Anfängerfragen fürn Freund

Moin,
Ein Freund möchte mit mir zusammen Trainieren da er unzufrieden ist. Er mag z.B. seinen Brustkorb nicht, besteht sogut wie nur aus Knochen. Er hat definitv zu wenig auf den Rippen, das weiß er. Allerdings er isst was er will & wann er will - er nimmt nicht zu. Er ist auch im Fußballverein, vielleicht liegts daran.
Er ist 14 Jahre, schätze 1.60m und vllt. 50kg? ich weiß es nicht genau.
Meint ihr er sollte wie jeder normale Anfänger, bzw. wie Ich den TP und EP mitmachen oder einen extra ausgelegten für ihn? Er möchte mehr Masse, hauptsächlich seine dürren Arme und seinen knochigen Brustkorb stabiler machen. Ich mache den WKM und ernähre mich teilweise halt mit viel Eiweiß (MQ) usw...
Welche Ernährung, welchen Plan sollte er machen? Er hat glaube 2x wöchentl. Train oder 3x Fußball und 1x jeden Samstag Spiel...Alles klar soweit? Hoffe :D bitte um Ratschläge.

wkm + whey :professor:

Seine Mum ist sone Krankenhaustante, bezweifle das sie erlaubt das er Whey nehmen darf :) Alternativen?
Also WKM & halt vieeeeeel Essen mit vieeeeeel Eiweiß,Proteine etc. oder was?

Zitat:

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Zitat von Procal

Also WKM & halt vieeeeeel Essen mit vieeeeeel Eiweiß,Proteine etc. oder was?

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So in der Art. Was andere hilft nicht.

Zitat:

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Zitat von Procal

Seine Mum ist sone Krankenhaustante, bezweifle das sie erlaubt das er Whey nehmen darf :) Alternativen?
Also WKM & halt vieeeeeel Essen mit vieeeeeel Eiweiß,Proteine etc. oder was?

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Steroide :rofl:

Naja er ist gerade in der Hochphase der Pubertät, da verbrennen manche Körper mehr als ein Kohlekraftwerk.

Probier es einfach mal mit der Zufuhr hochschrauben, informier dich über Nahrungsmittel, die ein gutes Verhältnis von Volumen zu kcal haben, also z.b. Nüsse und dann schraubt ihr nach oben und seht was passiert.

Brauchst ihm nicht zu sagen, aber kann sein, dass das ein Kampf gegen Windmühlen wird und er mehr oder weniger zu nichts kommt.

Probieren geht über Studieren :)

Klar es gefällt ihm das er dünn ist, sixpack hat undso aber er sone dürren arme und den brustkorb sogut wie nur knochen ist für ihn halt doch unangenehm...wenn jmd. sein brustkorb sieht oder gar anfässt, oh man das kann er garnicht leiden da er ihn selber nicht mag :) Daher bisschen Masse aufbauen, paar Muskeln...Das würde reichen :D Nur soooviel wie er isst, verbrennt er ja alles wieder beim Fußball:D

ja wenn er keine lust hat jetzt in dem alter sich in einen ernährungsplan zu zwängen, dann einfach mal vor dem schlafen zwei vollkorn brote, dazu nüsse oder sonst irgendwas mit viel kcal

Ich habe genau das selbe Problem wie dein Freund, aber ich konnte es durch viele Kohlenhydrate am Abend, möglichst viel essen(Walnüsse) und Krafttraining einigermaßen in den Griff bekommen. Aber bei deinem Kollegen sehe ich da eher Schwarz, denn wenn er nebenbei auch noch so oft Fußball spielt dann müsste er schon verdammt viel essen. Also mein Tipp wäre: entweder er versucht damit klar zu kommen so wie es ist(musste ich ja auch etwas) oder er trainiert richtig hart auf Masse(Gesundheit und richtige Ausführung natürlich nicht vernachlässigen). Denn ob er nun dick oder dünn ist, Masse kann man immer aufbauen, mMn.

