Kann mir jemand Übungen die besonders für Fettverbrennen ausgelegt sind nennen? ...

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30.05.2011, 02:39
bigtimer

Kann mir jemand Übungen nennen, die besonders gut fürs fett verbrennen geeignet sind?

Hallo Leute,

kann mir jemand vielleicht einen Trainingplan erstellen der ausschließlich auf Fett verbrennen bzw. kcal verbrauchen ausgelegt ist ? Ich trainiere seid 7 Jahren und habe meiner Meinung nach ausreichend Muskelmasse jedoch war ich das letzte und dieses Jahr sehr faul und habe viel an Fett zugenommen. Daher würde ich gerne nun nur noch so trainieren, dass ich möglichst viel Fett verbrenne. Der Muskelaufbau sollte Nebensache sein.

Könnt ihr mir da einen erstellen oder mir Ratschläge geben, welche Übungen besonders gut fürs fett verbrennen sind ?

LG
30.05.2011, 02:48
imported_Ovid__

Die beste Übung ist/heisst :

Sorry das ich das so sage,

Weniger fressen :professor:

Wenn doch Muskelaufbau Nebensache ist dann :

Geh :
Montags
Dienstags
Mittwochs
Donnerstags
Freitags
Samstags
Sonntags

laufen, laufen, laufen..... Puls nicht so hoch fahren.. Schön geschmeidig.

Wenn du trotz hartem Training fetter geworden bist, biste wohl zu oft in der Dönerbude, bei McDoof oder an der Kühlbox bei Edeka und Konsorten gewesen, oder hast zu viel am WE gefeiert.

Solltest du kein Bock haben so oft zu laufen, musste dir einen TP aus Übungen erstellen, die am meisten Kcal verbrauchen..... ( Kniebeugen, Kreuzheben usw...)
Schwere Grundübungen !
30.05.2011, 03:04
imported_Ovid__

Sorry ich nochmal....

Ehrlich...

Nach 7 Jahren Erfahrung so eine Frage.....
30.05.2011, 09:45
Dave M

Da würd ich Ovid glatt zustimmen.

Weniger essen ist der Schlüssel zum Fettabbau.

Dazu 2-3 mal die Woche Kraftsport und viel Cardio... und probier deinen Kcal Verbrauch im Alltag zu erhöhen. Sowenig wie möglich Auto und öffentliche Verkehrsmittel nutzen und überall hinlaufen oder mitm Rad hin.
30.05.2011, 12:26
ag1m

Mach doch Tabata mit der Frontkniebeuge, oder einen Barbell Complex etc., das ist alles sehr gutes Cardio, ohne das man laufen muss, dazu eine gute Diät und schon klappt es.
30.05.2011, 14:29
Misterion

20er Beugen!
30.05.2011, 14:36
Legomeister

...und davon 10 Sätze...
30.05.2011, 15:58
Arkos

Joggen joggen joggen udn etwa weniger essen... und du wirst dumm gucken wie auf einmal die pfunde burtzeln...
30.05.2011, 19:00
Jin Rho

Es gibt keine Übungen die Fettverbrennen.
Es gibt Übungen anstrengender sind und mehr Energie verbrauchen. Sogenannte Mehrgelenksübungen?
Um Abzuspecken musst du mehr KAlorien verbrauchen als du zu dir nimmst.
Um dabei möglichst viel Muskelmasse zu erhalten, musst entsprechend viel Eiweis essen und Krafttraining betreiben.

Hier was zum Lesen:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Und Unterforen zur Ernährung werden die bestimmt viel Wertvolle Tipps geben können. :-)
31.05.2011, 18:44
DonKiffo

Zitat:

Zitat von Jin Rho

Es gibt keine Übungen die Fettverbrennen.
Es gibt Übungen anstrengender sind und mehr Energie verbrauchen. Sogenannte Mehrgelenksübungen?
Um Abzuspecken musst du mehr KAlorien verbrauchen als du zu dir nimmst.
Um dabei möglichst viel Muskelmasse zu erhalten, musst entsprechend viel Eiweis essen und Krafttraining betreiben.

Hier was zum Lesen:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Und Unterforen zur Ernährung werden die bestimmt viel Wertvolle Tipps geben können. :-)

Mehrgelenksübungen verbrauchen zwar mehr kcal als Isos aber das ist nicht relevant um um die Kilos runter zu bekommen und Abgespeckt wird über die Ernährng und als zusatz dazu Cardio!!
31.05.2011, 18:48
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von DonKiffo

Mehrgelenksübungen verbrauchen zwar mehr kcal als Isos aber das ist nicht relevant um um die Kilos runter zu bekommen und Abgespeckt wird über die Ernährng und als zusatz dazu Cardio!!

Das ist sehr wohl relevant um abzuspecken da es den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt. Und die Kontrolle über den Stoffwechsel ist nunmal das A und O beim erfolgreichen diäten.
31.05.2011, 19:02
DonKiffo

Zitat:

Zitat von Weichkekslieferant

Das ist sehr wohl relevant um abzuspecken da es den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt. Und die Kontrolle über den Stoffwechsel ist nunmal das A und O beim erfolgreichen diäten.

Ohne kcal defizit bringt einem das aber auch nichts T:

Deswegen erstmal Ernährung umstellen oder meinst du nicht? :arcade:

Außerdem Mehrgelenksübungen macht ein vernünftiger BB zu genüge!
31.05.2011, 19:09
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von DonKiffo

Ohne kcal defizit bringt einem das aber auch nichts T:

Deswegen erstmal Ernährung umstellen oder meinst du nicht? :arcade:

Außerdem Mehrgelenksübungen macht ein vernünftiger BB zu genüge!

Das heißt aber eben nicht, dass Mehrgelenkübungen irrelevant fürs erfolgreiche Diäten sind (wie du es geschrieben hast).
Dass am Ende die Kalorienbilanz über Zunahme und Abnahme entscheidet habe ich nie bestritten.