Druckbare Version
hallo ich bin aktuell 1.83 groß und wiege 98kg.
Mein KFA liegt in etwa bei 18-19%
Trainieren tuh ich seit etwa 1,5jahren jedoch finde ich das mein Kreuz gar nicht so Breit ist.
Kraftwerte: 6 Klimmzüge Weit OG , LH-Rudern 90kg 8x mit Zughilfen ,
Bankdrücken 85kg 4x,
Umfänge
Oberarm 40,5cm
Bauchumfang 98cm
Beine 68cm
Woran könnte das liegen?
Vielleicht weil ich nie ordentlich Seitheben gemacht hab ?
ich würde sagen, dass 1,5 Jahre Training nicht so lange sind als dass man sich sehr deutlich verändern könnte (es sei man ist genetisch sehr bevorteilt, und macht auch noch unerlaubte Dinge....)
Seitheben wird für den "breiten Look" zwar etwas ausmachen, aber spielt insgesamt eher eine untergeordnete Rolle.
- man muß halt viel Geduld haben
- sich wirklich anstrengen und Freude am Training haben
- sich in den entscheidenden Zug- und Ruderübungen steigern
- möglischt alle WH-Bereiche "abdecken".
- "lernen" wie man den Rücken und die Lats beim Training einer max. Dehnung
aussetzt....(es gibt sehr viele Arm-Zieher....und solange man aus den Armen
zieht, wird man den Rücken nie richtig intensiv erschöpfen können.....)
Poste doch deinen gesamten Trainingsplan, damit dir die Profiuser hier helfen können.
Ich kann nur sagen, dass mein Rücken gewaltig breiter geworden ist, seit dem ich nach WKM trainiere.
Für n "breiten Rücken" sind generell der Schultergürtel, Lat und der obere Rücken zuständig. Sieht aber natürlich dämlich aus, wenn das die einzigen ausgeprägten Muskeln an einem sind. Also schön ausgewogen trainieren, gleichmäßig wachsen und das "breit werden/sein" kommt von ganz alleine. Kannst deinen Trainingsplan natürlich entsprechend auf diese Bereiche fokussieren, aber Genetik wird auch da wie überall im BB eine gewisse Rolle spielen.
Verringere deinen Bauchumfang um 15-20cm und dein Kreuz wird sehr viel breiter wirken...Zitat:
Zitat von husky234
Mein aktueller Trainingsplan lautet so
TE1
Bankdrücken 4x
Fliegende 2x
LH-Rudern 4x
Schulterpresse 3-4x
Klimmzüge 3x
SZ-Frenchpress 3-4x
TE2
Beinpresse 3x
Wadenheben 2x
Bizeps 4x
Seitheben 4x
Beinheben 2x
Rückenstrecker 2x
Mit einer Diät habe ich es auch schon mal überlegt aber keine ahnung genau wie ich sie machen soll.
Trainiere
TE1 ,Montag, TE2,Dienstag
TE1,Donnerstag,TE2,Freitag
lies dich ein.
dein plan ist nett gesagt totaler bullshit.
Und wieso sollte er schrott sein?
Kniebeugen habe ich jetzt mal mit Beinpresse getauscht da ich leichte probleme mit dem unteren Rücken habe.
Kreuzheben war ich bei 140kg 5x aber da ich mich jetzt beim Bankdrücken und LH-Rudern mehr konzentriere lasse ich es mal ne weile weg.
Das wichtigste ist für mich erstmal Breiter werden, Dickere arme , und Kraft beim Bankdrücken steigern weil meine Beine mit 120kg 8x Kniebeugen sehr dick sind aber ich sie trotzdem weiter trainiere.
Lesen, lesen, lesen... du hast einiges falsch verstanden.
und so wäre dann der plan inordnung?
TE1
Kniebeugen 3x
Bankdrücken 3x
Fliegende 2x
Schulterpresse 3x
SZ-Frenchpress 3x
TE2
Kreuzheben 3x
LH-Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Bizeps 3x
Beinheben 3x
Nur weil ich jetzt Kniebeugen und Kreuzheben drin hab?
Kreuzheben hatte ich im Plan jedoch brachte mir das nicht viel da wirklich breit zu werden.
Sorry aber ich versteh nicht das was bei meinen alten Plan so schlecht sein soll ?
