kein erfolgreicher massezuwachs an den armen...

hallo freunde,

ich trainiere schon seit einigen jahre, mal mehr, mal weniger, bin ingesamt doch als trainierter sportler anzusehen.

bis vor ca 3 jahren wog ich bei 1,83 körpergröße stets um die 70-75kg, waschbrettbauch, dünne ärmchen, ausdauerkondition im superlativ.

kraftrainig habe ich dort auch schon gemacht, allerdings war mir die ausdauerleistung (viel mountainbike) dort wichtiger.

mit der zeit aß ich mehr, nahm zu, fokus fast nur noch auf den kraftsport gelegt.

meine arme sind schon etwas trainierter geworden, aber der gewünschte erfolg bleibt leider bisher aus.

ich wiege mittlerweile ~95kg, arme haben 38,5cm umfang, bauch ist recht speckig geworden. fahre 1/2x in der woche mountainbike, touren zu ~25km.


mein eigentlicher trainigsplan sah so aus: (bin im trainig doch schon recht erfahren, daher der split, früher mal wkm)

tag1
Brust
Negativbankdrücken frei
Bankdrücken KH
Butterfly
CableCross von unten

Bizeps
Bizepscurl
Negativcurl
Konzentrationscurl am Seilzug

tag2
Rücken
Klimmzugmaschine
Rudern
Kreuzheben


Trizeps
Trizepsdrücken hinter kopf
Dips
French Press

tag3
Schultern
Butterfly Reverse
Seitheben
L-Flys
Shruggs

Beine
HackSquats
Abduktoren
Adduktoren
Wadenheben

alle übungen 3sätze, 12wH
ich trainiere nun wieder regelmäßig seit ~1 1/2 jahren. zwischen dem training oben ist immer ein ruhetag.

früher war ich wirklich ein leichtgewicht bzw strich in der landschaft, hatte im oberkörper nirgends kraft. das hat sich nun erheblich verändert, habe ernorme kraftzuwächse im laufe der zeit.

vor 3 monaten habe ich den trainingsplan beibehalten, jedoch auf 3sätze, 6-8wh umgestellt.

seit 4wochen trainiere ich nun mit angeblich fokus einer zeitschrift auf die oberarme so, dass ich 2-3x in der woche die arme trainiere:

Bizeps
Bizepscurl 2-3sätze 10-15wh
Langhantelcurl, negativ, 3sätze 5-8wh
Scott-Curl,negativ 2-3sätze 10-15wh

trizeps
engbankdrücken 3sätze 6-10wh
negativ pushdown 2sätze 12-15 wh

dazu mache ich an einem tag mein BRUSTtraining, und an einem anderen tag mein RÜCKENtraining. schulter und beine sind außen vor, beine sind mehr als genug trainiert, schultern sind auch recht ausgeprägt.

ich muss dazu sagen, dass ich an der rechten hand das handegelenk mal gebrochen hatte. vermutlich dadurch habe ich dort probleme mit der sehnenscheide, daher führe ich die übungen negativ aus, ansonsten schmerzt es recht stark.

wie bereits erwähnt, habe ich kraftzuwächse, über die ich mich freue, lieber wäre mir jedoch ein 45arm, und weniger zu drücken.

ich ernähre mich nicht supergut. esse fast jeden tag fisch, reiswaffeln, haferflockenriegel, trinke morgens und nach dem training whey, abends nen mk protein. zwischendurch das normale mittagessen (recht wenig) ansonsten in der uni salat, trinke so 3/4liter wasser am tag.



wo liegt der fehler, dass die arme nicht wachsen wollen?

"bin im trainig doch schon recht erfahren"

und dann so ein drecks-split, also wirklich :ratlos:

überleg mal, du brauchst doch deine arme auch für den brust-tag, genauso am rückentag :ratlos:

wieso deine arme nicht wachsen? weil du ihnen zu wenig regeneration gibst bzw. sie mit viel zu vielen übungen beanspruchst..

lies dich ein, v.a. lies den anfangspost im wkm-thread, da wird dir das mit den armen auch gut erläutert

ich kann deinen unmut verstehen, ich teile ihn sogar, bin allerdings der meinung, dass der ursprungs split eigentlich ganz gut war.

mit der erfahrung im training meinte ich mehr die übungen richtig auszuführen, den körper bei den übungen gezielt zu belasten, halt die trainingsabläufe schon etwas zu kennen. trainingspläne erstellen könnte da sicherlich das manko darstellen.

danke für deine kritik. meinst du, trotz gegensätzlicher aussagen, dass für jemanden, der schon länger trainiert, ein wkm genug wachstumsreiz für die arme gibt?

