gewichtssteigerung

Hey,

wie haltet ihrs mit den gewichtssteigerung, gerade auch bei isos. Gehen wir mal von nem 3er split aus. Brusttrain sieht wie folgt aus:

BD 5x5-8
KH-BD 4x8-10
Cable-Cross 3x12

- steigert ihr beim BD, dass Gewicht wenn ihr 8x8x8x8x8 schafft, oder früher?

- das gleiche beim KH-BD gewichtssteigerung wenn 10x10x10x10?

- und schließlich beim Cable-Cross dasselbe.

weil gerade in der letzten übung, bzw. iso is es doch schwerer sich zu steigern, da der muskel ja schon gut vorbelastet durch BD und KH-Bd is.

eure handhabe würd mich wie gesagt interessiern

Momentan mach ich, bis ich 3x12 schaffe und gehe dann 5 kg rauf.

Vielleicht steig ich auf 3x8 um.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Momentan mach ich, bis ich 3x12 schaffe und gehe dann 5 kg rauf.

Vielleicht steig ich auf 3x8 um.

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Ok,so handhab ich des auch. Und beim bd? Machst du auch die wiederholungen voll, bevor du steigerst, oder schon früher(zb. Bei 8x8x7x6)

Normalerweise sind die 12 WDH beim letzten Satz mein Massstab, denke aber über eine Änderung auf 12-11-10 nach. Bzw. 8-7-6.

Ich vergesse übrigens immer zu zählen und hab am Schluss keine Ahnung, ob es jetzt wirklich 12 waren. :sorg:

Ich hab glaub ich noch nie in meinem ganzen Leben das gleiche Gewicht bei ein und derselben Übung in 2 Einheiten hintereinander benutzt.
Ich erhöhe prinzipiell immer nach jeder Einheit, bis ich mich nicht mehr steigern kann.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Ich hab glaub ich noch nie in meinem ganzen Leben das gleiche Gewicht bei ein und derselben Übung in 2 Einheiten hintereinander benutzt.
Ich erhöhe prinzipiell immer nach jeder Einheit, bis ich mich nicht mehr steigern kann.

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wie sehen dann bei dir die wiederholungszahlen aus?

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Normalerweise sind die 12 WDH beim letzten Satz mein Massstab, denke aber über eine Änderung auf 12-11-10 nach. Bzw. 8-7-6.

Ich vergesse übrigens immer zu zählen und hab am Schluss keine Ahnung, ob es jetzt wirklich 12 waren. :sorg:

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Ging mir genauso :zunge:
Deswegen lass ich jetzt meinen TP die WH zählen:professor:

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Ich erhöhe prinzipiell immer nach jeder Einheit, bis ich mich nicht mehr steigern kann.

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Zahlenbeispiele?

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Ich hab glaub ich noch nie in meinem ganzen Leben das gleiche Gewicht bei ein und derselben Übung in 2 Einheiten hintereinander benutzt.
Ich erhöhe prinzipiell immer nach jeder Einheit, bis ich mich nicht mehr steigern kann.

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Wie sieht das denn genau bei dir aus?
Immer kleinstmögliche Steigerungen?
Trainierst du in ganzen Sätzen oder clusterst du?
Was machst du, wenn du dich nicht mehr steigern kannst? Die Plateau-Überwindungsstrategie wie im wkm-Thread beschrieben, praktisch wie eine strategische Dekonditionierung?

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Zahlenbeispiele?

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Nehmen wir z.B. Kreuzheben mit Bestwert 250 kg:

Jetzt fang ich in der ersten Woche an mit 180 kg und steigere jede Woche um 10 kg. In jeder Einheit mache ich möglichst viele Gesamtwiederholungen. Ob ich cluster, PITT o.ä. mache, ist von Übung zu Übung unterschiedlich. Beim Heben mache ich PITT-Sätze, da diese Übung dafür wie geschaffen ist.

In der ersten Woche war das dann z.B. 180/20. Eine Woche drauf 190/17, dann 200/15, 210/12 usw. bis ich dann hoffentlich bei irgendwas über 250/1 lande nach 9 Wochen jetzt in dem speziellen Fall. Danach kommt ein WK und eine leichte Woche und das Spiel geht wieder von vorne los, nur mit 10 kg mehr als im letzten Zyklus. Das mit dem WK ist natürlich nur bei mir so, wenn man da keine Ambitionen hat, kann man einfach aufhören, sobald man für seinen Geschmack nicht mehr genug Gesamt-WH schafft. Zum Beispiel irgendwann zwischen Woche 5-8.

