Druckbare Version
Hallo zusammen,
also ich heiße Kevin bin 19 Jahre alt und hab das Problem, das ich einfach kein richtigen Pump in der brust bekomme :kopfwand: . Ich hab jetzt seit 2 Monaten mit splitten angefangen und hab mir mehr ehr hofft es wäre nett wenn ihr evtl. Tipps für mich hättet und vielleicht sogar Gründe warum das so ist. Ansonsten klappt alles Super. :)
Ich behaupt einfach mal du nimmst zu viel Gewicht und arbeitest dadurch nicht mit dem Target-Muskel. Häufiger Anfängerfehler, den ich auch gemacht habe.
Muskelgefühl > Trainingsgewicht.
senkst du die Langhantel beim Bankdrücken bis kurz vor die Brust kontrolliert ab oder hörst du schon 10cm vorher auf ? Achte darauf das du nicht aus einer eingefallen Körperhaltung drückst, sondern beim absenken der Gewichte dein Brustbein etwas heraus streckst. Wie viele Übungen machst du denn für die Brust u wie wie viele Sätze pro Übung ?
Wenn es dir nur um den Pump geht mach einfach mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn es dir um Masse geht vergiss den Pump
also ich mach 4 sätze bankdrücken 3 sätze fliegende 4 sätze positiv kh und 4 sätze seilzug... halt auf max gewicht
beim bankdrücken ist die stange kurz vor der brust :)
was heißt max gewicht? 1wdh?
hm ne das ich so 4 wiederholungen schaffe
du nimmst gewicht, dass du 4x drücken kannst und wunderst dich, dass du keinen pump bekommst? T:
:DZitat:
Zitat von Steffen L.
er ist eben noch nicht so lange dabei schätz ich...
der walter könnte hier sicher auch gut weiterhelfen:salook:
ja ^^ seit 4 monaten und hab kein der mir was erklärt und bbszene kenn ich erst seit 2 tagen... aber wenn man auf Masse geht das man kein Pump hat, dann hat sich ja meine frage auch schon beantwortet :)
viel dank euch :)
editier das lieber mit dem "auf masse gehen", sonst wirst du noch gemobbt.
man geht nicht auf masse, oder definition.
lies dir die wichtig markierten threads durch. :professor:
sagt wer?Zitat:
Zitat von kevin.nowak
Lies dich mal ordentlich ein, was du da machst mit den 4wdh, ist für einen Anfänger einer der größten Fehler die man machen kann.
Nimm mal ne Brustübung raus...Fliegende oder Seilzug ! Und mach stattdessen von den verbleiben 3 Übungen jeweils 3-4 Sätze. Bin der Meinung das 9-12 Sätze für die Brust vollkommen ausreichen. Aber dann gibst du richtig Gas ;-) Mal mit Liegestütze versucht und beobachtet wie da der Pump ist ?
Und wozu willst du unbeding einen Pump haben, der sowieso nach dem Duschen wieder weg ist :gruebel:
Bei allem Respekt vor deiner Kompetenz aber diese Aussage stimtm nicht.Zitat:
Zitat von powersofti
Ein Pump ist sogar sehr wichtig, weil er eben ein totsicheres Indiz dafür ist, dass du den Muskel getroffen hast ,also das optiomale Gewicht und die optimale Technik verwendet hat.
Es gibt einen oberflächlichen Pump, wie eben Curls mit 50Wdh oder eben einen richtigen, intensiven Pump, wie z.B. nach optimal ausgeführten Atemkniebeugen, wo dir selbst Stunden später noch der Quad zu platzen droht.
Genau das ist das Ziel eines jeden Trainings.
Viel Gewicht mit vielen Wdh Zielmuskel orientiert bewegen.
Verstehe nicht warum viele immer meinen/glauben/behaupten, dass das eine das andere ausschließt. Also entweder gibt es Pump oder man trainiert schwer und hart.
Die Lösung liegt darin beides gleichzeitig zutun. Progressives Training mit perfekter Technik und intensivem Pump. Dann kann der Muskel garnicht anders als wachsen.
Logisch bekommt man einen intensiven Pump erst dann wenn mal eine gewisse Masse und ein bestimmtes Muskelgefühl vorhanden ist, aber diesen Status erreicht man in der Regel schnell.
Zitat:
Zitat von kleberson
da bin ich genau deiner Meinung...viele versuche ich es auch zu erklären in unser studio , mittlerweile geb ich auf und lass trainieren wie sie wollen ...
