Bin auf euch angewiesen - wie bessere Erfolge

hab jetzt schon einiges hier im Forum gelesen aber für alles durchzukauen hab ich einfach zu wenig zeit deswegen hoffe ich auf euch das ihr mir kurz und knapp verraten könnt was ich tun soll!!!

wusste jetzt auch nicht wo ich das genau hinmachen soll

also evtl. Moven

Zum Thema:

Hab mich hier angemeldet da ich schon seit knapp einem Jahr ins Fitnesstudio gehe und nicht die Ergebnisse erziele die ich eigtl. erzielen will...

zu meiner person bin 21, 1,92 , wiege knapp 80KG und bin sehr Schlank...

bei mir ist halt das problem das man es mir überhaupt nicht ansieht das ich ins fitnessstudio gehe deswegen brauch ich eure Hilfe!!!(liegt auch daran das ich so ein langer Lulatsch bin)

Was muss ich nach eurer Meinung tun/ändern damit man es mir ansieht?

zu meinem "Plan" :

also ich esse morgens immer so 2-3 brote mit marmelade mal putenbrust auch mal nen joghurt mit Obst z.B. Apfel paar haferflocken und honig...

mittags dann meistens Kohlenhydrate und abends meistens eiweiß...

gehe halt 3 mal wie woche ins Fitness

Montags: Brust Trizeps (Bauch je nach lust und zeit)
Mittwochs: Rücken Bizeps (Bauch je nach lust und zeit)
Freitags: Beine Nacken Schulter(Bauch je nach lust und zeit)

und so 1-2 in der Woche joggen (je nach lust und zeit)

Eure Verbesserungsvorschläge / Veränderungen?

Wäre euch echt dankbar über ein paar tipps könnt mir auch gerne eine nachricht schreiben

Grüße

Rechne aus wie viel du isst, vergleich das mit dem was du verbrauchst und schlag 300 Kcal oben drauf. Danach postest du uns deinen Trainingsplan.

damit man sieht, dass du ins studio gehst brauchst möglicherweise mehr masse. verallgemeinert könnte man dir hierzu raten vermehrt auf grundübungen wie bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, schulterdrücken etc. zu setzen. isolationsübungen werden dir hierbei vielleicht nicht allzusehr helfen. aber dass man sehen soll das du ins studio gehst ist auch etwas allgemein gehalten. wie sehen denn genau deine ziele aus - willst du einfach massiver aussehen, oder was jetzt genau?

das erste, was mir zu deiner ernährung einfällt ist: du isst wie ein spatz. du würdest doch auch nicht versuchen, ohne baumaterial ein haus zu bauen, oder??? um etwas zuzulegen brauchst du mehr nahrung, vor allem mehr eiweiss. deine eiweisszufuhr sollte etwa bei 2 gramm je kilogramm körpergewicht am tag liegen. was auch wichtig ist: führ dein eiweiss über den tag verteilt zu. zu den wichtigsten tageszeiten gehören: morgens, vor und nach dem training, und natürlich auch noch zur nacht. und wo sind deine gesunden fette??? fisch, walnüsse, olivenöl - irgendwas?

wäre vielleicht gut, wenn du dein training etwas ausführlicher beschreiben würdest. übungen, sätze, wh... allein zu dem traininssplit kann man leider nicht allzuviel sagen.

Mehr essen und einen 2er Split machen. Ich bin mir sicher das deine Muskeln noch keine Woche Pause brauchen um zu regenerieren

Zitat:

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Zitat von terremoto

damit man sieht, dass du ins studio gehst brauchst möglicherweise mehr masse. verallgemeinert könnte man dir hierzu raten vermehrt auf grundübungen wie bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, schulterdrücken etc. zu setzen. isolationsübungen werden dir hierbei vielleicht nicht allzusehr helfen. aber dass man sehen soll das du ins studio gehst ist auch etwas allgemein gehalten. wie sehen denn genau deine ziele aus - willst du einfach massiver aussehen, oder was jetzt genau?

das erste, was mir zu deiner ernährung einfällt ist: du isst wie ein spatz. du würdest doch auch nicht versuchen, ohne baumaterial ein haus zu bauen, oder??? um etwas zuzulegen brauchst du mehr nahrung, vor allem mehr eiweiss. deine eiweisszufuhr sollte etwa bei 2 gramm je kilogramm körpergewicht am tag liegen. was auch wichtig ist: führ dein eiweiss über den tag verteilt zu. zu den wichtigsten tageszeiten gehören: morgens, vor und nach dem training, und natürlich auch noch zur nacht. und wo sind deine gesunden fette??? fisch, walnüsse, olivenöl - irgendwas?

wäre vielleicht gut, wenn du dein training etwas ausführlicher beschreiben würdest. übungen, sätze, wh... allein zu dem traininssplit kann man leider nicht allzuviel sagen.

