To much? Was mache ich falsch?
Servus,
bin 25 J, 173cm, 81 kg!
Traniere seit 3 Jahren, verstehe leider nicht warum mein Körper nicht aussieht wie er aussehen soll! #spank
Probleme: weiche Muskel, Pumpeffekt ist gut leider nicht genug! Kein effektives Muskelwachstum !
Wunsch: Wachstum danach definition,
Mein Wochenplan seit Monaten ( natürlich habe ich nach 6 Wochen mein Trainingsplan umgestellt, bis auf die Kampfsport.
Montag: frei
Dienstag: 90 Min Wing Tsun (leichte intesität), gleich danach Volumentraining seit 1,5 Monaten
Mittwoch: 120 min Capoeira (natürlich fortgeschritten, max intesität an Ausdauer und Kraft.
Donnerstag: Wing Tsun
Freitag: Volumentraining
Samstag: frei
Sonntag: Capoeira wie oben
Volumentraining besteht aus
4 Traningstage verteilt auf 2 Wochen!
Dienstag + Freitag / Dienstag Freitag
Große Muskeln: 5 Übungen / Kleine Mukeln 4 Übungen
Tag 1: Brust + Bizeps
Tag 2: Beine + Bauch
Tag 3: Schulter + Trizeps
Tag 4: Rücken + Waden
Manchmal auch nur Bizeps + Trizeps
Nachteil: Training dauert zu lang, möchte die 90 Min nicht überschreiten!
Habe es auch mit dem Hit Training versucht, leider kein Wachstum! Hat mir aber sehr gefallen!
In den letzten Monaten/Jahren habe ich regelmäßig mein Trainingsplan umgestellt!
Supplemente: Weight Gainer, + L-Glutamin
Hatte es auch mit Creatin versucht, leider nicht erfolgreich!
Hatte es auch mit WHEY+ Cassein versucht!
Trinke in meine Freizeit kein Alcool, VERSUCHE mich gut zu ernähren!
Frühstück
2 Shakes am Tag
L-Glutamin
genug Kohlenhydrate, vielleicht nicht ausreichend?
Eiweisse
kein Fastfood!
Was mich auch sehr nervt, hohe Kosten für die Supplemente
Hilfe:
Ist Volumentraining ungeeignet? Was kann mir ein Profi empfehlen?
Zu viel Training? Auf welche Supplemente sollte ich mich konzentrieren und auf welche verzichten?
BCAAS oder L-Glutamin?
Welche Gainer könnt ihr mir empfehlen?
Lt. Bodybuilding shops benötigt man tausende Supplemente für ein erfolgreiches Bodybuilding, was ich nicht verstehen kann!!!
Morgens: Kohlenhydrate SHAKES
Mittags: Kohlenhydrate Shakes
Vor dem Training: Kohlenhydrate + L-Glutamin + Eiweiss
Nach dem Training: Schnelle Kohlenhydrate, schnelle Eiweisse + L-Glutamin
Vor schlafen: Cassein Eiweiss für die Nacht
Viel zu viel ... !!!! auch finanziell!:kopfwand:
hoffentlich habe ich alles!