Das ist die einfachste und idiotensicherste Art der Periodisierung. Man gibt dem Körper gar keine Gelegenheit, sich an irgendein Gewicht zu gewöhnen.

Zitat:

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wie sehen dann bei dir die wiederholungszahlen aus?

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Die passt man dann natürlich an. Es wird von Woche zu Woche mehr Gewicht und weniger WH. In welchem Bereich man bleibt, kann ein jeder selber entscheiden. Man kann es auch nur in dem allheiligen 8-12 Bereich machen. 4 Wochen lang immer mehr Gewicht und 1 WH weniger. Ich richte also nicht mein Gewicht nach dem WH-Bereich - was ich persönlich ganz nebenbei sowieso ziemlich schwachsinnig finde - sondern die WH-Zahl nach dem Gewicht.

Zitat:

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Wie sieht das denn genau bei dir aus?
Immer kleinstmögliche Steigerungen?

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Das kommt auf die Übung bzw. den Bestwert an. Die Steigerungen bei einer Übung mit Bestwert 100 müssen natürlich kleiner sein als jetzt beim Bsp. Heben. Generell gilt: je kleiner die Steigerungen, desto intensiver der Zyklus. Im Heben würde bei mir 2,5 Steigerung pro Woche niemals klappen, da ich dann fast ausschließlich bei +90% trainieren würde.

Damit habe ich das Rad jetzt aber nicht neu erfunden, das sollte allen bekannt sein!
2 Schritte vor, 1 Schritt zurück, 2 Schritte vor [...]. So funktioniert Kraftsport.

Ich mach das immer nach lust und laune.
mal schweres gewich und wenig wdh und im nächsten satz dann leichtes gewich+viel wdh.:-)
klappt bei mir ganz gut!

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Damit habe ich das Rad jetzt aber nicht neu erfunden, das sollte allen bekannt sein!
2 Schritte vor, 1 Schritt zurück, 2 Schritte vor [...]. So funktioniert Kraftsport.

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Einem Anfänger kann man das nicht beibringen

Zitat:

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Einem Anfänger kann man das nicht beibringen

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der hat das aber auch zumeist nicht gleich nötig;

Zitat:

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Zitat von powersofti

Einem Anfänger kann man das nicht beibringen

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Wir sind hier aber nicht im Anfängerforum. >)

Wir sind hier auch nicht im K3K-Bereich, also ist das mit dem geposteten Gewichtsteigerungen und gleichzeitiger Reduzierung der Wdh zwar schön und gut und nett gmeint, aber hat mit BB nunmal nicht viel am Hut. Denn BB findet nunmal im HT-Bereich statt und der ist an einen gewissen Wdh-Bereich gebunden.

Auch wenn ich es schon oft geschrieben habe. So oft wie der Fehler gemacht wird, dass wenig bis nie gesteigert wird, gibt es ebenso viele die zu schnell steigern. Das arguemnt ,der muskel würde sich dann nicht anpassen ist eine falsche Denkweise. Wir wollen ja, dass sich der Muskel anpasst, eben mit seiner Zunahme. Oft kann man selbst ein Gewicht, was man gut über das angestrebte Spektrum schafft noch mehrmals benutzen und setzt trotzdem optimale Reize. Denn die Intensität, das Ansteuern der Zielmuskulatur, die Technik usw. wird dabei nochmals besser.


Und Powersofti hat das sicher so gemeint, dass ein Anfänger meist nicht soweit denkt und immer die Flucht nach vorne sucht. Auch bei einem Anfänger ist es ratsam nach 8 Wochen eine leichte Woche ienzuschioeben (Schritt zurück) um dann gestärkt die nächte Phase zu meistern (zwei schritte vor).

Zitat:

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Zitat von kleberson

Wir sind hier auch nicht im K3K-Bereich, also ist das mit dem geposteten Gewichtsteigerungen und gleichzeitiger Reduzierung der Wdh zwar schön und gut und nett gmeint, aber hat mit BB nunmal nicht viel am Hut. Denn BB findet nunmal im HT-Bereich statt und der ist an einen gewissen Wdh-Bereich gebunden.

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Dann hast du meinen Post nicht vollständig gelesen oder verstanden. Ich habe nämlich genau davon gesprochen.

