Arme?!

Hi,
ich trainiere jtz seit 3-4 monaten und war davor ein richtiger Hänfling mit 55kg bei einer Größe von 1,77m. Nun baue ich eigtl seh gut auf, habe auch einen Ernährungs- und Trainingsplan, doch hinken meine Arme meinen restlichen Muskelgruppen hinterher. Während meine Brust extrem schnell wächst und ich mich von 20KG :sorg: auf 50kg bankdrücken 8mal 3 steigern konnte ist sowohl die Kraftsteigerung als auch der Masseaufbau an den Armen eher gering. Ich trainiere nach einem 2.Split. Nun meine Frage: Ist es normal das die Brust und z.B der Rücken so viel schneller und besser wächst als die Arme? Ach ja, jtz wiege ich übrigens 60kg
Mfg ekkel:-)

Ahja, du siehst also nach 3-4 Monaten Training schon das eine bestimmte Muskelgruppe "hinterherhinkt".

:D ja also ich meine, dass eben bei den Armen die Krafsteigerung nicht so gut geht wei z.B der Brust

TP posten und EP am besten gleich hinterher..

aber trotzdem bin ich auch der meinung, dass man diese frage nicht nach 3-4monaten stellen sollte..

gruß

Arme= kleine Muskelgruppe

Wie sieht dein 2er Split aus?
Wie viel CM Armumfang hast du den?
Evtl. ein Bild?

Das ist sicherlich eine Einbildung :professor:

Zitat:

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Zitat von ekkel

Hi,
ich trainiere jtz seit 3-4 monaten und war davor ein richtiger Hänfling mit 55kg bei einer Größe von 1,77m. Nun baue ich eigtl seh gut auf, habe auch einen Ernährungs- und Trainingsplan, doch hinken meine Arme meinen restlichen Muskelgruppen hinterher. Während meine Brust extrem schnell wächst und ich mich von 20KG :sorg: auf 50kg bankdrücken 8mal 3 steigern konnte ist sowohl die Kraftsteigerung als auch der Masseaufbau an den Armen eher gering. Ich trainiere nach einem 2.Split. Nun meine Frage: Ist es normal das die Brust und z.B der Rücken so viel schneller und besser wächst als die Arme? Ach ja, jtz wiege ich übrigens 60kg
Mfg ekkel:-)

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was willst du machen? 60 kg curlen?

Bankdrücken ist eine Grundübung da sind progressive steigerungen besser möglich als bei Isolationsübungen wie du sie machst warscheinlich für die Arme #popcorn

morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß

mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark




Trainigsplan:

Montag:
Trizeps,Rücken,Nacken,Schulter

Dienstag:
Brust,Bizeps,Beine

Und Donnerstags und Freitag das selbe wieder

Für die großen Muskelgruppen mache ich 3 Übungen, für die kleinen nur 2
Achja, ich bin 16 geworden
Mfg ekkel

Zitat:

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Zitat von ekkel

morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß


mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark
Alle 2-3h etwas essen. Immer auf 30-40gr Protein pro Mahlzeit achten, warum z.b. in der letzten SOVIEL? Was ist mit guten Fetten? Fett macht nicht Fett. Was ist mit Gemüse/Obst? Ist nicht grade viel was du da isst



Trainigsplan:

Montag:
Trizeps,Rücken,Nacken,Schulter

Dienstag:
Brust,Bizeps,Beine
Keine Aufteilung, sondern den Plan bitte, warum belastest du den die Arme zwei mal? Und tust nicht Bizeps zum Rücken und Trizeps zur Brust/Schultern???

Und Donnerstags und Freitag das selbe wieder

Für die großen Muskelgruppen mache ich 3 Übungen, für die kleinen nur 2
Achja, ich bin 16 geworden
Mfg ekkel

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2 Sätze Bizeps noch zusätzlich, naja... :ratlos:
Was ist mit einem Bild/Umfängen?

