21 Jahre, 80kg

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21.05.2011, 23:00
pro`n!

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21 Jahre, 80kg

Servus,

bin schon eine Weile hier aktiv (hatte auch mal einen älteren Account, habe aber die E-Mail Adresse verlegt...) und wollte nun endlich mal einen richtigen Bilderthread aufmachen.

Ich bin 21 Jahre alt, wiege ca. 80kg und hatte bei der letzten KFA Messung (vor ca. einer Woche, Körperfettmesswaage im Fitnessstudio) einen Wert von 13%.
Ich habe mich ziemlich genau vor 4 Jahren im Fitnessstudio angemeldet. Anfangs natürlich nur Geräte, aber ich habe mich relativ schnell an die Freihanteln gewagt. Zwischendurch hatte ich eine 9-monatige Pause während meines Grundwehrdienstes (bei dem ich einiges an Kraft verloren und einiges an Fett gewonnen habe) und letztes Jahr von Juli bis Oktober/November aufgrund eines Schlüsselbeinbruches (links, Motorradunfall).
Angefangen zu trainieren habe ich mit ca. 105kg und 25% KFA. Ich bin eigentlich bis jetzt auch selten unter 18/19% gewesen und habe ausschließlich auf Muskelaufbau trainiert.
Der Wandel kam Ende letzten Jahres nach meinem Schlüsselbeinbruch. Ich habe mit Squash angefangen und viel trainiert, außerdem habe ich beim "Braveheart Battle" (Extrem-Halbmarathon, Hinternislauf) im April 2011 mitgemacht und dafür trainiert. Noch ein wenig die Kalorienzufuhr reduziert und schon hatte ich mein Körpergewicht von 95kg im Dezember 2010 auf 80kg heute heruntergeschraubt.

Ich bin zufriedener als je zuvor. Natürlich haben die Kraftwerte gelitten, aber das stört mich nicht. Bestimmt werden mir hier einige zu wenig Masse attestieren, aber genau darauf habe ich hintrainiert. Priorität hat aktuell bei mir Squash und dafür muss ich keine 100kg drücken ;). Nächste Woche steht dann der Stuttgarter Zeitungslauf (Halbmarathon durch Stuttgart) an und danach schaue ich wieder nach einem neuen Ausdauerziel.

Während den 4 Jahren habe ich meistens mit einem 2er Split trainiert. Aufgeteilt war er in Brust/Beine/Triceps und Rücken/Schultern/Bizeps (Schultern manchmal auch bei der Brust dabei). Übungen habe ich viele ausprobiert, aber es waren immer Kreuzheben, Kniebeugen und eine Bankdrückenvariante dabei. Geräte habe ich sehr selten verwendet.
Zwischenzeitlich habe ich im Kreuzheben 9x120kg, 9x130kg, 9x140kg, 6-9x150kg gestemmt, inzwischen sind es 9x120kg, 9x130kg, 5x140kg. Kniebeugen war ich bei 9x120kg (3 Sätze). Bankdrücken war schon immer meine Schwäche, in der Hochphase war ich bei 9,x95kg, 7x95kg, 5x95kg. Inzwischen trainiere ich hauptsächlich mit Kurzhanteln, habe leider keine Wert (trainiere mit 32,5kg KH).

Ich hatte auch mal Superslow / HIT ausprobiert, allerdings relativ schnell wieder umgestellt. Aktuell trainiere ich einen Ganzkörperplan, da ich aufgrund von Handgelenksproblemem nicht ordentlich trainieren konnte. Bin aber auf der Suche nach einem neuen Plan, vielleicht könnt ihr mir ja was empfehlen.

Blablabla, hier endlich die Bilder :). Rücken posen kann ich überhaupt nicht, vielleicht habt ihr mir da ja einen Tipp, dann lade ich noch weitere Bilder hoch. Das letzte Bild ist vom 08.12.10, die restlichen von heute.

Freue mich auf euer Feedback,

Grüße, pro`n!
21.05.2011, 23:52
Big_Xam

sieht doch gut aus :daumen: Beine sehen am besten aus.

aber ich kann mir iwie nicht vorstellen dass dieser Körper die 150kg 9mal stemmt.

zu deinem TE: hast du schonmal den 2er-Split Beine/Brust - Rücken/Schultern probiert? kann ich nur empfehlen.
22.05.2011, 00:49
Majooo

Schwer vorzustellen, aber glauben tu ichs ihm trotzdem. Sieht schon ziemlich krass aus und irgendwie auch nach weniger als 13%.

Finde ein wenig mehr Fett eigentlich nie schlecht, aber hier das sieht irgendwie trotzdem hammer aus.

:respekt: :respekt:
22.05.2011, 00:59
TrainingIsPassion

Also ich muss sagen du siehst so aus, als ob du für diese Marathons perfekt geeignet wärst, einfach wie eine "Ausdauermaschine".

Für 4 Jahre Training recht wenig Muskelmasse auf gebaut, aber naja es war ja nicht dein Ziel, das "Viech" schlechthin zu werden und du hattest ja auch Ausfälle.

Zum "Rückenposing": Schau mal hier rein, ich habe meine Bilder auch vor kurzem reingestellt, da sind 2 Rückenbilder dabei: Klick mich!

Viel Glück / Spaß beim Zeitungslauf!

P.S.: Wohnst du bei Stuttgart? Habe früher auch auf Ausdauer gemacht da hab ich an diesem Esslinger Waldlauf oder was das war teilgenommen, ging 10km...:ratlos:

:rock:
22.05.2011, 10:08
pro`n!

Danke schonmal für die Antworten.

Die 150kg schaffe ich aktuell nicht! Das war ein Bestwert als ich noch über 90kg gewogen habe.
22.05.2011, 15:17
MaxiXL

Ich weiß auch nicht was hier einige für ein Problem haben.

1. Waren die 150 kg aus der "Off-Season".
2. Hat Kraft nichts mit Masse zu tun.
und 3. Kann ich mir gut vorstellen das er beim Kreuzheben viel mit den Beinen arbeitet, was nicht nur die Optik, sondern auch die Kraft erklären würde.
22.05.2011, 18:20
DonKiffo

Körper gefällt ! :professor:

Beine stechen sehr gut hervor :rock:
22.05.2011, 18:52
Dave M

Finds auch gut.

Athletischer fitter Körper !

Zuwenig Masse ? Kommt doch voll auf die eigenen Präferenzen an.. und soo wenig Muskeln sind das nun auch nicht. Gefällt mir jedenfalls tausendmal besser als so manch einer der dem Massewahn verfallen ist und dabei 10 kg mehr Fett draufhat und auch nicht wesentlich mehr Muskeln.
22.05.2011, 19:37
Manuel-25

Sieht gut aus, da kann man nicht meckern!

Wie groß bist du?
22.05.2011, 21:21
Abbuzze88

Sieht sehr Stark aus. Vorallem die Beine finde ich nahezu Perfekt.

Die Größe würde mich auch stark interessieren.
22.05.2011, 21:40
pro`n!

Sorry, hatte ich vergessen :). Ich bin 1,87m groß.

Beintraining ging bei mir schon immer gut, wie Maxi schon sagte wird das wohl auch fürs Kreuzheben herhalten ;). Dafür hänge ich immer mitm Brusttraining hinterher.
24.05.2011, 15:03
dusk86

Schaut gut aus:respekt: hast du ein Ep gehabt bei der diät?
25.05.2011, 14:07
pro`n!

Nein, hatte keinen EP. Wirklich viel an der Ernährung habe ich eig. auch nicht umgestellt, habe halt sehr viel Ausdauer-Sport (3-4x die Woche Squash, 1-2x Joggen/Fahrrad) gemacht. Frühstück habe ich weggelassen, lag aber daran, dass ich einen gammligen Studiengang hatte und sowieso immer erst um 12Uhr aufgestanden bin :D. Abends habe ich aber geschaut, dass ich nach 19Uhr nichts mehr esse.
Meine "normale" Ernährung an sich ist aber schon relativ Eiweißreich. Genauere Angaben habe ich aber nicht, esse halt viel Fleisch :evil: .
26.05.2011, 00:54
Ghazban

Jo, wenn du dich mal wirklich hinterklemmst und auf die Ernährung achtest würdest du ruck zuck 5-10 kg Muskelmasse ohne sichtbares Fett draufpacken können.
Bei den Bildern, besonders wenn ich die Beine betrachte, drängt sich der Gedanke einfach zu stark auf, dass der Korper einfach nach Nährstoffen gieren muss und du sie ihm einfach zu stark vorenthälst (nicht absichtlich aber einfach aus Gewohnheit)

Ich würd dir raten, dehne deinen Magen, iss richtig und du wirst noch nen ordentlichen Wachstumsschub bekommen bei gleichbleibender Qualität.
02.06.2011, 13:33
pro`n!

Wie schon gesagt, bin aktuell primär Squasher, da brauche ich keine 5-10kg mehr Muskelmasse ;).

Stuttgart Lauf Halbmarathon in 1:36h gelaufen :).
03.06.2011, 21:18
Ghazban

Hmm okay sorry, bin schon ne Weile nichtmehr auf dem Board aktiv gewesen.
Früher war es mal nen Bodybuilding Forum ;)
04.06.2011, 04:21
BBang

Das letzte Bild fällt bisschen aus der Reihe, hat das einen Grund?
04.06.2011, 12:23
:'D

Zitat:

Zitat von BBang

Das letzte Bild fällt bisschen aus der Reihe, hat das einen Grund?

Einfach ma lesen :professor:
"Das letzte Bild ist vom 08.12.10, die restlichen von heute."
04.06.2011, 17:35
BBang

danke! hatte das übersehen. :D
04.06.2011, 18:35
Vencos

Die Beine sehen super aus!!
05.06.2011, 20:50
pro`n!

Zitat:

Zitat von BBang

Das letzte Bild fällt bisschen aus der Reihe, hat das einen Grund?

Da habe ich nicht angespannt ;).
05.06.2011, 21:47
BBang

Zitat:

Zitat von pro`n!

Da habe ich nicht angespannt ;).

:))
06.06.2011, 08:57
Georg.mp

Schaut echt gut aus ;-)
06.06.2011, 11:22
Dave M

Zitat:

Zitat von Ghazban

Jo, wenn du dich mal wirklich hinterklemmst und auf die Ernährung achtest würdest du ruck zuck 5-10 kg Muskelmasse ohne sichtbares Fett draufpacken können.
Bei den Bildern, besonders wenn ich die Beine betrachte, drängt sich der Gedanke einfach zu stark auf, dass der Korper einfach nach Nährstoffen gieren muss und du sie ihm einfach zu stark vorenthälst (nicht absichtlich aber einfach aus Gewohnheit)

Ich würd dir raten, dehne deinen Magen, iss richtig und du wirst noch nen ordentlichen Wachstumsschub bekommen bei gleichbleibender Qualität.

Wat ?! Als ob der "ruck zuck" 5-10 kg Muskelmasse draufpackt nur weil er aufeinmal mehr isst... so ein Quatsch. Wenn er auf die Ausgangsform 10 kg reine Muskelmasse draufpackt dann wäre das schon ne ganze Menge .. sowas geht sicher nicht ruck zuck. Ich würd mal vermuten, dass natural da überhaupt keine 10 kg Muskelmasse mehr drin sind ausser er hat ne super Veranlagung und dann auch nur nach vielen vielen Jahren. Weisst du überhaupt wie 10 kg Muskelmasse aussehen ? 10 kg zunehmen ist leicht getan , schafft man mit richtig Essen sicher in n paar Monaten .. aber davon ist dann vielleicht ein Kilo Muskelmasse ;)

Und obwohl es hier ein Bodybuilding-Forum ist sieht der Threadersteller immernoch muskulöser aus als n Großteil der restlichen User hier...Bodybuilding muss nicht zwangsweise brutale Masse bedeuten - und naturales Bodybuilding schließt wirklich viel Muskelmasse fast schon aus.