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ah sehr gute fakten :)

schonmal danke !

also mein ziel ist es einfach das ich definiert aussehe will jetzt nicht so trainiert sein das ich nicht mehr durch den türrahmen passen :D

sagen wir mal Ärme,Schulter,Brust,Bauch sind so meine Ziele das die "muskolös" aussehen ...

zu meinem Training:

mache meistens 3 x 8

Montags Brust / trizeps

Bankdrücken
Negatives "Bankdrücken" mit 2 hanteln (Bank bissjn hochgeklappt)
Butterfly
und noch ne übung schwer zu beschreiben ich nenns mal überkreuz (links und rechts jeweils gewichte an einem gerät und dann dran ziehen)

trizeps auch an dem stehenden gerät (siehe bild)
http://www.fit20.de/images/uebungen/...ammergriff.jpg

Mittwochs rücken bizeps

Latzug
butterfly
klimmzüge

ebenso gerät
dann Stange

Freitags Schultern nacke beine

Hanteln auf senkrechte hantelbank
ebenso gerät

stange
2 hanteln mit "schultern hochziehen"

beine mach ich nur an geräten...(trainiere ich aber eher unterschenkel)


so ungefähr mal...

esse ab und zu auch noch bissjn sudentenfutter zwischendurch;)

und zu dem Eiweiß wenn man das nimmt und danach würde man es nicht mehr nehmen erschlaffen dann die Muskeln und die Haut?

das auch an den tagen nehmen an denen man nicht ins Fitness geht?

Zitat:

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Zitat von powersofti

Mehr essen und einen 2er Split machen. Ich bin mir sicher das deine Muskeln noch keine Woche Pause brauchen um zu regenerieren

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2er split = ?

also, du willst die harten fakten?! ^^

schlag dir deinen 3er split ganz schnell wieder aus dem kopf!

in den ersten monaten, wenn nicht sogar 2-3 jahren reicht ein ganzkörperplan vollkommen aus!

ein sehr beliebter plan ist der wkm-plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

genau durchlesen und auch verstehen! ganz wichtig!

ja, du musst mehr essen. ein kontrollblick in den spiegel so alle 14 tage, um nicht zu viel an fett zuzulegen. aber sonst: essen!

viel eiweiß, und langkettige kohlenhydrate liefern dir lange energie (vollkornreis, vollkornnudeln, haferflocken, vollkornbrot).

dazu kannst du vor und nach dem training einen whey-protein-shake nehmen. mehr brauchst du an nahrungsergänzungen nicht.

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und das wichtigste beim training: saubere übungsausführung und vernünftiges aufwärmen!

wenn ich das schon lese" schon fast ein jahr im studio":ohmeister:

man man man..........:sorg:

Zitat:

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Zitat von joe12345

und noch ne übung schwer zu beschreiben ich nenns mal überkreuz (links und rechts jeweils gewichte an einem gerät und dann dran ziehen)

trizeps auch an dem stehenden gerät

ebenso gerät
dann Stange

Hanteln auf senkrechte hantelbank
ebenso gerät

stange
2 hanteln mit "schultern hochziehen"

beine mach ich nur an geräten...(trainiere ich aber eher unterschenkel)

esse ab und zu auch noch bissjn sudentenfutter zwischendurch;):rofl:

und zu dem Eiweiß wenn man das nimmt und danach würde man es nicht mehr nehmen erschlaffen dann die Muskeln und die Haut?:rofl:

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man man man echt krass. Ist das echt dein Ernst? :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von chris2108

man man man echt krass. Ist das echt dein Ernst? :kopfwand:

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würde ich es sonst fragen? :kopfwand:

@ joe12345: würde deine haut erschlaffen,wenn du kein fleisch mehr isst???

