Trainingsplan geeignet?

Hi ich bin 19 jahre alt 1.78 groß und wiege 65 Kg
Ich bin hardgainer und habe seit einem Monat mit Fitnesstraining begonnen

Ich habe im internet mir einige Videos angechaut und wollte mal nachfragen ob dieses Trainingsprogramm für einen anfänger geeignet wäre

Für Brust :

http://www.youtube.com/watch?v=Xo37qRzhNCg

Für Schultern:

http://www.youtube.com/watch?v=38HSS...eature=related

Für Rücken:

http://www.youtube.com/watch?v=9Cusu...eature=related

Ich trainiere alle 2 Tage jeweils eine dieser Übungen

Sollte ich irgendetwas an meinem Trainingsplan verändern?
Z.B Übungen weglassen oder eine andere hinzufügen?
Oder sollte ich die anzahl der WIederhoilungen bei manchen Übungen ändern?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen :)

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

Hi ich bin 19 jahre alt 1.78 groß und wiege 65 Kg
Ich bin hardgainer und habe seit einem Monat mit Fitnesstraining begonnen

Ich hoffe ihr könnt mir helfen :)

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1. Du bist kein Hardgaier!

2. gerade als Anfänger solltest du einen einfachen, guten Plan mit Grundübungen machen. wie z.B. den WKM-Plan.

3. wenn du dich mit dem Aufbau schwer tust solltest du erstmal mehr essen

Aha, und warum trainierst du deine Beine nicht?

Mach den wkm plan, so wie er im sticky geschrieben ist. Der wird mit der zeit und wen du die gewichte steigerst echt hard ;-)

was spricht gegen diesen plan?
un die vorteile vom wkm?

klar bin ich hardgainer nach 2 jahren habe ich gerade mal 2 kg zugenommen obwohl ich immer wieder versuche mehr zu essen
jedoch habe ich aber einfach keinen appetit...

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

was spricht gegen diesen plan?
un die vorteile vom wkm?

klar bin ich hardgainer nach 2 jahren habe ich gerade mal 2 kg zugenommen obwohl ich immer wieder versuche mehr zu essen
jedoch habe ich aber einfach keinen appetit...

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Dann versuch es nicht, sonder MACH es (!) :professor:

Du hast vielleicht einen schnellen Stoffwechsel und eine schlechte Disziplin was deine Ernährung angeht, aber das macht dich noch lange nicht zum Hardgainer...

Trainingsplan ist viel zu umfangreich für einen Anfänger, von der Übungsauswahl gibt es bessere aber auch weitaus schlechtere. Rückentraining kann ich nicht beurteilen, weil die Qualität zu schlecht ist, ich den Trainingsplan am Anfang nicht lesen kann und kein Bock hab mir das ganze Video anzuschauen.

Der Wkm-Plan hat den Vorteil, dass du die wichtigsten Übungen lernst und gleichzeitig jeden Trainingstag mehr oder weniger den ganzen Körper belastest, was gerade als Anfänger äusserst sinnvoll ist.

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

was spricht gegen diesen plan?
un die vorteile vom wkm?

klar bin ich hardgainer nach 2 jahren habe ich gerade mal 2 kg zugenommen obwohl ich immer wieder versuche mehr zu essen
jedoch habe ich aber einfach keinen appetit...

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und genau das macht dich eben nicht zum Hardgainer.

Wie gesagt kannst du einen schnellen Stoffwechsel haben, aber wer nicht genug isst, der ist auch kein Hardgainer.
Es geht im BB nicht um Hunger, Appetit oder nicht.
Es geht darum genug zu frezzen.
Egal ob dir passt oder nicht.
No Pain, No Gain!

Ich wette du kommst nicht mal auf 2500kcal

bei mir ist das ja auch unterschiedlich
wenn ich arbeite esse ich viel und nehme auch in der zeit zu
wenn ich jedoch in der schule bin verschwindet der appetit wieder

wie kann ich den eurer meinung nach meinen appetit anregen
oder wie motiviert ihr euch mehr zu essen

beiträge wie friss einfach mehr könnt ihr euch sparen...

Wenn du hart genug trainierst, kommt der Hunger von selbst. Wenn ich morgens ein hartes Training absolviere könnte ich danach den ganzen Tag nur Fressen.