Zitat:

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Zitat von unfaint

Ich habe genau das selbe Problem wie dein Freund, aber ich konnte es durch viele Kohlenhydrate am Abend, möglichst viel essen(Walnüsse) und Krafttraining einigermaßen in den Griff bekommen. Aber bei deinem Kollegen sehe ich da eher Schwarz, denn wenn er nebenbei auch noch so oft Fußball spielt dann müsste er schon verdammt viel essen. Also mein Tipp wäre: entweder er versucht damit klar zu kommen so wie es ist(musste ich ja auch etwas) oder er trainiert richtig hart auf Masse(Gesundheit und richtige Ausführung natürlich nicht vernachlässigen). Denn ob er nun dick oder dünn ist, Masse kann man immer aufbauen, mMn.

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Er muss gar nichts vergessen. Wenn er will, dann geht das. Jeder muss viel essen um Masse drauf zu kriegen.

wenn man sich an die vielen mahlzeiten + carbs gewöhnt hat macht einem das essen sehr viel spaß :arcade:

wenn du irgendwann dann grad etwas am diäten bist um das fett wiederwegzubekommen wie ich machts keinen spaß mehr :ratlos:

Zitat:

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Zitat von nic.

Er muss gar nichts vergessen. Wenn er will, dann geht das. Jeder muss viel essen um Masse drauf zu kriegen.

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Ok eigentlich kann jeder Masse aufbauen, aber wenn sein Freund doch schon vorher sehr viel gegessen hat dann wird er jetzt wo er noch krafttraining dazu macht doch wohl erst recht nciht zu nehmen. Also an Fett wird er nicht zu nehmen, Muskelmasse schon.

Zitat:

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Zitat von unfaint

Ok eigentlich kann jeder Masse aufbauen, aber wenn sein Freund doch schon vorher sehr viel gegessen hat dann wird er jetzt wo er noch krafttraining dazu macht doch wohl erst recht nciht zu nehmen. Also an Fett wird er nicht zu nehmen, Muskelmasse schon.

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Naja wenn er genug isst wird er auch Fett zunehmen. Weiss ja keiner tatsächlich wieviel er isst. Alles im Grunde genommen eine Frage des Aufwands, wenn ich wollte könnte ich auch 10000 kcal am Tag zu mir nehmen...

Abgesehen davon ändert das "harte Training auf Masse" nicht wirklich was, wenn er nicht genug isst.

Ok, das läuft alles auf die Frage hinaus wie viel er denn wirklich isst. Denn wenn er genug ist, aber trotzdem nicht zu nimmt, kann er doch trotzdem Masse aufbauen. Oder nicht? wäre jetzt meine Frage an die Profis...
Mir hat ein Trainer mal erzählt das bei Menschen, die eher schlecht zu nehmen, der Körper die Energie aus dem Essen direkt in Wärme umwandelt und sich nur das nötigste zum überleben nimmt. Stimmt das eigentlich?

Zitat:

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Zitat von unfaint

Ok, das läuft alles auf die Frage hinaus wie viel er denn wirklich isst. Denn wenn er genug ist, aber trotzdem nicht zu nimmt, kann er doch trotzdem Masse aufbauen. Oder nicht? wäre jetzt meine Frage an die Profis...

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Wenn er genug isst, dann stagniert er entweder oder nimmt zu, mit Training kann man dann nur noch lenken, was er zunimmt.
Wenn er ohne Training nicht zunimmt warum sollte er dann mit Training bei gleicher Nährstoffzufuhr zu nehmen...

Zitat:

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Zitat von unfaint

Mir hat ein Trainer mal erzählt das bei Menschen, die eher schlecht zu nehmen, der Körper die Energie aus dem Essen direkt in Wärme umwandelt und sich nur das nötigste zum überleben nimmt. Stimmt das eigentlich?

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Das gilt teilweise für Stoffwechselkranke, aber ist für den Ottonormalverbraucher irrelelvant.

Ok, ich dachte dass wenn man anfängt zu trainieren die sonst verbrannte Energie dann in Muskelaufbau gesteckt würde. Da das aber anscheint nur bei Stoffwechselkraken auftritt, würde das nicht funktionieren...

