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Hallo, wenn man jetzt ganz am Anfang steht und z.B keine 10 Stück Liegestütze schafft, wäre dann falls man keine Hantel hat eine gute Alternative um die Brust zu stärken und eine bessere Brust zu bekommen?
Ich denke wenn man am Anfang Liegestütze nicht viele schafft und sich da auch mit jedem Training steigert, bekommt man mehr Kraft in der Brust und auch mehr Masse.
Richtiges denken?
Was willst du hier wenn du keine Hanteln hast? :gruebel:
Anfangs ja für kurze Zeit, nach ein paar Trainingseinheiten wirst du den Muskel aber nicht mehr zum wachsen bringen können da die mechanische Spannung zu gering sein wird um im angepassten Muskel weiter Mikrotraumata zu verursachen. Daher ist auch eine progressive Gewichtssteigerung so wichtig im Bodybuilding.
ich kann in maximal 2 Wochen anfangen zu trainieren im Fitness Raum immom zuhause habe ich nichts, ist ja quatscht sich Hantel zu kaufen für 2 Wochen.
Und dein Kommentar hat rein mit dem was ich gefragt habe, mir überhaupt nicht gebracht
Ja, du könntest aber schon etwas sinnvolles tun, UNZWAR die Techniken der Übungen mit einem Besenstiel (Beispielsweise) erlernen? :gruebel:Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
also ich fidne meine Brust relativ schwach und flach. Und ich finde die Brust ist für den Oberkörper shcon ziemlich wichjtig sonst sieht das alels ***** aus.Zitat:
Anfangs ja für kurze Zeit, nach ein paar Trainingseinheiten wirst du den Muskel aber nicht mehr zum wachsen bringen können da die mechanische Spannung zu gering sein wird um im angepassten Muskel weiter Mikrotraumata zu verursachen. Daher ist auch eine progressive Gewichtssteigerung so wichtig im Bodybuilding.
Ich schaffe 65kg Bankdrücken 3 mal.
Warum schaffe ich Dips vorg. 10 mal bei einem Körpergewicht von 70kg.
Bei Liegestütze wirds so ab 8 Stück anstrengend.
Masse kaum, aber mehr Kraft. Mit einem Sessel, etwas Fantasie und dem eigenen Körpergewicht kannst du eine Menge Übungen machen. Lass lass dich nicht verunsichern und trainiere eine Zeitlang mit dem eigenen Körpergewicht. Es gibt jede Menge Disco-Pumper, die keine 25 Liegestütz sauber schaffen geschweige denn 10 ordentliche Klimmzüge ;-)Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
Ich weiß wie die Übungen gehen, ich habe schon Trainingserfahrung sind fast 2 Jahre.Zitat:
Ja, du könntest aber schon etwas sinnvolles tun, UNZWAR die Techniken der Übungen mit einem Besenstiel (Beispielsweise) erlernen?
Kann nur immom nicht trainieren.
ist das normal das ich mehr Dips schaffe mit meinem Körpergewicht als beim Bankdrücken 5 kilo weniger mit so wenig wdh.Zitat:
Ich schaffe 65kg Bankdrücken 3 mal.
Warum schaffe ich Dips vorg. 10 mal bei einem Körpergewicht von 70kg.
Bei Liegestütze wirds so ab 8 Stück anstrengend.
???
Was machst du den für Dips, wahrscheinlich zwischen 2 Stühlen/Bänken oder so?Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
Oder machst du ORDENTLICHE dips.?
Mach ab und zu Liegestütze mit reversem Griff und Expander Bändern je nach Kraft arbeite ich jetzt mit einem und das zieht echt gut rein, trotz normalem Training :rock:
so mache ich die.
http://www.muskelschmiede.de/brust/dips-vorgebeugt.html
du denkst auch ich trainiere nicht richtig....Zitat:
Was machst du den für Dips, wahrscheinlich zwischen 2 Stühlen/Bänken oder so?
Oder machst du ORDENTLICHE dips.?
in 2 Wochen will ich diesen Plan machen.
A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5
B:
Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Power Cleans od. Rudern vorg. 5x3 oder 3x5
Na wenn du mal 2 wochen nicht trainieren gehen kannst geht die welt nicht unter. Sich zuhause mit liegestützen fit zu halten und anderen bwe übungen is doch total in ordnung.
Du gebrauchst zwar bei dips, liegestützen und bankdrücken den brustmuskel sowie andere doch bei jeder übung ist das unterschiedlich. Für liegestütze ist eien größere ganzkörperspannung nötig.......Deswegen vergleich die übungen nicht sondern mach trainier einfach ; )
mir hat noch keiner geantwortet ob das normal ist das ich mehr Dips schaffe als beim Bankdrücken.
Wenn die Ausführung von beidem Optimal ist dann ist es wohl einfach so.Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
Das ist wie Äpfel und Birnen vergleichen. Liegestütze und Bankdrücken kann man genauso wenig vergleichen von den Gewichtsbelastungen her obwohl sich die Übungen so ähnlich sind.
Das ist normal, aber 65kg 3x BD und dann nur 8 Liegestütze, das kann NICHT sein. Müsstest dann eher locker um die 30-40 schaffen, selbst wenn du nie welche geübt hast.Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
Nicht böse nehmen, mich wundert es nur das du mehre Dips schaffst, als Liegstützen du meinst doch ganz normale oder redest du von engen?Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
Liegestütze sind eine Ganzkörperübung, die sich mit keiner BB-Übung vergleichen lassen.
Ein wesentlicher Teil ist die dafür notwendige Körperspannung zwischen Zehenspitzen/Fussballen und Armen. Dafür ist ordentlich Kraft erforderlich und es ist eine isometrische Spannung, die aufrechterhalten werden muss. Das ist für das ZNS ziemlich anstrengend (wir sind eben keine Schimpansen oder andere Menschenaffen, die alle Muskeln gleichzeitig anspannen können). Das Beugen und Strecken der Arme ist da eher der einfachere Teil.