Ein Freund vor mir hat auch vor ein paar Monaten zu trainieren angefangen und hat gleich mit einem 4er Split angefangen, nachdem ich ihm geraten habe den WKM Plan mit mir 2-3x die Woche zu machen.. und das hat er selbst gesagt -> tut sich viel mehr. Er hat jetzt auch in 3 Monaten 4 KG zugenommen, natürlich auch Fett dabei, aber ist ja nicht schlimm, auf den ganzen Körper verteilt macht es doch einen schönen Anblick.

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

bei mir ist das ja auch unterschiedlich
wenn ich arbeite esse ich viel und nehme auch in der zeit zu
wenn ich jedoch in der schule bin verschwindet der appetit wieder

wie kann ich den eurer meinung nach meinen appetit anregen
oder wie motiviert ihr euch mehr zu essen

beiträge wie friss einfach mehr könnt ihr euch sparen...

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ok, dann so: du bist am genetischen limit.
da ist es verständlich, dass du nicht mehr zulegst.

kann so ein rumgejammer von leuten wie dir nicht mehr hören.
immer das gleiche. "ich nehm nicht zu, ich ess aber so viel".
und dan sinds 2000kcal am tag. irre!:kopfwand:

wenn du es nicht schafst, geh zu mecces/BK sonstwas und trink 1-2 shakes am tag mit viel milch und haferflocken. notfalls abends noch öl.

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

wie kann ich den eurer meinung nach meinen appetit anregen
oder wie motiviert ihr euch mehr zu essen

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Es gibt wunderbar einfache Wege mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Hier mal eine handvoll Nüsse, dort mal selbstgemachter Fruchtquark usw. Je nachdem, welche Nährstoffe dir noch 'fehlen'. Ich habe auch nicht immer Appetit oder Hunger wenn ich esse (bei mir meist aufgrund von Stress), aber wenn du zulegen willst brauchst du halt eine gewisse Menge. Solche 'Kleinigkeiten' zwischendurch können da schon einiges ausmachen und die 'großen' Mahlzeiten ergänzen!

Zitat:

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Zitat von Killi_Feyzo

bei mir ist das ja auch unterschiedlich
wenn ich arbeite esse ich viel und nehme auch in der zeit zu
wenn ich jedoch in der schule bin verschwindet der appetit wieder

wie kann ich den eurer meinung nach meinen appetit anregen
oder wie motiviert ihr euch mehr zu essen

beiträge wie friss einfach mehr könnt ihr euch sparen...

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Ich esse meistens weder weil es mir schmeckt, noch weil ich hunger habe. Mir hat die Vorstellung geholfen, dass der Magen wie jeder andere Muskel trainierbar ist. Es ist quatsch zu fragen, wie du deinen Appetit anregen kannst. Du wirst dich während deiner ersten Diät freuen wieder Hunger haben zu dürfen, wenn du es überhaupt bis dahin schaffst. Dein letzter Satz lässt da anderes vermuten.

doppelpost.

Zitat:

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Zitat von Beam, Jim

kann so ein rumgejammer von leuten wie dir nicht mehr hören.
immer das gleiche. "ich nehm nicht zu, ich ess aber so viel".
und dan sinds 2000kcal am tag. irre!:kopfwand:

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ich habe nie behauptet, dass ich viel esse und einfach nicht zunehme
da ja wenn ich auf der arbeit bin das gewicht sich erhöht
versteh nicht wieso du dich da aufregst

ich habe gedacht, dass apetitlosigkeit usw. anzeichen für einen hardgainer sind
wurde aber hier eines besseren belehrt

meine einzige frage war ja wie ich meinen appetit anrege habe hier auch ein par brauchbare tips bekommen
also immer schön locker bleiben

Habe menen Trainingsplan nun etwas verändert

Tag 1: Brust
Schrägbank 4 Sätze
Bankdrücke 3 Sätze
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze

Tag 2: Rücken
Vorgebeugtes Rudern 4 Sätze
Rudern 3 Sätze
Latziehen zur Burst 3 Sätze


Tag 3 Schultern:
Military Press 4 Sätze
Seated DB press 3 Sätze kp wie man das auf deutsch nennt
Dips

Kniebeugen und Kreuzhieben kann ich aufgrund meiner Leiste nicht machen...


ISt der Trainingsplan nun einigermaßen gut?
ODer immer noch zu umfangreich?