Mo. Fußball
Die. Kraft (brust/rücke)
Mitt. Kraft (beine/schulter)
Do. Fußball
Fr. Kraft (brust/rücken)
Ist das zu viel?
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Mo. Fußball
Die. Kraft (brust/rücke)
Mitt. Kraft (beine/schulter)
Do. Fußball
Fr. Kraft (brust/rücken)
Ist das zu viel?
Entweder eröffnest du den Thread richtig oder er verschwindet.:motz:
Wo sind alle Infos über dich??? Meien Güte:sorg:
Warte nur noch auf den Thread wo einer in den Eröffnungspost reinschreibt:
2 oder 3?? Hilfe
1.83großZitat:
Zitat von kleberson
70kg schwer
KFA:15% irgendwas
Training seit 5monaten
19j. alt
noch irgendwas?
Mach endlich einen vernüftigen Plan und schraub das Volumen runter...
was soll ich denn da noch runterschrauben?Zitat:
Zitat von :'D
Wir wissen immer noch nicht, wie intensiv dein Training ist.Zitat:
Zitat von HardGainer_25
Außerdem frage ich mich: Was willst du bei den Daten denn mit einem 3er?
Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
Meine Kraftdaten sind lächerlich, da ich eine Muskelverhärtung hab in der Schulter.
Wie was willst du bei den Daten mit einem 3er?
Zitat:
Zitat von HardGainer_25
ja, was ist deine Zielrichtung? Masseaufbau oder noch dünner werden?
Bei 70kg auf 1,83m sieht es so aus als wärst du das, was dein Accountname hergibt. Das heißt entweder richtig viel fressen oder eben mit Fußball aufhören. Mit 2mal die Woche Fußball + wahrscheinlich ein Spiel am WE wird das zuviel.
Aber das merkst du selber, wenn es entweder im Fußball oder im BB nicht weiter geht.
Aufbauen will ich natürlich.Zitat:
Zitat von kleberson
Ich habe in lass mich überlegen 3-4Monaten 10kg zugenommen, ich war vorher auf 60kg also ich angefangen hab.
Ja dann passt doch alles. Wo liegt denn dein Problem??:ratlos:Zitat:
Zitat von HardGainer_25
Hör auf deinen Körper. Wenn es zu viel wird, dann schraub etwas zurück.
So lange du Erfolg hast, würde ich nix ändern egal was irgendwer sagt.
Alles klar.Zitat:
Zitat von kleberson
Ja wenns zu viel wird schraub ich sowieso runter :)
Danke!
Woher willst du den Wissen, das die Erfolge anders nicht besser ausfallen könnten?Zitat:
Zitat von kleberson
Ich mein das er 10kg zugenommen hat, hat ja nicht wirklich viel mit dem Training zutun, dann hat er halt mal richtig gegessen, aber das mal dahingestellt, also rätst du ihm zu einem 3er? Nur weil er 10kg zugenommen hat? :gruebel:
@TE wie haben sich deine Kraftwerte den verändert?
Wei gesgat man kann sich auch ins Verderben optimieren.Zitat:
Zitat von :'D
Wenn es gut läuft, heißt Gewichtszunahme und Krafrtleistung steigt, dann ist alles gut.
Viel Spaß noch beim Fein-tuning für Anfänger
Ups, hatte nur 3er gelesen vom Weichkekslieferant, hab nicht selber drauf geachtet :professor:Zitat:
Zitat von kleberson
:kopfwand:
Hab mich verlesen. Dann vergiss die Frage mit dem 3er einfach.
Ist ja nicht schlimm...Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
Und @Kleberson, ich bin mir nur nicht sicher bei dem was er macht, da er vor nicht allzu langer Zeit solche Freds eröffnete ohne ende....
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204717
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=203562
Und wie sein 2er dann aussieht will ich garnicht erst wissen :sorg:
1. ich mach kein 5er split mehr oder sonstigen kack.Zitat:
Zitat von :'D
2.
Di. Brust/Rücken
Kabelzug 3 12-15
Bankdrücken 3 12-15
Schrägbank 3 12-15
Niedriegerkabelzug 3 12-15
Klimzüge 3 12-15
Rudern 3 12-15
Breites Latziehen 3 12-15
Einarmiges Kabelrudern 3 12-15
Mi.
