Alles wächst und leider auch der Bauch

Moinsen.

Also ich trainiere seit Mai 2011, also gut ein Jahr. Ich habe jetzt in der Zeit ca. 10kg zugenommen.

Alles schön und gut nur ich hab mir jetzt in der Zeit einen kleinen Bauch angefressen. War mir eigentlich klar dass das passiert. Nach jeden Training sprich alle 2 Tage mache ich zum Schluss 2-3 Sätze Crunches, so viele wie gehen. Was kann ich jetzt noch zusätzlich einbauen, dass die kleine Speckschicht runter kommt. Oder sollte ich evtl. Cardio-Tage einbauen ? Cardio mache ich gar nicht ! Wenn ja welche Übungen wie oft in der Woche und wie lange ? Danke.

EDIT: Achja, trainiere at the moment nach WKM. (seit januar 2011)

Guten Abend ,

Ich denke du bekommst deinen Bauch durch deine Ernährung , deshalb wäre es nicht schlecht wenn du einfach mal deinen Ernährungsplan postest...
Oder wenn du sowas nicht hast , dann schau doch mal im Forum nach dem Ernährungsthread...

Mfg
wulph

Naja ich denke schon dass es an der Ernährung liegt, da ich mir auch viele Kalorien rein haue um erst einmal auf meine tägliche Dosis zu kommen. An der der Ernährung möchte ich jetzt erst mal nicht viel umstellen. Ich möchte es gerne durch Sport los werden x'D

Also welche Übungen, wie oft in der Woche und wie lange (also Zeit)

cardio, trainingsfreie tage.

Und was so ? Ich finde persönlich den Cross Trainer gut. Bewegt man sich eig. komplett, also nicht wie Fahrrad oder so. Was habt ihr für Vorschläge ?

Old-school...Joggen.

Ja , wenn du Cross Trainer gut findest ist der optimal ;)

soll bis zu 20 % mehr Kalorien verbrennen als Ergometer...

ich würd wenn du das fett schnell loswerden willst nach einer relativ kurzen krafteinheit (>40 min ) 30 minuten Cardio dranhängen. Dann sind die Glykogenspeicher der Muskulatur leer und der Körper zieht die Energie aus dem Fettpolster. Optimal bei 70-75% der max HF also 220- Lebensalter*0,7...
Zum Muskelschutz 5g BCAA und 5g Glutamin ...
Oder extra Cardio Tage einlegen , dann werden weniger Muskeln verbrannt ...

>>An der Ernährung möchte ich jetzt erst mal nicht viel umstellen. Ich möchte es gerne durch Sport los werden x'D<<

Pech für Dich. Ich thäte mir darüber noch mal Gedanken machen. Ich hatte übrigens meine Plauze durch Ernährungsumstellung auf LOGI weggekriegt. DAS dauert allerdings lange, weil es sich nicht um eine Crash-Kur handelt, also keine Diät, sondern wie angedeutet, um eine Umstellung.

Was meinste mit logi ? ^^ logi= logisch ?

Low Glycemic and Insulinemic (Nicolai Worm)
Ich mache aber keine Reklame mehr dafür,
denn dieses Geschäft ist undankbar.
Die Leute im Studio BEHALTEN lieber ihre Plauze,
und ERNÄHREN in endlosen aeroben Einheiten,
lediglich ihren TRAUM vom flachen Bauch.
Sie bewundern ihr Spiegelbild mit Brust und Biceps,
und die Mittelpartie "verdrängen" sie.
Männer über 50 mit flachem Bauch sind selten,
ich bin einer von denen :D

Alleine der Gedanke ist UNBEQUEM
alles aus TEIGEN hergestellte auf nahezu ZERO runterzufahren.
Man beruhigt sich lieber mit:
Muss gesund sein, denn es ist aus dem VOLLEN Korn!

Okay. Werde Teigwaren versuchen zu meiden und allgemein besser meine Ernährung zu gestalten.

Ich habe vor, mein Training jetzt so zu gestalten:
Montag WKM
Dienstag Frei
Mittwoch WKM
Donnerstag Frei
Freitag WKM
Samstag & Sonntag 20-30 min Crosstrainer
Kann ich es so angehen ?



Ich soll noch was von meinen Kumpel fragen. Er hat sich diesen 2'er Split hier aus dem Forum raus gesucht. Er möchte die Good Morings vermeiden, weil sie ihm überhaupt nicht liegen. Durch welche Übung kann er die Good Morings ersetzen ?

Zitat:

---

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

---

Teigwaren kann man nicht einfach so von heut' auf morgen "meiden". Der Körper verlangt nach ein paar Tagen dann unerbittlich sein RECHT, sein GEWOHNHEITS-Recht. Backwaren langsam runterfahren, und durch lecker zubereitetes Gemüse ersetzen. Gemüse abwechslungsreich und delikat vorbereiten, ich denke das muss man sich erst mal angewöhnen! TK-Beutel und nochnmal TK-Beutel - DAS ist man nach einiger Zeit "satt".

Alle 2 Tage "WKM" geht.
Beachte (insbesondere DANN) bitte die dorten getätigte, unscheinbare, aber für DIVERSE (nicht alle) Athleten "bedeutungsschwere" Bemerkung:
"Muskelversagen ist nicht Dein bester Freund". Aus meiner Erfahrung heraus muss ich vermuten, dass viele "unerklärliche Stillstände" durch Nichtbeachtung dieses Prinzips zu Stande kommen. Der Körper kann erstaunliches leisten, bei mir sogar erheblich mehr, wenn ich ihn nicht "quäle"

mir fallen hier 2 dinge ein:

1. cardio sollte m.e. auf den wkm abgestimmt werden. wenn die beine von wkm noch erholung brauchen, besser kein cardio. lösung zb: cardio direkt nach krafttraining. kann auch zu mehr fettverbrennung führen

2. logi ist eine der diversen kohlenhydratniedrigen ernährungsformen und von denen eine der intelligentesten, die mir über den weg gelaufen sind. der vorteil dabei ist m.e., dass kaum mangelernährung auftritt (wenn man es richtig macht) und daher kaum mit rückschlägen zu rechnen ist.