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Hallo zusammen,
ich hab vor kurzem mit dem WKM-Plan angefangen und hab mir einen Gewichthebergürtel besorgt(fürs Kreuzheben, Langhantelrudern und für die Kniebeugen). Ich weiß dass der Gürtel den Rücken stabilisiert, nur hab ich gelesen, dass er auch einen Teil des Rückens entlastet, was bei den Übungen vllt doch nicht so sinnvoll ist. Was stimmt nun?
Außerdem wollte ich ein paar tipps dazu wie man den Gürtel richtig anlegt.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du ihnen nicht die Arbeit abnehmen.
beim anlegen des gürtels solltest du darauf achten, dass dessen breite seite an deinem rücken ZWISCHEN brustkorb und becken liegt. und der gürtel sollte möglichst eng anliegen - sonst kannst du ihn auch weglassen.
ich selber trag nen gürtel bei allen schweren rückenübungen - und dabei hat sich mein rücken dennoch passabel entwickelt. ich denk' das durch den gürtel eher der untere rücken entlastet wird, dies sollte dich beim bearbeiten des mittleren/oberen rückens aber nicht weiter behindern.
Bist du dir sicher, dass du einen Gürtel brauchst???
was hebst du denn so?
Ich finde es nicht schlecht, wenn Anfänger solange sie Anfänger sind bei schweren Übungen einen Gürtel tragen.
Außer Stabilität gibt er auch etwas gefühlte Sicherheit und der Trainierende kann sich auf die eigentliche Übungsausführung konzentrieren. Nach ein paar Monaten, wenn die Technik passt, kannst du den Gürtel dann weglassen.
Ich würde so einen Gürtel nie zum normalen Training empfehlen. Nicht nur, weil damit der Muskelaufbau der Stützmuskulatur erheblich vermindert wird, sondern auch, weil sich der Körper über längere Zeiträume falsche Kontraktionsmechanismen angewöhnt. Wenn du dann den Gürtel mal nicht anhast und was schweres hebst, kann das böse ausgehen.
So einen Gürtel benutzt man vielleicht mal bei einem 1RM-Test oder bei einem Wettbewerb, aber nicht beim Training und schon garnicht als Anfänger.
Ich finde, gerade wenn man Anfänger ist sollte man die Gürtel meiden.
Warum? Weil Anfänger die richtige Ausführung lernen sollten und ohnehin noch nicht im sehr niedrigen WDH Bereich trainieren sollten. Zumdem lernt man so das Muskelgefühl, welches bei Anfängern noch nicht vorhanden ist, besser.
Natürlich gibt es immer Sonderfälle wie Rückenprobleme und bla.
MfG M
Danke für die guten Antworten!
Zu meinem Training. Momentan "trainiere" ich nur mit der Stange (20 kg), um überhaupt die richtige Ausführung zu üben. Deswegen kann ich glaub ich auch auf den Gürtel verzichten.
Bei 20kg kannst du auf jeden Fall auf den Gürtel verzichten.
Aber wenn du dann große Schreiben nimmst damit du das Gewicht vom Boden aufheben kannst könntest du die ersten Male einen Gürtel benutzen. Hier hat jeder eine andere Meinung.
schwachsinn, weg damit:motz:
profis-max.versuch-kein thema
du aber nicht!
Zitat:
Zitat von kmungo
:daumen:
kA wie man auf die idee kommt einen Anfänger zu einen Gürtel zu raten.
Warum dann nicht gleich fürs Beugen noch Bandagen, und zum Drücken ein Drückershirt?!? :evil: :evil:
( Oh man.... das Forum kostet Nerven... :kopfwand: )
^^ Naja ok dann weiß ich ja bescheid :)) danke ;)
@ -theANIMAL- : Ja das wurde einem bei den Links in den Stickies geraten, wo die ganzen Übungen erklärt werden ^^
Gruß
Zitat:
Zitat von Betchem
Welchen Link genau?? :shock:
ruhig bleiben (:o)Zitat:
-theANIMAL-
( Oh man.... das Forum kostet Nerven... ):kopfwand:
wir anfänger holen uns immer irgendwelche flauseln in den kopf und dafür sind wir ja hier
und wie schon gesagt --> gürtel, für uns nicht notwendig
Wenn die hose nicht hält brauchst du nen gürtel :rock:Zitat:
Zitat von Betchem
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
http://www.juniorbodybuilding.net/training/rucken.html
Aber du hast recht, da war von einem Gürtel auch nur bei hohen Gewichten gelsen. Hab mich wohl verlesen. ;)