16 Jahre, 96kg, 194cm

Hey,

habe mit dem training Ende Dezember 2009 angefangen. Startgewicht: 75kg.

Habe bis vor zwei Wochen den WKM Plan gemacht.

nun mache ich den 2er split Brust/Beine - Rücken/Schultern

Kraftwerte:

KB: 90kg
KH: 100kg
MP: 45kg
Rudern: 70kg
BD: 65kg

Weitere Werte:

Alter: 16
Gewicht: 96kg
Größe: 194cm

Schwächen sind meiner meinung nach linker Lat (und so ziemlich alles andere auch :-) )

Bilder vom Dezember 2009:

http://www8.pic-upload.de/22.04.11/aspeod2uanvu.jpg
http://www8.pic-upload.de/22.04.11/m98xchrcect6.png

Aktuelle Bilder:

http://www8.pic-upload.de/22.04.11/j4em9yon25jj.png
http://www8.pic-upload.de/22.04.11/j21a8x89c41.png
http://www8.pic-upload.de/22.04.11/l8sn4w6fndp.png
http://www8.pic-upload.de/22.04.11/oahot5pr5s7y.png



Bitte hatet nicht wie beim letzten mal. Mein ziel bis zum sommer sind 98kg. Mal schauen ob ich das in 2 Monaten erreichen kann.

Update kommt dann wenn ich 17 bin.

Die Kraftwerte sind jetzt nicht soooo gut für ~18 Monate.
Vorallem nicht bei dem Gewicht und Größe :ratlos:

Die 100kg Kreuzheben sieht man leider nicht...

Zitat:

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Zitat von lukiii

Die Kraftwerte sind jetzt nicht soooo gut für ~18 Monate.
Vorallem nicht bei dem Gewicht und Größe :ratlos:

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ja weiss auch nich woran das liegt...vor allem bei MP und BD sind die steigungen einfach nur lahm. Angefangen mit 40 bei BD und angefangen mit 20 bei MP... woran kann das denn liegen?

achso und die angaben sind natürlich immer für 10 WDH.

könnt ihr mir sagen was für kraftwerte so ca. angebracht wären? Hab da nämlich gar keine einschätzung.

Danke im vorraus.

Zitat:

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Zitat von lukiii

Die Kraftwerte sind jetzt nicht soooo gut für ~18 Monate.
Vorallem nicht bei dem Gewicht und Größe :ratlos:

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was heißt bei der größe? grade bei der größe muss er die gewichte doch über eine längere strecke bewegen

Zitat:

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Zitat von shuyio

Die 100kg Kreuzheben sieht man leider nicht...

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für 100 kg kreuzheben braucht es auch nicht viel


@ TE mach dir keinen kopf, hauptsache du kannst dich beim training progressiv steigern

edit: sind das deine satzgewichte? 90 kg kb sind doch tief gebeugt zb gar nicht schlecht

Zitat:

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Zitat von Aljoscha91

edit: sind das deine satzgewichte?

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also alles 10 mal, jo.

KB: 90kg x 10
KH: 100kg x 10
MP: 45kg x 10
Rudern: 70kg x 10
BD: 65kg x 10

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

also alles 10 mal, jo.

KB: 90kg x 10
KH: 100kg x 10
MP: 45kg x 10
Rudern: 70kg x 10
BD: 65kg x 10

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Und wieviele Sätze?

Zitat:

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Zitat von lukiii

Und wieviele Sätze?

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3.

Scheinst aber gut zuzunehmen und der Kfa sieht dabei gut aus, wie ich finde.
Wieviel Kcal nimmst du am Tag zu dir und wie sieht so deine Ernährung über einen Tag aus?

Zitat:

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Zitat von lukiii

Scheinst aber gut zuzunehmen und der Kfa sieht dabei gut aus, wie ich finde.
Wieviel Kcal nimmst du am Tag zu dir und wie sieht so deine Ernährung über einen Tag aus?

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kcal zähle ich schon seit langem nicht mehr. nur noch 200g eiweiss am tag und um die 360g kohlenhydrate. ansonsten noch viel vitamine in form von salaten.

Zitat:

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Zitat von lukiii

Die Kraftwerte sind jetzt nicht soooo gut für ~18 Monate.

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hab grad nochma nachgerechnet. mit trainingspause sind es 15 monate training. muss meine leistungen ja auch bissel rechtfertigen :zunge:

3 monate trainingspause werfe dich aber nicht nur 3 monate zurück... je nachdem können dich 3 monate bis zu 6 monaten zurückwerfen... 1. die 3 monate an sich und 2. 3 monate bis du wieder auf dem stand bist, als du aufgehört hast...

Zitat:

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Zitat von bossi1337

3 monate trainingspause werfe dich aber nicht nur 3 monate zurück... je nachdem können dich 3 monate bis zu 6 monaten zurückwerfen... 1. die 3 monate an sich und 2. 3 monate bis du wieder auf dem stand bist, als du aufgehört hast...

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3 Monate können einen nicht bis zu 6 Monate zurückwerfen wenn man erst 17 Monate ode rso trainiert? Vorallem gibts soetwas wie einen Memoryeffekt.

