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Hi Muskelfreunde,
Eine Frage die sich mir stellt ist warum ist die Offseason für einen BBler so wichtig oder besser warum ist es so wichtig oder gut wenn der BBler in der OFF "aufgeht wie ein Hefeklos"??
Über ein Statment von ein paar Aktiven Erfahrenen BBlern würd ich mich sehr freuen
LG Prixx #popcorn
Dafür muss man kann BB'ler sein das ist ganz logisch.
In der Definitionsphase also in der Diät kannst du nichts aufbauen, deshlab macht man eine Offseason um Masse aufzubauen.
Mit einem höheren Kfa lässt sich besser Muskelmasse aufbauen.
Zitat:
Zitat von Prixx
Man benötigt eine Kalorienüberschuss zum Aufbauen und dadurch nimmt man halt auch Fett zu :professor:
Was dann im Sommer wieder wegdiätet wird #popcorn
Das hätt ich gern noch von jemand anderem bestätigt.Zitat:
Mit einem höheren Kfa lässt sich besser Muskelmasse aufbauen.
Soweit ich das weiß, ist es nur wichtig, nen kal überschuss zu fahren.
Fett fressen ist doch was für die, die keine Lust auf perfekte Ernähungspläne haben oder etwa nicht ???
Mal nicht falsch verstehen wollen.Zitat:
Zitat von fiestaracer07
Wenn ich an deine Bilder denke, betrifft dich die Thematik auch gar nicht, du kannst gar nicht genug essen.
Wie schon geklärt muss man ein Kilokalorien Plus in der Ernährung fahren, von Fettfressen ist nirgends die Rede. Leider gibt es für viele nur Extreme.
Der Körperfettanteil steigt, aber und jetzt kommst, hat jeder Mensch einen natürlichen Körperfettanteil den er ohne Mühe halten kann. Das ist dann der Bereich in dem Aufgebaut wird.
Wenn man zu dünn ist, dann muss man alles essen und behindert sich mit so einem Mist wie sauber Aufbauen nur, ist man zu Fett, trainiert man nicht hart genug oder isst zu viel Mist.
Wer sich ausgewogen Ernährt und bewegt, der kann gar nicht verfetten. Wenn man dann neben einer soliden Ernährungsbasis noch irgend welche Dinge wie Pizza, Döner, Eis, Kuchen etc isst, schadet das überhaupt nicht.
Das Fettfressen baut sicher auch viele Muskeln auf, mehr jedenfalls als wenn man versucht ständig einen zu niedrigen Kfa zu halten, aber das muss halt am Ende auch wieder runter.
Darum, wie gesagt, sehen das man einen moderaten Kfa hat den man halten kann, und da dann aufbauen.
Das Groß der Leute behindert sich damit, dass sie nicht genug essen. Das äussert sich dadurch:
1. Sie meinen sie essen schon viel, und haben keinen Überblick über das was sie essen
2. Sie haben einen Ernährungsplan der befolgt wird, aber so aufgebaut ist, dass er mehr einem Diät als einem Aufbauplan entspricht.
Im Aufbau muss man sich gedanken machen, wie man auf seine Nahrungsmenge kommt, das kann man mal durchplanen, vorallem bezüglich Eiweißkonsum, der Rest ist dann Dosierungssache welche mit der Erfahrung kommt.
Solange man den Spiegel als Richtwert nimmt und vom Gas geht wenn man zu fett wird muss man nicht alles durchplanen.
so so......Falsch!Zitat:
Zitat von El_Verplano
gibt/gab auch genügend bb (pros wie amateure) die gerade in der wettkampfvorbereitung/diät zugelegt bzw.aufgebaut haben!
betes beispiel kevin levrone.....startet mit 80 kilo die vorbereitung,u.steht 12-16 wochen später mit knüppelharten 110 kilo auf der bühne!
oder schau dir bilder von Arnold ausserhalb der wettkämpfe an....da war er ebenfalls meist eher "schlank"!
