wkm plan leicht abgeändert

Druckbare Version

03.06.2011, 16:19
Youngster2010

wkm plan leicht abgeändert

hallo bin 18 yahre alt, 1-2 jahre trainingserfahrung, 1,69m gross nud wiege 62kg . ziel mukelaufbau! habe bisher mittelmäßig aufgebaut mit einem 3er split der jedoch keine richtigfn grundübungen enthielt.

jetzt meine entscheidung den wkm plan zu trainieren, jedoch leicxht abgeändert:
#

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
vorg. Rudern (untergriff)
Crunches

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge (3 Wochen Untergriff, 3 Wochen Obergriff)
Crunches

ich mache crunches aufgrund einer leichten Lordose (hohlkreuz, um die leichte dysbalance auszugleichen zw rücken und bauch.

zudem wollte ich ans ende JEDER TE, also te1 und te2 , 3 wochen lang immer am Ende eine TE 3 Sätze LH Curls machen. Nach 3 Wochen LH curls dann 3 wochen french Press ans ende jeder TE, während dann mein bizeps Pause hat. , usw. verzichtnur zu ungern auf diesenn "Armprogram" und hoffe, ihr meint dass das klar geht

hiern Bild: http://www.bilder-speicher.de/member...p?intID=166091

lg
03.06.2011, 16:26
Youngster2010

eine weitere Frage, die für manche zwar marginal erscheint:

soll ich die 3 wochen LH curls machen, während ich Klimmzüge im obergriff mache oder im untergriff.
für ersteres spricht: nach den 3 wochen wird der bizeps noch etwas belastet
für zweites: in den 3 wochen wird der bizeps kapput gemacht, danach volle regeneration

bitte meinungen leute :)

lg
03.06.2011, 17:42
ThePump

zu den Curls: egal, macht keinen Unterschied.

Zu den Klimmzügen: Würde entweder immer im OG oder immer im UG trainieren. Wenn Du ohne Bizepsiso auskommst, dann im UG
03.06.2011, 18:42
Youngster2010

danke

was hälst du denn von der idee, dieses 3 wochen armprograsmmzeugs?
04.06.2011, 18:47
ThePump

Halte persönlich nix davon. Klimmzüge und Dips reichen für gute Arme.
04.06.2011, 19:03
Beam, Jim

Zitat:

Zitat von ThePump

zu den Curls: egal, macht keinen Unterschied.

Zu den Klimmzügen: Würde entweder immer im OG oder immer im UG trainieren. Wenn Du ohne Bizepsiso auskommst, dann im UG

Zitat:

Zitat von ThePump

Halte persönlich nix davon. Klimmzüge und Dips reichen für gute Arme.

woher nimmst du diese "weisheiten"? ich meine, deine arme sind ein witz.
genauso wie deine restlichen trainingserfolge.
du bist ein super beispiel für jm, der nicht richtig trainiert, nur rumeiert seit x jahren und dann sein wissen, was nur aus dem www und deinem versagen resultiert, an andere als die reine lehre verkauft.
behalt den müll doch einfach mal für dich!
04.06.2011, 19:08
:'D

Zitat:

Zitat von Beam, Jim

woher nimmst du diese "weisheiten"? ich meine, deine arme sind ein witz.
genauso wie deine restlichen trainingserfolge.
du bist ein super beispiel für jm, der nicht richtig trainiert, nur rumeiert seit x jahren und dann sein wissen, was nur aus dem www und deinem versagen resultiert, an andere als die reine lehre verkauft.
behalt den müll doch einfach mal für dich!

Woher willst du das wissen? Wie er trainiert? Evtl. will er nicht mehr und trainiert bewusst so. Ich habe ja keine Ahnung über seine Erfolge, aber ich meine nur. Außerdem ist es seine persönliche Meinung, das es zu diesem Thema verschiedene Meinungen gibt ist schon klar.
04.06.2011, 19:13
Beam, Jim

Zitat:

Zitat von :'D

Woher willst du das wissen? Wie er trainiert? Evtl. will er nicht mehr und trainiert bewusst so. Ich habe ja keine Ahnung über seine Erfolge, aber ich meine nur. Außerdem ist es seine persönliche Meinung, das es zu diesem Thema verschiedene Meinungen gibt ist schon klar.

verfolg einfach mal seine videos, posts und freds, dann weißte was ich meine.
04.06.2011, 19:20
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von Beam, Jim

woher nimmst du diese "weisheiten"? ich meine, deine arme sind ein witz.
genauso wie deine restlichen trainingserfolge.
du bist ein super beispiel für jm, der nicht richtig trainiert, nur rumeiert seit x jahren und dann sein wissen, was nur aus dem www und deinem versagen resultiert, an andere als die reine lehre verkauft.
behalt den müll doch einfach mal für dich!

Wenn du ihm nicht glaubst, dann schau dir doch einfach mal auf Youtube Videos von TheAnimal (such nach kruschlee) an. Der trainiert afaik nur mit Grundübungen - und seine Arme sind sicher kein Witz.
Nur weil ThePump keine guten Erfolge erzielen konnte, lässt das die Aussage(n) nicht falsch werden.
04.06.2011, 20:39
Beam, Jim

Zitat:

Zitat von Weichkekslieferant

Wenn du ihm nicht glaubst, dann schau dir doch einfach mal auf Youtube Videos von TheAnimal (such nach kruschlee) an. Der trainiert afaik nur mit Grundübungen - und seine Arme sind sicher kein Witz.
Nur weil ThePump keine guten Erfolge erzielen konnte, lässt das die Aussage(n) nicht falsch werden.

weißt du warum ich das nicht machen muss?(ich kenn die videos/fotos)
weil ich eigene erfahrungen gemacht habe.
und meine arme wachsen mit isos nunmal besser.
hab auch noch keinen erlebt, bei dem das anders war.
ich sage nicht, dass die arme nicht wachsen würden ohne isos.
zu sagen isos würden einem aber nicht weiterhelfen ist schlichtweg falsch oder
derjenige hat sie falsch ausgeführt, zu wenig erholung gehabt, was auch immer.

ich red hier auch nich von extremen unterschieden. aber warum sollte man 1-2cm verschenken? ok, manchen gefallen dicke arme vllt nicht.
im BB gehts aber nunmal um die erschaffung einer bestimten symmetrie, nicht um möglichst viel masse irgendwo aufzubauen.
und wenn der arm 1-2cm dicker ist, ist das der optik idR zuträglich.
04.06.2011, 21:30
wkm

Zitat:

Zitat von Youngster2010

hallo bin 18 yahre alt, 1-2 jahre trainingserfahrung, 1,69m gross nud wiege 62kg . ziel mukelaufbau! habe bisher mittelmäßig aufgebaut mit einem 3er split der jedoch keine richtigfn grundübungen enthielt.

jetzt meine entscheidung den wkm plan zu trainieren, jedoch leicxht abgeändert:
#

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
vorg. Rudern (untergriff)
Crunches

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge (3 Wochen Untergriff, 3 Wochen Obergriff)
Crunches

ich mache crunches aufgrund einer leichten Lordose (hohlkreuz, um die leichte dysbalance auszugleichen zw rücken und bauch.

zudem wollte ich ans ende JEDER TE, also te1 und te2 , 3 wochen lang immer am Ende eine TE 3 Sätze LH Curls machen. Nach 3 Wochen LH curls dann 3 wochen french Press ans ende jeder TE, während dann mein bizeps Pause hat. , usw. verzichtnur zu ungern auf diesenn "Armprogram" und hoffe, ihr meint dass das klar geht

Du bist federleicht - solltest Dich auf deine Muskelentwicklung INSGESAMT kümmern -
und nicht um die kleinsten Muskelbereiche an sich und diese mit Isolationsübungen
belasten.
Wozu auch?
Der Sinn geht gegen Null.
Da macht bei Deinem Entwicklungsstand absolut keinen Sinn - genauso wie die
Crunches für / gegen eine "leichte Lordose"...
Eine Lordose ist auch kein Hohlkreuz.

Gruß

WKM
06.06.2011, 21:03
Youngster2010

@ wkm

laut orthopäde habe ich seit langer langer zeit hyperlordose, der rumpf ist also nach hinten, die wirbelsäule hat unten eine Biegung (weisst hfftl wa sich meine). durch die crunches trainiere ich bauch, dadurch drückt sich der rumpf nach vorne. wo ist das problem?

bzgl. der isos: wenn ich vorher 1 mio isos gemacht habe und jetzt nur noch grundübungen mache, kann ich doch wohl zur eigenen belohnung/gutes gefühl an eine einheit curls und an andere triceps pressdowns einfügen. man kann doch nicht pauschalisieren, dass eine iso zu viel ist.

lg
06.06.2011, 21:12
wkm

Zitat:

Zitat von Youngster2010

@ wkm

laut orthopäde habe ich seit langer langer zeit hyperlordose, der rumpf ist also nach hinten, die wirbelsäule hat unten eine Biegung (weisst hfftl wa sich meine). durch die crunches trainiere ich bauch, dadurch drückt sich der rumpf nach vorne. wo ist das problem?

Durch die Crunches reitest Du völlig unnötig auf den Bandscheiben und Wirbelkörpern
Deiner LWS herum...
Wenig sinnvoll!
Gutes Bauchtraining sieht etwas anders aus.

Gruß

WKM
06.06.2011, 22:39
Youngster2010

kannst du mir pls ein eübung empfehle fürs ende jeder TE statt crunches üfr hyperlordose also dagegen.

Danke herr wkm.
07.06.2011, 20:48
wkm

Zitat:

Zitat von Youngster2010

kannst du mir pls ein eübung empfehle fürs ende jeder TE statt crunches üfr hyperlordose also dagegen.

Danke herr wkm.

Mach im TP Front-KB und rumänisches-KH. Damit verbesserst Du Deine Körperhaltung,
Deine Wirbelsäulenposition, Deine Körperspannung.
Du braquchst keine weiteren Übungen a la Crunches am Ende einer jeden TE.

Nur für den Fall, dass Du eine hier nicht näher benannte extreme Form einer Hyper-
Lordose haben solltest (wäre das der Fall, dann hätte man Dir entsprechende
krankengymnastische Übungen verordnet), sei hier der hinweis auf eine Vielzahl an
hier möglichen Übungen gegeben, die allerdings mit einem Physio zusammen zu er-
lernen wären.

Gruß

WKM
07.06.2011, 21:23
Beam, Jim

Zitat:

Zitat von Youngster2010

@ wkm

laut orthopäde habe ich seit langer langer zeit hyperlordose, der rumpf ist also nach hinten, die wirbelsäule hat unten eine Biegung (weisst hfftl wa sich meine). durch die crunches trainiere ich bauch, dadurch drückt sich der rumpf nach vorne. wo ist das problem?

bzgl. der isos: wenn ich vorher 1 mio isos gemacht habe und jetzt nur noch grundübungen mache, kann ich doch wohl zur eigenen belohnung/gutes gefühl an eine einheit curls und an andere triceps pressdowns einfügen. man kann doch nicht pauschalisieren, dass eine iso zu viel ist.

lg

das problem ist, dass er meint mehr plan zu haben als ein arzt und seine psychosen ihm verbieten isos auszuführen.
das wirst du doch hoffentlich verstehen,oder?
das bauchisos ihren sinn haben lässt er nicht gelten. warum auch, er hat immer recht.
dazu sind keine erkärungen notwendig.
08.06.2011, 16:36
Gym Panse

http://blog.tillsukopp.de/home/bauch...-u-zeitraubend

er hat auch immer recht :professor:
08.06.2011, 21:42
wkm

Zitat:

Zitat von Beam, Jim

das problem ist, dass er meint mehr plan zu haben als ein arzt und seine psychosen ihm verbieten isos auszuführen.

Nun ja - ein Arzt lernt darüber eher wenig in seinem Studium - das ist auch gar nicht die Aufgabe.
Ich beschäftige mich selber schon gut 20 Jahre ganz speziell mit diesem Bereich und dessen
Trainingsmöglichkeiten. Das hat mich nach einem Unfall, bei dem ich - laut den von Dir hier an-
gesprochenen "schlauen Ärzten" (??) - im Rollstuhl landen sollte, von selbigem ferngehalten.
Von daher...

das wirst du doch hoffentlich verstehen,oder?
das bauchisos ihren sinn haben lässt er nicht gelten. warum auch, er hat immer recht.

Na, dann erkläre und allen doch bitte mal den Sinn, sich mit einer Bauch-Iso die LWS zu ruinieren...
Bin gespannt!
(So etwas macht man übrigens auch in der Physiotherapie nicht - WEIL die LWS auf diese Art und
Weise eben ungünstig belastet wird)]

dazu sind keine erkärungen notwendig.

Eine Deiner Psychosen?
Nichts sinnvolles beitragen - und das dann auch nicht erklären wollen - oder können?
Glückwunsch!

Vieleicht liegt aber hier eher das Problem in folgendem Punkt:
Man muß erkennen KÖNNEN, was ein sinnvoller Beitrag ist - und nicht einfach "irgendwelchen
Zeitschriften" nachplappern...

Zitat:

Zitat von Gym Panse

http://blog.tillsukopp.de/home/bauch...-u-zeitraubend

er hat auch immer recht :professor:

Und für diesen schlauen Spruch hast Du extra einen neuen Account angelegt...?!
Whow.

Grüße

WKM