Da gebe ich dir Recht aber die meistens meinen mit Pump eben den oberflächlichen Pump und denn braucht man nicht. Dieser intensive Pump stellt sich bei mir sogar ein wenn ich viele Einzelwiderholungen mache.Zitat:
Zitat von kleberson
:daumen:Zitat:
Zitat von powersofti
Ja, den oberflächlichen Pumpo braucht man nicht. Der sorgt höchstens für gute Laune. Okay, vllt noch für eine gute Durchblutung, was ja auch nicht schlecht ist, aber er bleibt nix im Vergleich zu einem richtigen, intensiven Pump.
regenerativ und zur konditionierung bringt es schon was wenn man hin und wieder mal eine zusätzliche! einheit mit leichtem gewicht im hohen wdh bereich einschiebt. :professor:
Naja, was ich weiss ist ja nicht die Welt, aber danke. Hut ab auch von deinem Wissen :professor:Zitat:
Zitat von kleberson
Das ist mir klar. Habe vielleicht nicht richtig gelesen, denn ich dachte, es handelt sich hier nur um den "oberflächlichen" Pump. Und dieser ist nun überhaupt nicht erstrebenswert, ausser um in der Umkleide vor dem Spiegel herumzuhampeln :DZitat:
Zitat von kleberson
Viele meinen sie müssen den Muskel zum Brennen bringen und verstehen nicht, dass das Brennen nur ein Zeichen des Versagens des Muskelstoffwechsels ist, was nichts mit dem eigentlichen MV zu tun hat.
Deine Aussage kann ich nur unterstreichen, wenn der Pump durch intensives, technisch einwandfreies Training kommt.
@lexdeluxe
Wie du siehst war mein post an Powersofti gerichtet, daher habe ich ihn auch zitiert.:zunge: :-)
Aber du machst auch gute Posts. Ist mir schon aufgefallen
@Dr Freud
Ja, das stimmt. Wenn man auf den Körper hört schiebt man alle paar Wochen eh mal wieder automatisch eine ruhige Kugel. Da freut sich der Körper und danach gehts meistens auch wieder besser nach vorne.
Das thema hatten wir letztens hier in einem Thread. Bin ja der Meinung, lieber eine Woche mit wenig Gewicht und hohen Wdh, also aktive Erholung betreiben, als eien Woche komplett pausieren. Bei Erstgenanntem hat der Körper weit mehr davon, weil es nunmal viele Vorteiel mitsichbringt (hast ja schon zwei genannt) und der Wiedereinstieg in die schweren Phase fällt auch leichter. Eine Woche Pause und ich verspühre schon eine leichte Trägheit.
Man, bin heute nicht ganz bei der Sache, aber irgendwie verständlich wenn der Chef im Büro rumschwirrt :DZitat:
Zitat von kleberson
Ach ja, selber :zunge:
:))
genau so siehts aus.Zitat:
Zitat von kleberson
noch ein klurzes beispiel von mir:
normalerweise steht mittwoch schweres drücken und samstag - oder sonntag u.a. leichtes-mittleres drücken auf dem plan.
vorletztes we habe ich die leichte-mittlere einheit komplett ausfallen lassen und letzten mittwoch schwer gedrückt.
die folge: sehr starker muskelkater, bis einschließlich sonntag - an dem ich trotzdem wieder leicht gedrückt habe um mich zu konditionieren. dadurch war am montag der mk fast weg und heute sehr pralles gefühl. morgen steht wieder schweres drücken auf dem plan und ich wette ich stecke nen neuen pr ab. :evil:
dadurch werde ich keinen starken mk mehr haben und kann am samstag wieder etwas schwerer drücken.
konditionierung ist da a und o ;-)
...und das Ganze wird mit zunehmendem Alter und Fortschritt immer wichtiger.
In meinem Alter schon extrem wichtig, vor allem da ich ohne bestimmte "Supps" arbeiteZitat:
Zitat von kleberson
Zitat:
Zitat von kevin.nowak
mach mal butterfly + schrägbankdrücken im supersatz... dann hast deinen pump
Normal bekommt man recht schnell einen Pump in die Brust, zumindest ist es so bei mir da reichen eigent schon. Dips oder Bankdrücken.., allerdings hatte ich bei Trainingsbeginn auch nie einen Pump in der Brust das kam mit der Zeit erst...Zitat:
Zitat von danison
danke danke :)
ich werde mal die Sachen in meinem Training umsetzen ich hoffe es wird besser. :)
ich werde euch dann von mein Ergebniss erzählen.
Und wenn noch kein Pump bekomme weil ich nocht nicht solange dabei bin, trainier ich einfach noch härter als vorher. :)