Rücken & Arme Top, Titten Flop!

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11.05.2011, 22:59
*eisenhauer*

Rücken & Arme Top, Titten Flop!

hallo eisenfreunde,

ich komme irgendwie mit der brust nicht voran, obwohl ich meiner meinung nach intensiv trainiere.
muskelkater habe ich selten, dennoch fühlt sich die brust nach dem training immer ausgepowert an.
bereits seit ca. 1,5 jahren mache ich einen 2er split, 3 einheiten pro woche (homegym) sowie neurdings 2x cardio dazu.
generell wachsen arme und rücken besser, so dass die brust immer deutlicher als schwachstelle zu sehen ist. hab zwar keine hühnerbrust aber dennoch wirkt es mittlerweile etwas unproportional :(

hier meine brusteinheit:

LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken oder Fliegende (abwechselnd je nach einheit)
Dips
LH-Frontdrücken
Frenchpress

darüberhinaus variiere ich die wdh.zahl periodisch von 3x10, 5x5 zu 3x15 im 4-wochen-rhytmus.
meine trainingsmöglichkeiten sind begrenzt auf freihantelübungen (LH+KH).

besten dank für alle ratschläge,
eisenhauer
11.05.2011, 23:04
:'D

Zitat:

Zitat von *eisenhauer*

hallo eisenfreunde,

ich komme irgendwie mit der brust nicht voran, obwohl ich meiner meinung nach intensiv trainiere.
muskelkater habe ich selten, dennoch fühlt sich die brust nach dem training immer ausgepowert an. Muskelkater ist ja auch kein Indiz für Muskelwachstum...
bereits seit ca. 1,5 jahren mache ich einen 2er split, 3 einheiten pro woche (homegym) sowie neurdings 2x cardio dazu.
generell wachsen arme und rücken besser, so dass die brust immer deutlicher als schwachstelle zu sehen ist. hab zwar keine hühnerbrust aber dennoch wirkt es mittlerweile etwas unproportional :(

hier meine brusteinheit:

LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken oder Fliegende (abwechselnd je nach einheit)
Dips
LH-Frontdrücken
Frenchpress

darüberhinaus variiere ich die wdh.zahl periodisch von 3x10, 5x5 zu 3x15 im 4-wochen-rhytmus.
meine trainingsmöglichkeiten sind begrenzt auf freihantelübungen (LH+KH).

besten dank für alle ratschläge,
eisenhauer

Trainier mal Beine...., zur Brust, evtl mal weniger Volumen? :gruebel:
11.05.2011, 23:20
da_dave

Dips + Zusatzgewicht + grösstmögliche ROM

funktioniert bei mir top

sonst halt frontdrücken stehend
11.05.2011, 23:29
:'D

Zitat:

Zitat von da_dave

Dips + Zusatzgewicht + grösstmögliche ROM

funktioniert bei mir top

sonst halt frontdrücken stehend

Meinst du damit das er die ROM erwzingen soll, wenns nicht mehr weiter geht oder auch schmerzt? Das ist ja individuel bei jedem einzelnen anders, wie weit er runter gehen kann...
11.05.2011, 23:55
da_dave

Bis die Schulter auskugelt!!!

nein ist an sich ja ne überflüssige frage die sich von selbst beantwortet...

aber grössere Rom = mehr Dehnung in der Brust

ich seh oft leute die Dips nur 90° (ober-/unterarm) machen, da geht viel potenzial flöten...
12.05.2011, 00:24
roccat

Stimmt schon. Nur so weit, wie man es stabilisieren kann und auch die Körperpannung aufrecht erhalten kann. Die RoM wird sich mit der Zeit und Übung höchstwahrscheinlich vergrößern. Aber nichts überstürzen oder erzwingen!

da_dave hat aber auch recht: viele Leute machen nur bis 90°, aber es ist individuell. So weit, wie es eben geht (ohne Schmerzen).

Hier noch etwas:

Zitat:

Zitat von wkm

Dips:

Übungsbeschreibung für Dips (WKM-Style )

- Schulterweiter Griff
- Brust herausdrücken - zu jedem Zeitbunkt der Bewegung
- Schulterblätter fest nach hinten/untern ziehen - zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
- Hacken gen Po ziehen
- Die Brustmuskulatur voll anspannen
- Den Oberkörper absenken, dabei bleiben die Unterarme immer senkrecht stehen
(Achtung Handgelenke!) und die Ellenbogen sollten nicht nach aussen driften -
was zu einer starken Vorneigung des Oberkörpers führt
- So tief ablassen wie es das Schultergelenk beschwerdefrei zulässt (nichts erzwingen!)
- Unten etwas ausdehnen
- Mit Unterstützung der Beine wieder hochkommen
- Nicht die Arme durchstrecken
- Oben die Grundhaltung (-spannung) überprüfen
- In der obersten Positon wieder die Brust voll anspannen
12.05.2011, 08:56
mrtn123

