nicht möglich den bauch weg zu tainieren?

hallo leute,
ich hätte mal eine frage.ich bin 1,68 groß und wiege 52 kg.trotz,dass ich dünn bin,habe ich einen kleinen bauch den ich gerne weg hätte.ich habe im internet gelesen,dass die ernährung das wichtigste ist für ein gutes ergebniss,sprich der körperfettanteil muss gesenkt werden.jetzt haben mir schon einige leute gesagt,dass ich das vergessen könne diesen bauch weg zu bekommen.das wäre quasi veranlagung und da könnte ich so viel trainieren wie ich wolle. seht ihr das auch so???und muss ich in jedem fall meine ernährung umstellen oder reicht es in meinem fall,weil ich wirklich nur fett am bauch habe,nur den bauch zu trainieren?
und könnt ihr mir noch ein par tipps geben was die ernährung und das training betrifft? lg

Man kann Fett nicht an bestimmten Stellen durch bestimmte Übungen weg trainieren!
Wenn du jetzt einfach weniger isst dann wirst du besonders Muskeln verlieren, Fett nur sekundär. Des weiteren sind 52Kg auf knapp 170 meiner Meinung nach in Ordnung, aber das musst du wissen. Nur i-wann siehst du dann einfach mager aus.
Aber es ist häufig so dass Fett besonders, am Bauch schwer los zu kriegen ist. Ist einfach Genetisch so veranlagt.

genau das ist auch mein problem.wenn ich weniger esse und den 50 kilo nahe komme,sehe ich im gesicht eingefallen aus,weil das für meine größe einfach zu wenig ist.allerdings ist mein bauch dann relativ flach.der ist eh total verbaut,bis zum bauchnabel ist der ganz flach,muskeln kann man erahnen und unter dem bauchnabel wölbt es sich und genau das will ich weg haben!!!!wie soll ich es am besten anstellen ohne das ich krank aussehe,weil das gewicht runter geht?bin echt für jeden tipp dankbar!!!!
grüße

Bilder bitte......T:

Hab schon wieder so eine Vorahnung.......:sorg:

ich finde 52 kg auf 170cm schon sehr mager...
ich würde erstmal ordentlich essen und trainiern und dann irgendwann vllt mal über abnehmen gedanken machn...

Wo soll denn da der Bauch sein??
Ich habe mit 58kg auf ca. 175 (laut Perso), real eher 173cm angefangen und hatte keinen Bauch, bin jetzt bei 66 kg und hab immernoch keinen nennenswerten^^

Das wird sich legen wen du anfängst zu trainiren! Sobald deine brust/schultern/rücken usw sich endwickeln, wird dein "bauch" nicht mehr zu sehen sein! (ich hofe du verstehst was ich meine)
Ich würde nicht mit den KG weiter runtergehen eher mehr essen und gut trainiren. Schau den wkm plan an, der wird deine brust schulter rücken usw extrem schnell aufbauen.

Ist da wirklich Fett am Bauch oder meinst du eher so Blähbauch-mäßig ?

Ich glaube, es handelt sich um eine Frau! :professor:

es ist ne frau achtet mal auf den namen und an die größe!^^

deshalb ich glaub nicht das sie trainiert also mit hanteln wenn nicht dan fang mal an :P muskeln sind fett-verbrennungs maschinen :D

Eine frau? Das hätte sie dann wohl lieber sagen sollen :-)

Ich würde dir raten auch ordentlich Bauchübungen zu machen.Nur durch einen guten Körperfettanteil wird nicht jeder einen tollen Waschbrettbauch bekommen.Mach bloß nicht den Fehler wie ich und fang mit definieren an nur weil du einen kleinen Bauchansatz hast.Das sieht dann eher nach einen Hungerpack aus.Geh auf Masse, mach ordentlich Bauchübungen und Grundübungen und fang später an zu definieren.
Greetz

aber nicht jede frau will definieren ich würd raten trainiere 2 monate auf masse bist du etwas muskeln hast und dan definier dan siehst du nicht so abgemagert aus

aber frauen bauen langsamer auf oder? dan würd ich sagen bischen länger als 2 monate bist du paar muskeln hast

bauchübungen vergrößern zwa dein sixpack aber bringt am brauchspeck nichts so dicker die bauchmuskeln desto größer der bauch..die bauchmuskeln drücken das bauchfett nach vorne so sieht dein bauch etwas größer aus ich würd aufpassen..^^