Zitat:

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In welchem Bereich man bleibt, kann ein jeder selber entscheiden. Man kann es auch nur in dem allheiligen 8-12 Bereich machen.

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Diese Art von Periodisierung ist auch im BB sinnvoll, das ist Fakt. Systeme wie HST geben mir da recht. Dass dies der einzige Weg ist, den es gibt, behauptet niemand aber in meinen Augen - und da bin ich nicht der einzige, der so denkt - ist es der sinnvollste.

Warum ich das so sinnvoll finde?

Meiner Erfahrung nach vergessen die meisten, was entscheidend ist für Massezuwächse und das ist u.a. Progression. Überall, wo ich bisher trainiert habe (4 Studios, 2 Vereine), legen viel zu viele Leute viel zu wenig Wert auf Progression, trainieren Jahre lang mit den selben Gewichten und wundern sich, dass sich nichts tut. Warum erhöhst du denn nicht mal die Gewichte? Ich schaff ja nur 2 Sätze 12 WH und im 3. nur 9...

Durch diese Art Periodisierung ist man jedoch gezwungen, sich zu steigern. Das ist idiotensicher. Und die Aussage, dass man ja den heiligen BB-WH-Bereich verlassen muss, zählt nicht, das muss man nicht.

Beispiel:

Woche 1: 180/15
Woche 2: 190/12
Woche 3: 200/10
Woche 4: 210/8
Woche 5: 220/6
Woche 6: easy

Woche 7: 190/15

usw.

Wem das immer noch nicht passt, macht eben kleinere Schritte und bleibt nur zwischen 8 und 12 WH.

Natürlich ist Progression wichtig bzw. so funktioniert Muskelzuwachs ja überhaupt, aber Gewichtssteigerung auf Grund von reduzierten Wdh funktioniert nur sehr bedingt bzw. kann man mal macchen, aber ist sicher nicht der sinnvollste Weg.


Muskelmasse = Hohes Gewicht x vielen Wdh

Bei 180kg x 15 erledigst du mehr Arbeit als bei 220kg auf 6 Wdh. In deinem Rechenbeispiel machst du also genau das Gegenteil von Progression in Bezug auf HT. Wobei 15 Wdh schon für einige zu viel sind und 6 mit großer Sichertheit zu wenige, um HT im gewünschten Maße auszulösen. Ist alles eine Frage der Genetik, aber mit Wdh-Bereichen um 6 trainiert man nunmal mehr IK als HT und das gehört dann ins K3K aber nicht BB.

Dein letzter Satz bekommt meine Zustimmung:
Viel sinnvoller wäre es mit 200kg zu beginnen und dann jede Woche eine Wdh mehr zu schaffen. Oder eben bei 8 Wdh zu bleiben und dann mit minimalen Gewichtsstzeigerungen zu arbeiten.
Verstehe nicht warum man das so kompliziert machen muss und dabei noch am optimalen Bereich vorbei trainiert.

Nochmals. 8-12 wdh ist schon eien große Spanne und 6-15 noch eine viel größere und sowas ist nunmal der Hauptgrund für viele, warum sie scheitern.
Ich bin auch ein Fan von großem Wdh-Spekltrum. Es macht Spaß undwen nman die Geneti khat kan nman damit auch zufrieden stellende Resultate einfahren.
Ich will das ganze ja nicht verteufeln, aber ich empfehle sowas mittlerweile nicht gerne, weil ich an unzähligen praktischen Beispielen gesehen habe, dass es nicht der richtige Weg ist, die HT-Zone so zu verlassen.

Finde es ja auch gut, dass man hier sowas auch erklärt und empfiehlt und propagiert und du bist ja eh ein prima Kerl, der viel Ahnung hat und auch immer super Post schreibt.
Ich will mit meinen Argumenten nur dazu beitragen, dass sich mancher das zweimal überlegt und nicht wie ein Lemming alles nachtraineirt was empfohlen wird. Das ist nicht persönlich gegen jemanden gemeint, sondern nur ein Ratschlag. Im Endeffekt muss eh jeder selber schauen was er glaubt.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Natürlich ist Progression wichtig bzw. so funktioniert Muskelzuwachs ja überhaupt, aber Gewichtssteigerung auf Grund von reduzierten Wdh funktioniert nur sehr bedingt bzw. kann man mal macchen, aber ist sicher nicht der sinnvollste Weg.

Optimal ist natürlich gleiche WH-Zahl bei steigender Last aber das funktioniert i.d.R. nicht über mehrere Monate.

