Pre/Post-Workout-Shake, BCAA, Maltodextrin, Whey-Protein

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12.05.2011, 01:37
IchGehMeinWeg

Pre/Post-Workout-Shake, BCAA, Maltodextrin, Whey-Protein

Hallo,
wie sollte der Post-Workout-Shake aussehen?
Ich habe jetzt unterschiedliche Dinge gelesen, zb
Whey+Malto
Whey+Malto+BCAA
Malto+BCAA

Ich hab über BCAA verschiedene Dinge gelesen und weiß jetzt nicht, wann man das einnehmen soll.
Vor,während, direkt nach dem Training, 1-2 Std nach dem Training mit einer Mahlzeit.

Oder BCAA verliert seine Wirkung wenn man es mit Whey nimmt oder das Whey+Malto allein reicht und das man lieber BCAA vor dem Training nehmen soll.
Aber wie viel Gramm sollte man davon nehmen und wann? Wie viele Mins. Nach oder vor dem Training?
12.05.2011, 10:11
ag1m

Ich persönlich nehme immer 10g BCAAs 10 Min. vor dem Training und 50g/50g Whey/Malto 5 Min. nach dem Training. Wenn du schon BCAAs nimmst, dann nimm sie am besten als Mono Supp, ohne Whey zusammen.
12.05.2011, 10:43
gaggeis

Zitat:

Zitat von IchGehMeinWeg

Hallo,
wie sollte der Post-Workout-Shake aussehen?
Ich habe jetzt unterschiedliche Dinge gelesen, zb
Whey+Malto
Whey+Malto+BCAA
Malto+BCAA

Ich hab über BCAA verschiedene Dinge gelesen und weiß jetzt nicht, wann man das einnehmen soll.
Vor,während, direkt nach dem Training, 1-2 Std nach dem Training mit einer Mahlzeit.

Oder BCAA verliert seine Wirkung wenn man es mit Whey nimmt oder das Whey+Malto allein reicht und das man lieber BCAA vor dem Training nehmen soll.
Aber wie viel Gramm sollte man davon nehmen und wann? Wie viele Mins. Nach oder vor dem Training?

Wenn du deinen weg gehen möchtest benötigst du auch etwas eigeninitiative.
In der suchfunktion wäre auch genug zu finden.

Ich würde dir nach dem training ein gutes whey,malto und 5-10g bcaas empfehlen.
Vorm training reicht es aus etwa 1-2 std eine mahlzeit mit eiweiss und komplexen carbs zu essen.
12.05.2011, 10:44
blade1978

Mein postworkout-shake sieht folgendermaßen aus:
60gr. Whey + 40gr. Maltodextrin + 5gr. Creatin
Fahre sehr gut damit! Meiner Meinung nach sind zusätzliche BCAA's überwertet
12.05.2011, 14:37
:'D

Zitat:

Zitat von blade1978

Mein postworkout-shake sieht folgendermaßen aus:
60gr. Whey + 40gr. Maltodextrin + 5gr. Creatin
Fahre sehr gut damit! Meiner Meinung nach sind zusätzliche BCAA's überwertet

60gr Whey, wie viel wiegst du den?
12.05.2011, 15:21
gaggeis

Zitat:

Zitat von :'D

60gr Whey, wie viel wiegst du den?

Ist auch noch die frage ob er die pulvermenge oder reines eiweiss meint.:professor:
12.05.2011, 15:30
H_D

60g wären aber doch so und so übertrieben.
bei 30g eiweiß ist die max. synthese erreicht bzw. 6g eaa

@te
wenn du ein gutes whey hast, dann spar dir die bcaa danach und nimm sie kurz vorher/währenddessen oder spar sie dir (für diät)
12.05.2011, 15:57
blade1978

Zitat:

Zitat von gaggeis

Ist auch noch die frage ob er die pulvermenge oder reines eiweiss meint.:professor:

80kg bei 1,79m!
60gr. Pulvermenge also etwa 46gr. reines Eiweiss!
Ist das denn zuviel für ein Postworkout-Shake? Mann lernt ja nie aus...
12.05.2011, 16:29
gaggeis

Zitat:

Zitat von H_D

60g wären aber doch so und so übertrieben.
bei 30g eiweiß ist die max. synthese erreicht bzw. 6g eaa

@te
wenn du ein gutes whey hast, dann spar dir die bcaa danach und nimm sie kurz vorher/währenddessen oder spar sie dir (für diät)

Warum denkst du, das jeder mensch "nur" 30g verwerten kann.
Wenn ich 70kg wiege habe ich doch einen ganz anderen bedarf oder verwertungsmöglichkeit als ein 110kg schwerer bbler.
Du weisst das ich viel auf deine meinung gebe aber da bin ich komplett anderer meinung. :evil:
12.05.2011, 16:37
simme

Wieviel Whey im Pwo ist mMn von 2 Faktoren abhängig.

