Mein Trainingsplan (3er Split) Bitte bewerten
Trainingsstart: 15 Jahre 57kg (Damals noch Fußball gespielt bis 16 1/2 Jahren)
Zur Zeit: 17 Jahre 75kg (fast 18 [4 Monate])
Würde gerne mal wissen was ihr von meinem neuen Trainingsplan hält:
Mo: Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch (Sätze*Wdh)
Erste Satz immer mit weniger Gewicht zum aufwärmen
- Brust:
- Bankdrücken 5*8-10
- Fliegende 5*8-10
- KH Schrägbankdrücken 5*8-10
- Kabelzug über Kreuz 5*8-10
- Dips ( oder Negativ-Bankdrücken Muskelversagen
dann aber 5*8-10 )
(Trainiere gerne Bizeps + Trizeps wegen dem "PUMP"
deswegen Montag weniger Trizeps dafür Freitags mehr)
- Bizeps:
- Langhantelcurls 5*8-10 (pro Arm)
- Sitzende Kurzhantelcurls 5*8-10 (pro Arm)
- Hammercurls 5*8-10 (pro Arm)
-Trizeps:
- Trizepsdrücken (Kabel) 5*8-12
- French Press (Liegen) 5*8-12
-Bauch:
- Schägbank Sit-Ups 5*20
- Beine anziehen 5*20
Mi: Beine(+Waden), Schultern(+Nacken), Bauch
- Beine:
- Kniebeugen 5* 8-12
- Beinpresse 5* 8-12
- Beinstrecken 5* 8-12
- Beincurls 5* 8-12
- Ausfallschritte 3* 10
- Waden:
- Wadenheben(stehen) 6* 10
- Wadenheben(sitzend) 5*10
- Schultern:
- sitzendes Kurzhanteldrücken 5*8-10
- Seitheben stehend 5*8-10
- LH ans Kinn ziehen 4*8-10
- Seitheben am Kabel 3-4* 8-10
- Nacken:
- Nackenheben mit KH 5*20
- Bauch:
- Wie am Montag (eventuell die Seiten dabei)
Fr: Rücken, Trizeps, Bizeps(+Unterarme), Bauch
Rücken:
- Klimmzüge mit breitem Griff 5*8-10
- T-Hantel Rudern 5*8-10
- Latzug 5*8-10
- Kabelzug sitzend 5*8-10
- Kreuzheben 5*8-10
Trizeps:
- enges Bankdrücken 5*8-10
- Trizepsdrücken am Kabel 5*8-10
- French-Press 5*8-10
- Dips 5*8-10
Bizeps:
- Langhantelcurls 5*8-10 (pro Arm)
- Sitzende Kurzhantelcurls 5*8-10 (pro Arm)
Unterarme:
- Unterarmcurls LH 5*10
Bauch:
- wie Mo, Fr
Was meint ihr?
