Mein Trainingsplan !!!

Hi
wollte mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet, freue mich über jede Kritik:

Trainiere 3 mal die Woche Montag, Mittwoch und Freitag ( also immer mit einem Tag Pause dazwischen)

Mache jede Übung mit 3 Sätzen und tuh soviel Gewicht drauf das ich mit aller kraft nicht mehr als 8 wdh schaffe.

Montag:
Brust:
Bankdrücken (mit Langhantel)
Schrägbankdrücken (mit Kurzhanteln)
Bizeps:
Langhantelcurls stehend
curls (sitzend und den Ellbogen gegen Oberschänkel gelehnd)

Mittwoch:
Beine:
Kniebeuge
Beinstrecken
Schultern:
Schulterdrücken (Langhantel und Sitzend)
Seitheben ( leicht vorgebeugt mit Kurzhantel)

Freitag:
Rücken:
Kreuzheben
Latziehen zur Brust (breitgreifend)
Einarmig rudern Vorgebeugt
Trizeps:
Trizeps drücken liegend ( mit sz-stange)
dips

Danke euch schon mal für eure Kritik :-)

Ganz gut soweit.

Zitat:

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Zitat von Seyamak

Montag:
Brust:
Bankdrücken (mit Langhantel)
Schrägbankdrücken (mit Kurzhanteln)
Bizeps:
Langhantelcurls stehend
curls (sitzend und den Ellbogen gegen Oberschänkel gelehnd)

Warum 2x Curls? Mach lieber eine Einheit Bizeps (wenn du unbedingt bizeps trainieren willst) aber diese dann intensiv. Bringt dir mehr als anschließend nochmal schlapp zu curlen

Mittwoch:
Beine:
Kniebeuge
Beinstrecken
Schultern:
Schulterdrücken (Langhantel und Sitzend)
Seitheben ( leicht vorgebeugt mit Kurzhantel)

Warum nach Kniebeugen nochmal Beinstrecker? :ratlos: Hier wieder das selbe: Eine ordentliche Einheit KB bringt dir mehr als anschließend beim Beinstrecker rumzugurken und verkürzt auch die Trainingszeit. Ich seh aber auch kein Problem darin die Intensität des Beintrainings zu erhöhen, indem du anstelle von Beinstrecker eine Übung einfügst, die weniger isolierend ist. Frontkniebeugen bieten sich hierbei an

Freitag:
Rücken:
Kreuzheben
Latziehen zur Brust (breitgreifend)
Einarmig rudern Vorgebeugt
Trizeps:
Trizeps drücken liegend ( mit sz-stange)
dips

Wenn du nach dem Latziehen zur Brust noch genug Kraft hast, dann mach lieber normales LH-Rudern vorgebeugt anstelle von einarmigem rudern.


Danke euch schon mal für eure Kritik :-)

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Was ist dein Trainingsstand? Anfänger oder fortgeschritten?

1) Wie lange trainierst du schon?
2) Man sollte Beine und Schultern NICHT zusammen trainieren, dazu gibt es auch einen Thread im Forum, einfach mal die Sufu benutzen :professor:

Wenn du schrägbankdrücken machen möchtest würde ich auch hier die langhantel empfehlen. die variation des bankdrückens macht mmn mit kurzhanteln nur bei bodybuildern sinn die schon masse aufgebaut haben und diese formen wollen
( ich nenne die art übungen gerne modellierübungen, wie der ein oder andere hier im forum bestimmt schon gelesen hat ;-) )

langhantelcurls stehend klingt sehr gut! ich mag danach gerne hammercurls sitzend, diese nehmen die unterarmmuskulatur zur hilfe, erschöpfen aber den biezeps u.U. vollends. der pump ist genial.

beinstrecker würde ich weglassen, pack lieber noch gewicht auf die kniebeuge drauf und geh an deine grenze ;-)

wie Big_Xam sagt: mach statt einarmigem rudern lieber ruden mit der langhantel.
hier würde es sich mmn anbieten das langhantelrudern vor dem latzug zu machen. is aber geschmacksache, ich mag grundübungen an freien gewichten einfach lieber als kabelzug.

sonst sieht der plan gut aus finde ich.

Zitat:

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Zitat von Deed

Wenn du schrägbankdrücken machen möchtest würde ich auch hier die langhantel empfehlen. die variation des bankdrückens macht mmn mit kurzhanteln nur bei bodybuildern sinn die schon masse aufgebaut haben und diese formen wollen
( ich nenne die art übungen gerne modellierübungen, wie der ein oder andere hier im forum bestimmt schon gelesen hat ;-) )

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Das sehe ich nicht so. Der Vorteil von Kurzhanteln bei BD und SB ist vor allem die größere Dehnung (-> mehr Mikrotraumata), die durch die größere ROM erreicht wird. Diesen Vorteil kann man aber nur wahrnehmen, wenn man die entsprechende Beweglichkeit im Schultergürtel aufweist. Also probier es aus und beobachte kritisch, ob deine ROM wirklich größer als beim Drücken mit der LH ist. Ist sie genauso groß oder kleiner, mach die Übung besser mit der LH.

