Komplett workout mit einer Langhantel moeglich ?

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25.05.2011, 23:21
teriyaki

Komplett workout mit einer Langhantel moeglich ?

hallo !
ich habe mir eine langhantel mit hantelbank und 2 kurzhanteln besorgt. mit 60 kg gewichtscheiben.
ich wollte fragen, ob man damit jetzt auch ordentlich zu hause trainieren kann.
eigentlich gehe ich ja ins fitness studio, aber in letzter zeit finde ich immer weniger zeit.

also, ich mache (Schraeg-)bankdruecken, seitheben, kniebeugen, deadlifts.
und noch andere sachen wie bauch, klimmzuege.

findet ihr ich sollt noch was anderes hinzufuegen, vllt uebersehe ich auch einen muskel den ich gar nicht trainiere mit meinem beginner plan haha
freue mich auf eure hilfe :D
25.05.2011, 23:32
Hiroshige

Rudern kannst du noch machen.

Schau dir mal einen Push/Pull Plan an, dann siehst du was alles trainiert werden kann. Eine Langhantel reicht vollkommen aus.
Wenn ich mein Training betrachte, dann nutze ich nur 1x Kurzhanteln und 1x Seilzug. Beides als Ergänzung.
Für alles andere nutze ich eine Langhantel.
25.05.2011, 23:33
unfaint

Mach einfach den WKM Plan, damit trainierst du alles und die brauchst nur Langhanteln und ne Bank. KB könnte vllt schwierig werden ohne Rack
26.05.2011, 00:58
terremoto

was ist mit schulterdrücken, kreuzheben?? und wo hast du deine arme?? bizeps, trizeps (vielleicht auch unterarme). aber was du vergessen hast: WADEN.

ok, ich komm auf den punkt: mit der ausrüstung und etwas kreativität solltest du in jedem fall deinen ganzen körper trainieren können. allerdings, n kniebeugenständer/powerrack wäre vielleicht auf dauer echt zu empfehlen.
26.05.2011, 10:30
adevil

Deadlifts = Kreuzheben

Wobei da bei 60kg an Gewichten da nicht wirklich viel zu holen ist.
26.05.2011, 11:21
Georg.mp

Kannst du machen lese dir den wkm plan durch alle übungen kannste mit ner langhandel machen was ich empfählen würde ist ein kniebeugenständer oder noch besser ein powerrack und ne bank sollte auch sein wobei hier am anfang bierkisten verbunden mit kabelbindern auch gehen :-).
Klimmzüge einfach langhandel in die oberste position des ständers oder racks stellen.
Wo es problehme geben könnte ist bei mir so ist die höhe des raumes bei militäry press ich kann bei mir keine grossen gewichtsscheiben auf die stange legen weil ich dan wegen der deckenhöhe nicht meine arme ausstrecken kann deswegen hänge ich mir die scheiben recht und links mit ketten an die langhandel :-)

Trotztem sollte ein training alleine zuhause immer mit vorsicht zu geniesen sein den sollte was passieren ist meistens keiner da der helfen kann.
Und wen jemand da ist sollte er natürlich auch in der lage sein dir kraftmessig helfen zu können :-)

Ich kenne deine kraftdaten nicht aber wen du in bankdrücken 150kg drückst und du liegst drunter wird dir deine frau schwester mutter oma freundin nicht sehr helfen können :-)

Aber bei wkm sollte das eh nicht passieren da du ja nicht bis zum muskelversagen gehen sollst.

Noch will ich erwähnen das die technik richtig sitzen muss den im studio kannste jemanden fragen er soll deine technik kontrolieren das kannste zuhazse nicht machen deswegen sollte bisle erfahrung schon vorhanden sein

Hoffe konnte bisle helfen :-)
26.05.2011, 12:04
mrtn123

Kannst du mal zwischendurch n Punkt oder n Komma setzen und dich an die Groß/Kleinschreibung halten?! Das ist ja ne Zumutung so nen Text zu lesen...
26.05.2011, 13:03
Georg.mp

Zitat:

Zitat von mrtn123

Kannst du mal zwischendurch n Punkt oder n Komma setzen und dich an die Groß/Kleinschreibung halten?! Das ist ja ne Zumutung so nen Text zu lesen...