du mußt bedenken,dass du dich in keiner phase so kosequent u.proteinreich ernährst,wie in einer vorbereitung/wettkampfdiät! egal ob wenig kalorien/carbs oder nicht!
warum meinst du wiegt zb. ein ganz normaler amateur nach der diät (wenn er wieder normal isst ect) mehrere kilo mehr wiegt,als vor dem anfang der diät...bei beserer form!?!
eine wirkliche off-season,in der das gewicht mehr als 10-15 kilo über sein wettkampfgewicht geht macht heute kaum noch jemand und ist auch unsinnig!
und komme jetzt keiner mit"coleman u.co wiegen in der off aber locker 150 kilo" na klar....die stehen aber auch mit 125-130 kilo auf der bühne......
Zitat:
Zitat von dennis2
Bitte kein beispiel mit den pros, denn sie sind genetisch sehr im vorteil gegenüber der breiten masse.
Zusätzlich bitte den konsum von gummibärchen nicht vergessen.:D
Und das besp. mit levrone ist sowas von falsch.
Niemand kann in so kurzer zeit egal ob rebound oder co 30kg reines fleisch zunehmen.
Bei gewichts zu oder abnahmen sollte man pros wenig glauben.
Wo ich dir zustimme ist der unsinn des mästens.:-)
Ich laufe auch da sganze Jahr über wirklich mit nem geringen Kfa <11% rum und ich baue trotzdem auf!, kann mir nocht vorstellen dass es in der off-season noch schneller gehen würde bei mir, das wäre dann schon sehr komsich:sorg:
so erspar ich mir zumindest das Diäten :D
was ich hier für beispiele bringe,das überlasse doch bitte mir,lieber kollegeZitat:
Zitat von gaggeis
......es ging mir um etwas grundsätzliches......nämlich,das man in einer diät-besonders in einer wettkampfdiät durch die strikte sehr hohe eiweißzufuhr(und erzähl mir nicht,das man auch außerhalb der wk-diät diese eiweimengen zu sich nimmt....jedenfalls die wenigsten...NIE ernährst du konsequent wie bei einer vorber.) sehr wohl aufbaut....und zwar mächtig! egal ob pro oder amateur!
ergo...in ner diät geht kein aufbauen=unsinn!
-keine ahnung,warum ein bb in einer diät gummibärchen essen sollte......:ratlos:
egal...du hast recht,ich meine ruhe.....:D :daumen:
Aber warum kein Stoff in der Diät ? :ratlos:
lassen wir das thema sroff hier oben bitte außen vor......:nono:
Zitat:
Zitat von dennis2
Ist ja gut.........:-)
Hoffe das mit den gummibärchen hast du nicht falsch verstanden.
Grundsätzlich gilt denke ich, das in einer naturel diät kein muskelaufbau möglich ist.
Wie sollte dies auch gehen?
Über die eiweisszufuhr könnten wir auch endlos diskuttieren.
Fazit:
Du hast auch recht und ich meine ruhe..........:bierle:
man sollte wohl offseason von "offseason" unterscheiden. viele verstehen nämlich unter dem begriff "fressen was das zeug hält und nicht auf den kfa zu achten". wer das tut schadet seinem körper UND vorallem dem muskelaufbau.
es ist sehr viel einfacher muskeln aufzubauen wenn man einen guten kfa hält und sich moderat ernährt.
abgesehen davon ist der begriff "offseason" wohl falsch gewählt.. denn das betrifft ausschließlich die aktiven wettkampfsportler.
wenn ich nun also von mir ausgehe kann ich zu 100% berichten, dass ich ONSEASON muskulatur aufbaue.. das liegt aber nicht an einer bestimmten supplementation (gaggeis.. ich spreche jetzt persönlich dich an. weil sehr wohl ein muskelaufbau natural in der diät möglich ist!) SONDERN an einem angepassten ernährungs- und trainingsplan. beide punkte werden so akribisch aufeinander abgestimmt, mit dem ziel aufzubauen und die form zu verbessern. beide punkte sind im zusammenspiel sehr sehr wichtig.
