Schlechter Schlaf nach abendlichem Workout

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08.06.2011, 15:42
Dorian74

Schlechter Schlaf nach abendlichem Workout

Servus,

obwohl ich mich nach dem abendlichen Training ausgepowert und erschöpft fühle, habe ich Einschlafprobleme und wache auch viel öfters nachts auf. Habe dann Durst oder verspüre das Bedürfniss das Wasser wieder loszuwerden.

Ich trainiere werktags normalerweise zwischen 18:30 und 20:30, gegen 23:30 - spätestens um 0:00 Uhr - gehe ich schlafen, um auf meine 7 Stunden zu kommen.
Wenn mein Training in die Nachmittagsstunden fällt wie am Wochenende habe ich das Problem nicht.

Liegt das einfach daran, dass der Kreislauf auch 3 Stunden nach Trainingsende noch so auf Touren ist oder könnte das auch noch andere Ursachen haben ?
Am Essen kann es imho nicht liegen.
09.06.2011, 20:15
Jeff Butonic

Zitat:

Zitat von Dorian74

Liegt das einfach daran, dass der Kreislauf auch 3 Stunden nach Trainingsende noch so auf Touren ist

Ja klar. ist (ganz) normal.
09.06.2011, 20:32
Captain Leeroy Sansibar

Also bei mir isses genau umgekehrt...bis 22:00 spätestens 22:30 trainieren und dann direkt Heim und pennen...funktioniert top wenn ich danach so richtig platt bin.:D
09.06.2011, 20:41
rebelwithacause

ist bei mir genauso. ich empfehle melatonin und/oder gaba zum schlafen. :professor:
09.06.2011, 23:39
Jeff Butonic

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

ist bei mir genauso. ich empfehle melatonin

:vogel: gehts noch?
10.06.2011, 22:55
rebelwithacause

Zitat:

Zitat von Jeff Butonic

:vogel: gehts noch?

was spricht denn gegen melatonin? ist ein gutes schlaf-supplement. :professor:
11.06.2011, 00:31
Jeff Butonic

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

ist ein gutes schlaf-supplement. :professor:

in erster linie ist melatonin ein verschreibungspflichtiges schlafmittel, welches aus med. sicht nur !kurzfristig! eingesetzt wird.
Einem jungen, gesunden menschen, dessen kreislauf nach dem sport halt (ganz normal) etwas gepusht ist, sowas zu raten, zeigt dass du keine ahnung hast.
11.06.2011, 00:59
gaggeis

Zitat:

Zitat von Dorian74

Servus,

obwohl ich mich nach dem abendlichen Training ausgepowert und erschöpft fühle, habe ich Einschlafprobleme und wache auch viel öfters nachts auf. Habe dann Durst oder verspüre das Bedürfniss das Wasser wieder loszuwerden.

Ich trainiere werktags normalerweise zwischen 18:30 und 20:30, gegen 23:30 - spätestens um 0:00 Uhr - gehe ich schlafen, um auf meine 7 Stunden zu kommen.
Wenn mein Training in die Nachmittagsstunden fällt wie am Wochenende habe ich das Problem nicht.

Liegt das einfach daran, dass der Kreislauf auch 3 Stunden nach Trainingsende noch so auf Touren ist oder könnte das auch noch andere Ursachen haben ?
Am Essen kann es imho nicht liegen.

Melatonin wäre natürlich eine lösung.
Bei dir aber nicht angebracht, da dein zns gepusht ist und kein melatoninmangel besteht.
Die gefahr der morgendlichen müdigkeit nach einnahme ist bei dir sehr hoch.
Versuche es wenn mal mit magnesium hochdosiert.
Viele berichten über erfolge als einschlafhilfe.
Persönlich habe ich auch eine bessere entspanntheit feststellen können.
Warscheinlich ein gutes placebo.
11.06.2011, 03:07
terremoto

magnesium wäre auch mein tipp gewesen. eine bis eine halbe stunde vorm schlafen kann es nicht nur die qualität deines schlafs verbessern. es sollte zudem auch beruhigend auf dein nervensystem wirken.
11.06.2011, 11:09
Verano

nimmst zu hause baldrian dragees.

gibs im aldi recht günstig und die wirkung ist leichte müdigkeit und entspanntheit
11.06.2011, 13:31
rebelwithacause

Zitat:

Zitat von Jeff Butonic

in erster linie ist melatonin ein verschreibungspflichtiges schlafmittel, welches aus med. sicht nur !kurzfristig! eingesetzt wird.

melatonin ist verschreibungspflichtig? warum bekommt man's dann bei giga? :ratlos:

Zitat:

Einem jungen, gesunden menschen, dessen kreislauf nach dem sport halt (ganz normal) etwas gepusht ist, sowas zu raten, zeigt dass du keine ahnung hast.

ich hab' von schlafproblemen und deren kurzfristigen bekämpfung leider viel zu viel ahnung, hab' damit seit bald 20 jahren immer wieder zu kämpfen. ich selbst verwende momentan melatonin eben genau in der situation, von der der TE spricht.
mein anderer vorschlag war ja gaba, da sollte nix gegen sprechen. :professor:
11.06.2011, 14:36
gaggeis

[QUOTE=rebelwithacause]melatonin ist verschreibungspflichtig? warum bekommt man's dann bei giga? :ratlos:

ich hab' von schlafproblemen und deren kurzfristigen bekämpfung leider viel zu viel ahnung, hab' damit seit bald 20 jahren immer wieder zu kämpfen. ich selbst verwende momentan melatonin eben genau in der situation, von der der TE spricht.
mein anderer vorschlag war ja gaba, da sollte nix gegen sprechen. :professor:[/QUOTE]

Sie beziehen die sachen aus UK.