Hmm gute Frage was isst er...Morgens Cornflakes/Brötchen...Mittags was warmes und Abends meist Stulle oder wieder was Warmes.
Zwischen durch mal nen Döner oder was er auch mag seeeehr viel Süßes..

Eine Frage noch von mir, will nicht extra Thema aufmachen.
Was ist besser beim/nach dem Train? Apfelschorle oder Wasser, oder komplett was anderes?

Zitat:

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Zitat von Procal

Hmm gute Frage was isst er...Morgens Cornflakes/Brötchen...Mittags was warmes und Abends meist Stulle oder wieder was Warmes.
Zwischen durch mal nen Döner oder was er auch mag seeeehr viel Süßes..

Eine Frage noch von mir, will nicht extra Thema aufmachen.
Was ist besser beim/nach dem Train? Apfelschorle oder Wasser, oder komplett was anderes?

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Was Warmes, wieder was Warmes und Cornflakes. :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
Wasser trinkt man den ganzen Tag über. Nach dem Training, vor dem Training und während dem Training. Was er nach dem Training abrufbar haben sollte ist Eiweiß. Das kann man auf veschiedene Wege erreichen. Der Gängigste ist Whey.

Zitat:

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Zitat von Procal

Hmm gute Frage was isst er...Morgens Cornflakes/Brötchen...Mittags was warmes und Abends meist Stulle oder wieder was Warmes.
Zwischen durch mal nen Döner oder was er auch mag seeeehr viel Süßes..

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Das sind doch keine Angaben, damit kann hier keiner was anfangen, ausser das wir rumraten können, ich probiers mal

Liest sich wie 2000-2500 kcal, vielleicht nochmal die Hälfte oder das doppelte oben drauf... :ratlos:

Soll er mal die kcal zählen und aufschreiben was er so in der woche am tag isst, dann kann man besser helfen

Zitat:

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Zitat von Procal

Eine Frage noch von mir, will nicht extra Thema aufmachen.
Was ist besser beim/nach dem Train? Apfelschorle oder Wasser, oder komplett was anderes?

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Stilles Wasser find ich am sinnvollsten beim Training, danach auch gerne Apfelschorle etc hat dann sogar bis zu einem gewissen grad Vorteile

Zitat:

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Zitat von Manoah

Liest sich wie 2000-2500 kcal, vielleicht nochmal die Hälfte oder das doppelte oben drauf... :ratlos:

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Das liest sich für mich eher wie: an manchen Tagen 4000kcal, aber an den Meisten 1000kcal und da wundert sich noch irgendwer.

Zitat:

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Zitat von nic.

Das liest sich für mich eher wie: an manchen Tagen 4000kcal, aber an den Meisten 1000kcal und da wundert sich noch irgendwer.

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Könnte auch sein. Wie gesagt bei solchen Angaben kann man nur dumm rumraten...

Das Problem ist er ist jung, sportlich & schlank.
Er ist jeden Tag was anderes, das worauf er halt grad Bock hat.
Aber er achtet halt nicht auf KH, Eiweiß undsowas :)
Deswegen wunderts mich ja warum er nicht zunimmt, vielleicht wegen dem Fußballtraining & so...Der bewegt sich ständig...Selbst in der Schule spielt er jeden Tag Fußball :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von Procal

Das Problem ist er ist jung, sportlich & schlank.
Er ist jeden Tag was anderes, das worauf er halt grad Bock hat.
Aber er achtet halt nicht auf KH, Eiweiß undsowas :)
Deswegen wunderts mich ja warum er nicht zunimmt, vielleicht wegen dem Fußballtraining & so...Der bewegt sich ständig...Selbst in der Schule spielt er jeden Tag Fußball :kopfwand:

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Vielleicht liegts auch dran, dass er jeden Tag was anderes isst und das er nicht auf KHS und EWS achtet?

So wie Manoah schon sagte: Sag deinem Freund er soll mal ein paar Tage die Kcal zählen und auch was er gegessen hat. Hatte mir ganz gut geholfen, weil ich auch immer dachte das ich viel essen würde. Aber als ich dann mal nen paar Tage nachgezählt hatte viel mir auf das ich kaum meinen Tagesbedarf decke...Also auf jeden Fall mal nachzählen!

