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Hallo BBSzene,
ich trainiere nun schon sehr lange am Rückentag (3er Splitt) so:
4 x Klimmzüge
4 x Kreuzheben
4 x Rudern
3 x Butterfly Reverse
2 x Curls
In allen anderen Te´s hab ich ab und an mal die Übungen getauscht. Nur bei Rücken fällt mir einfach keine sinnvolle Veränderung ein. :sorg:
Könnt ihr mir helfen?
Isn Witz oder?
Es gibt X verschiedene Varianten von KH
Bei KZ kannst du die Griffe Variieren
Rudern zwischen LH und KH wechseln, T-Bar Rudern...
für Butterfly mal Überzüge machen
Curls, 1000 Vaianten
Ich find nicht das es Sinnvoll ist die Übungen so oft zu varieren
Auf alle Fälle würde ich in dem Plan Kreuzheben zuerst machen (vor Klimmzügen), weil du dafür ordentlich Power brauchst und nicht schon von den Klimmzügen vorbelastet sein solltest.
Sehr richtig. Gerade für Rücken gibt es eine Vielzahl von Übungen.Zitat:
Zitat von NewLife1
Doch, viele BBs haben kein festen Trainingsplan.Zitat:
Zitat von :'D
Das gleiche gilt andersrum. Je nach dem was einem also wichtiger ist.Zitat:
Zitat von Muradin
Was haltet ihr von Rudern aufrecht mit Langhantel und engen Griff?
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken
Erstens wäre zuklären wie lange der TE schon trainiert, und ob ein 3er Split überhaupt notwendig ist/wäre..Zitat:
Zitat von <Lu>
Zitat wkm:
"Erst wenn man eine Übung über einen längeren Zeitraum macht, kann man wirklich effektiv
trainieren.
Gerade bei einem häufigen Übungswechsel muß man sich erst technisch und neurologisch
wieder anpassen - und kann in dieser Zeit gar nicht mit entsprechend hohen Belastungen
trainieren."
Trainiere seit 4 Jahren, davon ca. 3 Jahre richtig.
Achte sehr auf die Ernährung und die Regeneration.
Bin natural "Bodybuilder" (wenn man das so nennen kann:D)
Bin 19 Jahre, wiege z.Z. 90 Kg und komme frisch aus der Diät.
Hab jetzt folgendes vor:
5 x Klimmzüge (3x weit, 2x eng (bizepsorientiert))
4 x Kreuzheben
2 x Rudern
2 x Rudern aufrecht mit Langhantel
2 x Butterfly Reverse
(2 x Curls) wenn es noch von der Kraft her reicht.
Plan wäre somit minimal verändert.
Klimmzüge vor KH wegen Griffkraft.
Dann hau mal rein paar Kraftdaten raus (:o)
Weiß nicht ob Rudern aufrecht so gut ist (Schulter)...
Ich würde es auch nicht empfehlen, es gab glaub ich auch mal ne schöne Erklärung dazu auf Bambams Corner oder myogenic.Zitat:
Zitat von NewLife1
für kreuzheben benötigt man maximale konzentration und intensität. es ist DIE übung. sie kommt an den anfang einer rücken TE! klimmzüge danach sind ok, kreuzheben und direkt dann rudern, da macht dein unterer rücken und deine beine nicht mit. aufrechtes rudern kannst du dir sparen. vorgebeugtes seitheben ist sinnvoll.
Kreuzheben
Klimmzüge
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
(Curls)
unter 60 min halten und intensität voll durchziehen.. dann wird das auch was!