Sorry.
Aber nutze das forum hier mobil. Und ist gewöhnungssache. Probiere mich aber in zuckunft zu verbessern.
:-)
Ausserdem ist mein rechtschreibung ne katastrophe, verzeihung auch dafür.
26.05.2011, 15:04
sm0k_

Zitat:

Zitat von mrtn123

Kannst du mal zwischendurch n Punkt oder n Komma setzen und dich an die Groß/Kleinschreibung halten?! Das ist ja ne Zumutung so nen Text zu lesen...

wenn dir sein text nicht gefällt brauchst ihn ja nich lesn...
also ich hab kein problem damit den zu lesen :D

und jetz zum thema
also kniebeugen und bankdrücken kann er doch garnich machen wenn er keine halterung hat zum ablegen der hantel hat also wirds mit dem wkm plan bissl schwierig glaub ich :D
26.05.2011, 15:11
Manoah

Zitat:

Zitat von sm0k_

wenn dir sein text nicht gefällt brauchst ihn ja nich lesn...
also ich hab kein problem damit den zu lesen :D

und jetz zum thema
also kniebeugen und bankdrücken kann er doch garnich machen wenn er keine halterung hat zum ablegen der hantel hat also wirds mit dem wkm plan bissl schwierig glaub ich :D

Er hat doch selbst geschrieben, dass er Schrägbankdrücken macht... :ratlos:

Und statt normaler Kniebeugen dann eben Hackenschmidt oder Frontkniebeugen, da sind die Gewicht nicht so hoch und man kann die Hantel leichter auf- und absetzen.
26.05.2011, 15:34
Georg.mp

Zitat:

Zitat von sm0k_

wenn dir sein text nicht gefällt brauchst ihn ja nich lesn...
also ich hab kein problem damit den zu lesen :D

und jetz zum thema
also kniebeugen und bankdrücken kann er doch garnich machen wenn er keine halterung hat zum ablegen der hantel hat also wirds mit dem wkm plan bissl schwierig glaub ich :D

Ja ne ablage müsste schon sein. Am besten und sichersten ist mMn nach ein powerrack hat natürlich seinen preis :-( und platz braucht mann auch noch dazu, da ist nichts mit ich baue es kurz ab oder schiebe es zur seite :-)
Ansonsten es gibt handelaplagen die höhenverstellbar sind und freistehend die kann mann bei bedarf auch mal zur seite schieben, sind alerdings nicht so belastbar wie ein powerrack glaube bis 150kg oder so!!! Aber durch die höhen und breiten einstellung finde ich die ablagen für den preiss bis 100€ eine nette sache und zum kniebeugen klimmis und BD gut zu gebrauchen :-)

Also mMn wen jemand geld und platz hat und den sport wirklich liebt:

1: ein gutes powerrack mit klimzugstange dran
2: eine schönne 220 langhandel mit 50mm
3: gewichte 20kg 10kg 5kg 2,5kg scheiben die mann bei bedarf und endwicklungsstand immer dazukaufen kann
4: ne gute bank die stabil und bequem ist
Beim kauf sollte immer auf die max. Bellastung geachtet werden, ne bank die 150kg wiegt ist schnell umbrauchbar, wen man selber schon fast 90 wiegt :-)
Und vieles kann mann mit ketten und sonstiges aus dem bauhaus selber basteln ;-)

Hat mann nicht soviel geld und mann weis nicht ob jemandem der sport überhaupt liegt:
Melde dich im studio an und du wirst es erfahren. Wens dir nicht liegt haste vieleicht 300€ kaput gemacht.

Wen du trotzem inwestieren willst wenig dan:
1: eine gebrauchte gute bank von
z.b eBay
2: langhandelstanke 30mm
3: eine einigermassen gute ablage dazu, die in der höhe verstellbar ist, und freistehend, also 2 unabhängige ständer die du in der breite hinstellen kannst wie du willst.
4: gewichte s.o
5: baumarkt und vieles selberbauen :-)
26.05.2011, 15:40
Georg.mp

...... ne bank die
150kg wiegt ist schnell umbrauchbar.....

