Morgens keine Kohlenhydrate, dafür abends dann?

Ich habe (glaube sogar hier im Forum) gelesen, dass man die Kohlenhydrate zum Abend hin reduzieren sollte! Stimmt das?

Wäre es dann am besten bspw.

morgens Vollkornbrot mit Putenaufschnitt und Haferflocken zu essen,

mittags dann Vollkornnudeln oder bspw diverse Kartoffel- Bohneneintöpfe (reichen immerhin für mehrere Tage)

und abends dann ne ordentliche Packung an Fisch oder Fleisch mit minimalen Kohlenhydratbeilagen?

Vorm Schlafen dann noch 500g Magerquark.

Des Weiteren habe ich vor ca 3-4 Eier pro Tag zu essen, die ich für ein paar Tage vorkoche.

Um die Menge habe ich mir jetzt mal keine Gedanken gemacht, kommt dann wenn das OKAY von euch kommt, genausowenig über diverse Zwischenmahlzeiten, die ich dann noch einbauen müsste.

Ja.
Damit kommen die meisten am besten Klar.
Die Insulinsensitivität ist Morgens und nach dem Training am größten, darum auch gerade da viele Carbs.

Vergiss in deinem EP die Fette nicht

Wie baue ich die Fette denn am besten ein?
Sind die Fette im Ei im übirgen schlecht?

Zitat:

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Zitat von taranda

Wie baue ich die Fette denn am besten ein?
Sind die Fette im Ei im übirgen schlecht?

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Nein die Fette im Ei sind gut, jedoch gesättigt.
Mach dir Öl in deinen Quark am Abend und iss ein paar Nüsse.
1g/Kg sollten mindestens drin sein

Ein Ei liefert durchschnittlich 7 g Fett, das zu 28 % aus gesättigten, zu 42 % aus einfach ungesättigten und zu 14 % aus mehrfach ungesättigten Fettsäuern besteht. Damit entspricht die Fettsäureverteilung in fast idealer Weise den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zur Vorbeugung von erhöhten Blutfettwerten.
http://www.deutsche-fruehstuecksei.d...=2&language=de

wann gehst du denn überhaupt trainieren?

Ich gehe zwischen 16 und spätestens 18.30 trainieren, sodass ich spästestens um 20 Uhr fertig bin!

Die Eiweißbomben würde ich dann jeweils danach nehmen!

Also sind die Eier ideal, ja?:)

dann würd ich mir schön gepflegt ab 20uhr den ranzen mit kh vollstopfen #popcorn
dafür ab dann low fat

Also nach dem Training nochmal ne FETTE PORTION Kohlenhydrate oder einfach nur ein paar zum wiederauffüllen? Sonst würd ich ja fast nur Kohlenhydrate fressen?!

wie groß
wie schwer
wie lange trainierst du
wie sieht dein training aus
was arbeitest du
wie hoch ist dein kcal-verbrauch
was ist dein ziel
wie ernährst du dich bisher

Zitat:

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Zitat von H_D

wie groß
wie schwer
wie lange trainierst du
wie sieht dein training aus
was arbeitest du
wie hoch ist dein kcal-verbrauch
was ist dein ziel
wie ernährst du dich bisher

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200cm,95kg, 1 Monat, WKM-Plan, bin Student und sitze nur rum, laut Rechner Grundumsatz ca. 2500 und Leistungsumsatz ca. 3000kcal!

Mein Endziel ist sehr athletisch zu werden, Fitnesstyp halt, nicht Bbler, aber ich denke, dass das doch egal ist, man fängt doch eh immer gleich an, oder nicht?

Bisher ernähre ich mich nicht ganz schlimm, Haferflocken und Magerquark esse ich schon sehr lange, Fastfood relativ wenig! Da ich oft bis Nachmittags Uni habe, gehe ich in die Mensa. Bisher hab ich da meistens irgendwas gegessen, Schnitzel mit Kartoffeln oder sowas! Deshalb hab ich den Eintopf eingebracht, der ist eigentlich immer ganz passabel, beispielsweise Linseneintopf oder Grünkohleintopf! Wäre dann mein KH-Lieferant würde ich sagen!

