dringend hilfe zum trainingsplan

hallo
also als erstes stell ich mich kurz vor:
ich bin 17 jahre alt und wiege 75 kg
ich gehe jetzt seit 7 monaten regelmäßig ins fitnessstudio (montag/mittwoch/freitag)

nun zu meiner frage:
wäre es sinnvoller wenn ich an den drei tagen jedes mal alle muskeln trainiere was 1 1/2 stunden dauert oder wäre es effektiver an einem tag brust, rücken und schulter (montag) und dann am mittwoch bizeps trizeps und beine trainiere und am freitag wieder von vorne anfang ( je tag 1 stunde).
also mit welcher von den zwei methoden baut man schneller muskeln auf
danke für die antworten :-)

ich würde dir aktuell den wkm plan hier aus dem forum empfehlen.
später wenn du dann mal splitten möchtest beginnen viele mit dem klassischen push&pull 2er splitt.

danke für den tipp aber den wkm plan will ich nicht machen
nochmal zurück auf meine frage mit welchem plan baut man mehr an masse und muskeln auf

Welches Fahrrad fährt schneller?

Das mit 3 oder das mit 5 Gängen?

Antwort: Es kommt auf den Fahrer an.

Oder in deinem Fall: Die Antwort ist abhängig von der jeweiligen Trainingsintensität, Regenerationsfähigkeit, Mind-Muscle-Connection, Rekrutierungsfähigkeit uvm.

Für 50€ sag ich dir mit welchem Wunderplan du in kurzer Zeit extrem schnell Muskeln aufbaust ohne dich unnötig anstrengen zu müssen. :-)

Oder du machst einen Push/Pull Plan im Rythmus von 1-2 Tagen Pause, liest dich ein, optimierst deine Ernährung und trainierst smart und hart.

Zitat:

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Zitat von leeoonn

danke für den tipp aber den wkm plan will ich nicht machen

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Grund?

also mit welcher von den zwei methoden baut man schneller muskeln auf

Mit beiden gleich schnell T: T: .

ich denke das kann die niemand so pauschal beantorten und ich denke jeder hat sich eine solche Frage schon mal selbst gestellt. Musst du ausprobieren. Mute dir am Anfang aber nicht zu viel zu. Du hast mit dem Training ja grad erst begonnen ;-) Wenn du nicht nach nem WKM trainieren willst, bleibt dir noch ein vernünftiger 2er oder ein GK. Wobei deine angesetzen 1einhalb Stunden mir für einen GK deutlich zu lang erscheinen und die Gefahr des Übertrainings bei dir doch recht hoch wäre, wenn du den so hochvolumig gestaltest. Poste doch mal deinen GK !

und wenn du nen 2er machen willst, dann versuch es mal so

1.Tag

Beine / Brust / Trizeps

2. Tag

Rücken / Schultern / Bizeps

also
brust:
bankdrücken
butterfly ( angewinkelte arme)
butterfly (ausgestreckte arme)

bizeps
langhantelcurls ( gebogene stange)
kurzhantelcurls

trizeps
trizepsmaschiene
im stehen noch eine übung weiß aber nicht wie die heißt sry

schultern
schulterpresse
und noch eine an einem gerät weiß den namen aber nicht

rücken
rückenzug (latzug)
rudern mit hammergriff ( sitzen)
eine übung mit kurzhanteln für den rücken ( weiß den namen leider auch nicht)


das problem ist das ich bei diesem gk danach immer so fertig bin das ich die beine nicht mehr trainiere

Was passiert, wenn du die Beine zuerst trainierst? :salook:

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Was passiert, wenn du die Beine zuerst trainierst? :salook:

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ich will die beine nicht zuerst trainieren weil ich mir die kraft die ich am anfang habe lieber für den oberkörper verbrauche

Deinem Gesamtkörper-Plan deckt ca. 25% der Muskulatur an deinem Körper ab.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Deinem Gesamtkörper-Plan deckt ca. 25% der Muskulatur an deinem Körper ab.

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echt ?
was mach ich denn falsch?
und wäre nett wenn du mir einen besseren vorschlägst
danke

Mach Kniebeugen und Kreuzheben. Am besten am Anfang der Einheit, weil das die forderndsten Übungen sind.

Von mir aus kannst du auch Beinpresse und Hyperextensions machen, ich empfehle aber obige Variante.

Beine und unterer Rücken machen ca. 70% der Muskelmasse an deinem Körper aus.

Diese nicht zu trainieren, damit der Oberkörper breiter wirkt ist etwa so, als würdest du ein Haus ohne Fundament bauen, damit du dir ein zusätzliches Stockwerk leisten kannst.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Mach Kniebeugen und Kreuzheben. Am besten am Anfang der Einheit, weil das die forderndsten Übungen sind.

Von mir aus kannst du auch Beinpresse und Hyperextensions machen, ich empfehle aber obige Variante.

Beine und unterer Rücken machen ca. 70% der Muskelmasse an deinem Körper aus.

Diese nicht zu trainieren, damit der Oberkörper breiter wirkt ist etwa so, als würdest du ein Haus ohne Fundament bauen, damit du dir ein zusätzliches Stockwerk leisten kannst.

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ok danke
jetzt noch kurz eine frage soll ich nen splitplan oder nen gk plan machen
und ich will nicht öfter als 3 mal in der woche ins fitnessstudio gehen gehen

Wenn die Regeneration ausreicht, würde ich GK machen.

Wenn du mit GK eine Einheit machst und dabei immer noch von der letzten erschöpft bist, dann solltest du auf einen Split umsteigen.

ich würde es schon schaffen von der kraft her aber wenn ich dann noch die beine trainiere würde länger als 1 1/2 stunden trainieren und ich habe gehört das man nach 1 stunde training keine muskeln mehr aufbaut weil der körper irgendeinen stoff produziert oder so

Das halte ich für eine überbewertete Faustregel.

Möglich, dass es so einen Punkt gibt, ich bin mir aber sicher, dass es keinen solchen Punkt gibt, der bei genau 60 min festgenagelt ist.

Ich würde eher sagen, der Körper hört auf aufzubauen, wenn die Kalorienbilanz negativ wird. Dann muss er nämlich zwangsläufig abbauen, um das Kaloriendefizit auszugleichen.

Aber wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dann streich dein Rest-Programm etwas zusammen. Du brauchst weder 3 Übungen für die Brust, noch 2 für Bizeps und Trizeps, wenn du sonst noch schwere Zug- und Druck-Übungen machst.

ok
vielen dank für die hilfe

würde dir auch nen GK oder nen 2er empfehlen. Aber gestalte deine Workouts nicht länger, als 1 Stunde. Grad für Anfänger sind solche 90 Minuten Workouts einfach uneffektiv und ich denke nicht das du 90 Minuten bei deinem jetzigen Trainingsstand intensiv arbeiten kannst.

GK Plan würd ich auch empfehlen. Mach einfach mehr Grundübungen und weniger Isoübungen. Dann schaffst des auch locker in 1h!