Zitat:

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Zitat von ekkel

morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß

mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark




Trainigsplan:

Montag:
Trizeps,Rücken,Nacken,Schulter

Dienstag:
Brust,Bizeps,Beine

Und Donnerstags und Freitag das selbe wieder

Für die großen Muskelgruppen mache ich 3 Übungen, für die kleinen nur 2
Achja, ich bin 16 geworden
Mfg ekkel

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Du bist 16 dein Stoffwechsel läuft auf hochtouren und du isst wie ein Kleindkind :gruebel:

Und dein TP ist mies aufgeteilt. Von den Tagen und von den Muskelgruppen her :professor:

ehm,
ich habe jtz aud die Schnelle keine fotos werde aber morgen welche machen und dann hochladen

Zitat:

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Zitat von ekkel

ehm,
ich habe jtz aud die Schnelle keine fotos werde aber morgen welche machen und dann hochladen

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Und Umfänge?

ja und das mit der Ernöährung ist so eine Sache...
Vor einem Jahr hatte ich ziemliches Übergewicht und dann in einer Radikaldiät alles abgemagert...
Jtz habe ich auch noch ziemlich ****** vor dem miesenSpeck und versuche deshalb so fettfrei wie möglich aufzubauen...
Mhm wie könnte ich mein Trainig den besser splitten?
Mfg ekkel

Das ist ein sehr guter 2er Split :professor:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

ok, soll ich dann z.B Nacken erstmal ganz weglassen und werden Trizeps zb bei Bankdrücken genug gereizt damit diese auch wachsen ohne extra isos zu machen?

Zitat:

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Zitat von ekkel

ok, soll ich dann z.B Nacken erstmal ganz weglassen und werden Trizeps zb bei Bankdrücken genug gereizt damit diese auch wachsen ohne extra isos zu machen?

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Warum denn weglassen?! Der Nacken muss vor allem beim Kreuzheben und beim Rudern mitarbeiten.
Trizepsiso sollte eigentlich nicht nötig sein.

Hast du dir schonmal den "wkm-Plan" angeschaut? Ich glaube beim Lesen des Grundlagentextes könnten bei dir einige Augen geöffnet werden.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

alles klar, danke für eure hilfe
Mfg ekkel

3-4monate sind nicht viel..^^willste in kurzer zeit ein 50er oberarm?^^ ruhig blut! trainier gut ernähre dich gut! und es wird kommen

ja, du wirst wohl Recht haben :rock:

kommt ja auch auf die veranlagung an und darauf wie genr man eine muskelgruppe macht.

ich z.b. werd nie so wirklich gewaltige arme haben und noch dazu hass ich bizepscurls wie die pest.

aber einfach weitermachen, wird schon was draus werden!

also ich habe jtz nachgemessen und einen oberarm von 36cm
mfg ekkel

...und vorher unter 35

Zitat:

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Zitat von ekkel

also ich habe jtz nachgemessen und einen oberarm von 36cm
mfg ekkel

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Wie misst du den?? Mach bitte Bild mit Maßband rein.... Bei 50kg Bankdrücken, angefangen mit 20kg nen 36er Arm? Und das auf 60kg ist klar.... :gruebel:
Und dann sagste noch Arm zuklein? :D

Zitat:

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Zitat von ekkel

morgens:
100gr haferflocken mit 400ml milch

11uhr:
omelette aus 6 eiern wobei ich nur 1 ganzes rein tue und von den restlichen 5 nur das Eiweiß

mittags:
150gr Vollkornreis mit 200gr Pute oder 200gr Thunfisch

4uhr:
250gr Magerquark

7uhr:
300gr Thunfisch mit 50gr Haferflocken und 150gr Magerquark

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Machst du ne Diät oder was soll der Fraß? Iß mal lieber mal was vernünftiges.

du musst mehr essen!

mehr fett mehr eiweiß mehr vitamine!!!

du brauchst für den muskelaufbau nen kalorien überschuss..das bei dir sieht aus wie ein kalorien defizit..^^

ich zitiere "iss junge iss"

Wie misst du den?? Mach bitte Bild mit Maßband rein.... Bei 50kg Bankdrücken, angefangen mit 20kg nen 36er Arm? Und das auf 60kg ist klar....
Und dann sagste noch Arm zuklein?

