Metabole Diät so ok?

Hi bin aktuell 1.85 groß und 99kg schwer.
KFA liegt bei ca 18-19%
Bauchumfang bei 96cm
Habe vor für 6-8 Wochen zu Diäten

Bauchumfang sollte dann unter 90cm sein und will nicht leichter als 92kg werden.

Plan sieht so aus



7:30 200g Hüttenkäse + Banane + 100g Schinken + 30g Whey in Wasser
10:30 1 Vollkornbrote mit je 60g Putenbrust + Apfel
13:30 Mittagessen 200g gekochter Reis Rind/Pute/Fisch + Brokolli oder Eisbergsalat
14:30 Training
16:00 Shake (40g Whey + 50g Dextro in 200-300ml Wasser)
19:00 Fleisch + 25 Mandeln
21:00 Thunfisch oder Kochschinken oder Putenstreifen + 25g Mandeln
23:30 500g Quark + 25g Mandeln.

Kcal 2700 /105g Fett/150g Kohlenhydrate/280g Eiweiß (nicht Trainingstag)
Kcal 2850 /105g Fett/200g(50g Dextro) Kohlenhydrate/315g Eiweiß (Trainingstag)

Hab noch weitere Fragen

1.Werde ich damit auch vielleicht Kraft steigern können?
2. Verlier ich dadurch Viel muskelmasse weil ja ich glaub das defizit nicht höher als max 600kcal ist?
3. Kann ich 1x die Woche zb ne Pizza essen oder so?
4. Was ist mit saucen?
5. Soll ich Dextro auch in der DIät nach dem training in den Shake reintuhen?

trainingstag
50% e, 35% kh, 15% f
frei
50% e, 15% kh, 35% f

kh nur früh, vor, nach dem training

Trainingstag

7:30 200g Hüttenkäse + Banane(oder Apfel) + 100g Schinken + 30g Whey in Wasser
10:30 2 Vollkornbrote mit je 60g Putenbrust
13:30 200g Reis + 200g Putenbrust oder Rind
14:30 Training
16:00 Shake (35g Whey + 50g Dextro in 200-300ml Wasser)
19:00 Fleisch + Gemüse
21:00 Kochschinken 100g + 30g Mandeln
23:30 500g Quark + 30g Mandeln.

Kcal 2750 KH/206g Fett/82g Eiweiß/285g

Zählt das Traubenzucker dann auch zu den 35% Kohlenhydraten ?


Trainingsfreier Tag


7:30 200g Hüttenkäse + 40g Mandeln +50g Kochschinken
10:30 100g Reis + 125g Putenbrust oder Rind + 100g Brocolli
13:30 125g Putenbrust + 40g Mandeln
16:30 50g Kochschinken + 40g Mandeln
19:30 Kochschinken 100g + 25ml Olivenöl
22:30 400g Quark + 25ml Olivenöl

Kcal 2650 KH/72g Fett/160g Eiweiß/230g

Zitat:

---

Zitat von husky234

Trainingstag
Kcal 2750 KH/206g Fett/82g Eiweiß/285g
kh 31%, 27% fett, 42% e
Zählt das Traubenzucker dann auch zu den 35% Kohlenhydraten ?
trinkst du die dextro oder nicht?!?

Trainingsfreier Tag
Kcal 2650 KH/72g Fett/160g Eiweiß/230g
11% kh, 56% f, 33% e

---

hattest du keinen dreisatz in der schule?!?
ich würde ein höheres kcal-cycling einbauen und an freien tagen fett runter - kh etwas höher. an freien tagen weniger fett

Hmm ??
Wie können den 206g Kohlenhydrate 31% sein und 82g Fett 27% ???
und dann noch 42%??

206g + 82g = 288g
285g können dann schon mal gar nicht 42% sein wenn dann 49% ja

Kcal 2750 KH/206g Fett/82g Eiweiß/285g

206*4,2*100/2750=31%

Achso von den Kcal sollen das die % anzahl sein?