Muskelmasse = Hohes Gewicht x vielen Wdh

Dieser Formel würde ich voll zustimmen. :evil:

Bei 180kg x 15 erledigst du mehr Arbeit als bei 220kg auf 6 Wdh. In deinem Rechenbeispiel machst du also genau das Gegenteil von Progression in Bezug auf HT. Wobei 15 Wdh schon für einige zu viel sind und 6 mit großer Sichertheit zu wenige, um HT im gewünschten Maße auszulösen. Ist alles eine Frage der Genetik, aber mit Wdh-Bereichen um 6 trainiert man nunmal mehr IK als HT und das gehört dann ins K3K aber nicht BB.

Das war ja jetzt auch nur ein Rechenbeispiel. Mag sein, dass die Spanne für den ein oder anderen zu groß ist. Man muss die Progressionskurve natürlich anpassen an seine eigenen Bedürfnisse.



Dein letzter Satz bekommt meine Zustimmung:
Viel sinnvoller wäre es mit 200kg zu beginnen und dann jede Woche eine Wdh mehr zu schaffen. Oder eben bei 8 Wdh zu bleiben und dann mit minimalen Gewichtsstzeigerungen zu arbeiten.
Verstehe nicht warum man das so kompliziert machen muss und dabei noch am optimalen Bereich vorbei trainiert.

Ich will ja damit genau das Gegenteil erreichen als es kompliziert zu machen. Viele denken nämlich zu kompliziert und machen eine Wissenschaft draus, wann man endlich steigern kann. Einfach ma Gewicht ma auflegen heißt die Devise bei mir! :zunge:

Nochmals. 8-12 wdh ist schon eien große Spanne und 6-15 noch eine viel größere und sowas ist nunmal der Hauptgrund für viele, warum sie scheitern.
Ich bin auch ein Fan von großem Wdh-Spekltrum. Es macht Spaß undwen nman die Geneti khat kan nman damit auch zufrieden stellende Resultate einfahren.
Ich will das ganze ja nicht verteufeln, aber ich empfehle sowas mittlerweile nicht gerne, weil ich an unzähligen praktischen Beispielen gesehen habe, dass es nicht der richtige Weg ist, die HT-Zone so zu verlassen.


Und auch nochmal von mir, nur dass wir nicht einander vorbeireden: Für jemanden, der wirklich nur auf Massezuwächse aus ist, empfehle ich ja auch genau das nicht. Mir ging es nur darum, dass mir diese "Angst vor der Laststeigerung" ein Dorn im Auge ist. Jede Einheit das Gewicht zu erhöhen ist die einfachste Variante, dem zu entgehen. Und wenn man nur 2,5 kg steigert aber ständige Progression ist für mich das Zauberwort.


Finde es ja auch gut, dass man hier sowas auch erklärt und empfiehlt und propagiert und du bist ja eh ein prima Kerl, der viel Ahnung hat und auch immer super Post schreibt.

Ich will mit meinen Argumenten nur dazu beitragen, dass sich mancher das zweimal überlegt und nicht wie ein Lemming alles nachtraineirt was empfohlen wird. Das ist nicht persönlich gegen jemanden gemeint, sondern nur ein Ratschlag. Im Endeffekt muss eh jeder selber schauen was er glaubt.

Japp, das ist sowieso klar. :-)

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Was mir generell auch noch auffällt, ist, dass viele ein Steigern der Lasten von einem 3., 4. oder 5. Satz abhängig machen. Das finde ich dann noch eine Stufe schwachsinniger. Hatte da so Kandidaten in meinem alten Fitnessstudio, die wirklich mehrere Wochen (!) mit dem gleichen Gewicht trainiert haben, weil sie die ersten 2 Sätze zwar 12 WH geschafft haben, dann im 3. Satz aber nur 8 oder 9 oder was weiß ich. Der Leistungsabfall von Satz 1 zu 3/4/5 in einer Übung ist doch völlig normal, wenn man viel Gewicht bewegt.

Wer mit einem Gewicht 12 WH schafft, kann beim nächsten Training ein höheres nehmen, ganz einfache Rechnung.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Wer mit einem Gewicht 12 WH schafft, kann beim nächsten Training ein höheres nehmen, ganz einfache Rechnung.

