Wo liegt hier der Fehler?

Hi zusammen!

Ich ernähre mich (meiner Meinung nach) in den letzten Wochen ganz gut, trotzdem habe ich (besonders am Rücken seitlich) etwas zugenommen. Auch mein Gesicht ist etwas aufgedunsener als sonst :kopfwand:

Hier mal mein Tagesablauf:

- Morgens direkt nach dem Aufstehen einen Shake Peak Anabolic Fusion

- ne Stunde später 2 Brötchen mit Käse, Putenwurst, Erdnussbutter und Marmelade, dazu 2 gekochte Eier und nen Pott Kaffee.

- Mittags ca. 14 Uhr nen Peak Anabolic Fusion Shake und nen ordentlichen Eiweissriegel.

- 3 Stunden später (also ca. 17 Uhr) Peak Plutonium und dann gehts zum Training.

- Direkt nach dem Training eine Portion Peak Createston Prof Upgr. 2011.

- Abends (ca. 20 Uhr) gibts ne warme Mahlzeit. Ich achte peinlichst genau auf kohlenhydratarme Speisen, also keine Nudeln etc.! Dafür immer was mit Pute, Fisch, Hüttenkäse, Salate usw.

- Kurz vor dem Schlafengehen Amino Liquid.

Ich esse zwar etwas spät, allerdings muss ich dazu sagen, dass ich vor zwölf/eins nicht ins Bett gehe.
So sieht also mein Ernährungsplan pro Tag aus. Trotzdem habe ich wie gesagt festgestellt, dass ich nicht abnehme (fühl- und sichtbar).
Irgendwie fühle ich mich aufgeschwemmt. Meine Freundin hat mir gestern in meine Packtaschen an der Hüfte/Rücken gekniffen und Sie hat sich dermaßen erschrocken...
Zitat:"Wieviele Pullover hast Du denn noch unter Deinem Shirt?" :gruebel:

Würde mich sehr über Eure ernstgemeinten Antworten freuen, denn ich hab da echt nen Problem mit...

Hast du zu viel Kohle oder warum ernährst du dich vorzugsweise von Supps???

Das Frühstück ist erstmal nicht so toll.
Lass den Käse weg und die Marmelade und die Erdnussbutter.
D.h. die Carbs und die Fette trennen.
Iss am besten Hafer mit ner Eiweißquelle und Obst.

Dein Mittag ist auch beschizen.
Nen Zuckerriegel (nehme ich an) und nen Schake.
Was soll daran gesund sein?
Iss doch was richtiges: Fleisch, Gemüse, ne Carbquelle,....
oder kannst du nicht Kochen?

Gut über Plutonium und Createston lässt sich streiten....

Warum dann in der Mahlzeit nach dem Training keine Carbs???
grade hier sind sie am wichtigsten...

Und dein Liquid zur nacht ist auch n schlechter Scherz, oder???
Wass willst du gerade da mit schnellem Eiweiß???

Ohne die Nährwete zu kennen (die du beim nächsten mal dazu schreiben solltest)
sieht es nach zu wenig aus, kein Scherz.
Und vorallem zu unausgewogen.
Kaum gute Fette, kein Gemüse, Kein Obst,....

Außerdem fehlen Größe, Alter, Gewicht, Ziele und Trainingsstand

Lies dich mal ein

Danke erstmal für Deine Antwort.

Wenn das alles zu wenig sein soll, wieso bin ich dann in letzter Zeit schwammiger geworden?
Dieses Frühstück nehme ich schon Jahre zu mir, außer die Erdnussbutter, die ist neu hinzugekommen.
Aber ich denke, dass ich damit morgens nichts falsch mache, wenn ich damit eine hälfte Brötchen bestreiche...

Nein, es ist kein Zuckerriegel. Es ist der Champ 45 Riegel, siehe hier:

http://www.champ-sportsline.de/de/pr...ent_value.html

Nach dem Training keine Carbs, weil ich das Createston habe. Und wieso sollte ich noch mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen,
wenn ich mich hier über ein schwammiges Aussehen beschwere?

Ich habe da noch was vergessen, esse auch noch so ca. 2 Stunden vorm Schlafengehen 250 gr. Magerquark mit ner halben Banane.

Liste mal vernünftig auf, mit Nährwerten.
Und geh lieber mal im Supermarkt einkaufen statt im Supplemente Shop.

Lass mal die halbe Bannae weg.
Und dein Früstück ist echt nüscht....

