Anabole Diät - (fast) Stillstand!

Hey Leute!
Ich mache jetzt seit ca. 2 Monaten die Anabole Diät.
Ich erhoffe mir dadurch, wie warscheinlich jeder , einen schnellen Fettabbau in Hand mit geringem Muskelabbau.
Die ersten 3 Wochen habe ich keinen Ladetag gemacht, da ich sehen wollte wie mein Körper auf die Diät reagiert, wie ich mich fühle und ich hatte auch kein zwingendes Bedürfnis nach Kohlenhydraten.
Die ersten 2 Wochen ware ich sehr zufrieden mit meinem Fettabbau, auch wenn warscheinlich ein Teil auch nur der Entwässerungsprozess war, der stattgefunden hat.
Naja, nach der 2 Woche wollte es dann nicht so richtig weiter gehen, also habe ich in der 3. Woche einen Ladetag gemacht, um meinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Seitdem ich diesen ersten Ladetag gemacht habe, sind wieder 1. monat vergangen.
Ich habe dazwischen aber auch noch 2 Ladetage gemacht aber habe das Gefühl , dass ich kaum fett abnehme seit längerer Zeit!
Ich mache eigentlich jeden Tag Sport, entweder Cardio oder Gewichte heben.
Die letzte Woche war ich jeden Tag joggen, aus Frust das es nicht weiterging, was aber auch nur mäßigen Erfolg gebracht hat. :sorg:

Zu meiner Ernährung : Ich esse immer 3 Malhzeiten am Tag, statt mehrere kleinere.
Morgens : 3 Eier, meißtens mit Mayo und 1xEsslöffel Öl
Mittags : Hähnchen oder Putenfleisch
Abends : 2 Eier mit Käse, manchmal auch Speck dazu

Ich verzichte natürlich nicht auf meine Whey Shakes, die pro Shake 3g KHs haben.
Das macht insgesamt 6g KHs am Tag, da meine normale Ernährung keine KHs hat, bzw könnte es 1-2 g "versteckte" KHs haben aber dann bin ich immernoch bei 8g.

Zu mir : Ich bin 20 Jahre alt, wiege 88 kg und bin 1,80 m groß.

Also, was meint ihr?Was mache ich falsch?
Ich freue mich über Eure Vorschläge und Euren Rat! :-)

Du isst nur 3 mal am Tag?
Hast du mal die NWs ausgerechent? Sieht nach viiiieeel zu wenig aus.
Iss du auch manschmal Gemüse??
Mittags kein Fett??
Das Verhätnis von Fett zu Eiweiß stimmt sicher auch nicht

(Wahrscheinlich)-Zu wenig Mahlzeiten, zu wenig Fett, zu wenig Gemüse. Wie schaut es mit den Kalorien aus?

Du solltest dir mal alles aufschreiben was Du wirklich zu Dir nimmst! Rechne aus was Du an Carbs , Fett, Kcal und Eiweiß zu Dir nimmst und passe alles so an das Du eine Veränderung merkst.

Als Beispiel (Plan von einem Wettkampf Amateur abgeleitet):

WheyShake

2Eiweiß+1Eigelb mit Champignions oder Zwiebeln
40 gr. Gouda
2 Stck.Mini Salamis
WheyShake
Fischöl Kapseln

30-40gr Paranüsse und/oder Mandeln

Hühnchen/Pute/Lachs mit Gemüse
15gr Öl

WheyShake

Hühnchen/Pute/Steak/Lachs mit Gemüse
15gr Öl

Quark/Hüttenkäse= Fettstufe
15gr Öl

Amino Caps sind ebenso sehr hilfreich.

Kannste alles individuell Anpassen- musst halt sehen wie es bei Dir passt. Kontrolliere Deinen Urin mit KetoStix aus der Apotheke.

/= bedeutet oder.

Gruß

Danke erstmal für die Tipps.:-)
Ja, ich dachte anfangs auch , dass es sicher zu wenig ist was ich esse über den Tag gesehen.Aber dann dachte ich mir auch, je weniger kcal ich über den Tag esse, desto schneller werde ich fett abbauen!
Ich werde mir mal aufschreiben wie das Verhältnis von Fett/Eiweis/Carbs ist und dann hier aufschreiben!

