KFA will nicht unter 15%...
Hallo zusammen,
kurze Zusammenfassung meiner bisheringen Versuche und meines Trainingsstandes:
Trainiere seit 15 Monaten nach wkm. Bin 1,76m groß und wiege aktuell 80kg (von vormals 68kg) bei einem KFA 15-16%. KFA habe ich etwa gehalten, hatte also mit 68-70kg auch etwa 15% kfa. Bin 27 Jahre alt, falls das auch wichtig ist. Mein Mein Gesamtumsatz pro Tag sollte bei etwa 2400 liegen.
Habe bereits nach etwa 7 Monaten mal 1,5 Monate eine AD versucht. Das ging allerdings total in die Hose. Habe in der Zeit kein Gewicht verloren und was noch schlimmer ist auch den kfa garnicht verringert. Erschwerend kommt hinzu, dass mein Training stark stagnierte, da ich mich häufig schlapp beim Training fühlte.
Also AD abgesetzt und erstmal wieder aufgebaut ohne groß auf Gewichtsverlust zu setzen.
Vor etwa 4 Wochen habe ich dann einen erneuten Versuch gewagt meinen Hüftspeck zu reduzieren.
Diesmal habe ich einfach versucht möglichst auf KH zu verzichten, ohne direkt eine AD zu machen, und nebenher halt vermehrt die kcal zu zählen und unter 2000 kcal pro Tag zu bleiben, bei etwa 100g Eiweiß. Dazu habe ich wieder angefangen zu joggen (bin vor wenigen Jahren noch Halbmarathons gelaufen).
Meine Woche liegt sieht also so aus:
Tag 1 Fitnesstudio wkm
Tag 2 5-6km joggen (verbrauche laut Pulsuhr dabei rund 450 kcal)
Tag 3 Fitnesstudio wkm
Tag 4 5-6km joggen (verbrauche laut Pulsuhr dabei rund 450 kcal)
Tag 5 Fitnesstudio wkm
Tag 6 5-6km joggen (verbrauche laut Pulsuhr dabei rund 450 kcal)
Tag 7 frei
Abgenommen habe ich in den 4 Wochen garnix. Auch optisch hat sich garnix geändert. Habe halt auch das Problem, dass ich recht wenig Fett an den Armen und Beinen einlagere, aber die volle Packung als Schwimmring mit mir herum trage.
Gibt es noch Ideen, was ich tun könnte? Geduld hätte ich genug, habe nur irgendwie das Gefühl etwas falsch zu machen, wenn man nach 4 Wochen noch garnix merkt.
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So da bin ich nochmals.
Habe die letzten Ratschläge befolgt und erstmal bis 19.06., also vorgestern ordentlich carbs und kal gegessen um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
Und seit gestern versuche ich es dann nochmal mit low carb bzw. AD, so viele können ja nicht irren.
Führe jetzt auch mal ein penibles Essenstagebuch und habe mal Montag und heute dokumentiert, siehe Anhang.
Anmerkungen dazu:
Montags angefangen, leider erst nach dem Mittagessen, da ich die Panade der Hähnchenschnitzel unterschätzt habe. Habe zwar gewußt, dass es carbs sind und die Panade auch notdürftig mit dem Messer abgekratzt, aber es gab halt keine alternative in der Kantine.
Zusätzlich dazu habe ich es morgens nicht übers Herz gebracht mein Whey mit Wasser zu mischen, daher halt zuviele carbs zu mir genommen.
Dienstags denke ich schon besser, wobei mich da die rote Paprika reingeritten hat. Habe erst zu spät gesehen, dass die Paprika viele carbs hat.
An beiden Tagen sinds wohl zu wenige Fette oder?
Denke von den kal sollte es hinkommen, wenn ich etwa einen Umsatz von 2500 pro Tag habe und erstmal mit Defizit von 300 starten wollte.
Vom Gefühl her gehts mir genauso, wie ichs in Erinnerung hatte. Fühle mich bereits nach 2 Tagen nicht besonders wohl in meiner Haut, habe ständig das Gefühl fettige Haut zu haben, insbesondere im Gesicht.
War heute in der Uni in 7 Zeitstunden 6 mal mein Gesicht waschen. Zusätzlich fühlte ich mich ziemlich kaputt, als ich nach Hause gekommen bin, also geistig und körperlich müde.
Beim Joggen hingegen liefs aber gut, bin meine 7km gelaufen und hatte zum Schluss keine Anstrengungserscheinungen, also eigentlich wie immer.
Training gestern lief auch sehr gut. Dabei hatte ich auch keine Beeinträchtigung.
Startgewicht am Montag Abend 19 Uhr im Studio war übrigens 79kg. Nächste Messung folgt dann Morgen, wobei ich nicht davon ausgehe, dass schon etwas runter ist.