1.) Eiweißgehalt des Pulvers: Es gibt Wheys mit 85% und es giebt welche mit 60%.
Der Durchschnitt von normalem Konzentrat dürfte bei ~70% liegen

2.) vom Körpergewicht des Athlethen: wenn die restliche Ernährung genug Eiweiß enthält dürften 0,5g/kg Pulver ausreichen. wenn man aber <60kg wiegt sollten es schon 30g sein.

Alles nur MEINE Meinung
12.05.2011, 17:49
Sasin

habe mal einen schönen artikel in nem anderen forum gefunden der die situation hier sehr schön beschreibt

grob gesagt

"DONT OVERANALIZE IT"

ich glaube kaum dass es den körper nur im ansatz juckt ob jmd 30 40 50 oder gar 60g whey zu sich nimmt , das selbe gilt fürs minutentiming und die art der carbs...

wer schon sehr erfahren ist und sein körper gut kennt und meint er müsse da optimal planen bitte... aber beim durchschnittsathleten der paar jahre aufm buckel hat wage ich es mal zu bezweifeln

pack dir 0,5-1g carbs nachm train ein , dazu 30-40g whey bissl creatin , bcaas und glutamin wenn vorhanden und gut is!
12.05.2011, 19:41
H_D

Zitat:

Zitat von gaggeis

Warum denkst du, das jeder mensch "nur" 30g verwerten kann.
Wenn ich 70kg wiege habe ich doch einen ganz anderen bedarf oder verwertungsmöglichkeit als ein 110kg schwerer bbler.
Du weisst das ich viel auf deine meinung gebe aber da bin ich komplett anderer meinung. :evil:

hoho ruhig mit den pferden großer!
es geht hier um den pwo. und meiner meinung nach dient der pwo dazu, die muskelproteinsynthese maximal anzukurbeln. und da ist das maximum eben bei ca. 30g eiweiß bzw. 6g eaa. mehr bringt hier auch nicht mehr.
hat doch nichts mit verwerten zu tun :ratlos:

das der körper mehr als 30g pro mahlzeit verwerten kann hab ich nie angezweifelt. schließlich ess ich ja selber nur 3 mahlzeiten am tag - da käm ich nicht weit..
ganz im gegenteil: ich würde lieber den pwo reduzieren und das dann auf die anderen mahlzeiten verteilen
12.05.2011, 22:54
gaggeis

Zitat:

Zitat von H_D

hoho ruhig mit den pferden großer!
es geht hier um den pwo. und meiner meinung nach dient der pwo dazu, die muskelproteinsynthese maximal anzukurbeln. und da ist das maximum eben bei ca. 30g eiweiß bzw. 6g eaa. mehr bringt hier auch nicht mehr.
hat doch nichts mit verwerten zu tun :ratlos:

das der körper mehr als 30g pro mahlzeit verwerten kann hab ich nie angezweifelt. schließlich ess ich ja selber nur 3 mahlzeiten am tag - da käm ich nicht weit..
ganz im gegenteil: ich würde lieber den pwo reduzieren und das dann auf die anderen mahlzeiten verteilen

Jetzt hab auch ich es verstanden.........:rock:
12.05.2011, 23:19
IchGehMeinWeg

Ich mach im Moment Diät.
Also kann ich BCAA in den PWS packen?
5g BCAA
30g Whey
50g Malto
13.05.2011, 10:52
gaggeis

Zitat:

Zitat von IchGehMeinWeg

Ich mach im Moment Diät.
Also kann ich BCAA in den PWS packen?
5g BCAA
30g Whey
50g Malto

Malto ist zu viel.
Ich würde dir ca 30-40g whey und 0,4-0,5g/kg körpergewicht an malto empfehlen.