Clean and Jerk

Hi,

ich würde gerne Clean and Jerk lernen bzw. es mir selbst beibringen:sorg:
Wie mache ich das ambesten? Ist ja eine Kombination von Elementen von KH,Umsetzen,FK und military Press.

Meine größte Sorge ist das Umsetzen, habe das noch nie gemacht. Auch Frontkniebeugen habe ich erst ein paar mal gemacht (beuge immer "normal"). Wie Gehe ich jetzt am besten an die Sache ran? Erst Frontkniebeugen üben? Dann Power Clean und anschliend Clean and Jerk?

Kennt ihr gute Videos zur Technik? Habe bisher nur eins von Ripptoe zu Power Cleans gesehen.

Würde mich über Anregungen freuen ;)

Zitat:

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Zitat von RumsDi

Ist ja eine Kombination von Elementen von KH,Umsetzen,FK und military Press.

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dafür würdest du in nem gewichtheber verein direkt wieder rausgeschmissen werden...hat nämlich nix damit zu tun...

und mal so als frage, gibts nen grund warum ausgerechnet c&j? (verein etc?)
falls nein, tu dir selbst einen gefallen und bleib bei der power variante, denn c&j selbst RICHTIG zu lernen ist nahezu unmöglich...

Das es nicht das selbe ist, weiß ich auch. Ich sagte es enthält Elemente davon.

Will es haupstächlich wegen der Kraft machen. Hab es jetzt schon tausend mal gelesen/gehört, dass es DIE Übung ist.Ich will explosiver auf dem tenniscourt sein.
Beispielsweise hier: http://www.channels.com/episodes/12668270?page=2

Zitat:

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Zitat von RumsDi

Ich will explosiver auf dem tenniscourt sein.

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Ob da nicht eher Plyos und Knüppel-Traktorreifen-Übungen angesagt wären...

sledge hab ich schon ein paar mal gemacht, aber von Plyos halte ich net viel, des geht zu übel auf meine schienbeine ;)

Zitat:

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Zitat von thede

dafür würdest du in nem gewichtheber verein direkt wieder rausgeschmissen werden...hat nämlich nix damit zu tun...

und mal so als frage, gibts nen grund warum ausgerechnet c&j? (verein etc?)
falls nein, tu dir selbst einen gefallen und bleib bei der power variante, denn c&j selbst RICHTIG zu lernen ist nahezu unmöglich...

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:professor:

Ich probiers seit Ewigkeiten und komme mir immernoch wie ein Vollidiot vor.

Würde dir das Kraftsport Unterforum ans Herz legen, da sind mehr Leute unterwegs, die sich damit auskennen. Die schauen zwar hier auch rein, aber dort bestimmt.

Diese Übung hilft mir sehr dabei vom Muscle Clean zum Power Clean zu kommen:
http://www.youtube.com/watch?v=7MYvyErjz9w

Zitat:

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Zitat von RumsDi

sledge hab ich schon ein paar mal gemacht, aber von Plyos halte ich net viel, des geht zu übel auf meine schienbeine ;)

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Auf die Schienbeine? :shock: Was hast du für Plyos gemacht?

Bei Plyos ist Disziplin sehr wichtig. Immer schön federn und nicht mit gestreckten Beinen landen. Auch die Sprunghöhe sollte man mit Bedacht wählen.

Das Nutzen/Aufwand Verhältnis von CuJ für Tennis scheint mir fragwürdig.

Wie auch immer, hier etwas Inspiration, was sportartenspezifisches Schnellkrafttraining angeht:

[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=d4e5cuyqjqw"]d4e5cuyqjqw[/YOUTUBE]
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=zJImRx3rpW0"]zJImRx3rpW0[/YOUTUBE]
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=YqFP9gySw34"]YqFP9gySw34[/YOUTUBE]
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=frFVhwIy_PU"]frFVhwIy_PU[/YOUTUBE]

Auf die Schienbeine gehts deshalb, weil ich nen Hohlfuß habe, aber nie meine einlagen tage ;) Da geht vieles auf die Schienbeine ...

Hättest du mein Video geschaut, würdest du den Zusammenhang verstehen. Das nur ein Video, gibt noch etliche andere.

@MajPay Danke für das Vid. Die übung ist so ähnlich , wie der eine Teil aus meinem Video. Ich werds mal testen. Vllt bin ich ja ein Naturtalent :D


@Mod kannst du das vllt ins Kraftsportforum verschieben ?!

€// Das video ist auch nicht schlecht:
http://www.youtube.com/watch?v=HFHTh...el_video_title

Sieht ganz einfach aus , wenn er das macht ^^

Zitat:

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Zitat von RumsDi

Hättest du mein Video geschaut, würdest du den Zusammenhang verstehen. Das nur ein Video, gibt noch etliche andere.

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Auf der Seite läuft bei mir gar nichts.

Koklaev auf der Arnold classics 2009, hat nen neuen Rekord damit gesetzt

http://www.youtube.com/watch?v=uYoHt...eature=related

Zitat:

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Zitat von RumsDi

Hi,

ich würde gerne Clean and Jerk lernen bzw. es mir selbst beibringen:sorg:
Wie mache ich das ambesten? Ist ja eine Kombination von Elementen von KH,Umsetzen,FK und military Press.

Meine größte Sorge ist das Umsetzen, habe das noch nie gemacht. Auch Frontkniebeugen habe ich erst ein paar mal gemacht (beuge immer "normal"). Wie Gehe ich jetzt am besten an die Sache ran? Erst Frontkniebeugen üben? Dann Power Clean und anschliend Clean and Jerk?

Kennt ihr gute Videos zur Technik? Habe bisher nur eins von Ripptoe zu Power Cleans gesehen.

Würde mich über Anregungen freuen ;)

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http://bwg-gewichtheben.com/sites/ge...wichtheben.pdf

Genauer und besser kriegst du es nirgendwo. ;)

Du wohnst in Mannheim?
Ich habe gehört, dass es dort einen überragenden, alles dominierenden Verein mit den stärksten und breitesten Athleten der westlichen Hemisphäre geben soll. :evil:
Im Ernst: Wenn der KSV Mannheim in deiner Reichweite liegt, kannst du dir dort sämtliche Gewichtheberübungen + Zubringer zeigen lassen. Um einiges sinnvoller als sich die Bewegungen selbst beizubringen.

hehe^^ Bin momentan aber nicht in Mannheim ...

Ich empfehle dir Power Clean.
Dann hast du genug explosivität.

Also wenn du explosiver beim Tennis werden möchtest, dann ist Clean & Jerk keine effiziente Variante dies zu werden.
Es braucht einfach zu lange die Technik richtig zu lernen, ehe sich der eigentliche Trainingseffekt einstellt.

Ich würde dir die Artikel von DeFranco empfehlen. Die arbeiten viel mit Sprüngen, ect. und erzielen damit schnell Fortschritte für Athleten!

http://www.defrancostraining.com/ask-joe.html

Standumsetzen aus dem Hang und Standstoßen ist bei nicht völlig Untrainierten meist in wenigen Stunden mit Trainerbetreuung erlernbar; die Übung ist für Ansprüche des Athletiktrainings nicht sooo schwer zu bewältigen. Wenn du das als Übung fürs GH selbst lernen willst, dann wird es deutlich schwieriger, da die technischen Ansprüche hier sehr viel höher sind. Um sauber und verletzungsfrei anständig damit zu arbeiten braucht es dagegen nicht viel, außer einem fähigen GH-Trainer, der bereit ist, mit Leuten aus anderen Sportarten zu arbeiten.

Zitat:

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Zitat von josh1

Standumsetzen aus dem Hang und Standstoßen ist bei nicht völlig Untrainierten meist in wenigen Stunden mit Trainerbetreuung erlernbar; die Übung ist für Ansprüche des Athletiktrainings nicht sooo schwer zu bewältigen. Wenn du das als Übung fürs GH selbst lernen willst, dann wird es deutlich schwieriger, da die technischen Ansprüche hier sehr viel höher sind. Um sauber und verletzungsfrei anständig damit zu arbeiten braucht es dagegen nicht viel, außer einem fähigen GH-Trainer, der bereit ist, mit Leuten aus anderen Sportarten zu arbeiten.

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Sehe ich genau so. Beim Gewichtheben gilt -wie so oft- easy to learn hard to master.
Hier ein Artikel der mir geholfen hat beim Standumsetzen.
http://www.t-nation.com/free_online_..._perfect_clean