Fragen eines Abnehmers/ Fitnessneulings

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27.04.2011, 15:58
Hexxchen

Fragen eines Abnehmers/ Fitnessneulings

An dieser Stelle mal ein hallo an all die erfahrenen Muskelprotze hier.
Ich kam ueber die Naschkatzen(eig. ein Abnehmforum) her weil man hier vom Sport sicher etwas mehr Ahnung hat als dort.
Ich erhoffe mir hier ein paar Tipps um einen Trainingsplan zu entwerfen. Ich habe selbst nicht viel Ahnung und das Zeitmanagement ist auch eine Herausforderung.

Zu mir selbst
Ich bin 20 Jahre 1,62m gross und wiege derzeit etwa um die 63kg. Habe gerade von 70kg dahin abgenommen. Meine Statur ist uebrigends relativ breit vom Kreuz her und sieht eig. schon muskuloes aus.

Taining bisher
seit ich studiere nutze ich das fuer Studenten kostenlose Kursprogramm der UNI.
Ansonsten mach ich alles daheim. Ausser Laufschuhen habe ich eig. nix. Bei meinem Freund kann ich normal aber sein Rad und die Kraftstation nutzen.
Mo laufen, Rad fahren, Skaten aber nur nach Lust und Wetter
Di Muskeltraining in der UNI fuer eine Stunde
Mi nach Lust und Laune wieder etwas Ausdauer oder 20 min Liegestuetz ect
Do wieder Zirkeltraining fuer 1,5 Stunden
Fr mit Freundin auf dem Sportplatz laufen oder Fahrad fahren und gemeinsam Uebungen
Sa morgends 20-30 min laufen auf dem Sportplatz
So entspannen

In einem Sportverein bin ich nicht. Dafuer hab ich durch das am WE heim pendeln keine Zeit. Und ich rede mich damit raus, dass ich in Ballspielen schlecht bin.
Zwischendurch uebe ich mit meinen Feuer-Pois. Da die aus Metall sind kann man es fast schon als sport zaehlen. Auf jeden Fall isses gut fuer die Arme.

Mit meinem Sportprogramm bin ich allerdings relativ unzufrieden. Auch wenn ich an meinen Bauch und Armmuskeln devinitiv eine Verbesserung fuehle und auch der UNI-Uebungsleiter meinte ich haette mich verbessert bin ich relativ unmotiviert alleine Sport zu machen und besonders das naschen sein zu lassen. Gehoert allerdings nicht hier rein.

Meine Ziele
-meinen Koerper insgesamt staerken. Hier geht es nicht um Muskelmasse sondern um straffe starke Muskeln
-Fett abbauen. Mein fettanteil liegt so etwa bei 27/28 und ich will ja meine Baumuskel auch mal sehen koennen. Ich weiss, dass di da drunter irgentwo sind.^^
-meine Haltung verbessern. Ich habe seit Kindertagen schon Rueckenschmerzen durch schwere Ranzen und einen Katzenbuckel mit haengenden Schultern in den ich schnell verfalle.
-mich aktiver und fitter fuehlen. Ich merke, dass mir Sport gut tut und ich mich danach total frisch und gut fuehle. Diesen Ausgleich brauche ich zum Studien und spaeter Schulalltag einfach

Ich hoffe das war nun nicht zu viel zu lesen. Es waere toll ein paar Tipps zu bekommen wie ich mein Training gesund und effektiv aufzuteilen und welche Uebungen ich ohne grossen Materealaufwand ausfuehren kann um meinen gesamten Koerper zu straffen und zu staerken.
Ich will nicht mit einem flachen Bauch angeben koennen sondern will ein ausbalanciertes Training aufbauen, dass ich leicht in meinen Alltag einbinden kann.

Vielen Dank schonmal
27.04.2011, 16:13
lexdeluxe

Erstmal Hallo :-)

Kurz und knapp: Melde dich in einem Fitness-Studio an und trainiere deinen gesamten Körper mit Widerstände, sprich Gewichte. Frauen bauen keine Muskelberge auf. Durch den Muskelaufbau werden bei Frauen die Muskeln "gestrafft", genau das, was du erreichen willst.

UNI hin oder her, wenn du etwas erreichen willst, musst du auch etwas dafür tun. Und Zeit kann niemand haben, die muss man sich nehmen!