Vor allem verbessert sich deine Haltung auch durch gutes training das allein macht optisch was her..

ja genau,ich bin eine frau:-) ich hab mal bilder gemacht,damit ihr ml seht was mich stört.
einen six pack möchte ich nicht,einfach nur,dass er schön flach wird,ohne diese "eindellung" überm bauchnabel und der wölbung unten.

Das sind die Innereien. T:

Also ich finde den bauch sexy ;-) :-)
Siht doch gut aus!!! Hatt dir jemand das gegenteil gesagt???
Mach dir keinen kopf darüber mach einfach schön gemütlich deinen sport, und ernähre dich gesund.

Zitat:

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einen six pack möchte ich nicht,einfach nur,dass er schön flach wird

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Der ist schön Flach!!

natürlich ist der Bauch top und die meisten währen hoch zufrieden damit, allerdings geht es ja in diesem Forum um Bodybuilding und perfekter geht halt immer.

Trainier besser (oder weiterhin wenn du gerade angefangen hast) und verbessere deine Ernährung (nicht einfach weniger essen!) und dein Körper wird sich auch verbessern.

Vielleicht hast du ein leichtes Hohlkreuz und delshalb wölbt sich der untere Bauch nach außen. Ist zumindest in der Sportmedizin bekannt das Problem.Kann man auf den Fotos nicht beurteilen. Schau mal im Spiegel ob deine Lendenwirblelsäule stark nach innen gewölbt ist. Ansonsten Ganzkörperübungen zur Stärkung des Lendenbereichs und Übungen für Bauch und besonders Untere wie Hüftheben und Beckenheben zur Brust oder Rad fahren (ist ne Übung).Am besten du googelst mal lieber im I-net und fragst einen Sportartzt oder Fitnesstherapeuten.

kleine Anmerkung:Hast eigentlich einen sehr schönen Frauenbauch und auch der untere Bauchansatz ist eher typisch.Soweit ich das beurteilen kann.

Greetz

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Das sind die Innereien. T:

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Das sind definitiv nicht die Innereien! Lass dich davon nicht verunsichern. Ich denke du spürst ja, wie deine Bauchmuskeln verlaufen.
Es gibt einfach Menschen, die genetisch bedingt einen solchen Bauch haben. Den wirst du nur wegkriegen, wenn du deinen Körperfettanteil weiter senkst. Und zwar wird es wahrscheinlich das Fett sein, was als allerletztes verschwindet. Unter Umständen wird der Bauch sogar zunächst proportial größer erscheinen, da du zunächst an den anderen Stellen abnehmen wirst.
Es ist natürlich grenzwertig, dir hier zum Abnehmen zu raten, weil ich dich nicht zu einer Hungerkur ermutigen möchte!
Wenn du Diät machst, dann sollte diese am besten mit Kraftsport einhergehen, um deine Muskeln zu erhalten. Auch sollte deine Ernährung passen. Dazu liest du dich am besten ein wenig ein.
Weiterhin würde ich das Ziel, diesen Bauch loszuwerden auf nächsten Sommer verschieben. Diesen Sommer wird das nix mehr.

Habe selbst eine ähnliche Veranlagung. Und habe innerhalb dieses Jahres von 104kg auf 93kg abgespeckt (1,87m). Hab jetzt ca. 11% Körperfettanteil. Der Bauch ist jetzt einigermaßen weg. Fühle mich damit aber auch gestraft, weils blöd aussieht und man einen wirklich sehr niedrigen KFA braucht.