Wie meinst du das?! :D Also ich verstehe nicht was du mir mit der Aussage sagen willst :D
Ja ich stelle Bilder rein....muss nur warten bis mien Bruder mit der Kamera anrückt :D

kannst du mir mal erklären warum du 6 eier isst, aber davon von 5 nur das eiklar?
schmeißt du den rest dann in die tonne oder wie? :nono:

Sooo wenig Kalorien sind das auch wieder nicht. Er wiegt ja nur 60KG ... iss halt 5-6 ganze Eier und bring noch anständige Fette unter. Einige Nüsse zB zwischendurch. Der 2er Split Push/Pull ist gut. Dann wird das schon.

ja eben, ich meine zunehmen tu ich ja gut....und wenn ich noch mehr essen dann wärs whr ziemlich speck ansetzen, da ich garantiert kein ecto bin :D wie gesagt die muskeln wachsen ja auch gut, nur bei den armen ist der kraftzuwachs langsamer...
mfg ekkel

Zitat:

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Zitat von sCar1984

Sooo wenig Kalorien sind das auch wieder nicht. Er wiegt ja nur 60KG ... iss halt 5-6 ganze Eier und bring noch anständige Fette unter. Einige Nüsse zB zwischendurch. Der 2er Split Push/Pull ist gut. Dann wird das schon.

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Wie alt ist der TE den? Sicherlich um die 16 rum, wo sein Stoffwechsel gerade auf Hochtouren läuft....

Zitat:

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Zitat von ekkel

also ich habe jtz nachgemessen und einen oberarm von 36cm
mfg ekkel

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HAhahahahahahaha :D Du verwechselst da wahrscheinlich was :))
60Kg auf 1,77 und du hast 36er Oberarme? :professor:

mach einfach bilder sonst kannst du uns viel erzählen...
Und bitte aussagekräftige bilder, nicht welche wo man nichts erkennen kann!

wat fürn zufall! ich hab genau so gemassen wie er mein schw...hat au nen 36er umfang!

Zitat:

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Zitat von ekkel

ok, soll ich dann z.B Nacken erstmal ganz weglassen und werden Trizeps zb bei Bankdrücken genug gereizt damit diese auch wachsen ohne extra isos zu machen?

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trizeps/bizeps iso kannst du behalten aber auch weglassen , wenn du sie immer gemacht hast lass sie mal n monat oder so weg und beobachte

Zitat:

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Zitat von Emsul

Ahja, du siehst also nach 3-4 Monaten Training schon das eine bestimmte Muskelgruppe "hinterherhinkt".

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Hmm ist halt normal denke ich.

Zitat:

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Zitat von ekkel

Ja ich stelle Bilder rein....muss nur warten bis mien Bruder mit der Kamera anrückt :D

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:professor:

naja ich bin 17 , 65kg(beim letzten mal wiegen) und hab 37er oberarme also könnte das schon passen was er sagt^^

Zitat:

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Zitat von Ditech412

naja ich bin 17 , 65kg(beim letzten mal wiegen) und hab 37er oberarme also könnte das schon passen was er sagt^^

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Und du drückst 50kg (?)

Zitat:

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Zitat von Raphizor

kannst du mir mal erklären warum du 6 eier isst, aber davon von 5 nur das eiklar?
schmeißt du den rest dann in die tonne oder wie? :nono:

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Genau. Da sind doch die meißten Proteine drin und nicht im Eiklar. Und gute Fette würde er dann ebenso noch zu sich nehmen. Vorausgesetzt er kauft nicht Eier von soner Legebatteriehenne. Sondern die die auch ein bisschen *Gras* fressen (Ja machen die wirklich) wegen den *Omega 3*.

Mit 50Kg drücken find ich auch komisch. Bin 1,82, 80Kg schwer und hab nen erlichen 35cm Umfang (angespannter Bizeps kalt). Und drücke 2x60Kg 8mal sauber und gemäßigt. Viel Fett kann das doch bei seinem Gewicht auch nicht sein? Aber wahrscheinlich hapert es an der Technik bei Ihm. Achso er soll mal seine extrem schnell wachsende Brust von ein paar Monaten Training zeigen.

BITTE! BITTE! BITTE!#popcorn

also das mit den 65kg ist schon was länger her ,
kein peil wie viel ich inzwischen wiege waage ist kaputt , im studio gibts keine.
und im moment drück ich 60kg im 5x5 system,
das sauber mit brust berühren.
UND ich hab nicht nach einem monat 50kg gedrückt sondern,
vorher nen 6er split gemacht der mich nicht weiter gebracht hat.
ich habe gesagt das ich 1 monat wkm plan mache, inzwischen sinds paar mehr