Durch deine Ausdauersportarten wirst du deine Schmerzen nicht wegkriegen. Setzt deinen Fokus auf 2-3 mal Krafttraining pro Woche (Ganzkörperplan) und ergänze evtl. noch mit 1-2 Ausdauereinheiten.

Servus
27.04.2011, 16:30
Weichkekslieferant

Stimme lexdeluxe zu. Viele glauben, Frauen sollten anders trainieren als Männer. Dem ist aber nicht so! Keine Babygewichte, kein Maschinenparkour, keine zwei Stunden Crosstrainer. Ein schweres Hanteltraining ist das was du brauchst, eine Körperstraffung ist nichts anderes als die Vergrößerung der Muskelmasse und ein Fettabbau. Schau dir mal im klassischen Unterforum den wkm-Plan an, den kannst du eigentlich 1 zu 1 übernehmen.
27.04.2011, 16:36
lexdeluxe

Um dir auch jeglichen Zweifel zu nehmen, schau dir mal Frauen in deinem Fitnessstudio an, die mehrheitlich Krafttraining machen ... ich sach nur :lecken:

:oo:
27.04.2011, 16:48
Weichkekslieferant

Zur Motivation ;)

http://www.youtube.com/watch?v=yCDAz...yer_detailpage

http://www.youtube.com/watch?v=PQIS1...eature=related
27.04.2011, 17:30
Just_A_Bit

Zitat:

Zitat von Hexxchen

Ich kam ueber die Naschkatzen(eig. ein Abnehmforum) her weil man hier vom Sport sicher etwas mehr Ahnung hat als dort.

Hey, da bin ich auch :D. Habe mich dort angemeldet wegen allgemeinen Abnehmtipps, aber auf lange Sicht gibt es dort wirklich nicht genug gute Infos zum Krafttraining...

Zitat:

Zitat von lexdeluxe

Frauen bauen keine Muskelberge auf. Durch den Muskelaufbau werden bei Frauen die Muskeln "gestrafft", genau das, was du erreichen willst.

Blöde Natur :nono: .
Berge müssen es ja nicht sein, aber wenn ich sehe, was die Jungs im Studio so schaffen bin ich schon neidisch...

Aber zum Thema: Ich bin sicherlich nicht so kompetent wie andere hier (bin auch erst seit ein paar Tagen angemeldet), aber ich stehe vermutlich auf einem ähnlichen Level wie du.
Ich trainiere im Studio im Freihantelbereich und teilweise (noch) an Geräten (modifizierter wkm Plan) und kann sagen: Es lohnt sich! Verstehe ich es recht, dass du an der Uni in einem Studio trainierst (bin mir nicht sicher, 'Muskeltraining in der Uni' kann ja auch etwas anderes heißen)? Wenn das gut ausgestattet ist und kompetente Trainer hat ist das natürlich kostengünstiger als ein 'normales' Studio. Schau dir den wkm Plan mal an und wenn dort gute Trainer sind lass dir die Übungen mal zeigen. Ich bin auch noch nicht sooo lange dabei, aber merke schon Unterschiede zum 'davor'.
27.04.2011, 21:52
Hexxchen

Ich BIN nicht im UNIFitti das wuerde mich 35 Euronen im Monat kosten die ich eig. nicht habe. Wenn ich das mach muss ich arbeiten gehen und hab damit NOCH weniger Zeit. An unserer UNI isses so, dass es 2 Kursstufen und das Fitti gibt. Die erste Kursstuf is im Studentenausweis mit drinnen.
Der Zirkel den ich mach ist in der Halle und in Partneruebungen sehr selbsstaendig und vielseitig.

Aber fuer meine zwecke bleibt mir nix als ins Fitti zu gehen. Das is halt nur der Kostenfaktor der mich davon abhaelt. Denn wenn ich ins UNIfit gehe geh ich auch wirklich denn ich habe oftmals 2 bis 3 Stunden Leerlauf zwischen den Vorlesungen....
T:

Schau mir nun aber auf jeden Fall den wkm-Plan an.
Danke schonmal.
27.04.2011, 21:52
Hexxchen

Ich BIN nicht im UNIFitti das wuerde mich 35 Euronen im Monat kosten die ich eig. nicht habe. Wenn ich das mach muss ich arbeiten gehen und hab damit NOCH weniger Zeit. An unserer UNI isses so, dass es 2 Kursstufen und das Fitti gibt. Die erste Kursstuf is im Studentenausweis mit drinnen.
Der Zirkel den ich mach ist in der Halle und in Partneruebungen sehr selbsstaendig und vielseitig.