Für manche ist es ungewöhnlich Bizeps nicht am Rückentag zu haben oder Seitheben nicht am Brust tag jedoch sind genau diese beiden Muskeln eher meine schwäche deswegen will ich die einzeln trainieren ohne richtige vorermüdung
Mit dem Brustwachstum bin ich recht zufrieden jedoch würde ich mich über paar steigerungen freuen da ich finde ich könnte mit meinen 100kg etwas mehr auf der Bank drücken.
Hey würde mich freuen wenn mir einer helfen kann da ich jetzt nicht 100 prozent weiß wieso mein Plan nicht so gut sei.
Zitat:
Zitat von husky234
Weil er schrott ist Punkt.
Tip von mir und nimm ihn dir zu Herzen.
Training für Breiten Rücken. Kreuzheben,Klimmzüge untergriff mit zusatzgewicht wenn nötig Pitten. Vorgebeugtes Rudern mit der langhantelstange Obergriff FERTIG !!
Ansonsten Sauber Proteinreich essen Carbs kontrolliert einsetzen am besten rund um training. Fette in Form von Nüssen und Fisch zu dir nehmen. Und ganz wichtig im Spiegel dich selber Beobachten Beobachten Beobachten.
dein neuer plan geht eig klar, vlt noch was für die waden
Die "Breite" deines Oberkörpers ist durch deinen Knochenbau determiniert. Du kannst das was du hast natürlich mit Muskeln bepacken. An der BREITE an sich wird sich aber effektiv eher wenig ändern, denn deine Knochen werden auch durchs pumpen nicht (signifikant) breiter... >)
Aber eigentlich sollte man durchs kreuzheben ja nicht breiter werden oder?
Da ist ja eher weniger auf die Lats geht.
Dann lass das Beintraining doch auch weg, dadurch wirste auch nicht breiter... Trainiere am besten nurnoch deinen Lat und die Schultern, der Rest ist unnötig und sowieso total überflüssig, wenn du breit werden willst....
Meine Güte, checkst du nicht, dass man den Körper als ganzes trainieren sollte? Was glaubst du warum "Discopumper" hier so beliebt sind, und wenn dir deine Optik scheizzegal ist und du nur breit werden willst, dann bist du anscheinend genau einer von dieser Sorte. :kopfwand: :kopfwand:
Wat:sorg:Zitat:
Aber eigentlich sollte man durchs kreuzheben ja nicht breiter werden oder?
Da ist ja eher weniger auf die Lats geht.
Wenn du Körperspannung aufbaust und die Bewegung beginnst ist dein Lat sehr gut beteiligt!
KZ, die könntest Du im UG machen, weil so die Spitzenkontraktion des Lats am größten ist...Zur Technik gibt es noch zu sagen, das man komplette KZ ausführen sollte, das heißt die negative schön langsam und maximale Dehnung unten, den ersten Zug in der Aufwärtsbewegung "bewußt" mit den Lat beginnen-fokussieren, leicht nach hinten lehnen, und schön nach oben ziehen...
Kann sein das Du dann weniger KZ schaffst, dann Clustern...
LH-Rudern, dem Kraftwert nach machst du es sehr aufrecht, das heißt du arbeitest da wahrscheinlich mehr mit den Armen und Nacken...Wenn du da den Lat mehr einbeziehen willst, beuge dich mehr nach vorne-unterste KH-Position. Und dann mit Schulter zurück die Bewegung beginnen (erster Zug mit dem Lat), beim ablassen dann auch wieder max. Dehnung...
kreuzheben
lh rudern vorgebeugt ug / og
klimmzüge ug / og
kh rudern / t-bar eiseitig rudern
t-bar rudern
das sind mmn so die basics
alles mit einer sauberen ausführung , entsprechend angepasstem volumen , intensität
ggf mit wdh rumspielen
Hallo
das ist mein erster beitrag und er beginnt gleich mal mit einer frage...zum Lat
hoffe ich bin hier richtig oder ka wie das alles hier im Forum organisiert wird, seid mir mal bitte nicht böse fall ich offtopic sei o.ä.
meine Frage:
Mein Lat ist, normale Position beim stehen halt oder wenn ich den im stehen ganz normal anspann ziemlich massiv im oberen bereich, hab ein gutes V, auch begünstigt durch schmale Taille sicherlich
manche meinen der Lat sei mutiert weil der da so aussieht mich wunderts selber auch..nun ahm ist mir aufgefallen dass wenn ich den Arm nach oben strecke zB "hände hoch" dass der lat wie weg ist..ganz schwaches ding dann
ist einfach nur zu unmassig, an der falschen stelle zu massig oder watt
Bei nem Kumpel von mir, gut trainiert was BB angeht sticht der so nicht mehr hervor als meiner in normaler Pose, nur eben was dieses Arme hoch angeht ist seiner ziemlich massiver
Gründe seien Anatomie? Training? Andere Übungen nehmen?
zu den Übungen:
ich mache für den Rücken:
breiter Latzug zum Nacken
enger zur Brust
enges Kabelrudern sitzend
seeelten T bar rudern ganz selten
jeweils 3 sätze im wdh. bereich ungefähr 9/8/7
zu mir, Training kraft/bb mäßig erst seit einem Jahr etwa
1,86 groß, 90kg Körpergewicht
lg Herbi
Daran:Zitat:
Woran könnte das liegen?
