Basic-Plan und Muskelgruppen

Hallo!

Ich habe vor einer Woche mit dem PITT-Force Basic-Plan angefangen und trainiere jeweils mit zwei Tagen Pause zwischen den Trainingstagen. In jeder Einheit trainiere ich zusätzlich Waden und Bauch.

Nachdem ich zuvor meist mit relativ viel Volumen und dem Einsatz der einen oder anderen Intensitätstechnik trainiert habe muss ich sagen, dass mir das Training diese Woche sehr viel (mehr) Spaß gemacht hat.

Eine Frage die ich mir doch immer wieder stellen muss ist aber folgende.
Es werden sowohl in der ersten, als auch in der zweiten Einheit Trizeps und Beine belastet. Trizeps durch Bankdrücken und Überzüge in TE1 und Dips in TE2. Beine durch Kreuzheben und Kniebeugen.

Ich bin zwar davon überzeugt, dass Karsten sich sehr wohl seinen Teil dabei gedacht hat, doch würde mich trotzdem interessieren, ob es (vor allem für Trizeps) so OK ist oder der Austausch von Überzügen nötig ist. Ich muss dazu sagen, dass ich aktuell sowohl nach der ersten als auch nach der zweiten TE einen Muskelkater im Trizeps verspüre.


Meine aktuellen Daten
Größe: 182
Gewicht: 90
KFA: Etwa 10%


Vielen Dank im Voraus!

hi,
da es sich beim basic um einen ganzkörper plan handelt, ist es auch so gewollt das in beiden te die beine, bzw. deine trizepse belastet werden.

wenn du allerdings der meinung bist das die überzüge für den trizeps zu viel sind-
dann tausch sie aus, oder mach noch einen tag länger pause, oder warte einfach mal ein paar wochen ab bis ein wenig routine rein gekommen ist:oo:

mfg
Karl Mungo

Oha, habe den Tp nicht als GP sondern als 2er Split betrachtet, da die Brust z.B. nur in einer TE trainiert wird.
Ich muss auch dazu sagen, dass ich das Buch nicht besitze, mir vor Trainingsanfang aber viele Informationen zusammengesucht habe - sowohl aus dem Internet, als auch aus den Beiträgen und Vides der PITT-Force-Profis.

Da komme ich natürlich mir klar. Werde mal schauen was sich tut. Vielen Dank!

Zitat:

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Zitat von dissonanz

Oha, habe den Tp nicht als GP sondern als 2er Split betrachtet, da die Brust z.B. nur in einer TE trainiert wird.

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Das stimmt so nicht.

-Du trainierst Brust, Trizeps und Schulter jeweils mit Bankdrücken, Dips und teilw. mit Überzügen.

- Beine und unterer Rücken werden beim Heben und Beugen belastet

- Schultern, Rücken und Arme hast du wieder bei Klimmzügen und Überzügen mit drin

usw. der Basic-Plan ist schon gut durchdacht. Zieh den ruhig mal ein Jahr durch.
Den Bauch und die Waden kannst du/solltest du evtl. noch mit dazu nehmen.

Kauf dir bei Gelegenheit mal das Buch, lohnt sich echt!

Den werde ich jetzt erst mal eine Zeit lang so ausführen. Wie gesagt, Waden und Bauch trainiere ich in jeder TE.
Ist sicherlich eine sehr oft gestellte Frage aber ich habe Bedenken, dass die Bizeps etwas zu kurz kommen. Lohn es sich in einer der TEs Bizepscurls mit einzuplanen?

ich würde da nicht mit zuviel übungen zusätzlich rumfuchteln, erstmal nur den basic.
ich war am anfang auch skeptisch, aber die kraft wird kommen und du wirst es gut finden:)
hab jetzt erst nach 9 monaten EINE weitere übung in je TE mit aufgenommen, es geht immer weiter aufwärts:)

Na das hört man doch sehr gern. :-)
Bin gespannt, wie meine Fortschritte mit dem System aussehen werden.