es sollte klar sein dass man diese disziplin, die man braucht um sich auf einen wettkampf vorzubereiten, nicht das ganze jahr durchfahren kann (es gibt aber tatsächlich einige ausnahmen). somit richte ich meine ganze energie in die wettkampfvorbereitung und versuche das beste rauszuholen.. nur so kann ich den körper ans limit bringen.
offseason bedeutet für mich nicht nur das lockern des ernährungsplanes, sondern auch das runterschrauben der trainingseinheiten. dies empfinde ich persönlich als sehr wichtig, um sich eine gewisse regeneration zu verschaffen.. sei es mental oder körperlich.
onseason = alles geben und das maximale aus seinem körper rausholen
offseason = lockerer bb-style mit dem ziel muskulatur zu halten
und neben diesen kriterien kommt in der onseason und offseason immer eins zum tragen: du bist was du isst! es kommt also nicht ausschließlich darauf an wie viel man isst, sondern WAS man isst.
:ratlos:
Also "Offseason" ist für BBler als Aufbau Phase gedacht ... wer aufbauen will muss als logische Folge daraus vermehrt Proteine und oder Cabs zu sich nehmen , welche den Effekt haben das sie zunehmen ...#popcorn
ob Fett oder Muskelmasse sei mal dahin gestellt ...
und der einzige Grund warum es sowas wie off und on season gibt ist ... weil es den meisten menschen unmöglich ist die diszplin in bezug auf Training und Ernährung, die sie während einer Wettkampfvorbereitung zu Tage tragen über das Jahr zu halten ....
ist das soweit korrekt ??
Würde ich nicht so unterschreiben.
Für Hobby BBler ist die Offseason ( meist ende Sommer bis Frühling) die Zeit, in der Muskelmasse aufgebaut wird. Dafür "muss" man Gewicht zulegen und da gehört nunmal auch Fett dazu.
In der Offseason ( die übrig bleibende Strandzeit), wird diätet und dann ein niedriger Kfa gehalten. Hierbei wird versucht, möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren.
Wie das dann bei nem "Pro" aussieht, keine Ahnung. Dachte, das wäre genau das selbe, aber wie hier ja gesagt wurde, bauen die auch in der Diät gut auf.
In der Massephase sind Carbs und Proteine unverzichtbar, in der Diät kann man auf die Carbs verzichten, kommt immer darauf an, was für ne Diät man macht.
Eiweis ist immer nötig !
naja, mir wäre der zeitraum zwischen ende sommer bis frühling ja zu kurz für den muskelaufbau. was soll so ne kurze dauer bringen?Zitat:
Zitat von fiestaracer07
das muss natürlich individuell angepasst werden...
wer auf den kfa achtet kann fast das ganze jahr massephase machen.
wer aber ohne sinn frisst und 20 kilo zulegt, wird wohl etwas eher mit der diät anfangen ;)
war auch kein richtwert, ich wollte nur den sinn verdeutlichen
Die ersten Jahre lohnt sich eine Diät in der Regel auch gar nicht, es sei denn man ist schon fett, da wird aber Training und eine Ernährungsumstellung ihr übriges tun.
Man sollte schon 2-4 Jahre erst mal einfach essen und trainieren, und wie wir festgestellt haben nicht verfetten sondern einen modereten Fettgehalt haben.
Dann geht man irgend wann mal runter, und klar, wenn man dann Muskeln hat geht das leichter. Aber wenn man 20-30kg runter specken muss ist das härter als 10-20kg. Und genau im letzten Bereich sollte man sich normal im Aufbau befinden, das man bis zu einer guten Form, und etwa 10-20kg abnehmen muss.
Wer zu früh diätet schadet sich mehr.