Okey sag ich ihm :) Poste wenns was neues gibt.

Der um den es hier gehen soll ist 14. Vielleicht sollte man lieber mal die Eltern fragen was er über den Tag isst. Ich vermute mal er kocht sicher nicht für sich selbst und schmiert auch seine Stulle nicht selbst.

Er soll Essen wozu er Lust hat und erstmal bischen Älter werden. Ich verstehe die Zeit nicht mehr. Mit 14 hatte ich andere Sachen im Kopf als Sixpack oder kcal zählen. :sorg:

Vielleicht sollte er sich andere Freunde suchen.

Zu Whey würde ich einem 14 Jährigen in jedem Falle nicht raten.

Diese "Frage für einen Freund" sind mir eh irgendwie suspekt.

Also ich weiß ja nicht wie lange deine Jugend her ist, aber in meiner Jugend(bin jetzt 18) war/ist das völlig normal. Mit 14 Jahren fangen einige an darüber nachzudenken wie sie Ihren Körper formen könnten. Ist bei den Mädchen auch nicht groß anders, die fangen dann halt mit 12 Jahren an sich zu schminken. Nur weiß ich nicht wie gesund das für einen 14 Jährigen ist...

Zitat:

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Zitat von unfaint

Nur weiß ich nicht wie gesund das für einen 14 Jährigen ist...

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Da sind wir uns ja einig. Abgesehen davon, heute ist es den Körper formen, ein paar Monate später der Traum von Mopped, danach Fußballstar, danach ....

Oh mein Gott ey.
Er ist 14, schmal & fühlt sich halt unwohl mit so dürren Armen und nem Brustkorb wo man nur Knochen sieht...Was daran so schlimm wenn er Masse aufbauen will also Muskeln, alles bisschen stabiler? Und da er halt kaum am PC sitzt, erst Recht nicht in diesem Forum frage ich für ihn...Da er mit mir bald zsm trainieren geht ;)

Zitat:

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Zitat von Procal

Oh mein Gott ey.
Er ist 14, schmal & fühlt sich halt unwohl mit so dürren Armen und nem Brustkorb wo man nur Knochen sieht...Was daran so schlimm wenn er Masse aufbauen will also Muskeln, alles bisschen stabiler? Und da er halt kaum am PC sitzt, erst Recht nicht in diesem Forum frage ich für ihn...Da er mit mir bald zsm trainieren geht ;)

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Dann soll er seine Mutti fragen ob die ihm ein Brot mehr schmiert weil er gerne etwas zunehmen wollen würden. Ja ok, war bischen sarkastisch.

Ordentlich trainieren und richtig essen. Was daran so schwierig? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Procal

Oh mein Gott ey.
Er ist 14, schmal & fühlt sich halt unwohl mit so dürren Armen und nem Brustkorb wo man nur Knochen sieht...Was daran so schlimm wenn er Masse aufbauen will also Muskeln, alles bisschen stabiler? Und da er halt kaum am PC sitzt, erst Recht nicht in diesem Forum frage ich für ihn...Da er mit mir bald zsm trainieren geht ;)

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Also laut dem Sticky Text über Krafttraining für Jugendliche/Kinder ist es nicht schädlich wenn ihr mit 14 Jahren trainiert. Sehe ich ebenso, ABER das Problem an der Sache bzw. mein Bedenken ist die Ausführung. So lange ihr eure Übungen sauber ausführt und am besten am Anfang unter Aufsicht eines guten Trainers trainiert ist alles Ok. Nur ich war ja selbst mal 14/15(gar nicht so lange her^^) und ich weiß noch das ich mich so schnell wie möglich steigern wollte. Man kommt sich ja auch doof vor wenn man z.B. Bankdrücken macht und dabei nur mit dem Gewicht der Stange trainiert. Aber lieber mit wenig Gewicht und perfekt ausführen als hohes Gewicht und schlechte Ausführung.