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Hallo wie lässt sich harte körperliche arbeit und Training am besten vereinbaren? Ich frage deshalb weil ich mich in letzter Zeit nur noch kaputt und schlapp fühle. Ich trainiere im moment nach einem 2er Split, hatte aber auch schon gelesen dass man bei körperlicher arbeit höher splitten sollte. Es wäre nett wenn jemand seine Erfahrung weitergeben kann wie man es am besten meistert.
Wieviele Trainingstage hast du effektiv?
4, also 2 Tage Training, 1 Tag Pause, 2 Tage Training, 2 Tage Pause?
Machst du Wkm? Sonst noch sportliche Aktivitäten, Cardio?
Stimmt die Ernährung, bzgl. der Regeneration?
Trainieren tue ich nach den BAB, ABA schema mit einem Tag Pause. Mein Trainingsplan ist ein Torso & Extremitäten 2er Split. Cardio mache ich keins weil ich sonst noch mehr essen müsste um nicht abzunehmen.
Den Split komlett durch und dann 1 Tag pause, also 5 Tage die Woche?
TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)
TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)
Der Plan ist es und den trainiere ich am Montag, Mittwoch, Freitag und wenn ich noch lust habe sonntag also immer einen tag pause dazwischen.
fühlst du dich schlapp oder hast du einen MK in bestimmten regionen des körpers?
auffällig an deinem plan ist, dass du eine doppelbelastung der arme hast, diese in jedem training belastet werden.
(indirekt in der ersten und direkt in der zweiten einheit)
ansonsten auf die ernährung achten, genug schlafen und beim training nicht immer bis zum MV gehen.
fühlen tue ich mich schlapp,demotiviert und ich bin in letzer zeit auch ziemlich nervös.
anzeichen fürs übertraining..
Geh runter auf 2 Tage Training in der Woche, vorher aber 1 Woche Pause und dann schau wie es geht
Powersoftis Vorschlag find ich gut.
Ne Woche Pause und dann 2 Trainingstage die Woche - ich muss gerad auch malochen und fahr so selber ganz gut. Dadurch spart man sich jegliches Cardio ;) Mein Kcal Bedarf bei 10 Stunden körperlicher Arbeit pro Tag liegt bestimmt bei 5000 kcal .. hab aber auch n bisschen Muskelmasse zu versorgen.
Ok werd ich dann mal so versuchen. Was haltet ihr von der idee höher zu splitten?
Garnichts! Dadurch das du dann härter trainierst wird die Regeneration noch mehr gestört. Im Moment ist es wirklich besser weniger zu machen und deinen Körper wieder langsam an vermehrtes Trainng zu gewöhnen
Zitat:
Zitat von powersofti
:professor:Zitat:
Zitat von powersofti
Dazu viel Schlaf und viel und gutes Essen.
Ok, dann definiere mal ''gutes Essen'' .....:-)Zitat:
Zitat von simon1983
Mageres Fleisch vom Rind, Geflügel, Fisch (die Quark und Milchmast fahr ich persönlich etwas zurück im Moment, die Verdauung und die Optik dankens)Zitat:
Zitat von Freizeitrambo
Als KH-Quellen: Reis, div. Hülsenfrüchte (auch hier schränk ich in letzter Zeit die Zufuhr an den allseits beliebten Haferflocken etwas ein, früher ca. 400g am Tag jetzt runter auf ca. 200g Flocken/Tag, was sich ebenfalls auf die Verdauung und den ansonsten den ganzen Tag aufgeblähten Bauch auswirkt)
Fette hauptsächlich durch Fisch, Nüsse und div. Öle aus der örtlichen Ölmühle.
Dazu Obst, Gemüse und reichlich Wasser.
Möglichst wenig "leere" Kalorien und auf Einfachzucker versuche ich weitestgehend zu verzichten.
Zitat:
Zitat von simon1983
Näää das wär nix für mich bei wirklich viel und harter Arbeit ... da gibbet Fast-Food , Kakao , Süßigkeiten und Proteinshakes ;)
Hättest mir eigentlich nicht antworten müssen :-)Zitat:
Zitat von simon1983
Aber, du schreibst genau das, was ich gedacht habe. Aber das ist einfach ''gesundes Essen''.
Bei körperlicher Arbeit hat man dann auch mal was anderes.
Aber leere Kalorien sowiso nie....