3er Split ;)

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14.05.2011, 17:04
393Dima

3er Split ;)

Hallo
Ich trainiere schon 1Jahr und mache einen 3er Split.
Meine Beine kann ich erstmal nicht mehr trainieren weil ich am Knie verletzt bin..

Mein TP:

T1: Rücken/Trizeps

T2: Schulter/Nacken/Bauch

T3: Brust/Bizeps

Montag: Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Trizepsdrücken am Kabel

Mittwoch:

Nackendrücken(KH oder LH)
Seitenheben KH
Bauch (6Sätze)

Freitag:

Bankdrücken
Butterfly
KH Curls eindrehen

WHD: 6-12
3 Sätze

Ich trainiere immer Intensiv und manchmal auch bis zum MV..
meint ihr ich soll noch bei Bizeps,Trizeps und Brust eine Übung dazu tuhen?? Oder mehrmals die Woche Brust,Rücken usw. trainieren??
Mir ist wichtig das meine muskeln beim Training wieder Vollständig regeneriert sind..

MFG :)
14.05.2011, 17:28
:'D

Sinnlos.
14.05.2011, 17:37
393Dima

Zitat:

Zitat von :'D

Sinnlos.

Warum den dass??
14.05.2011, 19:52
PumpJulz

probleme:
- 3er split als anfänger
- beine werden nicht trainiert

lösungen:
- Einlesen in den mit WICHTIG makierten Threads
- Nach dem WKM-Plan trainieren

alternativen:
- discopumper bleiben
- schmal bleiben
14.05.2011, 20:46
Maicon

unbedingt auf nen 2er wechseln...siehe 2er Splitts unter Klassischem Training:professor:
14.05.2011, 21:18
:'D

Zitat:

Zitat von Maicon

unbedingt auf nen 2er wechseln...siehe 2er Splitts unter Klassischem Training:professor:

Oder auf einen Gk, dann halt ohne Beine, weil du ja allen Anschein nach stark an den Knien verletzt bist :professor:
14.05.2011, 21:43
Tr!GGeR

wenn du ernsthaft am knie verletzt bist kannst du auch kein kh machen
15.05.2011, 00:07
393Dima

Zitat:

Zitat von Maicon

unbedingt auf nen 2er wechseln...siehe 2er Splitts unter Klassischem Training:professor:

Mit den 2er split habe ich schlechte erfahrung gemacht weil: meine Brust war beim training noch nicht vollständig regeneriert und schaffte deshalb nicht viel gewicht und mein gewichte schwankte .. deshalb wollt ich es mit einem 3er Split porbieren..

Sobald mein Knie beim Artzt gecheckt wird und nicht mehr schmerzt dann werde ich die beine bei schulter/bauch einbauen.

Ich wollte bei Bizeps,Trizeps und Brust jeweils eine Übung dazu tuhen weil ich halt die muskeln einmal die woche trainiere aber dafür intensiv!
15.05.2011, 00:26
:'D

Zitat:

Zitat von 393Dima

Mit den 2er split habe ich schlechte erfahrung gemacht weil: meine Brust war beim training noch nicht vollständig regeneriert und schaffte deshalb nicht viel gewicht und mein gewichte schwankte .. deshalb wollt ich es mit einem 3er Split porbieren..

Sobald mein Knie beim Artzt gecheckt wird und nicht mehr schmerzt dann werde ich die beine bei schulter/bauch einbauen.

Ich wollte bei Bizeps,Trizeps und Brust jeweils eine Übung dazu tuhen weil ich halt die muskeln einmal die woche trainiere aber dafür intensiv!

Das kann an mehren Faktoren gelegen haben...

Wie lange hast du nachdem 2er Split trainiert?
Wie oft in der Woche?
Die Aufteilung des 2er Splits wäre interessant?
Wie sah die Ernährung aus? Kcal +?
Wie lange schläfst du?
Lebst du mometan ehr stressig?
Wie lange ahtte eine TE gedauert, genauer 2er Split?
.......
15.05.2011, 00:40
steppo25

Auf jeden Fall Seitenheben durch Seitheben ersetzen!
15.05.2011, 02:41
Maicon

Zitat:

Zitat von steppo25

Auf jeden Fall Seitenheben durch Seitheben ersetzen!

fieses Ding ;-)

So und jetzt nochmal zu deinem 3er, den du mal gegen WKM oder nen 2er tauschen solltest. Der 2er könnte dann zum Beispiel so trainiert werden:

Mo Tag 1

Mi Tag 2

Fr Tag 1

So Tag 2

fortlaufend...dann dürftest du eigentlich kein Problem mit der Regeneration haben. Und falls doch, weil du quasi gestern erst angefangen hast zu trainieren ;-) verschiebst du Tag 1 auf Samstag. Außerdem sieht dein 3er Split eh schon wie ein 2er aus ;-) trainiere nen 2er einfach 3-4 mal die Woche, aber dann so:

Tag 1

Brust / Schultern / Trizeps

Tag 2

Rücken / Bizeps

Beine kannst du ja nicht trainieren wie du sagtest. Wenn das wieder geht steckst du Schultern mit in Rücken Tag und Beine dafür in den Brust Tag :rock: Beim 2er dann 2-3 Sätze pro Übung >)

viel Erfolg
16.05.2011, 17:07
393Dima

Zitat:

Zitat von :'D

Das kann an mehren Faktoren gelegen haben...