Melatonin ist ggf in dosierungen unter 3mg auch langfristig weniger ein problem als bisher angenommen.
Ich widerspreche jeff butonic teilweise.
Es gibt natürlich wie immer verschiedene studien.
Ich nehme melatonin immer in der sommerzeit,
Dies seit fast 10 jahren ohne probleme was auch die eigenproduktion betrifft.
Melatonin ist in der medizin ein ewiges streitthema.
Aus diesem grund gehe ich jeglichen diskussionen dazu aus dem weg.
11.06.2011, 14:40
rebelwithacause

Zitat:

Zitat von gaggeis

Sie beziehen die sachen aus UK.

ist das dann kein verstoß gegen das AMG? :ratlos:

Zitat:

Melatonin ist ggf in dosierungen unter 3mg auch langfristig weniger ein problem als bisher angenommen.
Ich widerspreche jeff butonic teilweise.
Es gibt natürlich wie immer verschiedene studien.
Ich nehme melatonin immer in der sommerzeit,
Dies seit fast 10 jahren ohne probleme was auch die eigenproduktion betrifft.
Melatonin ist in der medizin ein ewiges streitthema.
Aus diesem grund gehe ich jeglichen diskussionen dazu aus dem weg.

ich bin selbst ein großer fan von melatonin. hab's vor etwa 10 jahren aus den USA bekommen und war dann ziemlich enttäuscht, als ich nicht mehr rangekommen bin. dementsprechend hab' ich mich auch gefreut, als ich es neulich bei gigas wieder entdeckt hab'.
11.06.2011, 14:49
gaggeis

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

ist das dann kein verstoß gegen das AMG? :ratlos:

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

ich bin selbst ein großer fan von melatonin. hab's vor etwa 10 jahren aus den USA bekommen und war dann ziemlich enttäuscht, als ich nicht mehr rangekommen bin. dementsprechend hab' ich mich auch gefreut, als ich es neulich bei gigas wieder entdeckt hab'.

Genaues kann ich dazu nicht sagen.
Bin kein richter oder anwalt.
In deutschland bekommt man es in der apo nur per rezept.
11.06.2011, 18:18
Jeff Butonic

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

ist das dann kein verstoß gegen das AMG? :ratlos:

Zitat Zollbestimmung:

Bei der Einfuhr ist auch zu berücksichtigen, dass unter das deutsche Arzneimittelrecht Produkte fallen können, die in anderen Ländern frei verkauft werden. Dies sind zum Beispiel bestimmte hochdosierte Vitaminpräparate bzw. sogenannte Nahrungsergänzungsmittel oder Naturheilmittel, wie chinesische Heilpflanzen und Produkte mit dem Inhaltsstoff Melatonin.

Zudem finde ich persönliche jegliche langzeit"behandlung" mit schlaf(fördernden)mitteln für bedenklich. vor allem wenn sie selbst verordnet sind!

es gibt genug studien, die eine neg. wirkung beobachten, aber auch, wie gaggeis schreibt, gegenteilige. also nix genaues weiß man nicht ;)
11.06.2011, 19:09
tintifax_2

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

melatonin ist verschreibungspflichtig? warum bekommt man's dann bei giga? :ratlos:

Bei Giga bekommst du so manches, bei dem sie dich in Deutschland und Österreich freundlich aus der Apo komplimentieren ;-)
16.06.2011, 11:54
Witchfynder

Zitat:

Zitat von Dorian74

Servus,

obwohl ich mich nach dem abendlichen Training ausgepowert und erschöpft fühle, habe ich Einschlafprobleme und wache auch viel öfters nachts auf.

witzig, wollte fast denselben Thread aufmachen...

geht mir genauso, insbesondere wenn ich härter trainiert habe. dann gibt es auch überhaupt keinen richtigen Tiefschlaf, morgens dann total "gerädert". so wie heute z.B. ;-)
16.06.2011, 16:57
Dorian74

so siehts aus, hänge heute auch wieder den ganzen tag mehr oder weniger in den seilen, hab jetzt 2 trainingstage hinter mir, heute ist trainingsfrei, d.h. heute nacht schlafe ich definitiv wieder besser :)

werde mal magnesium testen. bericht folgt.
ich trinke während des trainings allerdings schon einen liter wasser mit einer aufgelösten frubiase sport brausetabelle, die enthält auch schon 350mg magnesium.
inhaltsstoffe: http://www.frubiase.de/Produkte/SPORT/Inhaltsstoffe
16.06.2011, 19:12
Witchfynder

das komische ist, Schlafprobleme habe ich nur bei hartem Bodytraining.

mache ich mit dem Rad ne harte Tour, schlafe ich wie ein Bär...
16.06.2011, 23:38
Jeff Butonic

Guck, bei mir ist es umgekehrt.

Mach ich ne runde cardio, brauch ich ewig um runter zu kommen. ein bb workout stört mich hingegen wenig.

so ist jeder verschieden ;)