Zitat:

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Zitat von döner1

Es ist natürlich grenzwertig, dir hier zum Abnehmen zu raten,

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Man könnte es auch als Anstiftung zur Körperverletzung bezeichnen. :professor: Das Mädel wiegt 50 Kilo auf 1,70 :sorg:

Meine meinung ist und bleibt siht gut aus!!!
Eine diät machen und unter 11% kommen wird das optische nicht verbessern, dann kommt bei einer frau meistens meine hüften sind zu breit!
Trainire und verbessere deine gesammtkörpermuskulatur ernähre dich gesund und alles wird straffer und besser aussehen als es jetzt schon aussiht, den es siht gut aus ;-)

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Man könnte es auch als Anstiftung zur Körperverletzung bezeichnen. :professor: Das Mädel wiegt 50 Kilo auf 1,70 :sorg:

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Man sollte hier aber auch keine Illusionen aufbauen. Gut ist zumindest schonmal, dass sie das Forum hier für ihre Frage gewählt hat. Das lässt darauf schließen, dass sie auch sportlich was in die Waage werfen will. Wenn wir hier nicht sagen was Sache ist, dann geht se nämlich ins Bulimieforum und holt sich da ihre Ratschläge ab.
Und es ist fakt, dass dieser Bauch nur durch Körperfettreduktion verschwindet.

Edit @ Kitty: Aus der Selbstsicht ist sowas zumeist auch wesentlich schlimmer, als es auf andere wirkt. Ich finde deinen Bauch auch keineswegs unattraktiv. ;)

Zitat:

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Zitat von Kitty-

ja genau,ich bin eine frau:-) ich hab mal bilder gemacht,damit ihr ml seht was mich stört.
einen six pack möchte ich nicht,einfach nur,dass er schön flach wird,ohne diese "eindellung" überm bauchnabel und der wölbung unten.

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Waren sie im Gofeminin Forum ratlos oder warum meldest du dich in einem BB-Forum an, wenn du keine Muskeln möchtest? Die sind hier nur so nett, weil du Brüste hast.

>)

Wenn du nicht muskulös sein wilslt, hast du dein Ziel schon fast erreicht, mach einfach Sport (Es sollte der reichen, der dir am meisten Spaß macht; Fahrrad, Inliner, Joggen etc.) und ernähre dich gesund, nicht hungern!

Zitat:

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Zitat von döner1

Man sollte hier aber auch keine Illusionen aufbauen. Gut ist zumindest schonmal, dass sie das Forum hier für ihre Frage gewählt hat. Das lässt darauf schließen, dass sie auch sportlich was in die Waage werfen will. Wenn wir hier nicht sagen was Sache ist, dann geht se nämlich ins Bulimieforum und holt sich da ihre Ratschläge ab.
Und es ist fakt, dass dieser Bauch nur durch Körperfettreduktion verschwindet.

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Wer baut den hier illusionen auf?
Über geschmack lässt sich ja streiten aber das der bauch dick und fett ist???? Wo bitte??? Du sagst zu ihr sie sol ihre 50kg noch weiter runterdiäten das ist doch nicht normal??? Soll aus ihr ein skelet werden? Und was ist dann mit den kbochen am becken? Weckoperieren? Sie hat einen schönen bauch, fängt gerade mit dem sport an! Und gleich ne diät find ich bei ihr schwachsinn. Durch die ganzkörperübungen wird alles bei ihr stramer und wird besser aussehen als es jetzt schon aussiht.
Das ist aber meine persönliche und unprofesionelle meinung.
Wenn ich falsch denke sagt mir bescheid!!!

Soll sie sich eben mal ein Jährchen oder zwei dem Widerstandssport widmen, ehe sie sich dann wieder auf muskulösere 50kg runterdiätet. Gestraffte Bauchdecke und so.