Zitat:

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Zitat von Ghost090

Danke erstmal für die Tipps.:-)
Ja, ich dachte anfangs auch , dass es sicher zu wenig ist was ich esse über den Tag gesehen.Aber dann dachte ich mir auch, je weniger kcal ich über den Tag esse, desto schneller werde ich fett abbauen!
Ich werde mir mal aufschreiben wie das Verhältnis von Fett/Eiweis/Carbs ist und dann hier aufschreiben!

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wer zu schnell abnimmt baut zu viel Muskeln ab.
Und wen du zu wenig isst schaltet dein Körper auf Sparmodus und bunkert, was er nur bekommt.
Daher kommt auch der Jojoefekt nach der Diät

was soll an 3 mahlzeiten, und dann noch in einer ad, so schlecht sein?
wie sind denn die genauen nährwerte? warum kein gemüse? warum in einer ad soviel sport? warum so früh ladetage? so schnell schläft dein stoffwechsel nicht ein. wie sahen die ladetage aus? wie hoch ist dein defizit bzw. hast du mit den ladetagen überhaupt ein defizit?

Zitat:

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Zitat von simme

wer zu schnell abnimmt baut zu viel Muskeln ab.
Und wen du zu wenig isst schaltet dein Körper auf Sparmodus und bunkert, was er nur bekommt.
Daher kommt auch der Jojoefekt nach der Diät

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Ja, das habe ich mal gelesen.
Da ich ja die AD gewählt habe, um meine Muskeln zu schützen , ist es ein Effekt den ich nicht haben möchte!Ich werde mal versuchen mir alle NW aufzuschreiben und gucken wie nah ich an den empfohlenen Nährwerten dran bin!

Zitat:

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Zitat von H_D

was soll an 3 mahlzeiten, und dann noch in einer ad, so schlecht sein?
wie sind denn die genauen nährwerte? warum kein gemüse? warum in einer ad soviel sport? warum so früh ladetage? so schnell schläft dein stoffwechsel nicht ein. wie sahen die ladetage aus? wie hoch ist dein defizit bzw. hast du mit den ladetagen überhaupt ein defizit?

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Die genauen Nährwerte schreibe ich demnächst rein, ich habe nie wirklich darauf geguckt.Wichtig war nur, viel Fett, wenig KHs und ein mittelmaß an Eiweiss, das habe ich aber nur vom Gefühl her getan.
Ich dachte immer, dass man wenig Gemüse in der AD essen sollte, weil es ja Khs enthält.Ich habe so gut es geht die Khs gemieden.
Frühe Ladetage?Ich dachte 3 Wochen wären zu viel, da ich in anderen Foren gelesen habe, dass manche 1 mal die Woche einen Ladetag einlegen.
Naja, ich habe vor der Diät auch schon viel Sport gemacht und wollte es wärend der Diät nicht aufgeben und dachte mir es unterstützt das schnelle abnehmen sicherlich.
Mein kcal Defizit liegt bei 500 kcal täglich.
An den Ladetagen selbst habe ich morgens Haferflocken gegessen, Mittags eine Packung Reis und Nachmittags viele Nudeln, also viele komplexe Khs.
Habe auch sehr viel davon gegessen und wenig fett wärend des Ladetags.
Ja, mit den Ladetagen habe ich insgesamt ein Defizit da ich ja öfter Cardio mache, an den Ladetagen war ich auch nicht soo viel über meinem täglichen kcal Bedarf!

du hast kaum ballastoffe in einer ad > gemüse/leinsamen
du hast kaum vitamine in einer ad > gemüse
du hast eine sehr säurelastige ernährung in einer ad > gemüse
als faustregel: alles grüne gemüse ist i.o.
mmn ist die ad eher für leute geeignet, die kaum bewegung haben abgesehen vom training. je aktiver, desto mehr kh.
am anfang würde ich mindestens 3 wochen keinen ladetag machen damit der körper in den fettadaptierten zustand kommt. in dieser zeit auch noch kein defizit, damit sich der körper besser daran gewöhnen kann.
rechne mal die nährwerte deines eps und deiner ladetage aus

Okay, das mit dem Gemüse habe ich verstanden!
Wie ist es mit dem Essen?
Also sollte ich öfter essen, dafür kleinere Mahlzeiten?
Oder lieber 3 mal täglich dafür ein bisschen mehr?
Ich habe nämlich gelesen , dass weniger oft man isst, der Körper öfter auf Fettreserven zurückgreifen muss?
Aber hier wurde auch gesagt, dass wenn zu wenig isst, der Körper sofort alles einlagert was er kriegt?

