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Hey Leute,
ich gehe jetzt seit einiger Zeit trainieren, nur dummerweise habe ich bis jetzt noch nicht richtig auf meine Ernährung geachtet. Ich habe schon versucht mich gesund zu ernähren, habe aber nicht darauf geachtet Sachen mit vielen KH oder kcal zu essen, da ich davon nicht so viel Ahnung habe.
Wollt mal fragen ob ihr mir ein paar Lebensmittel vorschlagen könnt, die zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen geeignet sind.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586Zitat:
Zitat von Nico1995
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Zitat:
Zitat von Nico1995
Ohne eigeninitiative und das lesen der stickys geht leider wenig.
Lies die links welche simme gepostet hat durch und lerne daraus.
Wenn du detailfragen hast nur zu.
Den standard an wissen solltest du dir selbst aneignen.
Ok, hab mir die Links jetzt mal durchgelesen....
Könnt ihr mir denn vielleicht sagen was carbs sind ?
Carbs = Carbohydrahtes = KohlenhydrahteZitat:
Zitat von Nico1995
Zitat:
Zitat von Nico1995
Eigeninitiative erneut gefragt.
Gerade in unserem sport ist grundwissen und eigeninitiative unabdingbar.
Bei deiner frage hättest du nur google nutzen müssen.
Aber gut.
Wärst du in der lage dir einen groben ernährungsplan zu erstellen?
Habe mir das jetzt etwa so vorgestellt:
Morgens: Haferflocken
Mittags: warmes Essen (z.B. Fisch, mageres Fleisch, Nudeln..)
nach dem Mittagessen einen Shake mixen, wo Magerquark, Milch, Bananen
enthalten sind
Abends: warmes Essen ( siehe oben)
danach erneut einen Shake
Vor dem Schlafengehen noch ein paar Nüsse o.ä. essen.
Ist der so einigermaßen ok oder total ungeeignet ?
Du solltes unbedingt öffter essenZitat:
Zitat von Nico1995
Es fehlen:
Nährwerte
Mengen
Größe
Alter
Gewicht
Trainingsstand
Bin 16 Jahre alt; ca. 1,86m; 85kg und trainier seit ungefähr 7 Monaten
Und jetz bitte noch Nährwerte und Mengen T:Zitat:
Zitat von Nico1995
Weiss ich nicht genau was du mit meinst..
Wenn du mit Mengen die Menge von meinem Essen meinst:
Müsli eine große Schüssel, Mittagessen 1-2 Teller, Shake ca. 250ml, Abendessen 1-2 Teller
Ich denk mal mit Nährwerten meinst du wie viel KH, kcal etc. die Produkte haben, das weiss ich jedoch leider nicht..
du sollst dein essen abwiegen und kh, kcal, fett und eiweiß ausrechnen. daten dazu entweder auf den verpackungen oder im internet:
www.kaloma.de
oder fddb.info
Ok werde ich bald machen, danke für dein Tipp !
Kannst du denn schonmal eine ungefähre Angabe machen, wie viel kcal, KH, Fett und Eiweiß ich pro Tag zu mir nehmen sollte ?
Ich zitier mich mal selbst
Du solltest dich einlesen!Zitat:
Zitat von simme
Steht doch alles drin
Die letzten beiden links von simme sollten reichen um endlich mal selbstständig u agieren.
Wenn du einen ernährungsplan erstellt hast mache ich diesen thread gerne wieder auf.
Einfach per pn anschreiben.