Wen du mit dem TP zurechtkommst sollte es passen
Ich meine damit speziel Beine + Schultern :-)

danke für euer fitback
werde wahrscheinlich beinstrecker wegfallen lassen, danke

bin 27 jahre alt und trainiere seit 6 monaten

komme eigentlich gut zurecht mit beine und schultern an einem tag,
finde aber auch den thread nicht der angesprochen wurde :(

Ich denke mal der hier war gemeint: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Zitat:

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Zitat von Deed

Wenn du schrägbankdrücken machen möchtest würde ich auch hier die langhantel empfehlen. die variation des bankdrückens macht mmn mit kurzhanteln nur bei bodybuildern sinn die schon masse aufgebaut haben und diese formen wollen
( ich nenne die art übungen gerne modellierübungen, wie der ein oder andere hier im forum bestimmt schon gelesen hat ;-) )

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Du kannst keinen Muskel "formen", sprich nach unten/oben/links/rechts trainieren :professor:

@TE: Sieht ganz gut aus. Wenn du damit zurecht kommst, kannst du diesen Plan beibehalten.

du bist ja schon 27, also sollte es für dich nicht schwer zu verstehen sein:

wenn du darauf bestehst diesen plan zu trainieren ist das ok.

ein besserer plan wäre ein 2er split

der bestmögliche plan wäre für der WKM-Plan.

und am brustbizeps tag 2 übungen brust dann 2 übungen bizeps.. wie bereits oben erwähnt is das mist.

außerdem ist schultern/beine im 3er nicht so super.

Zitat:

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Zitat von lexdeluxe

Du kannst keinen Muskel "formen", sprich nach unten/oben/links/rechts trainieren :professor:

@TE: Sieht ganz gut aus. Wenn du damit zurecht kommst, kannst du diesen Plan beibehalten.

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formen/deffinieren/ausarbeiten/modellieren/ symmetrie reinbringen ........... gibt ne million wörter dafür was man damit alles machen kann was über bloße masse rausgeht....

Modellieren? Das ist doch kein Ton aus dem du ne Schüssel formst...

Zitat:

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Zitat von Deed

formen/deffinieren/ausarbeiten/modellieren/ symmetrie reinbringen ........... gibt ne million wörter dafür was man damit alles machen kann was über bloße masse rausgeht....

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und von denen sind 999.998 wörter einfach schwachsinn

du kannst einen muskel aufbauen oder definieren, wobei definition auch eher über die ernährung und cardio erreicht wird

straffen modellieren formen etc. ist einfach unsinn

Zitat:

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Zitat von Incesticide

und von denen sind 999.998 wörter einfach schwachsinn

du kannst einen muskel aufbauen oder definieren, wobei definition auch eher über die ernährung und cardio erreicht wird

straffen modellieren formen etc. ist einfach unsinn

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straffen, modellieren und formen kann man einen Muskel indem man Muskeln aufbaut und dann definiert :D natürlich nur im Rahmen der gegebenen Muskelform

Zitat:

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Zitat von Deed

formen/deffinieren/ausarbeiten/modellieren/ symmetrie reinbringen ........... gibt ne million wörter dafür was man damit alles machen kann was über bloße masse rausgeht....

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Einen Muskel kann man nur aufbauen oder abbauen. Etwas anderes gibt es nicht. Was du meinst ist evtl. das Definieren. Definierten heisst nichts anderes, als Körperfett abzubauen und Körperfett baust du nicht mit einem speziellen Training ab, sondern mit einem Energiedefizit.

Die Wörter von dir haben aber nichts mit Muskulatur zu tun, sondern kommen auf dem Bau, beim Töpfer, oder weiss ich wo vor.

Zitat:

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Zitat von powersofti

straffen, modellieren und formen kann man einen Muskel indem man Muskeln aufbaut und dann definiert :D natürlich nur im Rahmen der gegebenen Muskelform

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danke.... :ohmeister: endlich versteht mich jemand ;-)

naja... jedenfalls wissen jetzt alle was ich mit modellieren meine. (:o)

Zitat:

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Zitat von Deed

danke.... :ohmeister: endlich versteht mich jemand ;-)

naja... jedenfalls wissen jetzt alle was ich mit modellieren meine. (:o)

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Verstanden habe ich dich schon, aber es wirkt einfach nicht professionell :professor:

Und bei Unwissenden wird da schnell mal etwas falsch aufgenommen. Bestes Beispiel: Fettabbau / Fettverbrennung

alles klar. na dann sind ja alle klarheiten beseitigt ;-)

da haste recht... missverstehen könnte man das schon. werd in zukunft drauf achten dann noch was spezifizierendes dazuzuschreiben

Soll ich statt Beinstrecken, waden mit einbauen ????

Könnte man...oder Beinbeuger...vielleicht auch einfach beides.

ist beinbeuger überhaupt relevant für den massebau ????

Zitat:

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Zitat von Seyamak

ist beinbeuger überhaupt relevant für den massebau ????

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?

Jedes Objekt mit dem du Wachstumsreize schaffen kannst ist relevant für den masseaufbau.

Wo sind jetzt die Leute, die immer sagen, dass es keine dummen Fragen gibt?

danke das du meine frage als dumm darstellst, damit motivierst du im anfängerforum das leute sich trauen fragen zu stellen,
abgesehen davon: dumm ist der der dummes tut (forest gump)T:

Tut mir leid, dass ich nicht durchgehend gute Laune und Glitzer verteilen kann, aber bei allem was gut ist, deine Frage war einfach dumm, das ist nicht böse gemeint, es ist einfach so...

Du hattest den Beinstrecker ursprünglich drin, fragst aber nun ob der Beinbeuger rein muss.

Du hast zwei Übungen für den Bizeps und zwei für den Trizeps drin, aber den Beinbizeps, der weitaus größer ist willst du nicht direkt trainieren?


Also wenn ich den Plan mal richtig aufbauen wollen würde, würde ich die beiden Schulterübungen auf die Brust und Rücken TE aufteilen, jeweils eine Bizeps und Trizeps Übung streichen und dann Beinbeuger, Beinstrecker mit erhöhter Wiederholungszahl reinbringen, sowie noch Wadenheben.

Ausserdem würde ich das Beintraining auf Montag legen oder auf Freitag und das Rückentraining dann auf Montag, so auf jeden Fall, das zwischen Kreuzheben und Kniebeugen der größte Zeitraum liegt.