Kraftausdauer?

Hallo im Forum,

ich bin nun seit etwa 3 Jahren am Eisen und habe genug Muskelmasse aufgebaut finde ich jedenfalls :professor:
Jetzt will ich nur noch das erhalten was ich habe. Also habe ich mir gedacht, ich krämple meinen Trainingsplan um und trainiere jetzt für einige Monate auf Kraft-Ausdauer. (wenig Gewicht, viele Wdh)
Ich will meinen Knochen und Gelenken einen Gefallen tun und mal leichte Gewichte verwenden.

Nun ist meine Frage: Kommt es zu Masse- und Kraftverlust wenn man für längere Zeit nur auf Ausdauer trainiert? Schließlich will ich nicht schrumpfen.

Wenn du die Masse erhalten willst, solltest du vielleicht einfach mit deinen aktuellen Gewichten trainieren, bis du im Kraftausdauer-Bereich bist.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Wenn du die Masse erhalten willst, solltest du vielleicht einfach mit deinen aktuellen Gewichten trainieren, bis du im Kraftausdauer-Bereich bist.

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Das heißt, die jetzigen Gewichte auf keinen Fall reduzieren?

Wer redet hier von auf keinen Fall?

Deine jetztige Masse ist lediglich die Anpassung deines Körpers an die jetztigen Gewichte, was nicht heisst, dass du eben jene nicht variieren kannst oder sollst.

Wenn du nicht weiter aufbauen willst, kannst du aber auch einfach die Trainingsfrequenz bei gleicher Intensität verringern.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Wer redet hier von auf keinen Fall?

Deine jetztige Masse ist lediglich die Anpassung deines Körpers an die jetztigen Gewichte, was nicht heisst, dass du eben jene nicht variieren kannst oder sollst.

Wenn du nicht weiter aufbauen willst, kannst du aber auch einfach die Trainingsfrequenz bei gleicher Intensität verringern.

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Die Frequenz habe ich schon von 3 auf 2 mal die Woche reduziert ;)

Zeig mal TP.

Andere Ideen von mir:

-Kalorienbilanz reduzieren und mehr auf Defi gehen.
-Normales Ausdauer-Training. Kraftausdauer hab ich immer nur Sportarten-spezifisch trainiert.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Zeig mal TP.

Andere Ideen von mir:

-Kalorienbilanz reduzieren und mehr auf Defi gehen.
-Normales Ausdauer-Training. Kraftausdauer hab ich immer nur Sportarten-spezifisch trainiert.

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Mo: Rücken, Bizeps, Beine
Di: Pause
Mi: Pause
Do: Pause
Fr: Brust, Schulter, Bauch
Sa: Pause
So: Pause

Kalorienbilanz habe ich bereits reduziert. Aber Leistungseinbrüche gabs bei mir deshalb noch keine :professor:

Verdammte Gen-Freaks. :salook:

Deine Aufteilung sieht übrigens nicht optimal aus. Am Montag trainierst du ca 80% der gesamten Muskulatur und am Freitag die restlichen 20%.

Wie wäre es mit:

Mo: Pull
Di: -
Mi: Ausdauer 60 min
Do: -
Fr: Push
Sa: -
So: -

Das ganze mit einer Periodisierung à la 2 Monate KA, 1 Monat Hypertrophie, 2 Wochen Maximalkraft, 2 Wochen Pause. (Muss aber sagen, dass ich keine Ahnung von Periodisierung habe.)

Könnte man nicht einfach pro Muskelgruppe einen Masse-Satz einbauen neben den Ausdauer-Sätzen? Oder wäre das zu wenig um einen Abbau entgegenzuwirken? :gruebel:

Wäre auch eine Möglichkeit. Ich würde Masse-Masse-KA machen.

Machst du eigentlich lieber wenige lange Einheiten oder viele kurze, so wie ich?

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Wäre auch eine Möglichkeit. Ich würde Masse-Masse-KA machen.

Machst du eigentlich lieber wenige lange Einheiten oder viele kurze, so wie ich?

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Ich mach wenige lange. 2 mal pro Woche jeweils 70 Minuten genügt.

das Einzigste was ich aus diesem Post entnehme, ist, dass Du anscheinend nicht wirklich Bock auf Training hast....
Bei der Aufteilung Rücken, Bizeps, Beine kann ich mir nicht vorstellen, dass man jede Muskelgruppe so ausbelasten könnte, als dass eine anschl. Pause von 7 Tagen gerechtfertigt wäre.

Zitat:

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Zitat von Mr.Sonnenstrand

das Einzigste was ich aus diesem Post entnehme, ist, dass Du anscheinend nicht wirklich Bock auf Training hast....
Bei der Aufteilung Rücken, Bizeps, Beine kann ich mir nicht vorstellen, dass man jede Muskelgruppe so ausbelasten könnte, als dass eine anschl. Pause von 7 Tagen gerechtfertigt wäre.

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:-)) das kann auch sein. Aber neben dem Studium und Arbeit finde ich halt wenig Zeit.

Zitat:

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Zitat von DerMitDerHantel

Aber neben dem Studium und Arbeit finde ich halt wenig Zeit.

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Möglich, hat aber überhaupt nichts mit der schlechten Aufteilung zu tun.

Wenn du effizient trainieren willst, kann ich dir aber WKM empfehlen.

bei 2 mal die Woche würde ich an Deiner Stelle Ganzkörpertraining machen, und jeweils nur die 3 großen Muskelgruppen trainieren (Rücken, Beine, Brust).
In dem einem Training machst Du 2 Beinübungen + nur eine Rücken und eine Brustübung, und in dem anderen 2 Rücken, 2 Brust + 1 Beinübung. Mache nur
Grundübungen, und ich würde die WH-Zahlen in beiden Trainingseinheiten etwas
abwechseln. So hält man meiner Meinung nach mit 2 x die Woche noch am meisten an Muskulatur.