Aber fuer meine zwecke bleibt mir nix als ins Fitti zu gehen. Das is halt nur der Kostenfaktor der mich davon abhaelt. Denn wenn ich ins UNIfit gehe geh ich auch wirklich denn ich habe oftmals 2 bis 3 Stunden Leerlauf zwischen den Vorlesungen....
T:

Schau mir nun aber auf jeden Fall den wkm-Plan an.
Danke schonmal.
27.04.2011, 22:26
Manoah

Was macht man denn so in diesem Kurs? Lässt sich das variieren oder ist es exakt vorgegeben?
27.04.2011, 23:30
larsS

Zitat:

Zitat von Hexxchen

Ich kam ueber die Naschkatzen(eig. ein Abnehmforum) her

..dann grüß mal suffelina:D
28.04.2011, 08:32
Hexxchen

Guten Morgen

suffelina? Ich schau mich mal um.

Unser Zirkel is nen 40Stationenparcours.
Einerseits befinden sich Springseile und Basketball darin dann aber sehr viele Kraftstationen.. (Leider weis ich die Namen von vielen Uebungen nicht)
Dinge wie in liegender oder sitzender position einen Medizinball gegen die Wand zu prellen. Eine Art umgekehrte Liegestuetz mit den Armen hinter dem Ruecken(macht man an ner Bank),aufm Kasten den Oberkoerper oder die Beine anheben, auf einer Matte auf der Stelle treten und einen Medizinball auf dem Boden aufprellen(dem Partner zu), Oberschenkel druecken innen aussen gegen den Partner, diverse Stationen an denen Spruenge auszufuehren sind ect.
Es liegen auch oefter nur Matten rum an denen man ebenfalls waehlt.

Die Stationen sind aufgebaut aber eben nicht nur einseitig nutzbar. Heisst an der Bank kann ich drueber springen drunter durch dran Steppen oder meine Liegestuetz machen. Ich kann aussuchen ob ich nun HulaHoop mache oder lieber ein Gewicht aus dem Kasten nebendran nehme und damit eine Uebung mache.
Das Intervall ist etwa eine Minute ohne vorgegebene Pause fuer den Stationenwechsel.

Es werden also viele Muskelgruppen angesprochen und ich kann selbst bestimmen was ich mache und wo das Augenmerk liegt.
Ich mach auf dem Gymnastikball Liegestuetz, nutze den Kasten fuer den Ruecken, mache auf der Matte Crunches(Ellbogen und Knie beruehren sich, zumindest meistens) oder halte mich auf den Unterarm gestemmt Koerper angespannt in Schraeglage.
Bin da nicht die einfallsreichste auch wenn ich mich immer mal wieder auf youtube umschaue und mir immer etwas Inspiration von BodyRock hol. Das ist allerdings ein High Intense Metaboliktraining glaube ich. Sind aber immer auch Uebungen dabei die nicht dafuer sorgenj, dass man in 5 Minuten auf dem Boden liegt.

Und sorry fuer den Doppelpost. Hatte nochmal geklickt weil es so aussah als haette mein LapTop nicht gehorcht.
28.04.2011, 09:52
Golo

Morgen...

Erstmal vorne weg, du wiegst 63Kg auf 162cm Körpergröße und hast einen KFA von 28%?? Wie kommst du auf diesen Wert? Dann hättest du so wenig Muskelmasse, dass du deine eigenen Arme nich mehr Bewegen könntest.

Also mach dir keine Sorgen, 28%KFA werdens sicher nicht sein!