Ist es möglich, dass ich auf die großen Mahlzeiten Mittag und Abends Kohlenhydrate und Eiweiße getrennt zu mir nehme? Deshalb würde ich mir dann halt abends bspw nen Haufen Fleisch machen und den dann essen!

als student verbrauchst du ja während des tages kaum glykogen. von daher würde ich ab 20 uhr 1-2 kh-reiche mahlzeiten essen und mich tagsüber auf kh aus gemüse, nüsse, milchprodukten, obst beschränken.
an trainingsfreien tagen dann die kh gegen abend reduzieren

Wieso denn so spät? Der Titel ist falsch gestellt im übrigen! Ich meinte "Morgens kein Eiweiß, dafür Abends dann?"

Brauch ich die Energie aus den Kohlenhydraten denn nicht über den Tag und eher nicht abends?

der körper ist nach einem INTENSIVEM training am aufnahmefähgisten für kh. durch die beschränkte zufuhr erhöhen sich zudem die kh-speicher.
zudem fällt ein schwankender bzs während des tages weg.
so mach ich es und komm als student super damit klar

Zitat:

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Zitat von H_D

der körper ist nach einem INTENSIVEM training am aufnahmefähgisten für kh. durch die beschränkte zufuhr erhöhen sich zudem die kh-speicher.
zudem fällt ein schwankender bzs während des tages weg.
so mach ich es und komm als student super damit klar

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Kann ich bestätigen
In meiner Schulzeit habe ich es genauso gemacht.

Heute geh Ich morgens Trainieren und kann daher mein PWM zum Mittagessen machen

Zitat:

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Zitat von simme

Kann ich bestätigen
In meiner Schulzeit habe ich es genauso gemacht.

Heute geh Ich morgens Trainieren und kann daher mein PWM zum Mittagessen machen

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dann kommen abends kh erst richtig gut

Zitat:

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Zitat von H_D

dann kommen abends kh erst richtig gut

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Zwischen Frühstück und Training ist genug Platz.
Glykos sind dann randvoll.

Prinzipiell geb ich dir aber auch hier recht

die kh vom frühstück werden eh nicht bis zum training eingelagert.
von daher würd ich gleich darauf verzichten

Zitat:

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Zitat von H_D

die kh vom frühstück werden eh nicht bis zum training eingelagert.
von daher würd ich gleich darauf verzichten

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Naja, egal
vorm Training ist der Muskel ziehmlich Prall.
Und ich hab genug Dampf.

zwischen Frühstück und Training sind 2,5h

Das habe ich heute gegessen, ist das in etwa annehmbar?:)

Grundumsatz: 2500kcal Leistungsumsatz: 3000kcal

Morgens:

Haferflocken 100g (339,15,56,7)+ Milch 200ml

Brot 100g (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags:

Linseneintopf ca 800g (632,36, 64, 10)

600g Putenfilet (690, 126, 6, 18) + 400g Bratkartoffeln (506, 7,6, 81, 14)

Vor dem Schlafen gehen: 500g zubereiteter Magerquark!!! (440,61,20,1,5)

zwischendurch: 3-4 Eier: (252-336, 21-28, 0, 18-24))

3147kcal, 283,8 Eiweiß, 267,8 Kohlenhydrate 72,5g Fett

Ich hab das jetzt nochmal mit einen Trainingstag abgestimmt!

Wie unglaublich viele Kalorien haben bitte Vollkornnudeln???????? Stimmt das so?

