Maximalpuls von 180?

Hey, ich möchte ja den Speckbauch reduzieren. Also trainiere ich jetzt mit einer Pulsuhr die mir anzeigt, ob ich im fitness oder fettverbrennungsbereich trainiere. So ich habe mit meinem Fitnesstrainer einen maximalpuls von 177 erlangt. Heute habe ich nochmal wirklich alles gegeben(mehr ging einfach nicht) aufm cardio und kam nicht höher als 181. Wenn ich allerdings jogge ist mein Puls rasend schnell auf über 200. Wie kann das angehen? und von welchem Puls ziehe ich jetzt die 85% raus um meinen optimalen Fettverbrennungspuls zu errechnen?

Danke!

Du musst nicht in einem bestimmten Pulsbereich sein um Fett zu verbrennen.
Fett und KH werden von Anfang an parallel verbrannt. Anfangs liegt nur der Schwerpunkt bei den KH später verlagert er sich dann zum Fett. Allerdings is das alles egal, weil es auf den Gesamtverbrauch der ganzen TE ankommt. Und da ist es egal ob dieser durch Fett- oder KH-Verbrennung zustande kommt.
Machst du nur Cardio?
Schonmal an Krafttraining gedacht?
Lg Marc

sowohl als auch.

30 minuten cardio training: 5 Min warm up. 4 minuten puls 135-150. 1 Minute Pause. ---- 4 minuten puls 135-150. 1 Minute Pause. ----- 4 minuten puls 135-150. 1 Minute Pause.---- bis die zeit halt um ist.

Danach dann halt Krafttraining ~ 30-90 Minuten, jenachdem wie schnell ich die Sätze etc mache und die Pausen zwischendurch(~1 Minute)

Mein Kcal-Bedarf beim Training beträgt laut Pulsuhr 700 KCAL.

und wenn schon jemand bereit ist meine Frage zu beantworten: Ich raff es nicht mit dem essen! Ich möchte ja Abnehmen, Bzw mein ganzes überschüssiges Fett abbaun. Ich habe meinen KFA von 27 auf 22% gesenkt. Was natürlich noch VIEL weiter runter muss (!!!) aber es heißt immer 2-3h vor dem training Kohlenhydrate und direkt nach dem Training schnelle Kohlenhydrate sowie 1h nach dem Training langkettige Kohlenhydrate. Jetzt lese ich hier gerade in endlos vielen Freds, dass wenn man abnehmen will, man möglichst wenig Kohlenhydrate essen sollte und möglichst viel Eiweiß und Fett. Ich verzweifel bald.. :ratlos: :sorg:

Ganz wichtig: Cardio nach dem Krafttraining weil dann der Körper schneller auf die Fettreserven greift.

Wenn du im Fettverbrennungsbereicht trainierst verbrauchst du zwar im Verhältniss zu den KH mehr Fett aber absolut gesehen deutlich weniger als wenn du im Grenzbereich Cardio machst.

Du kannst auch viel KH und Eiweiss essen dafür weniger Fett. Kohlehydratarm ist halt im Moment wieder in Mode.

Danke für die aufschlußreiche Aussage!!
Also kann ich mir nu aussuchen ob viele kohlenhydrate/Eiweiß und wenig Fett ODER viele gesunde Fette/Eiweiß und wenig Kohlenhydrate?

Für weniger Speck ist es ja warscheinlich sinniger, viele Kohlenhyrate/Eiweis und weniger Fett oder?

Zitat:

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Zitat von Defencer

Danke für die aufschlußreiche Aussage!!
Also kann ich mir nu aussuchen ob viele kohlenhydrate/Eiweiß und wenig Fett ODER viele gesunde Fette/Eiweiß und wenig Kohlenhydrate?

Für weniger Speck ist es ja warscheinlich sinniger, viele Kohlenhyrate/Eiweis und weniger Fett oder?

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Deinem Speck wären mehr Carbs lieber.
Also weniger Carbs = mehr Fettabbau.

Aber entscheident ist ein Kaloriendefizit.

Du kannst auch Carbs/Eiweiß/Fett ssen
Du solltest dabei aber schaune, dass du Carbs nur Morgens und ums Training isst, zusammen mit Eiweiß und den Rest des Tages mehr Fett und Eiweiß.
Halte ich für sehr sinnvoll, da ohne Carbs kein Insulin.
Insulin ist aber das muskelaufbauendste Hormon was wir haben.

Und ohne genug Fett kannst du auch gesundheitliche Probleme bekommen.

Fett macht nicht Fett sondern fördert richtig eingesetzt die Fettverbrenung

Zitat:

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Zitat von simme

Deinem Speck wären mehr Carbs lieber.
Also weniger Carbs = mehr Fettabbau.

Aber entscheident ist ein Kaloriendefizit.

Du kannst auch Carbs/Eiweiß/Fett ssen
Du solltest dabei aber schaune, dass du Carbs nur Morgens und ums Training isst, zusammen mit Eiweiß und den Rest des Tages mehr Fett und Eiweiß.
Halte ich für sehr sinnvoll, da ohne Carbs kein Insulin.
Insulin ist aber das muskelaufbauendste Hormon was wir haben.