Zitat:
Kraftwerte: 6 Klimmzüge Weit OG
Zitat:
Zitat von husky234
:gruebel: :ratlos:
Wie ist das denn zu verstehen?
Du machst 3 Übungen für den Rücken an unterschiedlichen Tagen und fragst Dich warum Du nicht breiter wirst?
Also mir haben (Rücken)
-Klimmzüge,
-Kreuzheben,
-LH-Rudern und
-enges Rudern zur Brust
inklusive (Brusttraining) -
BD, -
KH-Schrägbank, -
Dips, -
KH-Butterfly
einen Brustumfang Zuwachs von gut 10 - 15cm? in 10 Monaten gebracht.
Wenn man das ordentlich macht wird man auch breiter.
Keine Übung ist durch eine andere zu ersetzen :rock:
DAS ist die Lösung.Zitat:
Zitat von Go2Hell
Sonst kommst du vom Tonnenlook nicht weg. Sorry, ist leider so...
Zitat:
Zitat von SupPeNlöfFel
Wenn also jemand in der Schulterbreite, an jeder Seite 5 cm draufpackt (was natürlich in 1,5 Jahren nicht geht, auf jeden Fall nicht auf natürlichem Weg), seinen Schulterumfang also um 10 cm erhöht, dann ist er nicht effektiv breiter geworden?
Natürlich ist die Breite durch den Knochenbau, sprich die Schlüsselbeine limitiert, aber die Aussage, dass man nicht effektiv breiter bzw. signifikant breiter werden kann, ist, sagen wir mal etwas suboptimal ausgedrückt :)!
Zitat:
Zitat von husky234
Finde die Kraftwerte für 1,5 Jahre Training recht schwach (oder wie sehen das andere?), vorallem die Klimmzüge sind doch wohl ein Witz, oder?
1. Wage ich es mal zu bezweifeln, dass jemand der natural trainiert es in halbwegs adäquater Zeit schafft seinen Deltoideus derart zu vergrößern, dass er in der BREITE (=/= Umfang) 5 Cm an jeder Seite zunimmt...Zitat:
Zitat von b34m73R
2. Selbst wenn dieser Fall eintreten sollte, wird aus einem Menschen mit schmalem Knochenbau niemals ein wahnsinniger Schrank mit überbreitem Kreuz.
Die ENTSCHEIDENDE (=/= einzige) Determinante für ein BREITES Kreuz ist der Knochenbau. Meine ich. ;)
"Signifikant" = "wesentlich"/"erheblich". Eine "erhebliche" oder "wesentliche" Verbreiterung des Kreuzes. Durch bloßes Training meiner Meinung nach kaum zu bewerkstelligen.
Richtig!Zitat:
Zitat von SupPeNlöfFel
ABER: Proportionen machen definitiv eine Menge aus. Wer keinen breiten Knochenbau hat, kann durch eine schmale Taille und gut ausgeprägte Rücken-/Schultermuskulatur sehr wohl breit wirken. Auch wenn das ganze dann quasi eine optische Täuschung ist...
Ich bleibe bei meinem Tip von Seite 1 :professor:
Zitat:
Zitat von SupPeNlöfFel
Wesentlich bzw. erheblich ist aber auch immer relativ zu sehen zur Taille, ausserdem betonte ich den zeitlichen Aspekt ja schon, welcher aber unerheblich ist, wenn es um die reine Möglichkeit geht.
Jemand der eine wirklich schlanke Taille und eine schlanken Bauch hat, sagen wir mal ein Bauchumfang von 70-80 und dazu ein Schulterumfang von sagen wir mal 120-130 cm, was ohne weiteres möglich sein sollte, der hat auch optisch ein breites Kreuz, im Verhältnis zur Taille/Bauch, auch wenn es Menschen mit weittaus mehr Umfang gibt, welche eben wie du schon sagtest, von der Natur besser gesegnet sind!