eiweiß ist protein...aus protein bastel der körper aminosäuren zum aufbau von muskeln!
die shakes sind als ergänzung gedacht,wenn du es nicht schaffst,durch deine "normale" ernährung genug protein zu dir zu nehmen.

durch ein paar eiweiß shakes wirst du keine kiloweise muskel in kurzer zeit zunehmen,die deine haut so dehnen,dass sie erschlaffen würde,wenn du kein zusätzliches eiweiß zu dir nimmst.......

p.s. bodybuilding/muskelaufbau ist euin sport,der disziplien und vor allem GEDULD verlangt!man muß über jeden kleinen fortschritt freuen aber auch dann weitermachen ,wenn mal wochenlang GAR NIX passiert/es vorangeht! wer alles schnell haben möchte,daer ist mit bodybuilding/fitness sport falsch beraten,und dein "fast ein jahr fitnesstudio" sind im bb nunmal wirklich GAR NIX....:-)

ein bisschen viel "lust und laune".

ohne input kein output.


lies dich hier ein.
du kommst nicht drum rum.
ich glaube nicht, dass dir irgendjemand zig tausen zeichen schreibt um dir die grundlegenden zusammanhänge zu erklären, welche an anderer stelle schon stehen.

Zitat:

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Zitat von dennis2

@ joe12345: würde deine haut erschlaffen,wenn du kein fleisch mehr isst???

eiweiß ist protein...aus protein bastel der körper aminosäuren zum aufbau von muskeln!
die shakes sind als ergänzung gedacht,wenn du es nicht schaffst,durch deine "normale" ernährung genug protein zu dir zu nehmen.

durch ein paar eiweiß shakes wirst du keine kiloweise muskel in kurzer zeit zunehmen,die deine haut so dehnen,dass sie erschlaffen würde,wenn du kein zusätzliches eiweiß zu dir nimmst.......

p.s. bodybuilding/muskelaufbau ist euin sport,der disziplien und vor allem GEDULD verlangt!man muß über jeden kleinen fortschritt freuen aber auch dann weitermachen ,wenn mal wochenlang GAR NIX passiert/es vorangeht! wer alles schnell haben möchte,daer ist mit bodybuilding/fitness sport falsch beraten,und dein "fast ein jahr fitnesstudio" sind im bb nunmal wirklich GAR NIX....:-)

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danke!

hättest du auch gleich so schreiben können!

ja kalr ist ein jahr fitnesstudio nicht viel zeit ich mein eich sehe ja schon unterschiede zu früher aber der Traumbody ist nunmal noch nicht zu sehen und wollte mich da jetzt mal schlau machen ob es da noch bessere möglichketen gibt als meine und diese gibt es ja wie ich sehe^^

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

ein bisschen viel "lust und laune".

ohne input kein output.


lies dich hier ein.
du kommst nicht drum rum.
ich glaube nicht, dass dir irgendjemand zig tausen zeichen schreibt um dir die grundlegenden zusammanhänge zu erklären, welche an anderer stelle schon stehen.

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lust und laune war nur auf das Joggen und Bauchtraining bezogen

und ich verlange ja auch von keinem das er hier einen roman schreibt sondern mir einfach grundlegende sachen ans herz legen kann außerd en WKM Plan!

du wiedersprichst dir selber in einem u.dem selben satz.....

"ich weiß,dass ein jahr train nicht viel ist" und danach schreibst du gleich dass du enttäuscht bist,weil du deinen traumkörper noch nicht erreicht hast!

naja........:arcade:

Zitat:

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Zitat von dennis2

du wiedersprichst dir selber in einem u.dem selben satz.....

"ich weiß,dass ein jahr train nicht viel ist" und danach schreibst du gleich dass du enttäuscht bist,weil du deinen traumkörper noch nicht erreicht hast!

naja........:arcade:

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und das trägt nun zum thema bei? T:

ein jahr ist auch noch nicht viel aber da kann man ja schon gewisse "ergebnisse" erwarten ... und deswegen hab ich mich ja auch hier angemeldet um hier mir einige tipps zu holen!

Zitat:

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Zitat von joe12345

und das trägt nun zum thema bei? T:

ein jahr ist auch noch nicht viel aber da kann man ja schon gewisse "ergebnisse" erwarten ... und deswegen hab ich mich ja auch hier angemeldet um hier mir einige tipps zu holen!