Das was du sagst ist nicht falsch. Aber zeige mir mal, wo ich grundlegend gegenteiliges geschrieben habe! :nono:
Ich habe sie nämlich auch auf nächsten Sommer verwiesen. Und in der Zeit kann sie muskulär draufgepackt und Fett abgespeckt haben. Gerade bei Frauen ist in einem Jahr ein absoluter Traumkörper möglich.

edit: war auf Georg bezogen

Kreuzheben >)

Hast doch ne gute Figur,top Taile.
Und wenn du den "Huppel" um den Bauchnabel weghaben willst gehen dir
die 2 Huppel weiter oben flöten:-)

@Georg

Ich denke mal es ist ihr egal wie andere ihren Bauch finden sonst hätte sie nicht hier gefragt.Ich würd mich auch nicht sooo auf ihre Angaben verlassen optisch wären 3kg reines Fett grenzwertig noch drin ohne ein Hungerhacken zu sein.Mit Ganzkörperübung stimm ich dir aber zu.Vielleicht liegt auch eine ''Lendenwirbelsäulenkrümmung'' vor wie viele sie haben. Das kann auch dafür sorgen das der untere Bauchansatzt sich etwas nach außen wölbt. Deswegen ja GK-Übungen, aber ein bisschen Fettansatz ist schon noch vorhanden, kann man im letzten Bild gut sehen. Also Kompromiss aus beiden, Diat + Krafttraining, wäre doch nicht schlecht oder? Wobei bei Diät KEINE radikale Reduktionsdiät gut wäre, eher ne leicht -300 Kcal von Gesamtbedaf +Sport über längeren Zeitraum bis ihr Ziel erreicht ist.

Zitat:

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Zitat von döner1

Das was du sagst ist nicht falsch. Aber zeige mir mal, wo ich grundlegend gegenteiliges geschrieben habe! :nono:
Ich habe sie nämlich auch auf nächsten Sommer verwiesen. Und in der Zeit kann sie muskulär draufgepackt und Fett abgespeckt haben. Gerade bei Frauen ist in einem Jahr ein absoluter Traumkörper möglich.

edit: war auf Georg bezogen

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"Und es ist fakt, dass dieser Bauch nur durch
Körperfettreduktion verschwindet."

Habe diesen satz so verstanden, das du ihr sagen willst sie muss diäten. Wen sie das auch so verstehen würde und sie das machen würde gibts ne neue magesüchtige auf der welt. Sehe dich nicht angegriffen von mir, aber kenne ein mädel das total magersüchtig ist und das ist auch so eine psychische sache. Das mädel hier ist nicht dick. Und würde sie keine brüste haben wie oben erwähnt :-) were der rat von fast allen hier iss und drück gewichte.
Also mein rat iss und drück gewichte an sie :-)
Nichts mit diät :-) siht gut aus so :-) oder würdest sie abweisen weil sie dick ist ;-) glaube nicht.

Zitat:

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Zitat von Kitty-

einen six pack möchte ich nicht

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Keine Sorge, das kommt nicht über Nacht.

Meine Freundin hat(te) dasselbe Problem, insbesodere, wenn sie eine große Mahlzeit isst, macht es sich direkt am Bauch bemerkbar. Insofern denke ich, dass die von Greyhawk angesprochenen "Innereien" neben dem Fett auch Teil des Problems sind. Zur Problemlösung:
Was isst du denn so an einem durchschnittlichen Tag? Wenn ich von der Durchschnittsfrau ausgehe, gibts da sicherlich einiges zu optimieren (ehrlich sein, sonst kann dir keiner helfen!). Eine Reduktionsdiät würde ich absolut nicht empfehlen, da bleibt ja nix mehr über, aber eine Ernährungsumstellung ist bestimmt nicht verkehrt.
Neben einer verünftigen Ernährung solltest du den Fokus auf das Hanteltraining legen und ergänzend ggf. Ausdauersport/Intervalltraining (Google: HIIT oder Tabata) betreiben, um den Stoffwechsel zusätzlich zu fordern. "Straff" wird der Körper nur durch Muskeln! Gleichzeitig wird sich deine Haltung und dein gesamtes Erscheinungsbild positiv verändern, wodurch kleinere Makel wie der Bauch in den Hintergrund geraten. Dabei gilt für dich dasselbe, wie für alle anderen Anfänger: Stickies lesen und Grundübungen lernen! :professor:
Dabei brauchst du keine Angst vor zu schnellem Muskelwachstum zu haben. Für den Fall, dass du ein genetisches Wunder bist, schraubst du einfach die Wiederholungen hoch und verkürzt die Pausen.

