Weitere Supps?

Hallo, bin 188cm bei 80kg.
Da ich schon seit 3 Monaten keinerlei Gewichtssteigerung mehr feststellen konnte, überlege ich mehrere Supps hinzuzufügen.

Im moment nehme ich nur Abends einen Shake mit Quark, Haferflocken und dazu ein mehr Komponenten Protein. Natürlich habe ich einen passenden EP.

9:00
125g Joghurt
500ml Kakao
Belegtes Schinken/Käse

12:30
Mittagessen Nudeln, Fleisch, Lachs, Kartoffeln, etc abwechslungsreich

16:00 Banane

16:15 Training!!

17:30
125g Thunfisch
100g Reiswaffeln


19:30
Shake mit:

500ml Milch
50g Protein
250g Quark
100g Haferflocken
3EL Sonneblumenöl
1Banane


---------------------------------------------------



Bin am überlegen Aminosäuren oder evtl direkt nach dem Training Whey dabeizunehmen. Was meint ihr dazu?

mfg

whey ist ok.

ansonsten iss mehr und öffter

Zitat:

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Zitat von Tobsen14402

Hallo, bin 188cm bei 80kg.
Da ich schon seit 3 Monaten keinerlei Gewichtssteigerung mehr feststellen konnte, überlege ich mehrere Supps hinzuzufügen.

Im moment nehme ich nur Abends einen Shake mit Quark, Haferflocken und dazu ein mehr Komponenten Protein. Natürlich habe ich einen passenden EP.

9:00
125g Joghurt
500ml Kakao
Belegtes Schinken/Käse

12:30
Mittagessen Nudeln, Fleisch, Lachs, Kartoffeln, etc abwechslungsreich

16:00 Banane

16:15 Training!!

17:30
125g Thunfisch
100g Reiswaffeln


19:30
Shake mit:

500ml Milch
50g Protein
250g Quark
100g Haferflocken
3EL Sonneblumenöl
1Banane


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Bin am überlegen Aminosäuren oder evtl direkt nach dem Training Whey dabeizunehmen. Was meint ihr dazu?

mfg

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Wieviel Kalorien sind das?

Zitat:

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Zitat von powersofti

Wieviel Kalorien sind das?

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100% zu wenig...

Ich meine so um die 4000 kcal, etwas mehr wenn man noch normale Getränke beirechnet. Protein ungefähr 175g!

9 : 00
500ml Kakao (380/13)
Banane (100kcal)
Belegtes Schinken/Käse (200)
-----------------------------
680kcal

12 : 30
Mittagessen (800kcal)

16 : 00
Banane (100kcal)

17 : 30
[Whey Protein]*
125g Thunfisch (180/36)
100g Reiswaffeln (390/9,4)
---------------------------
570kcal


19 : 30
500ml Milch (330/17)
50g Protein (228/47)
250g Quark (350/22,5)
100g Haferflocken (340/12,5)
3EL Sonnenblumenöl (300kcal)
1 Banane (100kcal)

-----------------------
1600kcal
----------------------
4198/174,9

Ne Sry sind knapp 3800 ohne Getränke und ohne whey!

So hab nochmal bischen gefeilt, so siehts aus:

Ernährungsplan

6:30 Uhr
50g Haferflocken (170/6)
200ml Milch (130/6,8)
-------------------
300kcal / 12,8g

9 : 00
500ml Kakao (380/13)
Banane (100kcal)
Belegtes Schinken/Käse (200)
-----------------------------
680kcal / 13g

12 : 30
Mittagessen (800kcal)

16 : 00
Banane (100kcal)

17 : 30
[Whey Protein]*
125g Thunfisch (180/36)
100g Reiswaffeln (390/9,4)
---------------------------
570kcal / 45,4


19 : 30
500ml Milch (330/17)
50g Protein (228/47)
250g Quark (350/22,5)
100g Haferflocken (340/12,5)
3EL Sonnenblumenöl (300kcal)
1 Banane (100kcal)

-----------------------
1648kcal / 99g
----------------------
4098kcal 170,2g Protein

+Getränke

creatin sollte man auf alle fälle als standart sup nutzen :professor:

nich so viele kalorien durch zucker(wie Kakao) zu sich nehmen!
Sonnenblümenöl ist sher Omega6 reich! Tausch das ,mal mit Leinöl.
Als supp würd ich Fischöl empfehlen! Außer du isst jeden Tag teuren Fettfisch!

Creatine nehm ich schon jeden Tag 5g zu mir, whey dann immer nur nach dem Training? Wie siehts an Trainingsfreien Tagen mit Whey aus?

Zitat:

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Zitat von Tobsen14402

Creatine nehm ich schon jeden Tag 5g zu mir, whey dann immer nur nach dem Training? Wie siehts an Trainingsfreien Tagen mit Whey aus?

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Whey ist an freien Tagen unnötig.
Deck dein Bedarf lieber über natürliche Quellen

Zitat:

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Zitat von Tobsen14402

Hallo, bin 188cm bei 80kg.
Da ich schon seit 3 Monaten keinerlei Gewichtssteigerung mehr feststellen konnte, überlege ich mehrere Supps hinzuzufügen.

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Wie schaut denn dein trainingsplan aus?