Iss zum Mittag was vernünftiges!

Wieviele Carbs hat Createston??
Viele sagen, dass sie durch das Zeug aufschwemmen....

Nach dem Training isses besser 0,3-0,5g/kg kurze Carbs zu essen und ne Stunde dannach nochmal ordentlich komplexe Carbs.

Zitat:

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Zitat von simme

Nach dem Training isses besser 0,3-0,5g/kg kurze Carbs zu essen und ne Stunde dannach nochmal ordentlich komplexe Carbs.

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Nimmt man so wenig? Ich nehm immer ~80g (1g/kg) mit Null Auswirkungen auf meinen KFA.

Zitat:

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Zitat von Spannung

Nimmt man so wenig? Ich nehm immer ~80g (1g/kg) mit Null Auswirkungen auf meinen KFA.

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Kommt drauf an, wie du drauf reagierst und wiviel du dannach noch isst.
Mir reichen 0,5g/kg aber ich essen dannach noch 2g/kg in der PWN

Ist auch noch sowas (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208295) dabei? Das kann durchaus aufschwemmen.

Ansonsten frißt du einfach zu viel für deinen Bedarf. Also beweg dich mehr od. iss weniger (aber vll. dafür mal was ordentliches?).

viel zu viele supps pro tag. (guck mal auf die packung wieviel kalorien die haben)

kohlenhydrate abends ganz wenig ist in ordnung, aber beim mittagessen und frühstück sollten gute KH dabei sein....

wer speck ansetzt fügt sich einfach mehr kalor. zu als er verbrennt..... aber in der aufbauphase setzen alle an... wenn du fettfrei aufbauen willst mußt du eben etwas länger auf dei muckis warten...

Da isst ja meine kleine Schwester mehr..

Man versteht mich hier total falsch...
Mir gehts darum, dass ich in letzter Zeit "Packtaschen" angesetzt habe. Und wenn Ihr hier gesagt wird,
dass die kleine Schwester mehr isst, als ich es tue, woher kommen dann zum Teufel diese Specktaschen hinten am Rücken :gruebel:

Zitat:

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Zitat von HerrVorragend

Man versteht mich hier total falsch...
Mir gehts darum, dass ich in letzter Zeit "Packtaschen" angesetzt habe. Und wenn Ihr hier gesagt wird,
dass die kleine Schwester mehr isst, als ich es tue, woher kommen dann zum Teufel diese Specktaschen hinten am Rücken :gruebel:

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Packtaschen sind Fettpolster? Gehe ich jetzt einfach mal von aus.

Was trinkst du den Tag über, ledeglich Wasser?

Deine Supps haben sicherlich auch gut Kalorien, da mag ich jetzt aber nicht im Detail nach schauen, ist mir zu viel :/

Kleiner Rat von mir: Kalkulier deinen Nährstoffbedarf anhand von Größe und Gewicht deiner Person, addiere Nährstoffe deiner Lebensmittel und schau ob du dich im Defizit befindest.

Weniger Supps empfehle ich generell auch, aber da muss jeder wissen was er mag.

EDIT:

Peak Plutonium enthält Creatin. Creatin bewirkt u.a erhöhte Wassereinlagerung im Körper.

Bin auf einen ganz neuen Lösungsansatz gestoßen.

Könnte es vielleicht sein, dass du an besagtem Abend wirklich mehrere Pullover anhattest?

Zitat:

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Zitat von Drowning

Bin auf einen ganz neuen Lösungsansatz gestoßen.

Könnte es vielleicht sein, dass du an besagtem Abend wirklich mehrere Pullover anhattest?

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Der war gut, muss man Dir lassen:ohmeister:

Das war er wirklich :daumen:

Was die Leute vorher meinten, ist dass du wenig isst aber durch deine vielen Supps trotzdem ordentlich Kalorien zu dir nimmst.
Hast du eigentlich keinen Hunger? Reicht dir das wirklich?
Ich schließ mich den anderen an: Weniger Supps, mehr futtern. Das ist doch auch mehr Lebensfreude.
Iss doch lieber nen schönes Schinken-Rührei mit ner Scheibe Vollkornbrot zu mittag anstatt nen Shake zu trinken ;-)

Zitat:

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Zitat von HerrVorragend

Der war gut, muss man Dir lassen:ohmeister:

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Und wie schaut es nun mit Kcal Verbrauch etc aus? ;)