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Das stimmt,aber dann muss man auch grundlegende Sachen befolgen. Und dazu muss man sich das Wissen über diese SELBER(!) aneignen. Ohne Eigeninitiative läuft hier nichts.Sowohl im theoretischen,als auch im praktischen Bereich :salook: . Lies dich ein,das musste jeder von uns machen bei mir ist es auch noch nicht sooo lange(3-4 Jahre und nein das ist im Bereich BB auch noch nicht so viel;)) her. Dann kannst du gezielt Fragen stellen. Ganz einfach ;)

Zitat:

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Zitat von Lenny91

Das stimmt,aber dann muss man auch grundlegende Sachen befolgen. Und dazu muss man sich das Wissen über diese SELBER(!) aneignen. Ohne Eigeninitiative läuft hier nichts.Sowohl im theoretischen,als auch im praktischen Bereich :salook: . Lies dich ein,das musste jeder von uns machen bei mir ist es auch noch nicht sooo lange(3-4 Jahre und nein das ist im Bereich BB auch noch nicht so viel;)) her. Dann kannst du gezielt Fragen stellen. Ganz einfach ;)

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ok geb ich dir recht :)

bin trotzdem froh wenn jemand noch ein paar tipps hat..

les ja hier schon so viel wie ich das zeitlich hinbekomm! (:o)

Zitat:

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Zitat von joe12345

ok geb ich dir recht :)

bin trotzdem froh wenn jemand noch ein paar tipps hat..

les ja hier schon so viel wie ich das zeitlich hinbekomm! (:o)

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Wenn du wenig Zeit hast,verfang dich nicht in einzelnen Threads,sondern lies die angepinnten (Sind eh oben). Dein Hauptproblem scheint mir die Ernährung zu sein. Wichtig ist also ein Kalorienüberschuss und den wirste bei deinem Ernährungs"plan" definitiv nicht haben. Du schreibst außerdem,dass du mehr oder weniger nur abends Eiweiß zu dir nimmst ? Das ist natürlich katastrophal,du solltest ca alle 2-3 Stunden was proteinreiches zu dir nehmen. Du kannst immer was mitnehmen,Rezepte dafür findest du hier zu Hauf . Und wenn nicht tut es ein Proteinriegel etc. Aber nur Abends bringt dir leider recht wenig. Wie gesagt ließ dich ein und pass deine Ernährung zumindest grundlegend deinen Zielen an !;)

Zitat:

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Zitat von Lenny91

Wenn du wenig Zeit hast,verfang dich nicht in einzelnen Threads,sondern lies die angepinnten (Sind eh oben). Dein Hauptproblem scheint mir die Ernährung zu sein. Wichtig ist also ein Kalorienüberschuss und den wirste bei deinem Ernährungs"plan" definitiv nicht haben. Du schreibst außerdem,dass du mehr oder weniger nur abends Eiweiß zu dir nimmst ? Das ist natürlich katastrophal,du solltest ca alle 2-3 Stunden was proteinreiches zu dir nehmen. Du kannst immer was mitnehmen,Rezepte dafür findest du hier zu Hauf . Und wenn nicht tut es ein Proteinriegel etc. Aber nur Abends bringt dir leider recht wenig. Wie gesagt ließ dich ein und pass deine Ernährung zumindest grundlegend deinen Zielen an !;)

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danke :benchpress:

mach ich ;)

Dein Hauptproblem ist, das du leider wie viele andere auch denkst, ein bisschen lari-fari rumtrainieren, ab und an ein bisschen was futtern und du siehst in knapp nem Jahr aus wie The Rock....

Guck dir mal Pumping Iron an, nur damit du weißt wie Training so in etwa auszusehen hat...

ich stimme da ein paar nutzer zu da dieser Sport eben Zeit in anspruch nimmt, und ich denke (was mir persönlich viel Spaß macht) ist doch das drücken des Eisens. Geduld gehört dazu, das gehört bei jedem Sport dazu. Und wenn ich dich jetzt richtig verstanden habe, auf dein Körperzeil bezogen, würde ich erst mal ein Massetraining absolvieren. Gehe zurück zu den Grundübungen. Und dann Wenn du deine Masse erhöht hast, je nachdem, kannst du dann deine Definition machen.

Also noch viel Spass dabei.

Gruß