Poste doch mal bitte deinen kompletten Trainingsplan, sonst kann man da imho schwer was zu sagen. Ist doch nur rumgerate...
12.05.2011, 09:49
*eisenhauer*

Vielen dank schonmal aber was ist rom?
Bin grad unterwegs, den kompletten plan gibts später!
12.05.2011, 14:22
roccat

RoM= Range of Motion

Also die Bewegungsamplitude.
12.05.2011, 20:27
*eisenhauer*

Alles klar, ich gehe schon sehr tief dabei. Weiß im moment aber nicht wie ich mir sicher ein zusatz gericht anheften kann...
12.05.2011, 20:49
DonKiffo

Zitat:

Zitat von *eisenhauer*

Alles klar, ich gehe schon sehr tief dabei. Weiß im moment aber nicht wie ich mir sicher ein zusatz gericht anheften kann...

Dipgürtel?

Selber bauen oder Kaufen :professor:
12.05.2011, 21:14
*eisenhauer*

gibts hier keine editierfunktion?!

dann jetzt die fortsetzung von meinem obigen tp (2. einheit)

LH-Rudern
KH-Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Biz.Curls stehend (einarmig) oder Scott-Curls sitzend (einarmig)

@donkiffo
du hast recht, sowas hab ich schonmal gesehen! danke, werd ich mir besorgen...
taugen diese 20 EUR ebay-dinger was oder sind die müll?
12.05.2011, 21:29
fatmike

Zitat:

Zitat von *eisenhauer*

gibts hier keine editierfunktion?!

dann jetzt die fortsetzung von meinem obigen tp (2. einheit)

LH-Rudern
KH-Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Biz.Curls stehend (einarmig) oder Scott-Curls sitzend (einarmig)

@donkiffo
du hast recht, sowas hab ich schonmal gesehen! danke, werd ich mir besorgen...
taugen diese 20 EUR ebay-dinger was oder sind die müll?

hab gedacht, du trainierst nach nem 2er-split?
12.05.2011, 21:35
*eisenhauer*

ja, das stimmt! 2er split...
12.05.2011, 22:35
mrtn123

Und warum trainierst du dann nur 50% von deinem Körper?
12.05.2011, 23:15
Sasin

poste auch mal paar fotos , bei sowas sollte man sehr skeptisch sein wie jmd sich selbst sieht
13.05.2011, 09:36
*eisenhauer*

1. Ich weiß die beine kommen momentan zu kurz aber hab noch keine praktikable übung gefunden ohne power rack und knie schmerzen...

2. Möchte keine fotos uppen, das internet vergisst nie, big brother usw. aber dein ansatz ist wohl richtig. Meine freundin meint nämlich ich krieg zu dicke arme und dass es *******e aussieht. Ich selber seh das natürlich nicht so ;-)
13.05.2011, 13:51
fatmike

Zitat:

Zitat von *eisenhauer*

1. Ich weiß die beine kommen momentan zu kurz aber hab noch keine praktikable übung gefunden ohne power rack und knie schmerzen...

2. Möchte keine fotos uppen, das internet vergisst nie, big brother usw. aber dein ansatz ist wohl richtig. Meine freundin meint nämlich ich krieg zu dicke arme und dass es *******e aussieht. Ich selber seh das natürlich nicht so ;-)

dicke arme sehen zumindest dann s.cheiße aus, wenn der rest dazu nicht passt. und beine zählen nunmal auch zum "rest".
13.05.2011, 19:04
*eisenhauer*

Sehe ich ein aber um zurück zum thema zu kommen: was mach ich jetzt mit/für die brust?
14.05.2011, 14:21
stunnashades

Zitat:

Zitat von *eisenhauer*

Sehe ich ein aber um zurück zum thema zu kommen: was mach ich jetzt mit/für die brust?

ich weiss nicht genau was du hier fuer eine wunderantwort erwartest.

Man hat doch quasi keien anhaltspunkte ueber dein train/fortschritt.

ABer im endeffekt wurde doch schon alles angesprochen....
zumindestens das was man ohne dich zu kennen sagen kann.
Also entweder uns ein besseres bild von dir geben oder es halt lassen.
Weil was soll hier noch gros bei rumkommen?

Hier vielleicht eine trost antwort: Die meisten leute erwarten das die brust riesig wird. Dies ist normalerweise nicht der fall, bzw ist es normal das ruecken und beine viel dicker und massiver werden als die brust