Trainingstag:

Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)

Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags: Vollkornnudeln (1760kcal, 63, 325, 15)

Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18)

Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)

Bilanz: 3517kcal, 282,2g Eiweiß, 447,8g Kohlenhydrate, 46,5g Fett


Kein Trainingstag:

Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)

Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags: Eintopf (632,36, 64, 10)

Nachmittags: 2 Eier (168, 14, 0, 12)

Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18) + Bratkartoffeln (506, 7,6, 81, 14)

Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)

Bilanz: 3063kcal, 276,8g Eiweiß, 261,8g Kohlenhydrate, 67,5g Fett


Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!

Was haltet ihr hiervon?

edit: Am Trainingstag wird das Putenbrustfilet und die Nudeln jeweils mittags und abends zur hälfte zu sich genommen!

Zitat:

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Zitat von taranda

Ich hab das jetzt nochmal mit einen Trainingstag abgestimmt!

Wie unglaublich viele Kalorien haben bitte Vollkornnudeln???????? Stimmt das so?

Trainingstag:

Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)
Eiweiß, Obst?
Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags: Vollkornnudeln (1760kcal, 63, 325, 15)
kommt nicht hin
Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18)
kommt nicht hin, Gemüse? Fette?

Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)
Fett?

Bilanz: 3517kcal, 282,2g Eiweiß, 447,8g Kohlenhydrate, 46,5g Fett


Kein Trainingstag:

Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)

Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags: Eintopf (632,36, 64, 10)

Nachmittags: 2 Eier (168, 14, 0, 12)

Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18) + Bratkartoffeln (506, 7,6, 81, 14)
Bratkartoffeln weg, zu viel Fett mit Carbs

Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)

Bilanz: 3063kcal, 276,8g Eiweiß, 261,8g Kohlenhydrate, 67,5g Fett


Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!

Was haltet ihr hiervon?

edit: Am Trainingstag wird das Putenbrustfilet und die Nudeln jeweils mittags und abends zur hälfte zu sich genommen!

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Du hast die Werte der ganhzen Packung genommen.
Du musst das schon runterrechnen

Ich mache ja auch jeweils eine Packung! 250g Nudeln mittags, 250g abends! 300g Pute mittags, 300g abends! Wieso kommt das nicht hin?

"Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!" Ich esse morgens Vitamine in Form von Obst!

Bratkartoffeln gegen Kartoffeln getauscht und Fette in Form von Nüssen essen!

Ist es dann okay? Auch von der Gesamtbilanz dann? :)

Zitat:

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Zitat von taranda

Ich mache ja auch jeweils eine Packung! 250g Nudeln mittags, 250g abends! 300g Pute mittags, 300g abends! Wieso kommt das nicht hin?

"Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!" Ich esse morgens Vitamine in Form von Obst!

Bratkartoffeln gegen Kartoffeln getauscht und Fette in Form von Nüssen essen!

Ist es dann okay? Auch von der Gesamtbilanz dann? :)

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Du isst 250g Nudeln only, ohne Was??? :respekt:

warum nicht 150g Nudeln und 200g Pute zusammen.
Dann noch Gemüse und ne selbstgemachte Tomatensoße.

ein bisschen Obst am Morgen ersetz kein Gemüse.
ICH esee Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit, außer vorm Pennen.

Die Kartoffeln kannst du abends weglassen. Dafür mehr Nüsse.

Ob die Gesammtbilnaz stimmt kannst du dir nur selbst beantworten.
Wenn du zunimmst passts doch

Von deiner Portion werde ich aber nicht satt! Ich esse die Nudeln meistens mit etwas grünem oder roten Pesto (oder wie man das schreibt)!

Wenn ich die Kartoffeln am Abend aber weglasse, dann hab ich ja keine Kohlenhydrate am Abend, das wurde irgendwo vorher kritisiert!

Zitat:

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Zitat von taranda

Von deiner Portion werde ich aber nicht satt! Ich esse die Nudeln meistens mit etwas grünem oder roten Pesto (oder wie man das schreibt)!

