WKM Plan - Probleme mit Bankdrücken

Hi!

Seit ca. 4 Wochen trainiere ich nach dem WKM-Plan. Bei jeder TE kann ich mich ein wenig steigern und ich bin wirklich begeistert - auch wenn ich an meinem Körper keine Veränderungen feststellen kann :-)

Mein Riesenproblem ist aber das Bankdrücken. Ich habe schon massive Schwierigkeiten, mit nur 20 kg (exclusive Stange) meine Sätze zu schaffen. Ich komme einfach nicht voran.

Nun meine Frage, wäre es vielleicht sinnvoll, für eine Zeit statt des BD auf Dips umzusteigen? Kann ich so vielleicht eine Grundlage für das BD schaffen???

Danke schon mal.

Wieso schraubst du das Gewicht beim BD nicht runter?

Du MUSST ja nicht mit 20 kg anfangen, kann ja auch weniger...

kannst natuerlich ma probieren ob du mit dips besser klarkommst..
obwohl die uebung bei mir persoenlich net soo doll anspringt...
aber es gibt ohne zweifel einige leutz bei denen dips viel besser gewirkt haben als bankdruecken!wie gesagt..kannst ja mal dips ausprobieren...find raus welche der beiden uebungen die besser zusagt!!!

Dips vorgebeugt. :rock:

20 kg ist natürli9ch schon sehr wenig ... mich würden deine Daten interesieren... gewicht / größe / alter ....

ps: wie schauen Dips vorgebeugt überhaupt aus ? :D

Zitat:

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Zitat von Paschulke

Nun meine Frage, wäre es vielleicht sinnvoll, für eine Zeit statt des BD auf Dips umzusteigen? Kann ich so vielleicht eine Grundlage für das BD schaffen???

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Ich denke, Du solltest einfach mit weniger Gewicht anfangen. So bekommst Du den Bewegungsablauf vernünftig rein und kannst langsam steigern. Gewicht ist am Anfang nicht das Wichtigste, sondern ein korrekter Bewegungsablauf. Wenn du den gut drin hast, kommt das Gewicht mit der Zeit von ganz alleine. Cool bleiben! :asmoker:

@bEdA
in dem man sich mit dem oberkörper nach vorne neigt oder nicht?

Das klingt eher nach Kopfproblem. Versuche zunächst, mit dem Bankdrücken anders ans Limit zu gehen:
- mit einem Aufwärmsatz und zwei mal acht Wiederholungen Bankdrücken, so dass du das Gefühl hast, es ohne Risiko zu schaffen;
- die dritte Wiederholung machst du dann mit deinem obersten Gewichtslimit für acht Wiederholungen gleich im Anschluss daran an einer Maschine bei der dir vom Gewicht keine Gefahr droht, z.B. sitzend Benchpress Maschine (nach vorne drücken).

Wenn du das schaffst, weisst du, dass es nicht die Muskeln sind, die versagen, sondern dein Kopf, und kannst das progressiv "wegtrainieren".

Am Ende muss jedoch das Ziel sein, soviel wie möglich mit freien Gewichten, und Kabelzügen zu arbeiten!

Danke für die Antworten!

Ich werde es mal mit noch weniger Gewicht probieren, was natürlich ziemlich frustrierend ist...

Hier meine Daten, weil jemand geschrieben hat, daß Sie ihn interessieren:

169 cm groß, 61,7 kg, OA 27 cm (gähn),

nur nochmal zum OA messen:

angespannt und kalt!

den 27cm kann ich mir nicht vorstellen...

Ahso, habe NICHT angespannt gemessen.... angespannt sind es 30.

Bankdrücken ist bei mir auch eine Problemzone. Du kannst natürlich auf Dips umsteigen aber wahrscheinlich wirst du auch hier anfangs Probleme haben. Es kann sein, dass deine Koordination einfach noch etwa braucht.

Ich würde an deiner Stelle erstmal beim BD bleiben und mit der leeren Stange saubere Wdh ohne Versagen machen. Wenn du zum Beispiel 10 Wdh schaffst hörst du bei der neunten auf.
Nach dem Schema zum Beispiel zwei Sätze und dann einen Satz Maschinenbankdrücken mit einem höheren Gewicht. Hier dann ruhig bis zum positiven Versagen gehen, also bis du das Gewicht nicht mehr wegdrücken kannst.

Helfen kann es eventuell auch jeden Tag halb soviele Liegestütze zu machen wie man schaffen würde. Das könnte deiner Koordination auf Trab zu helfen, ohne dich auszupowern. Denn dann wird diese Drückbewegung besser erlernt und du kannst sie besser ausführen wenn du das nächste Mal machst.

Zitat:

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Zitat von Paschulke

Ahso, habe NICHT angespannt gemessen.... angespannt sind es 30.

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so past das gleich viel besser zu deinen daten :zunge:

ansonsten

mach mal BD alle 2-3Tage
im Clusterstyl
ohne MV!!!

20kg?
ist doch nur die nackte stange oder täusche ich mich da?
die wirst du doch mit 30er arme locker bewegen können?
ansonsten schlage ich vor nimm kurzhanteln!

Zitat:

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Zitat von oHbOii

20kg?
ist doch nur die nackte stange oder täusche ich mich da?

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Zitat:

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Zitat von Paschulke

20 kg (exclusive Stange)

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Hi!

Ja, ich meinte 20 kg AUF der Stange...

Ich habe jetzt mal Dips probiert. Funktioniert super. Habe sie genau so gemacht, wie in Stuart McRoberts Buch. Hab 3 Sätze á 8 WDH geschafft. Was meint Ihr, sollte ich mich mehr an die Dips halten, wo die besser funktionieren?

Gruß,
/Paschulke

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kannst du ja erstmal 1-2Monate versuchen!


und ab und zu schadet BD nun auch nicht...
(1mal pro Woche würd ich das schon drin lassen....)

Ich würde Bankdrücken mit drinn lassen.
Fang halt mit 10 o. 15Kg + Stange an.

Es ist ja wohl völlig unwichtig wie es aussieht!

nach dem dips-thread im allgemeinen forum wollte ich bankdrücken komplett durch dips und flys ersetzen. ich habe mich aber doch entschieden, beides im schema zu belassen. seitdem habe ich den eindruck, dass sich beide übungen gegenseitig verstärken. bei den dips kann ich mich gut steigern, was das zusatzgewicht angeht, und beim bankdrücken, welches ich seit 1,5 monaten ausschließlich als 10er cluster durchführe, geht es jetzt auch besser voran.