Tag1 Brust Bizeps MONTAG
tag2 schultern bla MITTWOCH
Tag3 rücken etc FREITAG

da sind 3 Tage dazwischen.reg für die kleinen mukkis reichen da.den Split gleich abzuhaken Dreck zu nennen finde ich schwach..

Naja den magazinen gleich zu trauen Is Ne Sache für sich..was bei mir sehr geholfen hat waren Superslow-Sätze!vllt klappt das bei dir ja auch da du solch einen Iso-Split hast..

Vllt isst du auch insgesamt zu wenig EW!..Masseaufbau kcal-zufuhr: eigener Umsatz+ 300-500 kcal..vllt klappt's nur nicht weil der EP UNZUREICHEND ist..

Ich finde den Split von den Muskelgruppenaufteilungen her noch im Rahmen :professor:

Aber das Volumen an Übungen finde ich zu übertrieben wie willst du bei 4 Brust Übungen den Vollgas geben ? Oder bei 3 Bizeps Isos der is doch spätestens nach der 2 komplett Platt (kleiner Muskel) :ratlos: und dann wie ne Schlaftablette die letze Übung machen ist shice und zieht das Training nur unnötig in die Länge #popcorn


Wieviel kcal isst du am Tag?



mfg Kevin

Zitat:

---

Zitat von DonKiffo

Ich finde den Split von den Muskelgruppenaufteilungen her noch im Rahmen :professor:

Aber das Volumen an Übungen finde ich zu übertrieben wie willst du bei 4 Brust Übungen den Vollgas geben ? Oder bei 3 Bizeps Isos der is doch spätestens nach der 2 komplett Platt (kleiner Muskel) :ratlos: und dann wie ne Schlaftablette die letze Übung machen ist shice und zieht das Training nur unnötig in die Länge #popcorn


Wieviel kcal isst du am Tag?



mfg Kevin

---

dann lies einfach mal den 1. post dieses threads

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

schulter-beine-tag. klingelts jetzt?

ja, mit wkm werden deine arme ausreichend belastet. falls nicht, reicht es vollkommen eine bizeps-iso bzw. trizeps-iso dazuzunehmen.

ich ernähr mich nicht SO klasse, würd sagen 2200-3200, je nach tag.

bin am bauch recht fett geworden, daher achte ich egtl darauf, nicht übermäßig viel mist zu essen. in der regel gibts morgens nen shake, dann 2brötchen mit tatar, zwischendurch ne reiswaffel, salat mit käse/thunfisch/ei, abends dann thunfischsteak und zum schlafen hin nochn shake, so als beispiel. mein gewicht halte +- 1kg konstant bei 95 kg seit bestimmt nem 3/4 jahr.

ingesamt esse ich sehr unterschiedlich, ab und an auch mal fastfood (selten), daher oben der hohe wert. insgesamt versuche ich, viel proteine zu mir zu nehmen und die schlechten kh so relativ zu drosseln. nudeln/reis/kartoffeln esse ich auch, aber schon relativ selten.

mein körper hat sich so egtl schon ganz gut geformt, der bauch ist etwas fett, nur an den armen hängts iwie extrem. problem dabei ist dann auch noch die sehnenscheide.

ich habe früher als ich eher "athletisch" geformt war nach dem plan trainiert, war nie eine kante, aber durchaus gut durchtrainiert. dann pause und wiedereinstieg mit dem plan, tat sich was, bis auf die arme... (und "untere" brust).

ich nehme die gewichte so, dass ich mich warm mache, und die gewichte steiger, jeweils bis zum muskelversagen gehe. am anfang habe ich bankdrücken mit kh flach gemacht, 15kg hanteln und war am ende. nun 27,5; 30, 32,5 pro seite, negativbankdrücken mit olypmiastange drücke ich zb 55, 70, 80, danach die übungen gebe ich auch noch vollgas, ist hart, aber klappt. danach bin ich dann auch gut im *****.

im trizeps habe ich auch starke kraftzuwächse, dips sätze sind kein problem mehr, früher (trotz weniger gewicht) habe ich nur 2 geschafft.

kraft ist schön, aber etwas dickere ärmchen wären mir lieber. sind zwar nicht SO dünn, aber bei meiner körpergröße seh ich aus wie jmd der überhaupt nicht trainiert.

Lies dir bitte die unterforen "Ernährung" an..da findest du anleitungen wie man sich nen guten EP basteln kann..du scheinst einfach nach laune zu essen^^..Es kann hier nur an der Ernährung liegen...würde er im Übertraining Sitzen würde er dies bemerkt haben..

Edit : bevor die ganzen Leute kommen die Übertraining nicht als Folge von wenig Pause sehen..viel mechanischer Stress gepaart mit wenig reg. schadet auch dem ZNS..

Kreuzheben zum Schluss?
Klimmzüge nach 3 Jahren noch an der Maschine? Oder machst die noch nicht lange?

Also wenn ich Rücken trainiere, dann mach ich höchstens noch 2 Übungen für Bizeps. Manchmal auch nur eine weil meine Arme voll im Eimer sind.

Und bei Brust genauso.

Allerdings trainier ich Brust/Trizeps & Rücken/Bizeps.
Komm damit viel besser klar.

Der Bizeps ist ein kleiner Muskel und dafür dann 4 Übungen verballern?

Du machst mehr Übungen für den kleinen Bizeps als für Deinen Rücken, bei Brust und Trizeps ist es fast genauso.

Ich will mich nicht als Experten hinstellen aber meine eigene Erfahrung (und auch Dank an das Forum hier) sagt mir, das meine Arme viel besser wachsen seitdem ich einfach ordentlich Rücken und Brust trainier.

Die Armmuskeln werden bei ordentlichem Training einfach genug mitbeansprucht.

:ratlos:

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

dann lies einfach mal den 1. post dieses threads

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

schulter-beine-tag. klingelts jetzt?

ja, mit wkm werden deine arme ausreichend belastet. falls nicht, reicht es vollkommen eine bizeps-iso bzw. trizeps-iso dazuzunehmen.

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dort steht nichts von täglichen kcal zufuhr schlaumeier #popcorn

Zitat:

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Zitat von Dz1

Kreuzheben zum Schluss?
Klimmzüge nach 3 Jahren noch an der Maschine? Oder machst die noch nicht lange?

Also wenn ich Rücken trainiere, dann mach ich höchstens noch 2 Übungen für Bizeps. Manchmal auch nur eine weil meine Arme voll im Eimer sind.

Und bei Brust genauso.

Allerdings trainier ich Brust/Trizeps & Rücken/Bizeps.
Komm damit viel besser klar.

Der Bizeps ist ein kleiner Muskel und dafür dann 4 Übungen verballern?

Du machst mehr Übungen für den kleinen Bizeps als für Deinen Rücken, bei Brust und Trizeps ist es fast genauso.

Ich will mich nicht als Experten hinstellen aber meine eigene Erfahrung (und auch Dank an das Forum hier) sagt mir, das meine Arme viel besser wachsen seitdem ich einfach ordentlich Rücken und Brust trainier.

Die Armmuskeln werden bei ordentlichem Training einfach genug mitbeansprucht.

:ratlos:

---

Richtig! vielleicht mal umdenken.

Hartes Training reicht für den Bizeps definitiv aus brauch man keine Iso für :professor: Kannst besser 1-2 Trizepsisos mit reinehmen #popcorn

Der Trizeps mach den dicken Arm nicht der Bizeps :professor: 2/3 Trizeps und so...

Zitat:

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Zitat von DonKiffo

Richtig! vielleicht mal umdenken.

Hartes Training reicht für den Bizeps definitiv aus brauch man keine Iso für :professor: Kannst besser 1-2 Trizepsisos mit reinehmen #popcorn

Der Trizeps mach den dicken Arm nicht der Bizeps :professor: 2/3 Trizeps und so...

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ich finde die formulierung lustig:D

Zitat:

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Zitat von Dz1

Kreuzheben zum Schluss?
Klimmzüge nach 3 Jahren noch an der Maschine? Oder machst die noch nicht lange?

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ich habe immer latzug gemacht, um erstmal kraft aufzubauen. nun an der klimmzugmaschine mit gegengewicht, 15kg aber nur noch, heißt, bald kann ich sie frei machen.

ähnliche mit dem trizeps, u.a. trizepsmaschine, dort dann gut kraft aufgebaut, nun dips, statt doofer maschinen.

zum training allgemein: ich glaub nahezu jeder vertritt eine eigene meinung, welche plan am besten ist, welcher schwachsinn ist, etc.

ich denke es kommt u.a. auf die "schwachstellen" am körper an. ich sehe leute im studio, deren übungen mehr nach akrobatik aussehen, durch das viel zu hohe gewicht zb beim bizepscurl. trotzdem haben die dickere arme als ich. wohl schlechte genetik, ich lege wert darauf, die übungen konzentriert und ordentlich auszuführen, wobei kleine abfälschungen ja bei manchen übungen auch noch etwas bringen.

mein beine/schultern trainierte/trainiere ich recht selten, ich hab da so viel kraft & massen, dass mir die hosen deswegen kaum passen.

meiner meinung nach wird bei den brust übungen eher der trizeps beansprucht, der bizeps bleibt quasi frisch für die übungen, andererseits wird beim rückentraining doch eher der bizeps belastet, sodass man den trizepz anschließend trainieren kann.

WKM ist glaub ich nicht maßgeschneidert für mich. klar bringt das was für die arme, aber ich glaube nicht genug, als dass man sagen könnte, das ein fokus darauf gelegt wird. meine beine sind mir im training ziemlich egal (ich weiß, dass sich leute darüber aufregen werden). im trizeps hab ich mitunter die stärksten kraftzuwächse. masse dafür wenig(er), ebenso ist mir bekannt, dass der trizeps am arm mehr ausmacht.

ich habe (schlechte) fotos angehangen. das letzte ist aktuell, die davor sind von 2002.

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1305835185

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http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1305835185

wenn du schon behauptest, viel masse und kraft in den beinen zu haben, wollen wir auch bilder sehen ;)

um langsam auch mal zum ende der diskussion hier zu kommen:

glaubst du uns mittlweile, dass die arme nur eine sehr kleine muskelgruppe sind? und dass sie bei den grundübungen schon sehr gut beansprucht werden und es somit nur noch wenige isolationsübungen für die arme braucht?

ps: sagt dir clustern etwas? das kannste mal bei dips und klimmzüge probieren anstatt die übungen an den maschinen zu machen.

pps: ich bin jemand, der der überzeugung ist, dass der körper immer versucht, im gleichgewicht zu bleiben. deswegen sollte man sich erst auf andere, größere muskeln konzentrieren - die arme werden schon automatisch wachsen! oder kennst du einen spargeltarzan, der allerdings 50er oberarme hat?! siehste, ich auch nicht.

also leg dir nen ordentlichen trainingsplan zu mit den klassischen grundübungen und noch 1-2 arm-isos pro einheit und dann bist du bestens beraten damit.

Ich hab mit 4 Klimmzügen angefangen...aufgeteilt in 3 Sätze. >)

Und der Punkt das nach dem Brusttraining der Bizeps noch frisch ist
(damit man evtl. schwere Hanteln nehmen kann?)
ist auch nur fürs eigene Ego gut....

Warum keine Beine und Schultern?
Das ist jetzt nicht gerade der adrige Schulterbatzen, den ich mir vorstelle wenn jemandem sagt er hätte an Beinen und Schulter "so viel kraft & massen".

Du solltest evtl. Ernährung und Training nochmal überdenken.

eins vorab, wenn ich der meinung bin, zb schulter/beine ausreichend trainiert zu haben, dann ist das ja meine persönliche meinung, die mit meinen zielen zusammenhängt. sicher habe ich keine schulter wie arnold, will ich auch garnicht.

dagegenzustellen ist die meinung von heavymetalpayback, dass der körper sich in etwa im gleichgewicht hält. das der bizeps ein kleiner muskel ist, weiß ich. clustern kenne ich von namen, werde mich dazu einlesen, danke.

wie viel sätze/wh würdet ihr empfehlen? 6-8 oder 8-12?

mein "alter" trainingsplan hat ja eigentlich schon diverse grundübungen enthalten. wenn ich dort die armübungen etwas abspecke, hab ich ja quasi wkm + wenige isos.

ps. ich werd sicher nicht die besten/dicksten beine haben, aber hab keinen gesehen (mit50er armen) der bei hacksquats, wadenheben etc meine gewichte drückt...

gruß

Zitat:

---

Zitat von excitable

eins vorab, wenn ich der meinung bin, zb schulter/beine ausreichend trainiert zu haben, dann ist das ja meine persönliche meinung, die mit meinen zielen zusammenhängt. sicher habe ich keine schulter wie arnold, will ich auch garnicht.

dagegenzustellen ist die meinung von heavymetalpayback, dass der körper sich in etwa im gleichgewicht hält. das der bizeps ein kleiner muskel ist, weiß ich. clustern kenne ich von namen, werde mich dazu einlesen, danke.

wie viel sätze/wh würdet ihr empfehlen? 6-8 oder 8-12?

mein "alter" trainingsplan hat ja eigentlich schon diverse grundübungen enthalten. wenn ich dort die armübungen etwas abspecke, hab ich ja quasi wkm + wenige isos.

ps. ich werd sicher nicht die besten/dicksten beine haben, aber hab keinen gesehen (mit50er armen) der bei hacksquats, wadenheben etc meine gewichte drückt...

gruß

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Du hast i-wie ein verfälschtest Bild von dir mein Kollege :professor:

Und bist ganz schön überheblich, solche Aussagen kommen in einem BB-Forum nie gut an. BEWEISE? T:

Du bist noch ganz am Anfang deiner BB-Laufbahn halt den Ball flach #popcorn

Zitat:

---

Zitat von excitable

ps. ich werd sicher nicht die besten/dicksten beine haben, aber hab keinen gesehen (mit50er armen) der bei hacksquats, wadenheben etc meine gewichte drückt...
gruß

---

Dann sach ma Kraftdaten an! #popcorn

squads 50kg + gewicht der beine:professor: :D

wie sie alle hier nach bildern und daten verlangen..er ist zufrieden mit sich selbst..gönnt ihm das doch mal(:o) (:o) (:o)

Thread abonniert #popcorn

Zitat:

---

Zitat von DerMitDerDickenBrust

squads 50kg + gewicht der beine:professor: :D

wie sie alle hier nach bildern und daten verlangen..er ist zufrieden mit sich selbst..gönnt ihm das doch mal(:o) (:o) (:o)

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Ich rede das bestimmt nicht klein...
Aber wenn jemand sagt "Ich hab noch keinen gesehen, der meine Gewichte bewegt", macht das neugierig auf die Gewichte!

Anhand der Fotos meine ich übrigens, dass da allgemein noch jede Menge Masse fehlt, um sich um die zu dünnen Arme zu sorgen...

>>aber hab keinen gesehen (mit 50er armen) der bei hacksquats, wadenheben etc meine gewichte drückt<<

Klasse Fred;
"Tendenz heiter"
Auch die "moderne Unsitte" der Penetrant-Permanent-Kleinschreibung passt ins Bild und rundet, nämlich den Eindruck, AB.

Die Anzahl der Bicepsübungen reduzieren.
Evtl. NUR 3 Sätze LH-Curl mit der geraden Stange wenn es geht.
Dabei die Ausführung optimieren. Zuungunsten der Gewichtsbelastung.
LH-Curls können auf völlig!!! verschiedene Art ausgeführt werden. Ich vermute, dass davon die Mehrheit "unwirksam" sind. Eine Ausführung mit kontrolliertem, kompletten Runterlassen, kurzem Innehalten, und bei anliegenden Ellenbogen völlig schwungloses Ansetzen zur nächsten WDH setzt ganz neue Akzente gegenüber dem cruden "das Eisen muss einfach nur rauf und runter"

Bitte bedenken, dass der Biceps NÄMLICH! auf "schiere Kraft" schon bei Zugübungen für den Rücken belastet wird. Diese Belastungskomponente ist sozusagen schon "abgedeckt"

Zitat:

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Zitat von excitable

mein beine/schultern trainierte/trainiere ich recht selten, ich hab da so viel kraft & massen, dass mir die hosen deswegen kaum passen.

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ist es dann so schwer das auf die Arme zu übertragen? Viel hilft viel ist im Kraftsport eben gerade NICHT angesagt!

Weil du nach Sätzen gefragt hast:
Große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) 6-10
Kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Schulter) 3-5
jeweils pro Woche. Mehr halte ich bei intensivem Training für nicht machbar

Zitat:

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Zitat von DonKiffo

Du hast i-wie ein verfälschtest Bild von dir mein Kollege :professor:

Und bist ganz schön überheblich, solche Aussagen kommen in einem BB-Forum nie gut an. BEWEISE? T:

Du bist noch ganz am Anfang deiner BB-Laufbahn halt den Ball flach #popcorn

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ich gebe dir natürlich recht. ich spiele noch lange nicht in der liga der bodybuilder mit, das ist mir durchaus bewusst. zudem bin ich nicht der typ, der sich, ich nenns mal umgangssprachlich "für den geilsten" oder ähnliches hält, das soll bitte nicht so rüberkommen.

ich trainiere in der assibude mc fit, man mag drüber diskutieren, ob der laden gut oder schlecht ist, ich habe ihn gewählt, weil ich an der uni ein studio habe, bei meiner freundin vor der tür, und bei mir vor der tür. die geräte sind top gepflegt, es ist immer sauber, etc. vorher war ich in so ner fitnessbude, nicht mein ding...

zurück zum thema. das gerade bei mcfit eine ziemlich stark aufgeblähte leute rumlaufen, werd ich keinem erzähken müssen. ob natural oder nicht, sei dahingestellt. ich sehe viele leute, die DEUTLICH mehr masse, natürlich auch an den armen haben.

wie gesagt, ich bin nicht in der liga der bodybuilder, aber ich habe tatsächlich keinen gesehen, der mehr draufpackt, außer beim kreuzheben natürlich, wobei die auch meist da 50kg rum nehmen.

Zitat:

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Zitat von Bowa

Dann sach ma Kraftdaten an! #popcorn

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fakten:

immer 3sätze, 8WH

hacksquats: 90, 105, 120

wadenheben sitzend: 85, 95, 105

adduktoren: max. gewicht, 60kg in allen sätzen

beinstrecken: max. gewicht, 100 in allen sätzen

ich nehm kreuzheben mal mit auf: 80, 90, 100


wie gesagt, ich bin nicht der beste darin, und ich weiß es!

es wundert mich nur immer, dass die alle wie bären aussehen und dann wie ne fliege drücken. warum? ka. es soll nicht überheblich klingen. ich ordne mich unter, damit habe ich kein problem.

zu den gewichten oben, der eine mag sagen, wenig, der andere viel. kommt auf das gerät & die übersetzung an.

btw, ich bin zwar recht fett geworden, aber vlt sollte ich es in erwägung ziehen, nochmal gainer zu nehmen, um mehr masse aufzubauen.

ich freu mich schon über die kommentare zu den bilder... :D

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1305880347

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omg, zu den Bildern sag ich mal nix...

Die Kraftleistungen sind nix besonderes und passen zu der Optik

Zitat:

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Zitat von Mark83

omg, zu den Bildern sag ich mal nix...

Die Kraftleistungen sind nix besonderes und passen zu der Optik

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recht hast du. entspricht dem, was ich sagte.

Tendenz eindeutig heiter!

1)Ich gehe beim Wadenheben an der Hackenmüller (oder so ähnlich) bis auf 430 kg und beim sitzenden bis auf 120 kg bei nur 40 cm Wadenumfang. Ich will damit nur andeuten, solche Angaben vergleichend à la "ich bin besser als die anderen" sind ohne Bedeutung eher lustig...

2)Ich thäte mir an Deiner Stelle etwas mehr Aufmerksamkeit den BeinBEUGERN zuwenden, die bei Dir mit Verlaub etwas wie von einer auszehrenden Maladie betroffen ausschauen.
Auf jeden Fall die Leistung im Kreuzheben fleißig hochtreiben. Die gesunde Ausführung, mit EinzelWDH "rupft" schon ordentlich am Beuger. Mit 100 kg im Heben stehst Du noch ZIEMLICH, SEHR, am Anfang.

Wie hast du bei solchen Beinen Probleme Hosen zu finden? Dass die an den Oberschnekeln spannen ist auch eher Wunschdenken, wenn du nicht gerade 30er Bund und Röhrenjeans kaufst.

Es ist eine Sache Muskelgruppen nicht zu trainieren, aber dann behaupte nicht, dass die nach was aussehen. Deine Arme passen zu deinen Schultern und zu deinen Beinen. Du hast keine ausgeprägten Stärken oder Schwächen, sondern stehst optisch noch am Anfang.

ich möchte das nochmal klarstellen: ich halte mich nicht für etwas besonderes und die gewichte, die ich drücke, sind nicht RICHTIG viel. das weiß ich durchaus.

jeder hat ja irgendwann mal angefangen. ich sagte nur, dass ich nicht wirklich jemanden sehe, der es mit mehr/den selben gewichten macht, wie ich, was nicht heißt, dass es keine tut.


btw, ich sehe mich mit meinem stand nicht als bodybuilder. meine beine möchte ich beim training nicht fokussieren.

der eine sagt isos, der andere wkm, wiederum ein anderer pitt, etc.

die eröffnung meinem freds sollte dazu dienen, vielleicht kritik, lob, verbesserungen, etc zu meinem trainingsplan/status zu bekommen, nicht bezüglich meiner rechtschreibung und/oder anderen hier unwichtigen dingen.

ich danke alles bisherigen schreibern für deren kritik, jeder mag davon halten, was er mag, wenn jemand etwas lustig findet, bitte, nur zu.

nett wäre es, von allem bisher behaupteten, weg von den beinen, zu einem gescheiten plan zu kommen.

konstruktiv wäre, wenn mir jemand dabei helfen würde, einen vernünftigen zu erstellen.

wie haltet ihr das bezüglich der wiederholungen? auch hier sagt jeder etwas anderes. ich las eben im forum, dass es durchaus sinnvoll ist, bei verschiedenen übungen für einen muskel mit den wiederholungen zu variieren, andere sagen 6-8, 8-12...

Ohne dich jetzt angreifen zu wollen, aber du machst leider einen leicht beratungsresistenten Eindruck.

Zitat:

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es wundert mich nur immer, dass die alle wie bären aussehen und dann wie ne fliege drücken. warum? ka.

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Gewicht ist Mittel zum Zweck, nehr nicht! Es ist egal ob du 10, 100 oder 1000 Kilo drückst, wenn du damit aufbaust und wächst ist es ok. Da das ja scheinbar auf dich nicht zutrifft, machst du ergo etwas falsch. Was du falsch machst, ist dir hier eigentlich schon beantwortet worden. Kommt es dir nicht komisch vor, dass die Muskelgruppen, für die du am meisten machst (ARME), am schlechtesten wachsen? Du kannst es natürlich auf die Genetik schieben, du kannst aber auch mal versuchen, die Ratschläge hier umzusetzen. Und das wäre zuerst:
- Reduziere das Volumen für das Training der Arme! An sich ist neben schweren Grundübungen (wo die Arme ja mittrainiert werden) bei deinem Trainingsstand KEINE EINZIGE Arm-Iso notwendig. Falls du doch eine machen möchtest ist es ok - aber belasse es auch bei einer einzigen Arm-Iso (bzw. jeweils eine Für Bi- und Trizeps). Weniger ist hier mehr!
- Trainiere deine Beine und deine Schultern!!! Auch wenn du der Meinung bist dass die Beine durch Mountainbiken genug trainiert sind und dir keine Hosen mehr passen (...oO...), TU ES!!! Du sollst ja keine 10.000 Übungen machen, Kniebeugen (und Kreuzheben, aber das machst du ja schon) reichen völlig. Und ich erkläre dir auch nochmal, warum du deine Beine trainieren solltest:
a) sieht es einfach sch*** aus, wenn der Oberkörper wächst und die Beine Zahnstocher bleiben.
b) (obwohl die Wirkung zwar da, aber auch umstritten ist) Schüttet dein Körper bei Training der großen Muskelgruppen (wozu auch die Beine gehören *hust*) Wachstumshormone aus, die deinem gesamten Training zu gute kommen
c) schaffst du dir wenn du die Beine auslässt muskuläre Dysbalancen, die deiner Gesundheit auf lange sicht schaden können.

- Überprüfe deine Ernährung und lies dich im Ernährungsbereich ein!!

Zitat:

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ich denke es kommt u.a. auf die "schwachstellen" am körper an.

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So ein schmarrn, an Schwachstellen kannst du denken, wenn du dich durch langes kontinuierliches GANZKÖRPER-Training entwickelt hast und durch Stärken gewisse Schwachstellen entwickelt haben. Und wirkliche stärken sehe ich bei deinen Bildern nicht, tut mir leid. Somit ist der WKM-Plan oder ein ähnlicher Plan der auf Grundübungen basiert GENAU das richtige für dich!

Zitat:

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wie haltet ihr das bezüglich der wiederholungen? auch hier sagt jeder etwas anderes. ich las eben im forum, dass es durchaus sinnvoll ist, bei verschiedenen übungen für einen muskel mit den wiederholungen zu variieren, andere sagen 6-8, 8-12...

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Irrelevant für dich! Nimm dir einfach als Richtlinie 12 Wiederholungen und gut! Wenn du mal nur 10 schaffst ist das kein Weltuntergang, wenn du 12 gut hinkriegst erhöhe das Gewicht. Mach nicht aus allem eine Wissenschaft! "Das Eisen muss hoch und runter" hat Arni gesagt und das ist fast alles, was man (bei deinem Trainingsstand) wissen muss. Zum Abschluss: Dass du keine Schultern etc. wie Arnold willst ist ganz klar deine Sache und völlig ok. Aber das wird auch nicht passieren, da brauchst du dir wirklich keine Sorgen machen! NIMM JETZT EINFACH MAL DIE RATSCHLÄGE AN DIE DIR HIER GEGEBEN WERDEN!!

Zitat:

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Zitat von Holzer1984

Gewicht ist Mittel zum Zweck, nehr nicht! Es ist egal ob du 10, 100 oder 1000 Kilo drückst, wenn du damit aufbaust und wächst ist es ok.

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danke, das das endlich mal jemand sagt.

insgesamt finde ich deinen post echt klasse, u.a. auch dadurch, dass du offen, aber bestimmt deine meinung, aber auch vorschläge äußerst.

bezüglich ernährung werde ich mich nochmal informieren, da gibt es ja quellen zu hauf.

ich werd nun erstmal nach wkm + 1 iso pro bizeps/trizeps trainieren. eine frage dazu, ich trainiere ja schon länger, soll ich tatsächlich trotzdem nicht bis zum muskelversagen trainieren?

Zitat:

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Zitat von excitable

danke, das das endlich mal jemand sagt.

insgesamt finde ich deinen post echt klasse, u.a. auch dadurch, dass du offen, aber bestimmt deine meinung, aber auch vorschläge äußerst.

bezüglich ernährung werde ich mich nochmal informieren, da gibt es ja quellen zu hauf.

ich werd nun erstmal nach wkm + 1 iso pro bizeps/trizeps trainieren. eine frage dazu, ich trainiere ja schon länger, soll ich tatsächlich trotzdem nicht bis zum muskelversagen trainieren?

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Meine güte wurde oft genug durchgekaut #popcorn

Wenn du es unbedingt machen willst machs halt und du wirst daraus lernen :salook:

Zitat:

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Zitat von steppo25

LH-Curls können auf völlig!!! verschiedene Art ausgeführt werden.

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Arten

Curls in jeder variation auch immer, sind sowieso relativ problematische übungen. da sie den maximalen widerstand nur an einem punkt haben und der sich je nach positionierung der ellbogen ändert. weiters bieten curls keinen widerstand in der voll kontrahierten position. was ein weiterer nachteil ist. meines erachten sind kabelzugübungen für den bizeps weitaus produktiver. wieso es kaum ein pro BB macht ist auch ganz klar nicht jeder affe versteht die grundlagen der physik.

LOL. ( mehr fällt mir nich ein )

Zitat:

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ich werd nun erstmal nach wkm + 1 iso pro bizeps/trizeps trainieren. eine frage dazu, ich trainiere ja schon länger, soll ich tatsächlich trotzdem nicht bis zum muskelversagen trainieren?

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Erstmal Glückwunsch zu dieser guten Entscheidung ;) Zieh das Mal konsequent 8 - 12 Wochen durch und dann kannst du ein Resumee ziehen. Zum Muskelversagen: Ist eigentlich auch ein Thema, zu dem man sich nicht wirklich viele Gedanken machen muss. Viele, die der Meinung sind sie trainieren bis zum Muskelversagen sind in Wirklichkeit noch meilenweit davon entfernt. Wenn du beispielsweise die oben angesprochenen 12 Wiederholungen im letzten Satz nicht schaffst (meinetwegen nur 10), dann ist das OK, Muskelversagen ist das aber noch nicht. Ohne Trainingspartner bis zum Absoluten Muskelversagen zu geben ist mMn nach eh äußerst schwierig. Aber muss man ja auch nicht - der Wachstumsreiz wird schon vorher gesetzt. Es kann dir, wenn du immer bis ans Muskelversagen gehst, dann eher passieren dass du deine Regeneration negativ beeinflusst - und somit schlechter aufbaust. Natürlich kann man dann noch ab und an mal mit Intensitätstechniken "spielen" (Drop-Sets etc.), aber da brauchst du dir noch keine Gedanken zu machen, das ist bei deinem Trainingsstand unnötig (bis schädlich).

Zitat:

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Zitat von excitable

fakten:

immer 3sätze, 8WH

hacksquats: 90, 105, 120

wadenheben sitzend: 85, 95, 105

adduktoren: max. gewicht, 60kg in allen sätzen

beinstrecken: max. gewicht, 100 in allen sätzen

ich nehm kreuzheben mal mit auf: 80, 90, 100

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Verstehe ich das richtig das du zwei Sätze locker trainierst und nur einen Satz schwer?

ich war am samstag nach wkm trainieren. ich splitte es so, dass ich am einen tag kreuzheben, klimmzüge, dips und als iso pushdowns mache, am anderen tag kniebeugen, bankdrücken, rudern & als iso mit der SZ curls.

es war gut so zu trainieren, musste jedoch einen tag mehr pause machen, da ich gestern körperlich sehr hart arbeiten war, bin dafür soeben aus dem studio zurück von TE2.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Verstehe ich das richtig das du zwei Sätze locker trainierst und nur einen Satz schwer?

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ich habe das gewicht von satz zu satz erhöht, um im letzten satz mein maximalgewicht zu erreichen.

PS: ist es schlimm, LH rudern im obergriff durchzuführen? gefällt mir aufgrund meiner sehnenscheide iwie besser.