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Und das sehe ich z.B. nicht unbedingt so. Logo, dass da ein Leistungsabfall in den nachfolgenden Sätzen ist, aber das muss nicht unbedingt ein Grund sein, die Gewichtssteigerung trpotzdem zu pusheen. Es kommt ja auch auf die Pausen zwischen den Sätzen an usw.

Habe es oben schonmal geschrieben:

Zitat:

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So oft wie der Fehler gemacht wird, dass wenig bis nie gesteigert wird, gibt es ebenso viele die zu schnell steigern. Das argument ,der muskel würde sich dann nicht anpassen ist eine falsche Denkweise. Wir wollen ja, dass sich der Muskel anpasst, eben mit seiner Zunahme. Oft kann man selbst ein Gewicht, was man gut über das angestrebte Spektrum schafft noch mehrmals benutzen und setzt trotzdem optimale Reize. Denn die Intensität, das Ansteuern der Zielmuskulatur, die Technik usw. wird dabei nochmals besser.

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Desto fortgeschrittener man ist, desto mehr kommt dieses Spiel ans Licht.
Wie gesagt, oftmals ist es eben die bessere Wahl noch ein paar Einheiten mit einem (bereits über einen gewünschten Wdh-Bereich bewältigten) Gewicht zu trainieren, dabei aber eben den Fokus noch mehr auf Technik, Kontraktion, Ansteuereung usw. zu legen. Damit kan nman dann ebenfalls optimale Reize setzen. Das muss nicht zwanghaft mit einer sofortigen Gewichtssteigerung geschehen.

Beim Armtraining wird sowas oft falsch angewendet. KH-Curls mit 17,5kg. "Boah geil, endlich 12 Wdh geschafft. Nächste Woche kann ich rumprallen, in dem ich 20kg nehme."
Dabei hat sich z.B. bei Armen herausgestellt, dass es viel sinnvoller ist mit dem Gewicht einfach in den z.B. nächsten 3-4 TE weiter zu machen und den Fokus auf die bereits genannten Bereiche zu legen. Die damit gesteigerte Intensität ist besser als eine Gewichtssteigerung. Das ganze dann evtl. noch kombinieren mit verkürzten Satzpausen und die Arme freuen sich.
Dann kann wieder gesteigert werden.

Das ganze funktioniert übrigens auch überdurchschnittlich gut bei Waden.

Klar, je fortgeschrittener man ist, desto geringer werden auch die Steigerungen. Die richtige Balance zwischen Erhöhung der Gewichte und gleichzeitiger Verbesserung der Technik zu finden, ist eh nicht einfach. Die Übungsausführung sollte immer höchste Priorität haben.

Das Beispiel mit dem Curl bzw. allgemein mit Nebenübungen ist natürlich klar. Sehe ich ja auch so. Da ist die Progression auch nur zweitrangig - insbesondere dann noch bei Übungen, wo man sehr viel "falsch" bzw. uneffizient machen kann. Ich meine eher die Übungen, wo man langfristig gesehen viel Gewicht bewegen kann (Beugen, Heben). Auch hier kann man natürlich trotzdem viel falsch machen und die Übungsausführung steht an 1. Stelle. :-)


Ansonsten ist glaube ich alles gesagt.

Stimme dir in (fast) allem zu. Für mich hat das auch was mit dem psychologischen Faktor zu tun. Ich könnte nie wie diese ganzen Spezialisten Wochen und Monate mit dem gleichen Gewicht trainieren, da würde ich die Lust verlieren. (:o)

The Wicker Man und kleberson, eure Postings gehören jetzt schön zusammengefasst und unter Wichtig abgelegt, liest zwar niemand aber man könnte schön darauf hinweisen.

Wer mit der Nikolausmütze auf dem Kopf noch die gleichen Gewichte bewegt wie Monate zuvor mit dem Schoko-Osterhasen im Bauch, der hat eh nix verstanden.


Solche Experten gibt es ja genug. Das ganze Jahr über keine Leistungssteigerung. Und dann versuche das Ganze mit mehr und mehr Supps und Ernährungsspielerein zu ersetzen.:sorg:

:bierle:

ich steigere mein gewicht sobald ich 12x12x12 SAUBER schaffe.
gibt ja genug die dann mit hängen und würden das gewicht drücken.... die armen gelenke und sehnen:sorg:


sollte trotz steigerung ein problem bei höherem gewicht auftreten, leiber nochmal mit dem leichteren 1,2 monate trainieren und dann erst erhöhen:professor:

find ich sollte auch mal gesagt werden ^^

Das Ego war, ist und bleibt des BBs größter Feind >)

@kleberson

so wie ich Dich verstanden habe steigerst Du die Gesamtleistung im Satz also,

120 kg x12 Wh = 1440kg ist besser wie 140kg x 8Wh = 1120kg

kann ich das so verstehen ???

