KH-Ausführungscheck

Guten Morgen,

ich führe jetzt seit Anfang März den WKM-Plan durch und hätte gerne von euch gewusst, was ich an meiner Kreuzhebenausführung verbessern kann oder ob man das überhaupt Kreuzheben nennen kann, was ich da mache!
Alles, was ich vor WKM getrieben habe erwähne ich jetzt einfach mal vorsichtshalber nicht!:evil:

Orientiert habe ich mich hauptsächlich beim Nachahmen der Technik aus dem Buch "Starting Strength" und der "Starting-Strength-DVD" von Mark Rippetoe.

Persönlich glaube ich, daß irgendwo der Wurm drin ist, ich weiss aber nicht genau wo!:arcade:

Ich erhoffe mir viele sachdienliche Hinweise!:D
Dann werden demnächst auch noch Videos zu den anderen Übungen auftauchen, da besteht auch Beratungsbedarf!:professor:

http://www.youtube.com/watch?v=3xIzSbikaH8

Also das Video von Rippetoe über Kreuzheben, welches Ich gesehen habe, geht hauptsächlich auf die Startposition ein. Den Hintern musst du laut dem Video um einiges weiter nach hinten und unten ziehen, sodass du die Stange, welche davor mit ein bisschem Abstand zu deinen Schienbeinen lag, nun berührst (Unterschenkel neigen sich dabei etwas nach vorne).

Dann musst du die Lats anspannen, dh. Stange gegen deine Schienbeine drücken, merkst du aber auch selber, weil du sonst nach hinten umfallen würdest.

Dann Rücken in natürliche Holzkreuzhaltung bringen (nicht übertreiben!!) und bis die Stange auf Kniehöhe ist die Bewegung nur durch die Beine einleiten. ABER der Winkel vom Rücken zum Boden bleibt gleich.


Das habe ich zumindest aus dem Rippetoe Video mitgenommen.

Hat sonst keiner eine Meinung zur Ausführung?:ratlos:
Oder ist sie so schlecht, daß alle sprachlos sind?:sorg:

mein eindruck von der ersten wh. als von den ersten paar sec. des Videos:

• hintern runter!
• Brust Raus!
• mehr Spannung
• nicht reißen
• Schulter zurück
• mehr die Beine einsetzten
• mit Spannung heben
• Körpermitte thight
• ect

Hast du da joggingschuhe an?

Flache schuhe beim krafttraining!

@Animal

Also, auf Deutsch gesagt, da stimmt gar nix!:D

Mit dem Hintern runter und mehr aus den Beinen habe ich schon probiert, aber ich hatte damit an den nächsten Tagen ein Stechen im Kreuzbereich.
Hab ich so nicht...

@moneky

jo, ich zieh aber meistens Chucks an, war nur an dem Tag vorher draussen im Wald, um mich n bissl warmzulaufen und war dann zu faul zu wechseln.

Zitat:

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Zitat von agentleman2006

@Animal

Also, auf Deutsch gesagt, da stimmt gar nix!:D

Mit dem Hintern runter und mehr aus den Beinen habe ich schon probiert, aber ich hatte damit an den nächsten Tagen ein Stechen im Kreuzbereich.
Hab ich so nicht...

@moneky

jo, ich zieh aber meistens Chucks an, war nur an dem Tag vorher draussen im Wald, um mich n bissl warmzulaufen und war dann zu faul zu wechseln.

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Richtige Schuhe wäre schon mal sehr gut, faul sein kann man NACH dem Training! :professor:


Wenn du einen Athleten bevor er die Hantel von Boden hebt von der seite anschaust dann sollte im PERFEKTEN Fall die Schultern, Arme Hantel eine senkrechte Linie Bilden.

Dann baut man Spannung auf und steigert die Spannung oder auch "Druck" in den Beine, unteren Rücken, hintern immer mehr bis sich die Hantel bewegt.


Wenn du das kannst hast du schon dei halbe Miete.


Hoffe du hast die richtige Höhe bei der Hantel, also Unterkante Hantelstange min 21cm.



greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Hoffe du hast die richtige Höhe bei der Hantel, also Unterkante Hantelstange min 21cm.

greetz

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woher kommt denn diese aussage:gruebel:

Zitat:

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Zitat von kmungo

woher kommt denn diese aussage:gruebel:

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Die höhe von der Hantelstange ist bei Wettkämpfe zb geregelt.

Mindest Höhe ist 21cm von Boden bis Unterkante Hantelstange.