Dachte jetzt von der Menge an Eiweiß , Kohlenhydraten und Fetten.
Sorry ich versteh aber jetzt nicht genau wie es sein kann das 160g Fett 55% sind und das Eiweiß nur 33% ???

Ach sorry jetzt weiß ich es wie es meinst
4,1kcal = 1 g Eiweiß usw..

Trainingstag

7:30 200g Hüttenkäse + Banane(oder Apfel) + 100g Schinken + 30g Whey in Wasser
10:30 3 Vollkornbrote mit je 60g Putenbrust + 250g Quark
12:30 200g Reis + 100g Putenbrust oder Rind
14:30 Training
16:00 Shake (35g Whey + 60g Dextro in 200-300ml Wasser)
19:00 150g Putenbrust oder Rind + Gemüse + 250g Quark
21:00 Kochschinken 100g
23:30 500g Quark

Kcal 2800 KH/242g Fett/49g Eiweiß/330g

Trainingsfreier Tag


7:30 200g Hüttenkäse + 20g Mandeln +50g Kochschinken
10:30 200g Reis(gekocht) + 125g Putenbrust oder Rind + 100g Brocolli
13:30 125g Putenbrust + 20g Mandeln
16:30 50g Kochschinken + 20g Mandeln + 300g Quark
19:30 Kochschinken 100g + 20g Mandeln
22:30 500g Quark + 20g Mandeln

Kcal 2500 KH/105g Fett/100g Eiweiß/285g


Ich glaube da ist irgendwie zu oft Quark mit drin oder?
Wodurch kann ich den ersetzen oder ist das nicht so schlimm ??

wenn du schon eine spezial-diät durchziehen willst, dann sollte man sich schon vorab etwas informieren...

mir wärs zuviel quark. alternativen für quark dürften klar sein?!?
vor dem training kam ich am besten mit einem mix der kh zurecht.
z.b. french toast, vk-brot mit erdnussmus und marmelade etc

Also ne alternative zu quark wäre ja Casein , gibst noch andere?

Ich ess vor dem training so dann die VK-Brote mit Putenbrust oder auch mal mit Lachs und so.

Also ich habe so gehört der quark soll nicht so schlimm sein da ich sowieso noch nen höher KFA hab und ich erst weniger davon essen sollte wenn ich so den KFA von etwa 12% habe.

es gibt auch wkler die lassen quark bis eine woche vor dem wk drin. muss jeder selbst austesten. ich mente damit auch eher den geschmack und bei manchen deinen gerichten kann ich mir eine kombination nur schwer vorstellen.. kortes rezepte sind halt sehr eiweißpulverlastig

Ach mit dem Geschmack komm ich locker klar.
Also so wie ich es gehört habe hat sich die Metabole Diät auch etwas verändert früher waren es nur 10% Kohlenhydrate jetzt 15%.

Ich denke mal das ist jetzt nicht soooo wichtig ob ich mal 14% oder mal 17% oder so esse.

Habe mir einfach überlegt das ich den Plan jetzt so lasse wie er ist außer das ich zb die 300g Quark mit 200g Hüttenkäse ersetze und beim Trainingstag die 500g auch mit 200g Hüttenkäse und dann halt etwas mehr Fleisch oder Whey.

Ich denke mal 500g am Tag gehen eigentlich klar oder?
Ich will auch wie gesagt kein KFA unter 12% oder so haben mir reichen erstmal so 12-13% die ich eigentlich packen sollte weil mein aktueler kfa im bereich von 18-19% liegt.

Ist es auch wichtig das ich nur 500g in der Woche abnehme oder kann ich auch die ersten wochen 1kg abnehmen ??

Außerdem wie schaut es mit dem Training aus weiterhin 4x die Woche?? oder lieber nur 3x die Woche für schnellere Ergebnisse bei Fettabnahme da ich ja da die 15% Kohlenhydrate esse.
Habe demnächst auch ein Ausflug mit der Klasse wie soll ich das da machen ich kann ja nicht einfach Quark und Fleisch mitnehmen.