Gruß Eumelts

Zitat:

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Zitat von Eumelts

@kleberson

so wie ich Dich verstanden habe steigerst Du die Gesamtleistung im Satz also,

120 kg x12 Wh = 1440kg ist besser wie 140kg x 8Wh = 1120kg

kann ich das so verstehen ???

Gruß Eumelts

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Das Rechenbeispiel sollte zwar zeigen, dass die Gesamtleistung wichtig ist, aber eben hauptsächlich, dass es nicht progressiv ist ,wenn man das Gewicht erhöht und gleichzeitig die Wdh so runterschraubt, dass es insgesamt weniger Leistung bringt.
Desweiteren sollte es zeigen, dass man eben im 6 Wdh-bereich trotz höherem Gewicht nicht nur weniger Leistung bringt sondern eben auch mit zuz wenig Wdh arbeitet um optimale HT auszulösen.


Das kann man aber so nicht einfach 1:1 auf jedes Training übertragen.
Erst mal muss man schauen mit welchem Wdh-Bereich man am besten klar kommt.
Manche kommen mit 8Wdh besser klar, andere mit 10Wdh und andere mit 12Wdh. Das ist von Hebel, Faserverteilung, Übung, Übungsreihenfolge usw. abhängig.

Dann kann man entweder mit der einfachen Variante arbeiten, also mit minimalen Gewichtssteigerungen (finde ich nach wie vor am sinnvollsten) oder man toleriert es (Genetik) und arbeitet sich mit der Gesamt-Wdh-Zahl nach oben und steigert erst dann das Gewicht. Also z.B. TE1 10,Wdh, 9,Wdh, 6Wdh...TE2 10Wdh, 10Wdh, 8Wdh...TE2 10Wdh, 10Wdh, 10Wdh...dann Gewicht erhöhen.
Dam uss man auf den Körper hören

Zitat:

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Zitat von Eumelts

@kleberson

so wie ich Dich verstanden habe steigerst Du die Gesamtleistung im Satz also,

120 kg x12 Wh = 1440kg ist besser wie 140kg x 8Wh = 1120kg

kann ich das so verstehen ???

Gruß Eumelts

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Kleberson hat zwar schon geantwortet aber mal noch ein paar Worte dazu:

die Rechnung geht so nicht auf, sonst könnte man ja den ganzen Tag lang mit der Stange beugen und mehr Arbeit verrichten und somit mehr Wachstum erreichen. Da fehlen noch ein paar Faktoren. So hat er das ja auch wie gesagt nicht gemeint.

Die Rechnung ist vereinfach gesagt viel mehr: viele technisch saubere WH mit viel Gewicht in möglichst kurzer Zeit.

Diese Rechnung ist auch Grundlage für Geschichten wie PITT, Clustern, Rest-Pause-Training usw.

Interresant....
Ich habe mein Training immer in 3 Perioden aufgeteilt :
Aufbau 10-12 Wh a 4 Sätze (+2 Aufwärmsätze) mit ca 70 % max. Kraft 8 Wochen, dann Kraft 6-8 Wh mit ca 90% max Kraft Rest wie oben. Ausdauer 60% max Kraft. bis zum Muskelversagen Rest wie Aufbau. Dann alles wieder von vorn mit einer Steigerung der Gewichte um ca. 2%-4%. Nach zwei maligen Durchlauf eine Woche pause+2 Wochen Reg. Training. Dann von Beginn usw. Am Ende des zweiten Durchlaufs Test meiner Maximalkraft mindestens 3WH, dass ist der Wert von dem ich dann wieder ausgehe.

Ist dies sinnvoll oder Müll??? Fahre seid 20 Jahren Training eigendlich recht gut damit.

Gruß Eumelts

wenn du seit 20 jahren damit gut fährst, deine ziele erreichst und dein körper gesund ist gibts keinen grund da was zu ändern finde ich ;-)

Aber man lernt ja nie aus egal wie alt oder erfahren man sich glaubt.
Ich bin immer offen für neues... ;0)

Datt gayht sich (inzwischen) nach Jeföööhl!
In Abhängigkeit davon, wie schwer söch das Gewicht anfühlen thut.