Starting Strength, Bill Star, etc. für Fortgeschrittene

Hi Kraftprofis,

ich habe mich im Netz, diversen Foren und nicht zuletzt den Büchern mit den beiden Trainingsvarianten auseinandergesetzt, aber dennoch sind ein paar Fragen offen.

Zu meiner Person (wie vielleicht aus anderen Beiträgen schon bekannt). Ich bin schon länger dabei (+15 Jahre) aber eher ein typischer Bodybuilder und habe auch bis dato so trainiert. Wie aber mit allen Dingen probiere ich auch gerne mal etwas neues aus und beide Varianten bieten sich jetzt mal an.

Nun zu meinen Fragen: Da ich kein Anfänger mehr bin (mit zugegebenermassen aber mit KDK Plänen wenig auskenne) finde ich 3x die Woche Kniebeuge (wie bei Starting Strength) doch sehr heavy. Bei Ripptoe versucht man ja, im Gegensatz zu Bill Star, jedes Training seine Leistung zu verbessen. Da ich diese Programm clean durchziehen werde, glaube ich kaum nach je 2 Tagen wieder volles Rohr Beugen zu können (ich glaube es nicht nur ich weiß es). Der Plan gefällt mir ansonsten aufgrund der Einfachheit sehr gut und deshalb suche ich nach einer Lösung.

Bei Bill Star finde ich hier zwar eine gute Lösung, und zwar nicht immer voll aufs Gewicht gehen, aber ich denke die Trainingseinheiten werden min. 1 Stunde dauern und ich würde gerne alles auf auf 30, max. 45min begrenzen.

Ich wäre hier für Ratschläge dankbar. Anders als im BB wo jeder seinen eingenen individuellen Stiefel trainiert, würde ich mich beim reinschnuppern ins KDK gerne mal an einen lange erprobten professionellen Plan halten.

Ich schieb es nochmal nach oben. Trainiert denn wirklich kein Kraftdreikämpfer nach diesen Methoden?

weiß nicht genau was du da meinst aber..
ich hab auch mal 3 mal die woche gebeugt gedrückt und gehoben...
aber nicht jeden tag alles schwer.. sondern immer eins der 3 übungen schwer dann mittel dann leicht, und dadurch hatte ich gute erfolge aber ist natürlich ziemlich anstregend auf dauer aber da muss man durch(:o)

Das wäre ja dann die Bill Star Version mit einem Heavy, einem light und einem Medium Day.

Ripptoe schreibt bei Starting Strength, dass man 3x die Woche Beugen soll und bei jeder Einheit das Gewicht erhöhen. Ich glaube nur nicht, dass man das als schon lang trainierender durchziehen kann.

SS von Mark Ripptoe ist auch für Anfänger gedacht, am Anfang ist das noch möglich sich so deratig zu steigern.

Du schreibst "nun zu meinen Fragen" und ich sehe danach keine einzige Frage?! :gruebel:
Was willst du denn wissen?

Zitat:

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Zitat von Hellheim

Das wäre ja dann die Bill Star Version mit einem Heavy, einem light und einem Medium Day.

Ripptoe schreibt bei Starting Strength, dass man 3x die Woche Beugen soll und bei jeder Einheit das Gewicht erhöhen. Ich glaube nur nicht, dass man das als schon lang trainierender durchziehen kann.

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klar kann man das, man darf halt nicht maximal anfangen.

leicht starten ist doch nichts seltenes.

Sorry, die Frage war/wäre: Sollte man sich auch als nicht Anfänger erstmal an den Ripptoe Plan halten?!

Die wäre ja mit der Antwort von Wicker Man schon beantwortet.

Die nächste Frage wäre: Welchen Plan empfiehlt Ripptoe dann für Fortgeschrittene, bzw. wo finde ich den.....


oder sollte man dann gleich die Pläne von Bill Star nehmen?

Mehr von Mark Rippetoe:

http://startingstrength.wikia.com/wi...rting_Strength bzw. http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

Wollte dem TE nur eben die Links da lassen, kann leider keine persönlichen Erfahrungen beitragen und hab nicht genug Hintergrundwissen, um mich kompetent darüber zu äußern.

Hallo Hellheim,

ich trainiere selber nach SS und kann dir empfehlen selbst damit zu starten.
Auch wenn du dich bereits als fortgeschritten siehst.

Fang damit an und versuch 7-9 Monate dabei zu bleiben.
Danach kannst du dir die wöchentliche Programmierung ansehen.

You do the math.....

Wenn du Fragen hast kanns du mich gerne konsultieren.

Hi Shorty,

wie schaut es mit deiner Regeneration aus. Wenn ich jeden Tag versuche mein Gewicht zu steigern, kann ich mir das gerade bei KB recht hart vorstellen/unmöglich vorstellen.

Verstehe Ripptoe hier nicht so ganz, da sich das Programm ja auch an Fortgeschrittene richtet.

Die Steigerung von TE zu TE richtet sich nicht an Fortgeschrittene. Überhaupt benutzt Rippetoe die Begriffe Anfänger, Fortgeschrittener usw. ein wenig anders als man das gemeinhin tut. Für ihn ist man Anfänger, solange eine Steigerung von Training zu Training möglich ist. Wenn die Regeneration aufgrund der höher werdenden Last länger dauern würde als 48-72 Std und man also noch nicht soweit ist eine weitere schwere TE anzuschliessen oder man sich zwar erholt hat, aber trotzdem keine Steigerung mehr möglich ist weil der Reiz einfach zu klein ist wechselt man zum Intermediate Programm, zb. der irgendwo oben verlinkten Texas Methode.
Das was gemeinhin häufig so als SS Programm verstanden wird ist meistens nur das Einsteiger Programm.
Bei der Texas Methode zb. wird dann wöchentlich gesteigert, mit einer 5x5 Einheit mit einem Gewicht das schon relativ schwer ist (Montag), einer leichten Einheit mit 2x5 zur Regeneration 2 Tage später und einem PR Versuch mit 1x5Wdh am Freitag (das ganze Beispiel bezieht sich jetzt nur auf die Kniebeugen).
Später, sollte man damit auch nicht mehr weiter kommen gibt es dann noch Programme mit Periodisierungen über 2 Monate und mehr.