'Hey man
****** mal auf die Nörgler denn Muskelaufbau hat nichts mit KRaft zutun das sind eher die die auf KRaft trainieren wie die k3kler .Bist gut dabei und zieh dein ding durch :)

Kraftwerte bis auf BD und MP sind doch "OK" , der Körper nimmt auch so langsam Form an! :professor:

Du könntest Fliegende mit in den Plan nehmen, hilft vielleicht - sonst bin ich auch Ratlos.

Zitat:

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Zitat von :'D

3 Monate können einen nicht bis zu 6 Monate zurückwerfen wenn man erst 17 Monate ode rso trainiert? Vorallem gibts soetwas wie einen Memoryeffekt.

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ROFL doch?xDD

Dir ist schonklar das pro Woche die man nicht trainiert bis zu 7% Muskel verliert?
OMG :motz: :))

Zitat:

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Zitat von Russiabodybuilding

ROFL doch?xDD

Dir ist schonklar das pro Woche die man nicht trainiert bis zu 7% Muskel verliert?
OMG :motz: :))

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So seh ich das auch, nach 5 Monaten ohne Training haste nurnoch -40% Muskelmasse... Deshalb niemals aufhören zu trainieren, denn das Herz ist auch ein Muskel :professor:

Ich find deine Entwicklung für die Zeit in Ordnung, mit den Kraftwerten, bei mir siehts bei gleicher Zeit auch ähnlich aus, außer BD, da bin ich noch schlechter... Aber scheizz doch drauf, solang die Muskeln wachsen und du bei KB stark bist :rock:

Zu erwähnen ist evtll. noch, dass der Junge erst 16 Jahre alt ist und er wahrscheinlich noch einen relativ niedrigen Testosteron-Spiegel hat? Mit 16 kann man eben noch nicht zu Hulk mutieren, egal wie lange man trainiert...

Hey das sieht doch schon gut aus.Du sagtest in meinem Fred,dass ich bisher ein besseres Ergebnis in dieser Zeit erzielt habe als du.....Meine Meinung: Finde ich gaaaar nicht,das kann sich schon sehen lassen,also wir bleiben am Eisen:rock:
Achsooo,habe jetzt noch Vorherbilder on gestellt ;-)

mehr schulter und Trizepz tranieren :)

ansonsten Top

Zitat:

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Zitat von nuemann10laender

mehr schulter und Trizepz tranieren :)

ansonsten Top

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Ich denke da kann man nicht " mehr " trainieren, dass sind eben Muskelgruppen die hinterherhinken... ENtweder ist es nicht seine Stärke oder es kommt mit der Zeit !

Bleib einfach weiter dran >)

Hab jetzt angefangen mehr Öl in meinen EP zu nehmen und sowohl Kraft als auch Gewicht ist gestiegen.

Zitat:

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Zitat von stephan90

Du könntest Fliegende mit in den Plan nehmen,

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hab ich jetzt auch drinne, bloß knackt meine linke schulter immer wenn ich versuche mit dem linken arm runterzugehen und verursacht im laufe der zeit höllische schmerzen. Hab deswegen auch schon einige TEs abgebrochen, die Übungen wie MP beinhalten, weil der schmerz in der schulter einfach zu groß wird.

Mh ne Alternative für Fliegende, wenn du das wirklich nicht schaffst aufgrund der Schmerzen, wär dann eben Butterfly?!

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Mh ne Alternative für Fliegende, wenn du das wirklich nicht schaffst aufgrund der Schmerzen, wär dann eben Butterfly?!

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kay, ist das denn ne gute alternative? ansonsten würd ich ja echt lieber solange butterfly machen, bis meine schulter sich wieder einigermaßen beruhigt hat.

PS: Aber manchmal knackt auch bei Butterfly meine schulter. was mache ich denn falsch? Wie sollte der perfekte "Bewegungsablauf" bei solchen >Übungen aussehen?

Solltest wohl eher den Grund für deinen Schulterschmerz suchen. Hab jetzt nicht alles gelesen, aber machst du 1 oder 2 Übungen für die Außenrotatoren? Vielleicht ist das ja der Grund.
Von Butterfly dann lieber die Finger lassen. Soweit ich micht recht entsinne, sagte wkm, dass Butterfly eher schlecht ist für die Schulter, weil geführte Bewegung und dadurch unnatürlich für dein Schultergelenk. (Evtl.) Ob das nun stimmt, weiß ich nicht.

Zitat:

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Zitat von roccat

Solltest wohl eher den Grund für deinen Schulterschmerz suchen. Hab jetzt nicht alles gelesen, aber machst du 1 oder 2 Übungen für die Außenrotatoren? Vielleicht ist das ja der Grund.
Von Butterfly dann lieber die Finger lassen. Soweit ich micht recht entsinne, sagte wkm, dass Butterfly eher schlecht ist für die Schulter, weil geführte Bewegung und dadurch unnatürlich für dein Schultergelenk. (Evtl.) Ob das nun stimmt, weiß ich nicht.

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um ehrlich zu sein weiss ich gar nicht was rotatorentraining ist. weder bei wkm noch in meinem 2er split ist sowas dabei.