Mit dieser Höhe kann JEDER sauber Kreuzheben. :professor:



greetz

@kmungo

extra für dich mal auf die schnelle google angeworfen... ;-)

Zitat:

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Genormte Hantelscheiben für Training oder Wettkampf (50er, 25er, 20er - und meist auch 15er-Scheiben) haben einen Durchmesser von 45 cm. Die normale Höhe beim Kreuzheben - gerechnet vom Boden bis zur Unterkante der Hantelstange - beträgt also 21 cm. Werden Hantelscheiben mit weniger Durchmesser verwendet, muß man eben dementsprechend etwas unter die Hantelscheiben legen (z. B. Holzbrett, Gummimatte..).
Allerdings gibt es ja auch die Übungen Kreuzheben vom Block: Hierbei stellt sich der Trainierende auf einen stabilen Holzblock (verschraubte Bretter etc.) und reduziert die zuvor erwähnten 21 cm Höhe auf z.B. 15 cm. Oder noch tiefer, bis gerade noch die Fußschaufeln unter die Stange passen. Bringt allerdings nur einem Powerlifter etwas, der damit erreichen will, dass er von unten heraus mehr "Zug" bekommt.

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greetz

Schlecht find ichs nicht. Etwas weiter sollte der Hintern runter. Und darauf achten, dass du die Hantel nach hinten ziehst (Das hilft, dass man nicht nach vorne kippt).

Ansonsten ganz okay. Der Hintern sollte auf keinen Fall soweit runter wie manche meinen, also nicht so wie ein Gewichtheber heben (Die Heben mit dem ***** von unten raus, weil sie in Zugposition kommen müssen).

Die Technik ist ganz gut (Auch ein Zähne Member):
http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p2nF6AQ

Soviel ist da nicht um zu deiner... Bisschen Spannung, bisschen runter... fertig.

und was ist daran schlecht von unten raus zu heben?!?


Das man weniger Gewicht nehmen muss??

Das man die Kraft auch aus den Beinen nimmt??

Das man weniger das Risiko hat den Rücken rund zu machen??


:ratlos: :ratlos:

Man verschlechtert die Hebel. So einfach ist das ;) Das ideale Übertragungsverhältnis der Kraft hast du, wenn du nicht voll in der Hocke sitzt. Wenn du aus den rein aus den Beinen heben willst kannst du ja Hacksquats mit der Hantel hinter den Waden machen. Das bummst dann mehr auf die Oberschenkel.

warum ratest du ihn dann nicht gleich zur "semi rounded back" Technik. :))


Bei schwerer werdenen Gewicht wird die Technik eh "grenzwertig" warum also gleich mit grenzwertiger Technik anfangen ?!? :ratlos:

Habe ich hier zu einer schlechten Technik geraten? Hab wohl was verpasst.

"Hintern etwas runter und mehr Spannung", wo interpretierst du denn da was rein?

Zitat:

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Zitat von MajPay

Habe ich hier zu einer schlechten Technik geraten? Hab wohl was verpasst.

"Hintern etwas runter und mehr Spannung", wo interpretierst du denn da was rein?

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Indem du ihm ratest NICHT aus den Beinen zu heben! :professor:


Du stellst es so hin als wenn die Beinkraft bzw. die Bewegung aus den Beinen für diese Übung unwichtig!


greetz

@ animal: DANKE! wieder was gelernt. konnte mir keinen reim draus machen warum man bei einem individuum wie dem Mensch und einer übung wie kreuzheben mit cm um sich wirft:gruebel:

ich zieh auch mehr aus dem rücken als aus der hocke, das wird auch öfters kritisiert, aber beim heben aus der hocke hab ich auch das gefühl ich würd kniebeugen machen.
und solang der rücken grade bleibt, seh ich da kein problem.
mfg
mungo

Dann nen es Romänisch Kreuzheben und nicht "Kreuzheben" ;-)


Beim regulären Kreuzheben ist der GANZE Körper beteiligt, und dazu zählen natürlich auch die 60% von deinen Körper die deine Beine darstellen. ;-)



Und immer merken!



"Die Kraft kommt aus den Beinen" >)



greetz

also entweder steht das T-Shirt komisch hoch oder du hast im LWS-Bereich einen ziemlich runden Rücken. Wenn ich so einen Satz machen würde könnte ich danach erstmal 6 Wochen gar nix mehr heben.

Würde auch sagen dass der Hintern etwas weiter runter muss (aber nicht arg), auf jeden Fall aber fehlt die Spannung!