Gewichtsreduzierung Fettabbau EP Bewertung

Hallo Liebe Gemeinde
ich habe hier anbei mal mein ep-protokoll und würde mich sehr über einen regen austausch freuen..ich komme nicht mehr so recht weiter und verliere den weg aus den augen. ich möchte gerne meine gewicht auf ca 80kg reduzieren,bin 37 jahre alt und 180 cm gross..kfa anteil ca 20%...wir ihr seht,habe ich teilweise sehr grosse sprünge von bis zu 5 kg pro woche...geschuldet wahrscheinlich durch den hohen khä-verbrauch durchs laufen..ich denke die auswahl meiner lebensmittel ist nicht schlecht,aber ich denke es hapert wohl an der zusammenstellung..ich würde mich über einen regen meinungsaustausch sehr freuen....

poste ihn doch mal hier rein, dann muss man sich nicht alles runterladen

und wie gehts? ist ein protokoll seitdem 16.3 also recht viele tabellen

H-D du hast nicts verpasst.
Der Plan ist Müll

33g Fett, 43g Carbs 236g Eiweiß 1547kcal
:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
Mach dich nicht kaputt Junge

Zitat:

---

Zitat von simme

H-D du hast nicts verpasst.
Der Plan ist Müll

33g Fett, 43g Carbs 236g Eiweiß 1547kcal
:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
Mach dich nicht kaputt Junge

---

für ne pwm ganz ok ;-)

Zitat:

---

Zitat von H_D

für ne pwm ganz ok ;-)

---

Jup.
Apropos. Wie läufts IF?

sorry für OT

und was soll mir das jetzt sagen?

Zitat:

---

Zitat von simme

H-D du hast nicts verpasst.
Der Plan ist Müll

33g Fett, 43g Carbs 236g Eiweiß 1547kcal
:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:
Mach dich nicht kaputt Junge

---

simme mein freund guck mal richtig hin..das ist NICHT die "verzehrte menge" wie ingohl schön sagt..
das hier ist die verzehrte menge:
kcal:1112
fett:####<<<keine angabe
kh:44,07
ew:160


oder lese ich das falsch??????
also der plan ist definitiv nicht gut!

was ist denn schlecht??bitte beachten das es div tabellen sind bis zum heutigen tage....

Zitat:

---

Zitat von DerMitDerDickenBrust

simme mein freund guck mal richtig hin..das ist NICHT die "verzehrte menge" wie ingohl schön sagt..
das hier ist die verzehrte menge:
kcal:1112
fett:####<<<keine angabe
kh:44,07
ew:160


oder lese ich das falsch??????
also der plan ist definitiv nicht gut!

---

Ach her je. :sorg:
Soweit war ich garnicht.
Mit dem Plan wirst du 3 Wochen viieel Muskeln, Wasser und ein kleines bisschen Fett verlieren, bevor dann garnichts mehr geht

wenn du gewicht verlieren willst dann ist ein kcal-defizit von nöten..das heißt dein bedarf MINUS 300-500 kcal!dein defizit ist viiiiiiiiiiel zu groß..von allem ist zu wenig da..hast du dich denn mal im in den ernährungsforen durchgekaut?wenn nicht tu das bitte...dort gibt es auch spezielle "diätarten"..viel spaß beim lesen!..den überarbeiteten ep kannst du dann wieder hier posten!

du hast schon alle tabellen gesehen oder sprichts du nur über das eine tabellenblatt?

Zitat:

---

Zitat von ingohl

du hast schon alle tabellen gesehen oder sprichts du nur über das eine tabellenblatt?

---

Hab die ertsen 5-6 gesehen.
Das wird nicht besser. Im gegenteil.
Lies dich mal umgehend ein

Zitat:

---

Zitat von ingohl

du hast schon alle tabellen gesehen oder sprichts du nur über das eine tabellenblatt?

---

die anderen tabellen sind auch nicht viel besser...ich wiege gerade 89 kg.fast so viel wie du..ich esse 2600 kcal in meiner diät! da ist ein unterschied von oftmals 1000kcal festzustellen!

edit: manchmal sogar fast 2000kcal....:sorg:

ich beziehe mich z.b. auf die tabelle von heute....wasn damit?

Zitat:

---

Zitat von ingohl

ich beziehe mich z.b. auf die tabelle von heute....wasn damit?