Zitat:

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Zitat von Ghost090

Okay, das mit dem Gemüse habe ich verstanden!
Wie ist es mit dem Essen?
Also sollte ich öfter essen, dafür kleinere Mahlzeiten?
Oder lieber 3 mal täglich dafür ein bisschen mehr?
Ich habe nämlich gelesen , dass weniger oft man isst, der Körper öfter auf Fettreserven zurückgreifen muss?
Aber hier wurde auch gesagt, dass wenn zu wenig isst, der Körper sofort alles einlagert was er kriegt?

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Also right laut Sticky in einer AD wenige Mahlzeiten. Die Menge sollte nicht mehr als 300-500kcal Defizit sein. Mit dem Einlagern beginnt der Körper eigentlich dann wenn man unter seinen Grundumsatz ständig bleibt. Aber wenn man seinen Körper genau kennt und einen guten EP nach einer Diät hat dann klappt es wohl auch mit einer PMSF Diät.

Ich habe mir jetzt mal alles zusammengerechnet und war ein bisschen schockiert.
Ich komme am Tag auf : kcal = 2020
fett = 117 g
Khs = 18 g
Eiweis = 170 g

Ich esse also viel mehr Eiweis als fett!
Hat das Auswirkung darauf ob ich in die Ketose komme oder nicht?
Das meißte Eiweis kommt aus dem ganzen Fleisch , das ich esse.
78 g Eiweis auch aus meinen Whey Shakes.
Sollte ich dann auf mageres fleisch umsteigen, was viel weniger fett hat?
Wie genau sind die Werte dich ich einhalten sollte, um die Diät am effektivsten zu gestalten?

Zitat:

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Zitat von Ghost090

Ich habe mir jetzt mal alles zusammengerechnet und war ein bisschen schockiert.
Ich komme am Tag auf : kcal = 2020
fett = 117 g
Khs = 18 g
Eiweis = 170 g

Ich esse also viel mehr Eiweis als fett!
Hat das Auswirkung darauf ob ich in die Ketose komme oder nicht?
Das meißte Eiweis kommt aus dem ganzen Fleisch , das ich esse.
78 g Eiweis auch aus meinen Whey Shakes.
Sollte ich dann auf mageres fleisch umsteigen, was viel weniger fett hat?
Wie genau sind die Werte dich ich einhalten sollte, um die Diät am effektivsten zu gestalten?

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35% eiweiß und 65% fett hast du laut deinen angaben. du musst nach den kcal und nicht nach den gramm gehen. den sticky haste dir aber schon durchgelesen oder?
wozu whey in einer ad?!? von mir aus nach dem training, aber sonst doch nicht (leucin - insulin)

hast du den sticky zur AD eigentlich gelesen???:gruebel:

Ja, hab den gelesen!
Ich werde meine Ernährung jetzt umstellen, damit ich mehr Fett habe also Eiweiss.
Das Problem war , dass ich mir nie aufgeschrieben habe , was ich gegessen habe oder einein Plan gemacht habe, sondern dass ich nach "Gefühl" zwischen Fett, Khs und EW unterschieden habe.
Naja, bei Khs habe ich schon drauf geachtet.
Wusste aber auch nicht , dass übermängen an Eiweiss die Ketose verhindern könnten.
Also mal sehen wies läuft wenn ich das jetzt umstelle!
Danke für die Antworten!

Hi,
Ich habe jetzt mal in meinem EP darauf geachtet weniger Eiweiss zu essen, aber das Problem war nicht das Eiweiss sondern zu wenig fett.
Ich habe mir jetzt ein paar verschiedene Öle gekauft, z.B Oliven Öl und nehme dadurch sehr viel mehr fett auf als zuvor.
Ich spühre auch, dass sich das sehr auf meinen Körper auswirkt und dass ich auf jedenfall in der ketose sein muss.Vor ein paar Tagen aber, wollte ich trainieren gehen und mein Körper war so müde und kaputt , dass ich nach der 1 Übung nicht mehr trainieren konnte.Also wurde es mal Zeit aufzuladen :)