Und ohne genug Fett kannst du auch gesundheitliche Probleme bekommen.

Fett macht nicht Fett sondern fördert richtig eingesetzt die Fettverbrenung

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Also merke: erst Krafttraining, dann Cardio. Morgens Kohlenhydrate, Eiweiß. Mittags: Kohlenhydrate,Eiweiß. Abends: Eiweiß,Fett.

Achja und ich esse Mo-Mi-Fr 2.500 KCAL ( Da Trainingstage) und die restlichen Tage esse ich 2.000 KCAL (Da Grundumsatz) ABER ohne dabei besonders auf die Fette/Eiweiße/Kohlenhydrate zu achten, sondern halt hauptsache die Kaloriendifferenz stimmt.

Zitat:

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Zitat von Defencer

Also merke: erst Krafttraining, dann Cardio. Morgens Kohlenhydrate, Eiweiß. Mittags: Kohlenhydrate,Eiweiß. Abends: Eiweiß,Fett.

Achja und ich esse Mo-Mi-Fr 2.500 KCAL ( Da Trainingstage) und die restlichen Tage esse ich 2.000 KCAL (Da Grundumsatz) ABER ohne dabei besonders auf die Fette/Eiweiße/Kohlenhydrate zu achten, sondern halt hauptsache die Kaloriendifferenz stimmt.

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Seinen Grundumsatz zu essen ist viel zu wenig.
Gerade wenn du an freien Tagen noch Cardio machst.

Und wenn du echt das beste geben willst würde ich schon auf die Makronährstoffverteilung achten.

Eine gute Nahrungsmittelwahl vorrausgesetzt

Also an Trainingstagen setze ich ja 500 kcal rauf und verbrauche im gegensatz zu den anderen Tagen ja nur 700 mehr. Also habe ich eine Differenz von 200kcal + halt dem was ich am Tag so mache, das geht doch in Ordnung oder?


Gerade wenn du an freien Tagen noch Cardio machst.
An freien Tagen mache ich kein Cardiotraining, das mache ich immer nur vor dem Krafttraining und ab heute nach dem Krafttraining (weil wegen Effektiver und so :professor: )

meinst du echt, dass du an Trainingstagen nur 700kcal mehr als dein Grundumsatz verbrauchst?
Was machst du beruflich?

also laut pulsuhr bis ans Ende der letzten übung ja. Man verbrennt ja noch weiterhin n bisschen was, das habe ich nicht ermitteln können.

Beruflich bin ich im Büro, Industriekaufmann, von daher laufe/stehe ich vielleicht wenn es hoch kommt 1-2 Stunden am Tag.


Mal so nebenbei:
Habe jetzt auch schon von einer anabolen diät gehört, wo man ja auch relativ schnell trainingserfolge haben soll(~8 Wochen). Aber ich will ja auch Muskeln aufbauen und nicht nur darum kämpfen die jetzige Muskelmasse aufrecht zu erhalten. Was wäre denn die Alternative wo ich gut abspecke und auch einigermaßen Muskeln aufbaue (gibts das überhaupt)

laso fett abbaun und muskeln aufbaun is soweit ich weiß nich möglich gleichzeitg da man ja zum aufbaun der muskeln einen kcal überschuss braucht und zum abnehmen ein defizit
auserem lieszt ,man hier auch überall das man wenn man muskeln aufbaut gleichzeitig auch immer fett ansetzt

ich hab hier aber letztens im abspeckformum bei den stickys was gefunden wo stand das man damit aufbaun und abnehmen gleichzeitg kann hat sich aber alles sehr anstrengend angehört :D

edit
war in effektives training zum Fettabbau der 3 post :D

je schlechter die ausgangslage, desto besser geht fett ab- und muskelaufbau.

wenn du am tag eh kaum bewegung hast, dann reduzier die carbs nur auf nach dem training.
ich glaube dir ist der unterschied zwischen grund- und gesamtumsatz nicht klar?

doch der Unterschied ist mir klar.
Grundumsatz sind halt die kcal die ich z.b. für meine Organe gebrauche, also kcal die ich gebrauche wenn ich mich nicht körperlich betätige (z.b. wenn ich den ganzen Tag nur ohne mich zu bewegen rumliege)
Gesamtumsatz hingegen ist der Grundumsatz +der Bedarf an Kcal der entsteht wenn man arbeit/bewegung/Sport/.. verrichtet. Also alle kcal die man halt an einem Tag verbraucht hat. Für alles was man so macht

btw: wie mache ich das eigentlich mit dem Traubensaft(kurzkettige carbs) nach dem Training? lass ich die denn auch weg und nehme nur den Shake? Habe ich dann trotzdem noch den gleichen effekt? oder sollte man den Traubensaft auch in einer Diät weiter unmittelbar nach dem Training einnehmen? Trinke immer 300 ml direkt danach

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