Ich muss jetzt krankheitsbedingt die Beine für 5 Wochen ausetzen lassen und hab mir den 2er GK überlegt:
TE1
BD
LH Rudern
Bizeps Curls
Crunches
TE2
BD
KZ
Trizeps Drücken
Crunches
was sagt ihr dazu`?
Druckbare Version
Ich muss jetzt krankheitsbedingt die Beine für 5 Wochen ausetzen lassen und hab mir den 2er GK überlegt:
TE1
BD
LH Rudern
Bizeps Curls
Crunches
TE2
BD
KZ
Trizeps Drücken
Crunches
was sagt ihr dazu`?
:professor:Zitat:
Zitat von Ibanez92
Das könntest ja fast in eine TE packen :salook: .
Würde ich sogar vorschlagen.
also eine TE die dann so ist:
BD
Frontdrücken
KZ
LH rudern
Curls
(Crunches)
würde dann aber wahrscheinlich 60-75 minuten dauern.. ist das noch okay?
Sinnvoller wäre folgende Reihenfolge:Zitat:
Zitat von Ibanez92
LH Rudern
BD
KZ
FD
Curls
(Crunches)
Die Trainingsdauer ist in Ordnung.
Darf man denn nen Oberkörperplan als gk verkaufen:D
Verletzungsbedingt ist das natürlich in ordnung aber erinnert mich an einen freund der grad angefangen hat zu trainieren und meint er hat gk-plan von der trainerin bekommen aber ohne beine weil er ja scho fußball und tennis spielt:gruebel:
Dir aber ne gute besserung ;)
was hast du denn mit den beinen das du trotzdem Übungen wie langhantelrudern und Frontdrücken (stehend?) machen kannst?
Muss man alles mit Skepsis hinterfragen? Wenn' s um die Beine geht stellen sich manche Leute hier echt an..
Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
seine reihenfolge ist genauso ok und deine ist kein stück sinnvoller.
Du glaubst also, dass man beim FD direkt nach BD eine genauso hohe Leistung erbringen könnte wie wenn man dazwischen eine Zugübung hat, die der drückenden Muskulatur Zeit zur Erholung gibt?Zitat:
Zitat von Beam, Jim
Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
nö.
das ist wie die nummer mit dem bizepstraining
am ende des rückentrainings oder rudern
nach klimmzügen.
die muskeln sind vorermüdet und man schafft
nicht mehr so viel. was nicht heißt,
dass da nix wächst.
Durch die Vorermüdung wird der metabole Pathway zwar begünstigt, der Mechanische aber beeinträchtigt. Da der mechanische Pathway eine höhere Priorität fürs Muskelwachstum hat ist es mMn also nicht klug, die Übungen direkt hintereinander zu absolvieren.Zitat:
Zitat von Beam, Jim
Es gibt genug BB die einen Muskel gezielt vorermüden damit er besser wächst.Zitat:
Zitat von Beam, Jim
einmal das, und das Thema Kumulation wird hier total vergessen.Zitat:
Zitat von powersofti
Beispiel:
Fliegende direkt hinter BD sind oft effektiver als z.B. BD, dann eine Ruderübung dazwischen und dann erst Fliegende.
Beine?
#popcorn
Was ist denn Kumulation?Zitat:
Zitat von kleberson
Vom Bsp her würd ich auf Ermüdungsaufstockung tippen.
Bei so einem GK würd ich die Reihenfolge sowieso variieren, damit jede Übung mal Priorität hat.