Vielen Dank an alle Beteiligten!

wie machst du denn deine klimmzüge? wenn du bedenken wegen dem bizeps hast mache sie im engen untergriff ... imo reicht das gut.
ich hab eher das problem das ich mir einbild das meine trizeps ein wenig wenig reiz bekommen ... wenn ich mal ne iso einstreu hab ich nach curls null muskelkater und nach french-press geh ich fast drei tage am stock :D was natürlich nix zu sagen haben muß *lach

hi,
habe mir das pitt force buch gekauft und durch gelesen. trainiere jetzt nur noch nach pitt oder variere mit heave duty. aber eine frage zum basic plan von pitt force habe ich mir gestellt. bei den trainingseinheiten sind keine einzelübungen für bizeps und trizeps aufgelistet! warum? sollten die muskeln nicht belastet werden? sprich zum wachstum gebracht werden? ich hoffe mir kann die frage beantwortet werden lg

Die Muskeln werden in den Kombinationsübungen trainiert und wachsen dann auch. Informier dich am besten Mal über das Konzept Isolationsübungen vs Kombinationsübungen und guck mal im Netz welche Muskeln bei den jeweiligen Übungen trainiert werden.

ja schon klar....bin aber kein anfänger. glaube nicht das der bizeps bei klimmzüge weiter wächst! aber es wird ausdrücklich darauf hingewiesen im buch das man pitt force training erst ab fortgeschrittener erfahrung betreiben sollte. deswegen hab ich das nicht ganz verstanden. es steht auch drin pro training nicht mehr als vier übungen. ist auch einleuchtend bei der intensität. aber könnte zb bei schultern so viele übungen machen. weil nur seitheben bringt es ja auch nicht auf dauer. da fehlt mir schon schweres schulterdrücken.

Wachsen kleinere Muskelgruppen durch Isolationsübungen besser als durch Mehrgelenksübungen?

Zitat:

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Zitat von sunboy1987

ja schon klar....bin aber kein anfänger. glaube nicht das der bizeps bei klimmzüge weiter wächst! aber es wird ausdrücklich darauf hingewiesen im buch das man pitt force training erst ab fortgeschrittener erfahrung betreiben sollte. deswegen hab ich das nicht ganz verstanden. es steht auch drin pro training nicht mehr als vier übungen. ist auch einleuchtend bei der intensität. aber könnte zb bei schultern so viele übungen machen. weil nur seitheben bringt es ja auch nicht auf dauer. da fehlt mir schon schweres schulterdrücken.

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macht nix wenn du es nicht glaubst ... ich glaub es für dich mit :D mach mal schöne enge klimmzüge mit zusatzgewicht ... und du wirst dich wundern ;-)
und ich denk du hast das system hinter "pitt" noch nicht ganz verstanden ... das ist ein hochintensives training und nicht hochvolumig.
aber du kannst den plan sicherlich nach deien belangen abändern, solange du nicht vier sätze schulter macht ... oder mach dein schulterdrücken ... und alle zwei drei mal einen satz "scb" ...
:rock:

Zitat:

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Zitat von Bibo87

Wachsen kleinere Muskelgruppen durch Isolationsübungen besser als durch Mehrgelenksübungen?

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nö, wie kommst du darauf? und wo hat es im original pitt-plan isolations-übungen *grübel ...