Kniebeugen 3 12-15
Beincurls 3 12-15
Liegende Beincurls 3 12-15
Wadenheben 3 15-20
Nackendrücken 3 12-15
Seithaben 3 12-15
Frontheben 3 12-15
Reverse Fliegende am hohen kabel 3 12-15
Fr.
Bankdrücken 3 12-15
Schrägbank 3 12-15
Butterfly 3 12-15
Überzüge 3 12-15
Langhantelrudern 3 12-15
Engeslatziehen 3 12-15
Reverse Latziehen 3 12-15
Kurzhantelrudern 3 12-15
Bauch so wie ich lustig bin.
...3 mal die woche kraft, 2 mal ausdauer...dachte das wäre normal, viel finde ich das auf keinen fall:ratlos:Zitat:
Zitat von HardGainer_25
Kann für viele aber zuviel sein.Zitat:
Zitat von larsS
Ausdauer ja, aber beim Fußball verausgabt man sich ja schon sehr.
Denke da kommt dann noch ein Spiel am WE dazu.
Habe früher auch ziemlich hochklassig Fußball gespielt aber irgendwann war das einfach zu viel und ich bin an eine Grenze gestoßen. Das war damals bei etwa 98kg auf 1,95m. Da ging nix mehr vorwärts. Mit so einem Gewicht hat auch das Spielen keinen Spaß mehr gemacht, weil es gut auf die Gelenke ging. Habe mich dann fürs BB entschieden und dann gings steil bergauf. Irgendwann kommt man nunmal an eine Abzweigung wo man sich entscheiden muss was man will, aber da hängt auch mit der Zielsetzung zusammen. Will ja nicht jeder ein Mutant werden. Und klar, Genetik spielt auch eine Rolle.
Der Plan geht so. Einzig Kreuzheben vermisse ich.
Ansonsten wie gesagt. Wenn Gewichtssteigerung da ist und die Kraftwerte steigern passt alles. Da muss nix geändert werden.
Kein Kommentar zum Nackendrücken? Bin nach wie vor der Meinung, dass die Übung ein unnötiges Risiko für die Schultereckgelenke darstellt.
Zitat:
Zitat von kleberson
Soll ich statt langhantelrudern kreuzheben machen?
Langhantelrudern oder t-bar-Rudern ist ebenso geil bzw. eigentlich unverzichtbar.
Würde in der 1.TE das Rudern durch Langhantelrudern/T-Bar ersetzen und dann in der 2.TE das LH-Rudern durch Kreuzheben.
Oki doki.Zitat:
Zitat von kleberson
In meinem Studio gibts keine T-Bar:( voll mies ist daas :kopfwand: :kopfwand:
Kannst du doch selber bauen.Zitat:
Zitat von HardGainer_25
Langhantel nehmen, auf eine Seite Gewichte. Das andere Ende in die Ecke gelegt und dann mit einem V-Griff vom Lat-turm hochgezogen.:professor:
Aber LH-Rudern geht ja auch, ist bei richtiger Technik sogar besser.
24 Sätze pro TE als Anfänger? Unter 60 min.? :sorg:
wenn schon klimmzüge, warum dann noch latziehen?
ich behaupte mal provokant du könntest 50% der übungen streichen (grundübungen behalten, isos raus) und es würd besser laufen.:professor:
..klar,immer eine frage wie intensiv man etwas betreibt..ich bin aber davon ausgegangen, dass er fußball hobbymäßig auf vlt. kreis oder bezirksebene spielt...dann fände ich 3 mal die woche krafttraining, zumal er gerade erst damit angefangen ist, nicht zu viel. Ab einem gewissen Punkt muss man sich aber entscheiden, dann könnte das zu viel sein, das stimmt natürlich...an dem punkt ist er aber glaube nicht :zunge:Zitat:
Zitat von kleberson
Was hat das mit der Zeit zutun?Zitat:
Zitat von PumpJulz
Wenn ich halt länger als 1std brauche esse ich mir halt ein Eiweißriegel....
:sorg:Zitat:
Zitat von HardGainer_25
???:gruebel:Zitat:
Zitat von PumpJulz
Warum isst du dann einen EW riegel? Hört sich irgendwie leicht.... an :professor:Zitat:
Zitat von HardGainer_25