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Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

man könnte jeztt empfehlen, dass du einfach mal bauch trainierst und dich besser ernährst, was auf dauer zu einem flacheren bauch führt
man könnte aber auch sagen, dass dann die "gefahr" besteht, dass du einen echt schönen bauch bekommst ( six pack= muckis) - was du ja nicht willst
man könnte dann wiederum sagen, dass du, weil du das eine ohne das andere willst, ein hoffnungloser fall bist und fett absaugen die beste option für dich ist, da auf diese weise wenigstens einer dann daran was verdient, dass du nicht weisst was du willst, aber scheinbar weiss was du nicht willst ( muckis)
man könnte aber auch sagen,
dass dies ein ganz normaler schöner bauch ist, wie in sich so manche frau von herzen wünscht, die wirklich fett ist udn du dir nur was einreden hast lassen.

ich würde dir erste option empfehlen, auch wenn ich weiss, dass in neun von zehn fällen bei frauen, das ein rat ist, den ich auch in den wald an irgendeinen baum hätte schreiben können. würds dir aber gönnen, dass du das schaffst bzw
nicht böse gemeint,
aber nur in der art und weise wie du schreibst, ist es der warscheinlichkeitsrechnung so, dass du eh niemals so hart trainieren wirst und dich eh niemals so gut ernähren willst, wie es deine zielsetzung verlangt.
bleibt als meist nur die übliche tour, welche dann im durchschnittsstudio so veranschlagt wird - also irgendwelche fatburner nehmen ( wobei jene, die du an der eiweisstheke kaufen kannst, noch die harmloseste variante sind, die man heutzutage im gym findet:salook: ) und alle zwei wochen irgend ne andere wunderdiät versuchen. wirst du zudem eine menge gleichgesinnte im gym treffen...

also wie schon angedeutet...
einen etwas flacheren bauch kannst du "theoretisch" locker bekommen
aber das ist halt, wenn es von dauer sein soll, mit anstrengung und verzicht ( süsses zb) verbunden
und selbst wenn das nicht klappt, sei echt einfach froh, dass du so einen normal-schönen bauch hast.
kann eh nicht jede frau mal eben so im vorbeigehen am studio ein six pack haben. selbst nicht mit chemie. und das hat schon so seinen sinn.
aber jede kann einen schöneren body haben, wenn sie hart trainiert.

viel erfolg
T:

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Genau so sieht es aus! :daumen: Wer einen schönen Körper haben will, muss sich regelmäßig sportlich betätigen (und das ganzheitlich, nicht nur zonenweise:arcade: ) und langfristig auf seine Ernährung achten.

Nicht mal kurz vor knapp eben paar Wochen vor der Freibadsaison...falls das die Intention sein sollte (hab mir den ganzen Plumbatsch der TE nicht durchgelesen - ist eh immer wieder derselbe Mist, nur mit anderen Darstellern):sorg:

