Hilfe zur Trainingsplanauswahl

Hallo Leute,

ich habe jetzt seit 1 Monat nicht mehr trainiert wegen Studiowechsel.
Jetzt Wollt ich wieder durchstarten mit einem Kollegen.

Ich habe bisher immer Pyramidentrianing gemacht(12,10,8,6 Wiederholungen) mit steigendem Gewicht.
Das ganze verbunden mit einem 3er Splitt.

1. Brust/Bizeps
2.Rücken/Trizeps
3.Beine7Schultern

Jetzt meine Frage.
Stimmt es, dass man alle 4-6 Wochen den Trainingsplan wechseln soll und auch immer awechseln soll zwischen Masseaufbau,Kraftausdauer und Maximalkrafttraining?
Also ich würde jetzt gerne mit nem 4er Splitt Trainieren.
Soll ich weiter auf hohes Gewicht gehen oder jetzt eher mal kraftausdauer trainieren?

Vielen Dank schonmal

wie lange trainierst du denn schon insgesamt ? Um schon mal vorweg zu greifen...vergiss den 4er, auch der 3er wird wohl nichts für dich sein. Mach nen vernünftigen 2er 3-4 mal die Woche.

Also Ich trainier jetzt seit Knapp 2 Jahren im Studio.
Aus welchem Grund meinst du soll ich nen 2er machen? Wieso kein 3er Splitt? :)

wieviel gewicht bewegst du bei den "großen" übungen?
Kreuzheben:
Kniebuegen:
Bankdrücken:
Überkopfdrücken:

Kreuzheben: so 70 kg
Kniebuegen: 60-80 kg
Bankdrücken: nach der Pyramide 60,70,80,90 kg
Überkopfdrücken: 30-40 kg

Zitat:

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Zitat von grotenclos

Also Ich trainier jetzt seit Knapp 2 Jahren im Studio.
Aus welchem Grund meinst du soll ich nen 2er machen? Wieso kein 3er Splitt? :)

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du wirst bei deinen Kraftwerten nicht so lange Regenerationszeiten haben, dass einer 3er für dich sinvoll wäre. Du kannst die Intensität noch nicht aufbringen um den Muskel so aus zu lasten, dass es reichen würde jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren. Sprich du würdest wahrscheinlich da schon wieder abbauen, wo du versuchst dann z.B. TE 1 zu wiederholen. Du reizt die Muskeln in zu großen Abständen von einander, was deinem Aufbau nicht fördern würde, sondern eher behindern. Bei nem 2er sind die Abstände zu den einzelnen Muskelgruppen kürzer und du läufst nicht Gefahr evt wieder ab zu bauen, wo die eigentlich aufbauen möchtest.

Zitat:

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Zitat von Maicon

du wirst bei deinen Kraftwerten nicht so lange Regenerationszeiten haben, dass einer 3er für dich sinvoll wäre. Du kannst die Intensität noch nicht aufbringen um den Muskel so aus zu lasten, dass es reichen würde jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren. Sprich du würdest wahrscheinlich da schon wieder abbauen, wo du versuchst dann z.B. TE 1 zu wiederholen. Du reizt die Muskeln in zu großen Abständen von einander, was deinem Aufbau nicht fördern würde, sondern eher behindern. Bei nem 2er sind die Abstände zu den einzelnen Muskelgruppen kürzer und du läufst nicht Gefahr evt wieder ab zu bauen, wo die eigentlich aufbauen möchtest.

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Kleine Frage zwischendurch :

Ab wann bringt man diese Intensität auf, im Sinne von jede Muskelgruppe nur 1mal in der Woche trainieren ?
Ich trainiere zz in einem 4er-Split.

Zitat:

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Zitat von pm0803

Kleine Frage zwischendurch :

Ab wann bringt man diese Intensität auf, im Sinne von jede Muskelgruppe nur 1mal in der Woche trainieren ?
Ich trainiere zz in einem 4er-Split.

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der 4er ist absolut verkehrt und auch ein 3er ist nicht gut. Bei deinen Kraftwerten bist du noch weit von einem 3er entfernt...kann dir leider nicht genau was zu den Grenzwerten sagen, aber vielleicht äußern sich hier noch ein paar andere Leute mit mehr Erfahrung. Aber du solltest defintiv runter gehen im Split !

Das Problem ist aber, dass ich das dann zeitlich nicht schaffe, ich trainiere mit dem Hatfield-System im 4er-Split. Was ist an meinen Kraftwerten "zu niedrig" ?

Was is den mit dieser Kraftausdauer Geshcichte?
Also mit den Plänen trainiert man ja quasi nur auf Masse.
Ist das okay? Braucht man kein Kraftausdauerplan oder mal Maximalkraft?

Zitat:

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Zitat von pm0803

Kleine Frage zwischendurch :

Ab wann bringt man diese Intensität auf, im Sinne von jede Muskelgruppe nur 1mal in der Woche trainieren ?
Ich trainiere zz in einem 4er-Split.

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Wenn du am Montag trainierst und am Sonntag geht die Spannung aus dem Muskel dann kannst du einen Dreier machen

Zitat:

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Zitat von powersofti

Wenn du am Montag trainierst und am Sonntag geht die Spannung aus dem Muskel dann kannst du einen Dreier machen

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Das verstehe ich grad nicht, also den Zusammenhang versteh ich leider nicht. Kannst du das besser erläutern ?

Anregungen?

Zitat:

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Zitat von grotenclos

Anregungen?

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wie schon geschrieben solltest du dich erst mal auf einen vernünftigen 2er konzentrieren. Vergiss das Pyramiden Training und die verschiedenen Möglichkeiten im Maximalkraft, Ausdauer oder Masse Bereich zu arbeiten. Mach nen guten 2er mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen und komm erst mal wieder richtig rein nach deiner Auszeit ;-) Deinen 2er kannst du denn so splitten:


Tag 1 Beine / Brust / Trizeps


Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps


oder du splittest nach nem Push / Pull Plan :-)