Wie lange hast du nachdem 2er Split trainiert?
immer schon
Wie oft in der Woche?
jeden 2ten tag, also 3-4mal
Wie sah die Ernährung aus? Kcal +?
2500kcal+ bin hardgainer
Die Aufteilung des 2er Splits wäre interessant?
T1: brust,bizeps, trizeps T2: Rücken schultern bauch
Wie lange schläfst du?
7-8stunden
Lebst du mometan ehr stressig?
nein
Wie lange ahtte eine TE gedauert, genauer 2er Split?
ein trainingstag hat etwas länger als ne stunde gedauert
.......

....
16.05.2011, 17:14
Supernatural

2500kcal? bist du auf diät oder wieso so wenig wenn du doch hardgainer bist?
16.05.2011, 17:58
powersofti

Zitat:

Zitat von Supernatural

2500kcal? bist du auf diät oder wieso so wenig wenn du doch hardgainer bist?

Die meisten werden nicht mehr essen und sind deshalb Hardgainer

@393Dima Hardgainer darfst du dich nennen wenn du mindesten 4000Kcal brauchst um zuzunehmen
16.05.2011, 19:01
393Dima

Zitat:

Zitat von powersofti

Die meisten werden nicht mehr essen und sind deshalb Hardgainer

@393Dima Hardgainer darfst du dich nennen wenn du mindesten 4000Kcal brauchst um zuzunehmen

okay.. ich nehme mindesten 2500kcal zu mir .. soviel ich halt kann.. mehr geht nicht.. dann platze ich.. es sei denn ich esse fettiges essen..
nunja wir wollen ja jetz nicht über die ernährung essen sondern erstmal über den trainingsplan..
meine brust ist nach 5tagen erst volllständig regeneriert..
als ich im 2er split trainiert habe, schwankte bei bankdrücken(und co.) das gewicht.. weil halt meine brust nicht vollständig regeneriert war..
habe auch ein längeren muskelkater in der brust.. ca.3tage
19.05.2011, 17:26
393Dima

Ja was meint ihr jetz, 3er Split oder alles in einem 2er reinpacken?
Hab halt angst beim 2er das meine brust nicht 100% erhollt ist...
mache dann 2er und trainiere immer Montags,mittwochs und freitags
versuche soviel zu essen wies geht.. damit halt meine regeneration etwas beschleunigt wird.. ;)
20.05.2011, 19:26
393Dima

Was los hier im Forum? keine antwort??
21.05.2011, 02:06
powersofti

Du kannst auch Mo, Do, So, Mi, Sa, Di, Fr, Mo usw. trainieren
21.05.2011, 10:56
Frank Stinger

sowieso wird viel zu sehr auf gleichförmige wochen geachtet. wenns paßt, gut, wenn nicht, ändern :ratlos: :professor:
23.05.2011, 00:05
393Dima

Zitat:

Zitat von powersofti

Du kannst auch Mo, Do, So, Mi, Sa, Di, Fr, Mo usw. trainieren

Hmm ich trainiere lieber Mo, Di, Fr weil das studio am wochende nicht lange offen hat und ich dann auch öfters auch weg bin ;)

Also jetzt mein akueller 2er:

T1: Brust/Bizeps/Trizeps
T2: Rücken/Schulter/Bauch

Mo: T1
Mi: T2
Fr: T1
Mo: T2
Mi: T1
Fr: T2
usw...

--------------------------------------

T1:
Bankdrücken
Butterfly
/
Hammer Curls eindrehen
/
Trizeps am Seil

T2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
/
Nackendrücken (kh oder Lh)
Seitenheben KH
/
Bauch training 6Sätze

--------------------------------------
3Sätze 6-10Whd.
--------------------------------------

Fragen:
1. Wird meine Ober Brust bei Bankdrücken und butterfly genug belastet? Weil ich hab eh schon ne schwächere ober Brust.. Hab vorher Bankdrücken,Schrägbank und butterfly trainiert

2. Wie sollte ich die Klimzüge machen? ober-unter griff? zum nacken oder zur brust? eng oder breit ?

3. Reichen eine Übung für Bizeps und Trizeps?

MFG ;)
23.05.2011, 08:04
:'D

Zitat:

Zitat von 393Dima

Hmm ich trainiere lieber Mo, Di, Fr weil das studio am wochende nicht lange offen hat und ich dann auch öfters auch weg bin ;)

Also jetzt mein akueller 2er:

T1: Brust/Bizeps/Trizeps
T2: Rücken/Schulter/Bauch

Mo: T1
Mi: T2
Fr: T1
Mo: T2
Mi: T1
Fr: T2
usw...

--------------------------------------

T1:
Bankdrücken
Butterfly
/
Hammer Curls eindrehen
/
Trizeps am Seil

T2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
/
Nackendrücken (kh oder Lh)
Seitenheben KH
/
Bauch training 6Sätze

--------------------------------------
3Sätze 6-10Whd.
--------------------------------------

Fragen:
1. Wird meine Ober Brust bei Bankdrücken und butterfly genug belastet? Weil ich hab eh schon ne schwächere ober Brust.. Hab vorher Bankdrücken,Schrägbank und butterfly trainiert

Eigent. ja, ich hab aber das Gefühl das Bankdrücken meine obere Brust nicht genug mitentwickelt, aber das weiß ich nicht, ich würde erstmal noch abwarten, oder auf Schrägbankdrücken umsteigen...

2. Wie sollte ich die Klimzüge machen? ober-unter griff? zum nacken oder zur brust? eng oder breit ?

eng im UG

3. Reichen eine Übung für Bizeps und Trizeps?

:sorg: isos raus...

MFG ;)

Zum TP, würde ich ändern, einen der auf Grundübungen basiert, was ist mit Kniebeugen und Miltary Press? Die Splittung finde ich auch nicht gut.
Meinst du mit rudern, vorgebeugtes LH rudern?