Mh aso dann hab ich des von Sunnyboy falsch verstanden. Hatte schon angst weil ich nach dem Basisplan trainier.... . Will ja auch mal dicke Arme bekommen :professor:

vielleicht hast du´s nicht falsch verstanden sondern "sunnyboy" ;-) und mach dein ding, und nicht das von jemand anders ... außer es ist karsten oder peter oder so *lach
:rock: on

haben denn alle langfristig erfolge im bizeps zu verzeichnen können, die nach basic plan von pitt force nur klimmzüge gemacht haben? ohne eine spezielle übung für den bizeps. musste bei mir festtellen das ich nur im lat muskelkater hatte. ist das ein zeichen das ich nur den lat stimuliert habe?:kopfwand:
bitte um professionellen rat:ratlos:

1: professioneller rat wird schwer ... außer du sprichts karsten direkt an ... ansonsten verdient imo nicht wirklich jemand mit pitt geld *lach
2: definiere mal langfristig ... und wenn du dich richtig eingelesen hättest wüßtest du das der plan nur ein grundgerüst ist und mit der zeit und dem bedarf erweitert und abgeändert werden kann und aus soll ...
3: machst du enge klimmzüge, sauber, u.u. mit zusatzgewicht??
4: muskelkater is nicht das einzige indiz für muskelstimulation und daraus resultierendem musklewachstum ...

:rock:

was ist denn noch ein indiz für muskelstimulation?
nee hab bis jetzt immer schulterbreit gemacht weil eng nicht so die lats stimuliert. ohne zusatzgewicht heute 15 wiederholungen. mal gucken was mein körper morgen sagt...

mal was anderes, meine schwäche finde ich ist meine brust. irgendwie erreiche ich die mit bankdrücken nicht richtig. habe ein mittelmäßigen pump. ich weiß ihr würdet jetzt maschienen sagen. trainiere aber jetzt drei wochen zuhause weil ich urlaub habe. meine idee von heaveduty schräckbankfliege ca 8 wh, 3 sek pause-kurzhandelschrägbankdrücken auch ca 8 wh. meine bedenken, weil ich sehr pittorientiert trainieren möchte wegen den pausen, wird der muskel nicht zu sehr zugeschnürt?
gerade weil nur eine pause zwischen den beiden übungen zwischen ist!
also ich bin der meinung das ich schon intilligent trainieren muss damit die muckis wachsen. habe nähmlich eine mittelmäßige genetik.... so hau in die tasten!!#popcorn

ein wirklich echtes indiz für eine muskelstimulation is meiner meinung nach nur muskelwachstum *lach
ich finde enge klimmzüge besser ... größerer rom, der bizeps wird mit stimuliert ... auch dadurch ein wenig einfacher ... dann gern mit gewicht :-)

kannst du schon sagen das die brust deine schwäche ist, oder würdest du nur gern mehr haben ;-) wobei die brust bei mir auch meine schwäche ist, da hab ich auch ein problem ... ich mach das trainig sitzend an einer maschine ... was ja derzeit bei dir ausfällt ... machst du schrägbank wie karsten es empfiehlt?
ich würd anber nicht zu viel experimentiern. von wegen hd und was auch immer ... nicht das der trawiningsumfang zu groß wird und du das grundprinzip von pitt verfehlst ;-)
ps: die mittelmäßige genetik hab ich sicherlich auch ... aber das is mir nach über 10 jahren langsam egal ... ich versuche das zu erreichen was in meinem grenzen zu erreichen ist und vergleich mich nicht mit anderen :D

ja mit klimmzüge muss man halt varieren. mal so mal so ne!
die brust ist meine schwäche, weil sie nicht so aussieht wie ich mir das wünsche. da könnte echt noch was drauf!:-) mache eigentlich nur schrägbank. die niedrigste stufe immer! meinst du so wie ich geschrieben nach hd wäre zu viel? das wären 16 wh!!!! deswegen....ist ja auch kurz und intensiv.
was hälst du eigentlich davon zb. bei einer übung 5wh dan pause und wieder 5 bis 20 wh. ähnelt doch auch pitt oder? habe das heute zuhause mit t handelrudern gemacht. war das sinnvoll? eine wh und dann absetzen wäre zu anstrengend gewesen. zwecks rücken und so.
ach so und vorbilder brauch man, zwecks motivation :oo: