Extrem flacher Bauch durch Gene?

Hallo,

habe schon öfters Leute gesehen , wo einfach der Bauch einfach komplett flach ist.

Dazu habe ich ein passendes Foto unten verlinkt.

Ich war vor 2 Jahren auch mal richtig abgemagert und als Jugendlicher auch schon des öfteren , doch bei mir war der Bauch NIE so extrem flach egal wie dünn ich war und auf 1.80 m damals 58 Kg war ich wirklich an der Grenze zur Magersucht .

Trotzdem war bei mir immer noch ein kleiner hervorstehender Bauch vorhanden .

Allerdings habe ich zu der Mager-Zeit auch nicht wirklich regelmäßig trainiert , oder wird das dann die Form annehmen wenn die nötigen Bauchmuskeln da sind?

Weil würde gerne mal eine Defi-Phase machen , aber wenn ich dies nicht erreichen könnte macht das "erstmal" für mich keinen Sinn :ratlos: und denke auch das ich noch ein paar Bauchmuskeln aufbauen muss .

Und noch mal eine Frage dieser V-Förmige Übergang vom Bauch zum Unterkörper wie er auch auf dem Bild vorhanden ist , kommt dieser auch mit den nötigen Muskeln ?

Entschuldigt meine Unwissenheit :kopfwand:


Ich weiß das das Bild ein wenig seltsam ist , nichts falsches über mich denken beschreibt halt am besten den Körper den ich meine . :))

Gruß

Tim

Um einen flachen Bauch zu erlangen, hilft es, die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, denn die halten die vorderen Bauchmuskeln an Ort und Stelle. Fehlt dort die Spannung, hängen die vorderen Muskeln etwas runter.

Zitat:

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Zitat von Hanzz

Um einen flachen Bauch zu erlangen, hilft es, die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, denn die halten die vorderen Bauchmuskeln an Ort und Stelle. Fehlt dort die Spannung, hängen die vorderen Muskeln etwas runter.

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Ich hätte jetzt gesagt das es viel mehr Veranlagung ist und wer jetzt nicht die schlankeste Mittelpartie hat sollte zB auf seitliches Bauchmuskeltraining verzichten um die Porblematik nicht zu verschlimmern.

Wie flach also dein Bauch wird ist genetisch bedingt. Um das zu erreichen muss man auch erst mal eine Grundsubstanz an Muskeln haben, und dann eben einen niederigen Körperfettgehalt.

Wie gesagt genetisch bedingt.


Aber eine deutliche Verbesserung (der rest ist Genetik) hab ich mit Core Plank (Ellenbogenstand siehe Google) und Baucheinziehen! geschafft... :professor:


Siehe auch:

http://www.derwillezurkraft.de/conte...rperfettanteil


Unter der Überschrift: "Ein schwacher querverlaufender Bauchmuskel"

Gehts glaub ich genau darum was du willst!




greetz
-theANIMAL-

Stimmt das mit den seitlichen ? Oft hört man ja auch vom Mythos :D das die seitlichen Training die Hüfte dicker machen kann.

Zitat:

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Zitat von Livestrong.org

Stimmt das mit den seitlichen ? Oft hört man ja auch vom Mythos :D das die seitlichen Training die Hüfte dicker machen kann.

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Die seitlichen bzw. die Bauchmuskeln ansich finde ich braucht man mit Situps & Co überhaupt nicht trainieren.


Ich habe davon immer nur Rückenschmerzen bekommen.


Mit "Core" Training fahr ich zur Zeit am besten... :rock:



greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Wie gesagt genetisch bedingt.


Aber eine deutliche Verbesserung (der rest ist Genetik) hab ich mit Core Plank (Ellenbogenstand siehe Google) und Baucheinziehen! geschafft... :professor:

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Das ist so, weil durch diese Übung der tranversus abdominis gestärkt wird. Und der transversus abdominis ist zuständig für die Taille :oo:

Man kann diesen Muskel nicht "trainieren". Er wird stärker, indem man ihn anspannt und dies sollte man sowieso bei jeder Übung machen.

Zitat:

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Zitat von lexdeluxe

Das ist so, weil durch diese Übung der tranversus abdominis gestärkt wird. Und der transversus abdominis ist zuständig für die Taille :oo:

Man kann diesen Muskel nicht "trainieren". Er wird stärker, indem man ihn anspannt und dies sollte man sowieso bei jeder Übung machen.

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Er wird aber am meisten beim Baucheinziehen trainiert... warum ziehst du deinen Bauch beim trainieren ein?!? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

warum ziehst du deinen Bauch beim trainieren ein?!? :gruebel:

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Frauen im Studio. :professor:

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Frauen im Studio. :professor:

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:kopfwand: :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

:kopfwand: :kopfwand:

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Das war ein Scherz.

Was meinst du eigentlich genau mit "Core" Training? Für mich reicht das von Kreuzheben bis Sit-ups.

Das Video sagt eigendlich schon viel...


http://youtu.be/vKT9ftn-O5E


Einfach den Kern trainieren um stabiler zu sein ohne das man durch zb chunches die Lendenwirbel kaputt zu machen... :professor:


greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Das Video sagt eigendlich schon viel...


http://youtu.be/vKT9ftn-O5E


Einfach den Kern trainieren um stabiler zu sein ohne das man durch zb chunches die Lendenwirbel kaputt zu machen... :professor:


greetz

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du gehörst also auch zu denen, die crunches im schulsport stil machen schön mit rundrücken und so. denn wenn man sie richtig macht geht da nix kaputt

Zitat:

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Zitat von frank Mir

du gehörst also auch zu denen, die crunches im schulsport stil machen schön mit rundrücken und so. denn wenn man sie richtig macht geht da nix kaputt

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Nein eigendlich hab ich sie SICHER NICHT wie in der Schule vorgezeigt gemacht.


Aber dafür in vielen anderen Variationen, nur nicht mit so einen erfolg wie mit dem im Video gezeigten.


Muss man nur mal ausprobieren ;-)



greetz

Zitat:

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Er wird aber am meisten beim Baucheinziehen trainiert... warum ziehst du deinen Bauch beim trainieren ein?!?

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also krusch, in allen Ehren, auch wenn ich sonst eine Menge deiner Beiträge für gut halte, gibst du hier ziemlichen blödsinn von dir.

der Transversus Abdominis hat relativ wenig mit dem "baucheinziehen" so wie du es hier beschreibst zu tun.
Es geht mehr um ein gedankliches "nach innen ziehen" von allem (v.a. des bauchnabels).

und wenn du behauptest, dies würdes man im normalen Training nicht machen, dann machst du entweder was falsch( was ich nicht glaube), sondern hast es schlicht weg einfach noch nicht registriert.
Genau dieser Muskel wird nämlch bei jeder Übung zur Stabilisation der LWS benötigt.
Vorallem dieser ist für Kniebeugen, Kreuzheben und Co. von rießiger Bedeutung.

Und ja mit Core Übungen kann man ihn wunderbar gezielt trainieren, dabei geht es aber auch um ganz andere Muskelzusammenspiele;
und er wird er auch hier nicht anders beansprucht wie bei all anderen Grundübungen etc; im Endeffekt wird er bei jeder Bewegung gebraucht;
aber du spannst ihn mit Sichherheit nicht in der Art an,wie wenn du dich vor den Spiegel stellst und den Bauch einziehst
a

Wie du schon sagtest aktiviere ich den muskel wenn ich den Bauchnabel richtung LWS ziehe.


DAS mache ich aber bei Beugen und Co sicher nicht, weil ich da durch das LUFTANHALTEN die Bauchmuskeln nach außendrücke und somit den Rumpf stabilisiere.


Also wenn bei dir beim druck aufbau der Bauch nach innen geht, GUT, bei mir geht er nach außen. :ratlos:


Egol.

grundsätzlich hat luft einatmen nichts mit rausdrücken zu tun;

bei der Stabilisierung hilft das Einatmen (dadurch wird das Bauchvolumen natürlcih vorerst etwas größer) dabei,
den Druck nach innen zu erhöhen (über das Zwerchfell).
Trotzdem wird dann alles möglichst stark nach innen gepresst.. wie beim sch?????n
Da sollte also nichts nach außen gedrückt werden.

Anders wäre es wenn du mit einem Gewichthebergürtel arbeites würdest, da presst man nämlich tatsächlch möglichst stark nach außen eben gegen den Widerstand des Gürtels um somit den Druck zu maximieren.

Crunches machen den Rücken kapput? So wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Rudern?

Zitat:

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Zitat von Morgi87

grundsätzlich hat luft einatmen nichts mit rausdrücken zu tun;

bei der Stabilisierung hilft das Einatmen (dadurch wird das Bauchvolumen natürlcih vorerst etwas größer) dabei,
den Druck nach innen zu erhöhen (über das Zwerchfell).
Trotzdem wird dann alles möglichst stark nach innen gepresst.. wie beim sch?????n
Da sollte also nichts nach außen gedrückt werden.

Anders wäre es wenn du mit einem Gewichthebergürtel arbeites würdest, da presst man nämlich tatsächlch möglichst stark nach außen eben gegen den Widerstand des Gürtels um somit den Druck zu maximieren.

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Wenn ich mir spaßeshalber nen Gürtel dranmache, atme ich auch nicht anders, nur da merke ich sehr schön wie ich den Bauch DIE GANZE ZEIT nach außen drücke!

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Er wird aber am meisten beim Baucheinziehen trainiert... warum ziehst du deinen Bauch beim trainieren ein?!? :gruebel:

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Hmm, um meine zentrale Stabilisation zu halten. Wie sonst soll man seine LWS bei MP (zum Bsp.) richtig halten? :gruebel:

Bez. Frauen im Studio:
Erstens trainiere ich in meinem Homegym und zweitens bin ich glücklich verheiratet und Vater eines Sohnes (2 Jahre). Glaube mir, ich habe sowas nicht mehr nötig :D

Zitat:

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Zitat von lexdeluxe

Hmm, um meine zentrale Stabilisation zu halten. Wie sonst soll man seine LWS bei MP (zum Bsp.) richtig halten? :gruebel:

Bez. Frauen im Studio:
Erstens trainiere ich in meinem Homegym und zweitens bin ich glücklich verheiratet und Vater eines Sohnes (2 Jahre). Glaube mir, ich habe sowas nicht mehr nötig :D

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Wie gesagt, wenn ich meine Körpermitte "thight" mache drücke ich ich den Bauch eher mehr raus aus das ich ihn einziehe!


Naja, ich wollte nur meine Erfahrung bringen.


Klar bauen Kniebeugen und Co die Bauchmuskeln auch auf, aber mit Core Training kann ich konzentrierter daran arbeiten und zweitens, kann ich ihn in entgegengesetzter richtung trainieren.


Du würdest ja z.b. auch nicht nur BD, Dips und Co machen, sondern auch Rudern, Klimmis und usw. oder ;-)



greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Wie gesagt, wenn ich meine Körpermitte "thight" mache drücke ich ich den Bauch eher mehr raus aus das ich ihn einziehe!


Naja, ich wollte nur meine Erfahrung bringen.


Klar bauen Kniebeugen und Co die Bauchmuskeln auch auf, aber mit Core Training kann ich konzentrierter daran arbeiten und zweitens, kann ich ihn in entgegengesetzter richtung trainieren.


Du würdest ja z.b. auch nicht nur BD, Dips und Co machen, sondern auch Rudern, Klimmis und usw. oder ;-)



greetz

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Bauch einziehen ist auch das falsche Wort. Die angesprochene Bauchspannung ist die, wie du sie bei Planks spürst.

Zitat:

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Bauch einziehen ist auch das falsche Wort. Die angesprochene Bauchspannung ist die, wie du sie bei Planks spürst.

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eben; und dabei wird der transversus nicht anders trainiert wie bei kniebeugen unc co.. immer das gleiche schema;

@krusch:
entweder du machst es intuitiv richtig (wovon icheher ich ausgehe),
atmest eben tief ein und fängst dann das pressen an (was nichts anders ist, wie bei den core-übungen, wo man eben nur mehr das tiefe Einatmen weglässt)

tja, oder du machst eben doch einfach was "falsch"?
btw. wenn ich beim pressen den Bauch rausdrücke wird der transverus ebenfalls aktiviert, aber eben nicht so stark.
Musst ja nurmal deine Hand auf knapp über Leisten-und Schambereich legen, und dann versuchen ihn möglichst stark zu aktivieren/kontrahieren.
(ich denk du wirst ihn schnell finden, ein leicht gekünzeltes "Hüsteln" und er ist voll angespannt)
Und genau so sollte es dann eigetnich auch bei jeder Tätigkeit/Übung von statten gehen.

Zitat:

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Zitat von Morgi87

eben; und dabei wird der transversus nicht anders trainiert wie bei kniebeugen unc co.. immer das gleiche schema;

@krusch:
entweder du machst es intuitiv richtig (wovon icheher ich ausgehe),
atmest eben tief ein und fängst dann das pressen an (was nichts anders ist, wie bei den core-übungen, wo man eben nur mehr das tiefe Einatmen weglässt)

tja, oder du machst eben doch einfach was "falsch"?
btw. wenn ich beim pressen den Bauch rausdrücke wird der transverus ebenfalls aktiviert, aber eben nicht so stark.
Musst ja nurmal deine Hand auf knapp über Leisten-und Schambereich legen, und dann versuchen ihn möglichst stark zu aktivieren/kontrahieren.
(ich denk du wirst ihn schnell finden, ein leicht gekünzeltes "Hüsteln" und er ist voll angespannt)
Und genau so sollte es dann eigetnich auch bei jeder Tätigkeit/Übung von statten gehen.

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Und genau DARUM geht es mir ;-) (siehe fett markiert im zitat)


Und wenn man es stärker, direkter, spezieler trainieren will, dann gibts das Core-Training. ;-)

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Und genau DARUM geht es mir ;-) (siehe fett markiert im zitat)


Und wenn man es stärker, direkter, spezieler trainieren will, dann gibts das Core-Training. ;-)

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Mal kurz ne Frage zu Core Plank. Kann man diese Übung irgendwie erschweren oder wie lange sollte man die in etwa machen?

Zitat:

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Zitat von Qlick

Mal kurz ne Frage zu Core Plank. Kann man diese Übung irgendwie erschweren oder wie lange sollte man die in etwa machen?

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Ich mache sie zur Zeit 2min (das reicht mir ;-) )


Erschwerungsmöglichkeiten wären z.b. nur einen Arm und ein Bein zu benutzen... :D



greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Und genau DARUM geht es mir ;-) (siehe fett markiert im zitat)


Und wenn man es stärker, direkter, spezieler trainieren will, dann gibts das Core-Training. ;-)

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und aber genau deswegen stabilisiert man aber bei allen Bewegungen, Sportarten und eben auch
bei allen Grundübungen auf diese Art und Weise wie bei normalen einfach
"Core-Übungen"!!

Es ist eben nur auf diese eine Art und Weise möglich, die LWS möglichst stark zu stabiliseren.

Zitat:

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Zitat von Qlick

Mal kurz ne Frage zu Core Plank. Kann man diese Übung irgendwie erschweren oder wie lange sollte man die in etwa machen?

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Bleiweste oder

http://www.standuppaddlingfitness.co...k-Advanced.jpg

:professor: