5er split erfahrungen, zusammenstellung,tipps verpesserungen

Mein 5er split sieht wie folgt AUSb (Wdl = Wiederholung) evtl +2 wdl )))
tag1
Brust 5übungen mal 4 Sätze ,10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl, bis zum muskelversagen

tag2 Bizeps Trizeps 6übungen , 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

tag 3 Schultern nacken 5bis 6 übungen 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

tag 4 Beine waden 6 bis 7 übungen 12wdl 10wdl,8wdl,6,wdl

tag 5 Rücken 5übungen 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

3mAL DIE woche Bauch 1 übung
3split habe ich versucht aber nach 4wochen abgebrochen , also für verbesserung melden bitte erfahrende leute :-) :-)

Zitat:

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Zitat von Apolka89

Mein 5er split sieht wie folgt AUSb (Wdl = Wiederholung) evtl +2 wdl )))
tag1
Brust 5übungen mal 4 Sätze ,10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl, bis zum muskelversagen

tag2 Bizeps Trizeps 6übungen , 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

tag 3 Schultern nacken 5bis 6 übungen 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

tag 4 Beine waden 6 bis 7 übungen 12wdl 10wdl,8wdl,6,wdl

tag 5 Rücken 5übungen 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

3mAL DIE woche Bauch 1 übung
3split habe ich versucht aber nach 4wochen abgebrochen , also für verbesserung melden bitte erfahrende leute :-) :-)

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5er Split :shock:

Weiß zwar nicht wie man auf so eine irsinns idee kommt aber das soll ja nicht mein problem sein :professor:

Wie Jahre trainierst du ? 6-7 Jahre? Das du so eine intensität aufbringen kannst für einen 5er?
2.) Die Muskelgruppen sind sehr schlecht aufgeteilt: tag 1 Brust 5 Übungen und tag 2 Trizeps? Der Trizeps ist platt nach dem tag 1#popcorn

einlesen,

WKM + RHT.:professor:

http://vollfunny.de/wp-content/bilder/katze-lol.jpg

Das du so eine intensität aufbringen kannst für einen 5er

wie meinst du das genau :-)

Tag1 Schulter und Trizepsbelastung
Tag2 Trizepsbelastung
Tag3 Schulter und Trizepsbelastung
Tag5 Schulterbelastung

Wann sollen sich die Muskeln erholen und wachsen?

Ich kennen nur einen BB der immer einen 5-Split trainiert allerdings ist der auch schon 4x Weltmeister und 4x Vizeweltmeister geworden und läuft Offseason in einer Form herum die manche nicht mal auf der Bühne bringen. Wenn du allerdings fast genauso gut bist dann bleib beim 5er

Zitat:

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Zitat von powersofti

Tag1 Schulter und Trizepsbelastung
Tag2 Trizepsbelastung
Tag3 Schulter und Trizepsbelastung
Tag5 Schulterbelastung

Wann sollen sich die Muskeln erholen und wachsen?

Ich kennen nur einen BB der immer einen 5-Split trainiert allerdings ist der auch schon 4x Weltmeister und 4x Vizeweltmeister geworden und läuft Offseason in einer Form herum die manche nicht mal auf der Bühne bringen. Wenn du allerdings fast genauso gut bist dann bleib beim 5er

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ich hab 4wochen nen 3 er split gemacht tag 1 brust trizeps tag2 rücken bizeps tag3 beine schultern 5bis 6 mal die woche gehe ich ergebniss zur langes traning keine karft mehr für trizeps bizeps und schultern , da mach ich lieber meinen 5er 60bis 75 minuten knall hartes traning hat viele vorteile außerdem bin ich niemand der haufen weiße supps nimmt dazu kommen noch illegale sachen usw

er hats nich so verstanden offenbar :sorg:

ohne jetzt deine kraftwerte zu kennen, versuch es mal mit dem wkm-plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

dazu lies die als "wichtig" markierten themen in den für dich relevanten unterforen.

auch diese seite ist nicht schlecht zum einlesen:

www.bambamscorner.com

ps: satzzeichen tun nicht weh

Zitat:

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Zitat von Apolka89

ich hab 4wochen nen 3 er split gemacht tag 1 brust trizeps tag2 rücken bizeps tag3 beine schultern 5bis 6 mal die woche gehe ich ergebniss zur langes traning keine karft mehr für trizeps bizeps und schultern , da mach ich lieber meinen 5er 60bis 75 minuten knall hartes traning hat viele vorteile außerdem bin ich niemand der haufen weiße supps nimmt dazu kommen noch illegale sachen usw

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Auch mit nem 3er sind 60 bis 75 Minuten knall hartes Training locker machbar. Streich halt ein paar Übungen raus, soviele dass du Stundenlang trainieren musst brauchst du eh nicht.

Zitat:

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Zitat von Apolka89

ich hab 4wochen nen 3 er split gemacht tag 1 brust trizeps tag2 rücken bizeps tag3 beine schultern 5bis 6 mal die woche gehe ich ergebniss zur langes traning keine karft mehr für trizeps bizeps und schultern , da mach ich lieber meinen 5er 60bis 75 minuten knall hartes traning hat viele vorteile außerdem bin ich niemand der haufen weiße supps nimmt dazu kommen noch illegale sachen usw

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Weniger ist mehr, besonders beim BB und 4 Wochen ist keine Zeit um sich an einen Trainingsplan zu gewöhnen aber mach ruhig wie du willst, erfahrerne Leute haben eh nicht so viel Erfahrung wie ein Anfänger