---

26.5.2011

Kcal: 1689
fett:67g
kh:41g
ew:240g.....was ist mit dem?..
der unterscheidet sich nicht großartig von den anderen:ratlos:

wie gesagt lies dich ein und lerne nen vernünftigen ep zusammenzustellen und dann gibts nen letzten blick von uns..

wo einlesen?hast die links für mich???bin verwirrt.....viel eiweiss,weniger aber gute fette,wenig kh......komisch

Zitat:

---

Zitat von ingohl

wo einlesen?hast die links für mich???bin verwirrt.....viel eiweiss,weniger aber gute fette,wenig kh......komisch

---

ALLE"WICHTIG"-threads im "ernährung"- und "abspeckforum" lesen und verstehen....das sind zu viele links..du bist nur ein paar klicks davon entfernt..

Zitat:

---

Zitat von simme

Jup.
Apropos. Wie läufts IF?

sorry für OT

---

heute:
13:30
300g hähnchen, gemüse, öl
16:00
peak apf, 80g nüsse
17.30
apfel
18.15
eaa, alanin, natriumhydrogencarbonat
18.45-20.00
5 sätze pyramide kb + 1 satz wm 20wdh + 1 satz wm 20 wdh + 2x 5 wdh cluster
beinpresse pitt
beinbeuger pitt
beinstrecker pitt
hackenschmidt meadows-stil 4x mit dead-stops
2x fkb
waden
hypertensions
keine chance mehr für bauch, ging NICHTS MEHR.
noch 10min crosstrainer und gut. komplett durchgenässt, als wär ich aus der dusche gekommen und gelaufen wie ein betrunkener
20.20
createston
21.30
hüttenkäse, tilapia, gemüse, kartoffeln
~ 2500kcal, 66g fett, 200g kh, 230g eiweiß

sorry für off, aber zum ep scheint alles gesagt worden zu sein:zunge:

Ui Ui Ui..
hartes Training.
Gewicht geht gut runter, was?

gott sei dank nicht (sonst wär ich ja auch nur noch ein 60kg-experte ;-)), aber die form wird besser und das gewicht steigert sich. auch wenns immer intensiver wird und ich nach jedem beintraining 3-4 tage brauch um wieder einigermaßen fit zu sein

Zitat:

---

Zitat von H_D

gott sei dank nicht (sonst wär ich ja auch nur noch ein 60kg-experte ;-)), aber die form wird besser und das gewicht steigert sich. auch wenns immer intensiver wird und ich nach jedem beintraining 3-4 tage brauch um wieder einigermaßen fit zu sein

---

hehe...
Bei dem Sportpensum und 2500kcal würde ich abnehmen :))
hab momentan 2800kcal an freien Tagen, an normalen Trainingstagen 3000kcal und an "Problemzohnentagen" 3200kcal.
Gewicht stagniert :sorg:
Fazit: mehr essen

Wenn ich mal diäten muss, werd ich mir überlegen ob IF oder was anderes.
hab schon viel gutes gelesen, aber den Hl. Gral ist es denke ich nicht

nicht mein gewicht steigt sondern das trainingsgewicht.
war schön zu sehen: während ich mein kniebeugemanifest gemacht hab kam einer rein, typ "hardgainer, will aber waschbrett". geht aufs laufband - 2min volle pulle. dann die erste übung: butterfly-maschine. ich dacht mir schon was will denn der bub mit vorermüdung? zweite übung: scottcurlmaschine. dritte übung: cable-cross. das wars
jaja, so wirds gemacht :kopfwand:

zum thema if und heiliger gral hab ich im eat stop eat-thread schon meine meinung geschrieben. andererseits denke ich aber auch nicht, dass dein obligatorischer magerquark mit nüssen und öl vorm schlafengehen, dem du jedem hier aufs auge drücken willst, der heilige gral ist, weder geschmacklich noch ernährungsphysiologisch

Zitat:

---

Zitat von H_D

zum thema if und heiliger gral hab ich im eat stop eat-thread schon meine meinung geschrieben. andererseits denke ich aber auch nicht, dass dein obligatorischer magerquark mit nüssen und öl vorm schlafengehen, dem du jedem hier aufs auge drücken willst, der heilige gral ist, weder geschmacklich noch ernährungsphysiologisch

---

JaJa ich weis.
Aminopool,usw.

Aber grade im Aufbau kommt man durch diese letze Mahlzein nochmal an Kalorien.
Außerdem hält es die ganze Nacht vor.
Quark ist auch noch soooo leicht, carbarm schmackhaft zu machen und nicht jeder hat Bock sich abends nochmal ne scheibe Fleisch zu braten.

Also bei mir gibts gleich welchen und ich freu mich drauf(:o)