Ich sehen Liegestütze als Kraftausdauer-Übung und vergleichbar mit 100 schnellen Kniebeugen oder Hochsprünge oder was auch immer.
ich habe gerade mal 3 Sätze Liegestütze gemacht.
Erster Satz 15 wdh.
Zweiter Satz 12 wdh.
Dritter Satz 11 wdh.
ich bin jetzt aus der Puste ist ziemlich anstrengend ich mache normale Liegestütze schön ruhig und nicht so schnel lwie die meisten und natürlich mit mund fast Boden berühren.
Jetzt habe ich einen richtigen Pump inder Brust finde den sogar besser als Beim Bankdrücken oder Dips. Trizeps ist auich gut aufgepumpt.
Mache jetzt alle 2 Tage 3 Sätze Liegestütze.
Man könnte doch Liegstütze auch mit Zusatzgewichten machen :gruebel:
Warum ist das eigent. weniger effektiv als bankdrücken?
Wurde doch eben super erklärt #spankZitat:
Zitat von :'D
Edit: Pump ihat ncihts mit muskelwachstum zu tunZitat:
Zitat von tintifax_2
Oh, hatte ich nicht gesehen ;)Zitat:
Zitat von Moneky
ja aber ich denke ein größerer pump macht sich im muskelwachstum bermerkbarer als ein kleinerer pump
Was du auch immer damit sagen willst: Trotzdem ist das, was ich dir schon im zweiten Post erklärt habe, sehr viel entscheidender für das Muskelwachstum...Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
ich meine wenn ich an einem tag bankdrücken mache und am anderen leigestütze mache, dann ist der pump für mich auch entscheidend mir gibt das ei nsicheres gefül die brust optimal getroffen zu haben und zu reizen.
es ist normal, dass man bei dips mehr schafft.
leute die seit x jahren bankdrücken machen und
keine dips ausführen, werden das anfangs nicht haben.
aber die richtige verteilung ist so, dass man bei dips
mehr gesamtlast bewegt als beim BD.
du kannst in den 2 wochen prima mit dem eigenen körpergewicht trainieren.
manche hebelveränderungen machen es schwerer.
aber mal für 2 wohen im kraftausdauerbereich nur BWEs zu machen ist ok,
wenn man eh keine hanteln da hat sowieso!
okay beam, jim
gibt es sonst noch gute bwe's?
Klimmzüge und (einbeinige) Kniebeugen.
Zitat:
Zitat von <Lu>
Muss nicht! Ich mache 120kg(8x) Bankdrücken und schaffe grade mal so 10-12 Liegestützen. Ich mache aber auch so gut wie nie Liegestützen. Also kann sein, dass es an der Technik oder so liegt.
ich meine die Mischung machts nicht unbedingt weniger effektivZitat:
Zitat von Weichkekslieferant
is ganz normal das man bei verschiedenen Übungen unterschiedlich stark ist. Ich schaffe z.B.: 15 Dips, kann man mein Körpergewicht (100kg) auf der Bank aber max 1 mal drücken. Sind halt verschiedene Übungen auch wenn Brust und Schulter bei beiden Übungen den grossteil der Arbeit verrichten.
andere Bodyweight Übungen? wie wärs mit Handstandliegestützen? da kannste ne ganze menge an Kraft und Masse mit aufbauen...
Hallo,
eine kurze Zwischenfrage...meine Freundin möchte gerne ihren Rücken kräftigen, da sie viel im Büro arbeitet.
Sind Liegestütze auch eine gute Rückenübung oder tatsächlich nur für Arme und Brust geeignet?
Danke schonmal
Zitat:
Zitat von elexiana
Nein!
Kreuzheben
Klimmis
Ruderzüge
... und fertig :oo:
Zitat:
Zitat von elexiana
also es ist besser als gar nix zu machen... die Rumpfmuskulatur wird dabei auch gestärkt, auch am Rücken.
Schaden tut es auf jeden Fall nicht.
wenn sie natürlich sowieso richtig trainieren geht, gilt das:
Zitat:
Zitat von lexdeluxe
Und Du willst mit diesem Wissen am 1.1.2012 100kg im BD schaffen? :rofl:Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
du trainierst schon einige zeit und willst nur zwei wochen überbrücken? - dann erübrigt sich doch die frage nach den liegestütz, so viel körpergefühl solltest du doch mit trainigserfahrung schon haben. wiege doch mal auf einer personenwaage, wieviel kilo du bei liegestütz bewegst, sind sicher so um die 30 bis max 40 kg. soviel gewicht nimmst du doch beim bankdrücken auch nicht her, wenn es nur auf brustmuskel ankommt
klingt nach schwerem gewicht :D aber warum so wenig kreuzheben? das ist doch die grundübung für den rücken, zum motivieren kannst du hier mal nachlesen. außerdem wirst du nach schweren kniebeugen das kreuzheben nicht mehr mit maximaler leistung hinbekommenZitat:
Zitat von ray_toTheEnd
Da habe ich auch noch eine Frage, wenn ich Sonntags Kreuzheben mache, merke ich, dass mein Rücken einfach nicht stark genug ist, um mein Kniebeugengewicht zu stützen. Finde das sehr seltsam, da ich am Mittwoch beuge, also sollte der Körper doch genug Zeit zum erholen haben, oder? sollte ich eher Kreuzheben etwas weniger machen (mache zZ. 5x5 mit 5min Pause) oder einfach bei Kniebeugen dann das nehmen, was ich noch halten kann und vllt mit den WDHs hochgehen?