Motherless's Log

Ich wollt mal anfangen bei der Bbszene aufzuschreiben da ich das Forum doch viel nutze,auch wenn ich nicht viel Schreibe :-)

Alter liegt bei 20 jungen Jahren und Training seit mitte 2009 .
Habe mit ca 120kg angefangen zu Trainieren und davor ca 30kg abgespeckt mit ausdauer Sport ebenso im Fitness Studio.

Ernährungsplan ist ganz klassisch mit 250g PRotein,50g Fett und ca 220-230g Khs je nach dem.PRodukte werden euch nicht interessieren da ich wie erwähnt mich klaissch ernähre und zur Zeit auf Diät bin.
Mein Trainingsplan ist nach viiiiiieler änderei endlich vernünftig zum Stande gekommen und durch eine Schulter verletzung Links endlich optimiert.


Tp


Schulter/beine

Schoulderpress multipressse
Frontpull sz
Seitheben kabelzug
Butterfly reverse

Beinpresse waagerecht
Beinstrecker
Kreuzheben mit gestreckten beinen
Beinbeuger
Wadenheben


Brust/trizeps

Kh benchpress
Dips
sbd Multipresse
Cablecross

Pushdowns#
dips
nosebraker



Back/bizeps

Rackdeads
Chin ups UG
Vorgebeugtes rudern sz
Kh rudern vorgebeugt
Shruggs kh

Bizeps curls sitzend
curls liegend
Bizeps curls sz seilzug



Täglich 30min-20min Cardio und Bauch nach dem Training :)

Supplements nehme ich Creatin Fischöl kapseln,Tribulus,Vitamine,Magnesium e.t.c


Heutiges Training

23.april



Schulter /beine

Schulterdruecken hinterm kopf
20xstange
20x30kg
4x10x60kg

Frontziehen sz
20x27kg
3x 37.5kgx10

Seitheben kabelzug
3x10x9kg
3x10x10.25kg

Butterfly reverse
15x30kg
15x40kg
2x10x45kg
2x10x48kg



Beinpresse waagerecht
10x100kg
10x109kg
2x15x118kg

Strecker

2x10x104kg
15x86kg
15x95kg


Kh gestreckt
4x10x60kg

Wadenheben 5x10x 100kg

Crunches 3x20

Beinheben 10x2,5kg,10x5kg


30min Cardio
War ganz gut wobei mir die Schulter nicht mehr weh tut beim frontdürcken im sitzen.

Hi, das sieht echt gut aus :)

Dürfte ich fragen wie groß du bist ?

DaNke :) bin um die 1.88-89

Jetzt mal ohne dich irgendwie anpöbeln zu wollen:
dein Plan ist Mist, aber völliger.
Und MINDESTENS Schulterdrücken 4x10x60kg kauf' ich dir nicht ab. (edit: außer das ist an irgendner Maschine mit 'ner Übersetzung für kleine Mädchen)

T:

Deien Nährstoffverteilung ist Mist!
50g Fett ist viel zu wenig!
mind. 1-1,5g/kg.

Ansonsten siehts echt gut aus :respekt:

Zitat:

---

Zitat von JuanCarlos1988

Jetzt mal ohne dich irgendwie anpöbeln zu wollen:
dein Plan ist Mist, aber völliger.
Und MINDESTENS Schulterdrücken 4x10x60kg kauf' ich dir nicht ab. (edit: außer das ist an irgendner Maschine mit 'ner Übersetzung für kleine Mädchen)

T:

---

Hmm... ausgeschlafen betrachtet sieht's doch nicht soo schlimm aus... ;)

Hi skeptiker fnd ich gut! Sind 60kg schwer? Ich dreh dir n video bei der naechsten te . Mache es an der multipressse,sitzend hiterm kopf . Sag bescheid fals interesse besteht :)



Zu meinem ep , es muss gesagt werden dass ich zZ auf diaet bin und low fat fahre und an dem ist nichts falsch ;)

allgemein natürlich respekt und freude und blümchen für dich aber:

der TP ist stark suboptimal.:professor:

30min Cardio gibts heute und ne kleine Radtour am Rhein (:o)

Meine Beinchen nach ca 1 Jahr Training das muss iwan März 2010 gewesen sein. Hoffe sie werden bisschen massiger nach der jetzigen Diät sein.
lg

BEvor es noch einige Nörgler gibt.

Es gibt einen Grund wieso ich Zz so splite.
Das Zauberwort heißt Schulterverletzung.
Ich habe sie mir irgendwann mal beim unaufgewärmten Brusttraining geholt ( habe fliegende probiert als erste übung mit zuschwerem gewicht) und somit kam es zur verletzung da ich über die natuerlich bewegungsamplitude gegangen bin und das nicht aufgewärmt.


Mit diesem Split komme ich Zz sehr gut zurecht und werde ihn nicht für ewig behalten.NAtuerlich ist es irgendwo dumm 60% der Muskulatur zutrainieren und an einem anderen tag nur 20-30% aber zur Zeit "noch" nicht anders machbar.Ich warte jetz noch 1-2Wochen und probiere dann wieder Brust/Schulter/Trizeps ; Beine ; Rücken Bizeps. lg

Zitat:

---

Zitat von Motherless

Brust/Schulter/Trizeps ; Beine ; Rücken Bizeps. lg

---

So habe ich auch eine Zeit lang trainiert, bin mittlerweile aber bei Oben/Unten gelandet. Ein Split sollte zwar niemals nur eine gleichmäßige Verteilung des Arbeitsvolumens darstellen, aber Variante 1 ist doch zu unharmonisch.

Bin am ueberlegen was bessere waere.

Brust/schulter/trizeps .... Oder brust /schulter / bizeps ..hmm

25.april


Heute schulter leicht da neuer tp ^^

Brust/schulter/trizeps

Kh bd
10x27.5
8x27.5
6x30
8x27.5

Sbd lh
6x80
8x75
10x70


Cable cross
15x22
15x27
10x32
10x32


Nackendruecken
3x10x40kg leicht

Frontziehen
3x10x27 leicht

Seitheben maschine
3x10x60 leicht


Pushdowns
15x50
15x55
10x60
6x88

30min cArdio

27 april

beine
kniebeugen 5x5 80kg
kreuzheben 5x5 120kg+ 5x130kg
kh gestreckt 4x10x70kg
Waden heben 4x20 x 55kg
30min cardio

Was ich echt nicht nachvollziehen kann ist, wie man mit Schulterbeschwerden trotzdem weiterhin Nackendrücken macht... :salook:

Hi,da mir der muskel der weh tut (kleiner faser riss vordere schulter /usber der brust)z.b nur beim BD weh tut und kh&lh frontdruecken weh tut/tat und beim nackendruecken nicht,sonst wuerde man es nicht machen->ich jedenfalls nicht. Ich staerke den muskel mit flys und uebungen mit einem besenstiel. Mir gehts bestens,danke :)

Soo
heute Brust/Rücken

Ja leute ich probiere doch lieber antagonisten split!Reizt mich einwenig!


Lh SBD 5x90.5x85,5x855x85.5x90

Kreuzheben Rumänisch 5x120,5x120,5x120.5x130,4x130

FBD Kh 4x8x27.5

Lh rudern vorgebeugt 4x10x60,65,65,65

Cable Cross 15x25,15x25,15x25

Sit Ups 3x10

Beinheben 3x10 + 2x10+5kg


Thats it.
Gefiehl mir gut mal sehen wie die nächsten Tes werden!

Gleich Schulter/Arme!Was freu ich mich meine Arme zu zerstören >) :D :D :D

Geht so.