Meine natürlich 150kg belastbar ist :-)
26.05.2011, 22:46
Myrdak

ich fänd was für klimmzüge noch sehr sinnvoll ... gern so ein halter den man in den türrahmen einhängen kann ... denn ohne klimmzüge möcht ich nicht sein *gg
27.05.2011, 00:25
terremoto

Zitat:

Zitat von adevil

Deadlifts = Kreuzheben

Wobei da bei 60kg an Gewichten da nicht wirklich viel zu holen ist.

wieder was gelernt #spank
27.05.2011, 01:14
steppo25

Heimstudio ist m.E. eine ungünstige Prognose für die Entwicklung der WADEN. Als obligat-wadenathmender :D wadophiler Wadenfetischist möchte ich diese Meinung mal ganz klar zum Ausdruck bringen!
27.05.2011, 03:55
teriyaki

hey danke euch allen erstmal fuer eure hilfe !!:respekt:

ja das stimmt wirklich, dass ich fuer die waden noch gar nichts habe. ist mir davor gar nicht so aufgefallen. und ein rack waere wirklich sinnvoll, denn wenn ich kniebeugen jetzt machen moechte muss ich erstmal die stange ueber meinen kopf heben und dann auf die schulter. das ist ziemlich suboptimal.
jaa fuer klimmzuege benutze ich dieses ding, was man an den tuerrahmen haengt. funktioniert einwandfrei !

also ich habe so ein ding hier ^^
und dazu eine langhantel, nicht die gerade sondern die geschwungene
http://www.funsport-bramsche.de/imag...ages/138_0.jpg
27.05.2011, 09:19
Georg.mp

Damit wirst du keine kniebeugen machen können.
Bestell dir seperaten langhandelablage die in der höhe verstellbar ist die kannst du zum bd nutzen und zum KB.
27.05.2011, 10:55
Eddie Brock

schau dich einfach mal da um http://www.simpleproducts.de/index.p...wer-racks.html

da findest du was günstiges und gutes, hab selbst ein Powertec Rack und denk im Nachhinein hätte ich auch etwas günstigeres finden können.
27.05.2011, 12:12
Georg.mp

Zitat:

Zitat von Eddie Brock

schau dich einfach mal da um http://www.simpleproducts.de/index.p...wer-racks.html

da findest du was günstiges und gutes, hab selbst ein Powertec Rack und denk im Nachhinein hätte ich auch etwas günstigeres finden können.

Willst es den verkaufen?
Ich habe was günstigeres und denke *******e warum haste dir nicht gleich was richtiges (powerrack) gekauft. :-)
27.05.2011, 12:40
Eddie Brock

Nee, aber ich muss schauen, wegen Umzug ob das in einen Keller paßt...

ansonsten gibts auch günstigere Racks.
28.05.2011, 02:34
terremoto

Zitat:

Zitat von teriyaki

hey danke euch allen erstmal fuer eure hilfe !!:respekt:

ja das stimmt wirklich, dass ich fuer die waden noch gar nichts habe. ist mir davor gar nicht so aufgefallen. und ein rack waere wirklich sinnvoll, denn wenn ich kniebeugen jetzt machen moechte muss ich erstmal die stange ueber meinen kopf heben und dann auf die schulter. das ist ziemlich suboptimal.
jaa fuer klimmzuege benutze ich dieses ding, was man an den tuerrahmen haengt. funktioniert einwandfrei !

also ich habe so ein ding hier ^^
und dazu eine langhantel, nicht die gerade sondern die geschwungene

um die waden musst dir nicht zu viele gedanken machen. die kannst problemlos mit stehendem wadenheben, oder auch im sitzen, trainieren. im sitzen legst du dir die beladene stange einfach knapp oberhalb der knie auf die oberschenkel - und schon kann es losgehen.

hast du zu der 'geschwungenen' ähm sz-stange auch noch eine gerade langhantel? ich frag' mich gerade, ob man bei ner üblichen sz-stange die hände weit genut auseinaner bekommt um die brust effektiv zu trainieren? :gruebel:
04.06.2011, 23:24
teriyaki

Zitat:

Zitat von steppo25

Heimstudio ist m.E. eine ungünstige Prognose für die Entwicklung der WADEN. Als obligat-wadenathmender :D wadophiler Wadenfetischist möchte ich diese Meinung mal ganz klar zum Ausdruck bringen!

ja da hast du sowas von recht. oberkoerper kann ich ganz gut trainieren, aber waden.. da spuere ich wirklich nichts ..