Meine bisherigen Schulterübungen: BD, MP, Fliegende (Weiss nicht ob das auch zählt), KH-Schrägbankdrücken, Dips.

Was davon trainiert denn die rotatoren? Weiss noch nicht ma was rotatoren überhaupt sind :ratlos: höre es nur immer wieder von einigen

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

um ehrlich zu sein weiss ich gar nicht was rotatorentraining ist. weder bei wkm noch in meinem 2er split ist sowas dabei.

Meine bisherigen Schulterübungen: BD, MP, Fliegende (Weiss nicht ob das auch zählt), KH-Schrägbankdrücken, Dips.

Was davon trainiert denn die rotatoren? Weiss noch nicht ma was rotatoren überhaupt sind :ratlos: höre es nur immer wieder von einigen

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Wird dann wohl ma Zeit sich zu informieren.
Les das:

1. http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen

2. http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Danach solltest du eigentlich alles nötige wissen.
Der Grund, warum es in keinem Plan direkt steht ist wohl, das Rotatorentraining als Standart vorausgesetzt wird, oder evtl. auch nur als Ergänzung betrachtet wird, die nicht jeder braucht.

Zitat:

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Zitat von roccat

Wird dann wohl ma Zeit sich zu informieren.
Les das:

1. http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen

2. http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Danach solltest du eigentlich alles nötige wissen.
Der Grund, warum es in keinem Plan direkt steht ist wohl, das Rotatorentraining als Standart vorausgesetzt wird, oder evtl. auch nur als Ergänzung betrachtet wird, die nicht jeder braucht.

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Danke! Die Beschreibung beim ersten Link trifft genau auf mein Problem zu :D

Würde es reichen, wenn ich diese Übung "Cuban Rotation" 3 Sätze à 10 WDH machen würde? (Am besten am Schulter Tag, kurz bevor ich mit MP beginne?)

hab ma nen schnappschuss von meinem Rücken. Kraftwerte haben sich auch enorm gebessert. Trotzdem werde ich diese erstmal nicht verraten, da ich in erster Linie BBler sein will und nich k3kler ;)

http://www7.pic-upload.de/thumb/08.1...hn6winfs49.jpg

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

Trotzdem werde ich diese erstmal nicht verraten, da ich in erster Linie BBler sein will und nich k3kler ;)

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mit anderen worten, du bist so schwach wie du aussiehst.

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

mit anderen worten, du bist so schwach wie du aussiehst.

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Ach Carlito, dich hätte ich gerne mit 16 gesehen. :))

Ontopic:

Na gut, n paar Kraftdaten kann ich ja durchaus posten.

BD: 5x95kg
Kb: 5x130kg
KH: 5x150kg

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

Ach Carlito, dich hätte ich gerne mit 16 gesehen. :))

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mit 16 hab ich mich um die dinge gekümmert, die wirklich wichtig sind.
14 jährige mädchen entkorken und komasaufen. :professor:

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

mit 16 hab ich mich um die dinge gekümmert, die wirklich wichtig sind.
14 jährige mädchen entkorken und komasaufen. :professor:

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Seitdem ich das Komasaufen mit Anfang 16 aufgegeben habe, konnte ich mich verstärkt aufs training konzentrieren und seitdem noch mehr Weiber beglücken (die im Schnitt sogar älter waren als ich).Tatsächlich üben die 18jährigen einen viel größeren Reiz auf mich aus als diese 13 jährigen (noch völlig unweiblichen) Kinder. Also entschuldige mich, dass ich keinen Nerv für deine damalige Unreife habe.

Und jetz Ontopic :professor:

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

...aufs training konzentrieren und seitdem noch mehr Weiber beglücken...

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pics or it didn't happen, is klar ne? :professor:

Hab schon lang nix mehr von mir hören lassen, deswegen ma n diät update.

http://www7.pic-upload.de/thumb/29.1...ppzlcmds4m.jpg

2 Monate Diät. Brust bleibt wie immer schwach.

(wem das Bild zu klein ist, kann auch einfach auf den link klicken und dann auf der Seite, auf die man geführt wird, nochmal auf das Bild klicken)

Sieht doch gut aus. Masse ist schon gut da, als weiter so. :daumen:

find ich auch. gut so :professor:

Bist du in der Zeit auch gewachsen? Sonst kann ich mir nicht vorstellen wo die 15 Kilo hingegangen sind

r

Zitat:

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Zitat von Jayni

Bist du in der Zeit auch gewachsen? Sonst kann ich mir nicht vorstellen wo die 15 Kilo hingegangen sind

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Das habe ich auch zuerst gedacht.
Bei jungs unter z.b 180cm würde man es deutlicher und sofort einschätzen können.
Grössere haben es manchmal zumindest von der brutalen foto optik schwer.
In natura passt es da schon eher.

@ threadersteller

du machst auf jeden fall klasse fortschritte.
Für eine diät was es eigentlich viel zu früh mmn.
Aber man hat immer eigene gründe.:-)

Gehe doch mal bis zum 20. geburtstag in den aufbau.
Hohes gewicht schadet und langen bei passendem training nie.