Wenn ich die Kartoffeln am Abend aber weglasse, dann hab ich ja keine Kohlenhydrate am Abend, das wurde irgendwo vorher kritisiert!

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du wirst von 150g Nudeln nicht satt???

Wiegst du die gekocht oder ungekocht?

Die meisten lassen Abends die Carbs weg, aber wegen mir iss sie doch

Zitat:

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Zitat von simme

du wirst von 150g Nudeln nicht satt???

Wiegst du die gekocht oder ungekocht?

Die meisten lassen Abends die Carbs weg, aber wegen mir iss sie doch

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Nee, ist schon okay, ich hab grad mein Fleisch gegessen und bin jetzt voll, hab hier noch 150g gekochte Nudeln, das wird ein Kampf:D

Ich wiege die gekocht, allerdings mach ich mir für einen Tag immer eine Packung!

Ist es okay, wenn ich das Fleisch mittags brate und dann mittags 300g und abends 300g esse?

Mittags dann noch 250g Nudeln dazu, dann mach ich nur noch halbe packungen (ungekocht am besten wiegen oder?)!

Dann würde ich abends nur das Fleisch und den Quark essen und Nüsse :)

btw.: 282g Eiweiß auf 95kg sind mehr als genug, oder?

Zitat:

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Zitat von taranda

Nee, ist schon okay, ich hab grad mein Fleisch gegessen und bin jetzt voll, hab hier noch 150g gekochte Nudeln, das wird ein Kampf:D

Ich wiege die gekocht, allerdings mach ich mir für einen Tag immer eine Packung!

Ist es okay, wenn ich das Fleisch mittags brate und dann mittags 300g und abends 300g esse?

Mittags dann noch 250g Nudeln dazu, dann mach ich nur noch halbe packungen (ungekocht am besten wiegen oder?)!

Dann würde ich abends nur das Fleisch und den Quark essen und Nüsse :)

btw.: 282g Eiweiß auf 95kg sind mehr als genug, oder?

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Die Kalorienangabe ist für die Nudeln im ungekochten Zustand #spank

Mittags braten, Abends essen ist kein Problem.
Mach Gemüse dazu.

Abends keine Carbs ist net schlimm, wenn du genug Fett isst.

280g Eiweiß auf 95kg ist net viel, aber ausreichend.

Du hast den Stickie zum Groben Richtwert sicher nicht gelesen, oder?

Ich hab im Kopf 2-3g pro Kg, das wäre dann ja mittendrin, oder nicht?

"Proteine: Dazu brauche ich wohl nicht allzu viel zu sagen. Proteine sind die Bausteine der Muskelzellen. Der Bedarf eines Kraftsportlers liegt bei ungefähr 1,2-2,2g/kg Körpergewicht (je nach Literatur, der man glaubt) und Tag. Die oft übertriebenen Empfehlungen von über 3g führen meist nur zu Verdauungsstörungen und Fetteinlagerungen (denn auch Protein kann Fett machen)."

Steht im Stickie im Anfängerforum!


Zu den Nudeln: Trotzdem habe ich die 500g ungekochten Nudeln heute gekocht gegessen und kom dann auf die 1700kcal! Ich wollte nur wissen, ob so wenig Nudeln so viele Kalorien haben können ;)

Zitat:

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Zitat von taranda

Ich hab im Kopf 2-3g pro Kg, das wäre dann ja mittendrin, oder nicht?

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Das sind die Carbs, undzwar an freien Tagen.

Eiweiß ist mit 3-4g/kg angegeben.
2-3g reichen jedoch auch, solange du auf deine Kalrien kommst.
Undzwar mit ungekochten Nudeln :evil:

Dann sollte ihn mal jemand verbessern, ich habs so kopiert!

Kochen muss ich die Nudeln trotzdem vorher;)

Ich danke dir schonmal, wenn ich noch Fragen habe, schreib ich sie einfach hier rein;)