hallöchen,
hab ich das jetzt richtig verstanden?keine diät,aber dafür die ernährung umstellen,d.h gesund ernähren,dazu noch ausdauersport und ganzkörperübungen.mir ist klar,dass das nicht von heute auf morgen geht und harte arbeit und disziplien bedeutet.aber genau das habe ich vor,sonst hätte ich mir ja hier keinen rat geholt.es hat noch keiner was zu meinem bauch gesagt,also das er dick wäre oder so und es ist auch schön,von euch zu hören,dass mein bauch ok ist,aber ihr wisst selbst wie es ist,wenn man mit sich selbst unzufrieden ist...
jetzt zu meiner ernährung.wenn ich euch jetzt erzähle was ich esse,werdet ihr wohl alle sagen,dass ich mich nicht wundern muss.meine ernährung besteht hauptsächlich aus nudeln,nutella broten,wenig fleisch,hier und da mal ein salat und obst und viel schokolade und haribo:zunge: wahrscheinlich kann ich noch froh sein,dass mein bauch so ist wie er ist....
ein hohlkreuz würde ich sagen hab ich keins und das die innereien dafür verantwortlich sind,keine ahnung,mag sein,dass das noch dazu kommt,aber definitiv wabbelts unter dem bauchnabel!!!:motz:
was muss ich denn genau beachten bei der ernährung?darf ich noch nudeln essen,viel fleisch oder wenig fleisch,betimmte fleischsorten,viel obst oder ist das wegen dem fruchtzucker nicht gut usw?das ist für mich alles neuland.ich hab mal in einem ebook gelesen,alle 3 stunden eine mahlzeit und auf das kombinieren der mahlzeiten kommt es an.aber wie wird mit was kombiniert?zu jeder mahlzeit eiweiß und schwarzen tee trinken,weil das die fettverbrennung anregen würde.
und was die bauchmuskeln betrifft,ich habe mich da wohl falsch ausgedrücket.ich habe nichts gegen einen leicht angedeuteten six pack,es darf halt nicht übertrieben aussehen,weil mir das an frauen nicht so gefällt.bei männern ist das was anderes:-)
kann ich irgendwo mal so beispielpläne ersehen wie ein anfängertraining aussehen kann?

Zitat:

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Zitat von Kitty-

und was die bauchmuskeln betrifft,ich habe mich da wohl falsch ausgedrücket.ich habe nichts gegen einen leicht angedeuteten six pack,es darf halt nicht übertrieben aussehen,weil mir das an frauen nicht so gefällt.bei männern ist das was anderes:-)

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Mach dir da mal keine Gedanken drum - du wärst wohl die erste, der das ungewollt in den Schoß fällt. ;)

Zitat:

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kann ich irgendwo mal so beispielpläne ersehen wie ein anfängertraining aussehen kann?

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Ich kann dir den Grundlagenplan nach wkm ans Herz legen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ansonsten: Einfach mal die mit "WICHTIG" markierten Themen hier, die in jedem Unterforum ganz oben stehen, lesen!

Möchte dir auch den WKM Plan ans Herz legen (bin auch ne Frau :-) ). Ich mache den seit 3 Montaten und finde ihn deutlich effizienter als das Gerätetraining, das ich vorher gemacht habe. Und keine Angst: niemand wacht morgens auf und sieht aus wie Arnie und eine Frau schon gar nicht. Dazu sind wir genetisch gar nicht in der Lage. Also bitte: Hart trainieren und nicht so pseudomäßig, wie die meisten Frauen in den Studios, die sich dann wundern, warum ihr Körper sich nicht nach ihren Wünschen entwickelt :sorg:
Zur Ernährung: Les dich doch mal hier im Ernährungsbereich ein. Ansonsten: So schlecht wie du dich z.Z. ernährst, brauchst du wahrscheinlich nicht mal einen strickten Plan um deutliche Verbesserungen zu erziehlen. Ja, du darfst noch Nudeln essen, versuche aber auf jeden Fall Süßigkeiten zu vermeiden (ab und zu darfst du dir schon mal was gönnen, aber eben nicht zu oft), versuche auf Vollkornprodukte umzusteigen und steigere auf jeden Fall deine Eiweißzufuhr. Mageres Fleisch (Geflügel), Fisch, Quark, ... solltest du auf jeden Fall viel essen. Rezepte findest du auch hier im Forum.