Also das Training kannste ruhig weiter machen, aber ein Ganzkörper Krafttraining, was dich wirklich an deine Leistungsgrenze bringt ist unabdinglich für einen straffen Körper. Und keine Sorgen, die "Muskelberge" kommen nicht von Heut auf Morgen. Da musst du schon lange für trainieren. Aber grade bei einem untrainierten Körper wird sich schnell ein Erfolg zeigen.
Kennst du niemanden der bei McFit trainieren geht? Ich selber halte nicht viel von diesem Schuppen, weil die Trainer die Inkompetenz in Person sind(meistens), aber es ist günstig(16€ im Monat), hat 24/7 auf und man kann die Geräte ja nutzen wie in jedem anderen Studio. Ich habe auch einige Studenten im Bekanntenkreis die zu McFit gehen, weils einfach billiger ist. Also wenn du jemanden kennst der dir da ein paar Übungen beibringen kann(druck dir den WKM Plan aus und mache diesen), dann solltest du das mal in Anspruch nehmen.
28.04.2011, 12:19
greyhawk

Zitat:

Zitat von Golo

Morgen...

Erstmal vorne weg, du wiegst 63Kg auf 162cm Körpergröße und hast einen KFA von 28%?? Wie kommst du auf diesen Wert? Dann hättest du so wenig Muskelmasse, dass du deine eigenen Arme nich mehr Bewegen könntest.

Also mach dir keine Sorgen, 28%KFA werdens sicher nicht sein!

Das ist ein Mädel. Die haben 2 eingebaute Fettreservoirs frontseitig. :professor:
28.04.2011, 12:25
lexdeluxe

Zitat:

Zitat von Golo

Morgen...

Erstmal vorne weg, du wiegst 63Kg auf 162cm Körpergröße und hast einen KFA von 28%?? Wie kommst du auf diesen Wert? Dann hättest du so wenig Muskelmasse, dass du deine eigenen Arme nich mehr Bewegen könntest.

Bei Frauen ist ein KFA von über 20% völlig normal. Ja sogar zwingend :professor:
28.04.2011, 15:30
Golo

ja dass da der KFA höher ist ist mir klar.. aber 28%?
28.04.2011, 16:25
Manoah

Zitat:

Zitat von Golo

ja dass da der KFA höher ist ist mir klar.. aber 28%?

Absolut realistisch für leichtes Übergewicht bei einer Frau.

Zitat:

Zitat von Golo

Also das Training kannste ruhig weiter machen, aber ein Ganzkörper Krafttraining, was dich wirklich an deine Leistungsgrenze bringt ist unabdinglich für einen straffen Körper.

:))

Es gibt unzählige Möglichkeiten einen straffen Körper auch ohne Krafttraining zu erreichen, das es einen aber relativ schnell und sicher an Ziel führt ist wiederum eine ganz andere Sache...

McFit o.ä. halte ich da schon für die beste Option. Alternativ solltest du dir bei deinem Zirkeltraining hptsl Übungen raussuchen, die Gewichte und einen Bewegungsradius beeinhalten.

Ansonsten wünsch dir einfach mal zwei Kurzhanteln mit Gewichten, damit kann man auch schon einiges machen.
28.04.2011, 23:37
Hexxchen

Hey danke fuer die Tipps und naja der Fettwert kam mir auch immer sehr normal vor. Muskelmasse sind 35 oder 36%.
McFit waere vielleicht eine Option. Und man kann ja immer die netten Jungs fragen die dort rum rennen. Die haben oft wirklich mehr Ahnung als die Angestellten.

Hehe ansonsten kann ich jetzt Donnerstags nimmer in den Zirkel weil diese Voll..... die Tragwerkslehreuebung auf 5 Uhr gelegt haben.

Erfolgserlebnis dafuer. Ich weis jetzt endlich wo ich hier in KL vernuenftig lufen gehen kann, ohne ewig Bus zu fahren und mir dabei den Tod zu holn.
Laut dem Herrn im Laufladen ist meine Schulter das harte Laufen einfach nicht gewoehnt und schmerzt deshalb. Ich soll es etwas langsamer angehen. Beobachte das Mal geh aber trotzdem zum Arzt. Und dann informier ich mich mal was es hier an Fittis gibt.

Allerdings erst Montag denn uebers Wochenende bin ich am Bostalsee und freu mich schon total auf Samsas Traum, JBO und Subway.^^
29.04.2011, 13:16
alex92

Also ich würde dir ein Buch empfehlen , was auch nur 10 euro kostet .
Wenn dein Ziel das freilegen der Bauchmuskeln u Straffung bei gesunder Ernähru ng ist kann ich dir das Buch nur Empfehlen es heißt "Sexy Sixpack"
lg alex